Es gibt nur wenige Gefühle, die schlimmer sind, als überarbeitet und müde zu sein, aber nicht einschlafen zu können. Jeder fünfte in den USA leidet irgendwann an Schlaflosigkeit. Was wirklich beängstigend ist, ist, dass Frauen, die Probleme beim Einschlafen haben, um 100% häufiger als Männer sind, was auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen ist, die wir jeden Monat durchlaufen.
Was definitiv schlimmer ist als Schlaflosigkeit selbst, ist sich an Schlaftabletten zu satteln. Das Knifflige ist, dass sie eher eine psychologische als eine chemische Abhängigkeit erzeugen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die eigentliche Ursache von Schlaflosigkeit zu ermitteln, da psychische und medizinische Ursachen unterschiedliche Behandlungen erfordern.
Wenn Sie nur gestresst sind, ist die von Ihrem Arzt empfohlene Verhaltenstherapie oder Anpassungen des Lebensstils allein intelligentere Lösungen als der Konsum von Hypnotika. Ein Viertel der erwachsenen Bevölkerung in Amerika verwendet Schlaftabletten, die nur dann unbedenklich sind, wenn sie genau wie vorgeschrieben angewendet werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie auf natürliche Weise einschlafen können, um Ihren Körper zu respektieren und gesund zu bleiben.
1. Lernen Sie Entspannungstechniken
Ein traditioneller Favorit ist ein warmes Aromabad. Gönnen Sie sich ein Schönheitsbad mit Ihrer eigenen Mischung aus beruhigenden ätherischen Ölen wie Ylang Ylang, Sandelholz oder Lavendel. Machen Sie es nahrhaft, indem Sie natürliche Anti-Aging-Wirkstoffe wie Badezusätze auf Sheabutterbasis hinzufügen. Genießen Sie eine Tasse warme Milch anstelle von Champagner, während Sie einweichen, oder später, wenn Sie im Bett liegen, um Ihre Traumreise zu sichern. Geben Sie abends niemals Honig in Ihre Milch, da der Zucker Ihr Gehirn stundenlang auflädt. Auch wenn Sie einschlafen, bereiten Sie sich auf einige bizarre Träume aufgrund Ihrer mentalen Hyperaktivität vor.
Lernen Sie hier schlaffördernde Akupressurpunkte und massieren Sie sich in die Tiefenentspannung ein. Andere alte östliche Disziplinen bieten zusätzliche effiziente Lösungen. Probieren Sie diese Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen aus, die die dringend benötigte Entspannungsreaktion in Ihrem Körper und Geist hervorrufen. Qi Gong bietet diese gesundheitsorientierten Entspannungstechniken, die im Bett durchgeführt werden können.
Bei regelmäßigem Sport und anstrengenden Fitnessaktivitäten ist es großartig, zu trainieren, um diese übermäßige Energie zu verbrennen und sich auf gesunde Weise müde zu fühlen, jedoch mehr als 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Halten Sie das Adrenalin fern, um in Ihren Schönheitsschlaf einzutauchen.
2. Eat Your Way to Sleep
Anstatt zu schlafen, was in Amerika weit verbreitet ist, kehren Sie den Prozess um und konsumieren Sie magnesiumreiche Produkte wie Vollkornprodukte, Cashewnüsse, Bananen, warme Milch mit Kakaopulver und Frühstückszerealien auf Weizenkleiebasis. Interessanterweise ist Instantkaffee eine Magnesiumbombe mit 456 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm trockenes Granulat. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nach 17:00 Uhr keinen Kaffee mehr gönnen, da die koffeinreduzierende Wirkung bis zu 7 Stunden anhält.
3. Super Kräuter
Die Natur gibt uns, was kein schickes Labor kann, aromatische Kräuter, die nicht nur entspannend sind, sondern auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile haben. Wagen Sie es zu experimentieren; Mischen Sie Kräuter und finden Sie eine Mischung, die am besten zu Ihnen passt. Verwenden Sie Baldrian, Kamille, Lavendel, Rotbusch-Tee von Rooibos, Johanniskraut, Linden, Hopfen und Passionsblume. Ihre Effizienz hat sich seit Hunderten von Jahren auf der ganzen Welt bewährt. Wahrscheinlich hat Ihre Oma einige davon im Gepäck. Ich erinnere mich, wie meine Oma mir nach einem stressigen Ereignis Baldrian-Tinktur-Tropfen auf einen Zuckerwürfel gab.
4. Richtiger Ort, richtige Zeit
Ihr Körper sehnt sich zu jeder Zeit nach frischer Luft. Öffnen Sie daher die Fenster in Ihrem Schlafzimmer und schalten Sie die Klimaanlage für einige Zeit aus. Wenn Sie nicht schlafen können, ist es hilfreich, auf eine Terrasse oder eine Veranda zu gehen und bewusst zu atmen, während Sie sich vorstellen, mit jedem Ausatmen tiefer und tiefer in einem Kissen zu versinken. Neben der frischen Luft ist das Fehlen von Licht entscheidend für einen gesunden Schlaf. Sie möchten Ihrem Körper eine klare Nachricht senden, dass es Nacht ist und es Zeit ist, sich auszuschalten.
Guter Schlaf bedeutet auch, sich an die reguläre Schlafenszeit zu gewöhnen und stundenlang aufzuwachen. Halten Sie sich an diese und lassen Sie mehr als das Minimum von 5 Stunden Schlaf ein. Arbeiten Sie bis zu 7 Stunden.
Sie müssen nicht an Feng Shui glauben, um Ihr Schlafzimmer zu optimieren. Wählen Sie sanfte, pastellfarbene oder dunkle Farben. Lila und Blau sind perfekt. Besprühen Sie Ihre Laken mit einer Mischung aus Wasser und einigen Tropfen ätherischem Lavendelöl. Wenn die Stille Geräusche in Ihrem Kopf erzeugt, spielen Sie etwas Entspannungsmusik.
5. Kognitive Verhaltenstherapie
Wenn Sie immer noch auf natürliche Weise einschlafen möchten, sollten Sie einen empfohlenen Therapeuten beauftragen, der Ihnen mit kognitiver Verhaltenstherapie den Schlaf zurückbringt. Die größte Herausforderung besteht darin, Ihren überaktiven Geist und sein irritierendes Geschwätz zu beruhigen.
Der beste CBT-Trick ist, nicht einzuschlafen, da dies den Druck des Schlafens aufhebt. Der Stress, die Zeit zu beobachten und die verbleibenden Stunden bis zum Morgenalarm zu berechnen, hemmt Ihre Bemühungen, einzuschlafen. Je weniger Sie sich Sorgen machen, desto eher werden Sie tief und fest einschlafen.
Wenn Sie eine spezielle Technik entdeckt haben, die für Sie funktioniert, können Sie diese gerne im Kommentarbereich veröffentlichen. Vielleicht helfen Sie einer anderen schlaflosen Seele, ihren erholsamen Schlaf zu erlangen.
