Beginnen Sie aufgrund der gleichen Trainingsroutine ein Plateau oder langweilen Sie sich von Ihrer Routine? Dann suchen Sie nicht weiter: Intervalltraining ist der nächste Schritt für Sie.
Wussten Sie, dass ein 15-minütiges Intervalltraining dreimal pro Woche bessere Ergebnisse bringt als ein einstündiges Laufen auf einem Laufband?
Wussten Sie, dass Intervalltraining Ihre Muskeln, Gelenke und Ihren Körper im Allgemeinen weniger schädigt als regelmäßiges Training?
Wussten Sie, dass Intervalltraining in jeder Hinsicht vorteilhafter ist als regelmäßiges Training?
Intervalltraining ist eine schöne Sache für Sportler und für alltägliche Menschen wie Sie und ich. Es ist eine Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten und die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern.
Was ist diese Wunderübung?
Diese Wunderübung ist nicht genau eine Übung. Intervalltraining ist ein Weg, um Sport zu treiben, der nicht nur effizienter ist, sondern auch bessere Ergebnisse erzielt. Die Methode dazu ist eine Kombination aus kurzen und hochintensiven Bursts.
Die kurzen Ausbrüche sind in der Regel eine Abkühlphase, in der Sie sich ausruhen, dehnen oder eine sehr leichte Übung für 6-30 Sekunden ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Während der kurzen Ausbrüche bauen Sie auch eine angemessene Menge Milchsäure auf, die Ihnen mehr Energie liefert, da Ihre Muskeln Sauerstoff benötigen, der tatsächlich nicht abgegeben werden kann.
Die langen Bursts sind 2-3 Minuten Wahnsinn, bei denen Sie sich so stark wie möglich anstrengen. Dies ist der Teil, in dem Sie alles geben und das Brennen wirklich spüren. In der Regel ist dies der Hauptteil Ihres Trainings, mit dem Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen.
Der beste Weg, um eine Mischung aus kurzen und langen Intervallen zu erstellen, ist das lange Intervall und dann das kurze Intervall, das Sie dann für die X-Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für das von Ihnen entworfene Training wiederholen.
Ein Schlüsselelement für die Einrichtung des perfekten Intervalltrainings ist es, sicherzustellen, dass der kurze Burst umso länger ist, je länger der lange Burst ist. Der beste Weg, dies zu tun, ist es, proportional zu bleiben, weiter zu schwitzen und alles zu geben.
Übungen zum Intervalltraining
Sie können Intervalle mit Kraftaufbau tun. Das Intervalltraining wird jedoch hauptsächlich bei Übungen angewendet, bei denen Herz, Ausdauer und Muskelkraft verbessert werden.
Die empfohlenen Übungen für Intervalle bestehen darin, für den langen Ausbruch die Treppe hinauf und hinunter zu laufen und dann für den kurzen Ausbruch zu gehen oder langsam zu joggen, die Sie dann alle für eine gewünschte Zeitspanne wiederholen.
Eine andere Übung, die empfohlen wird, um mit Intervallen zu tun, ist Boxspringen (oder auf den Sitz einer Bank springen). Bei dieser Übung ist der lange Ausbruch im Wesentlichen der, wenn Sie schnell und mit viel Kraft auf und von dem Objekt springen, und der kurze Ausbruch, wenn Sie sich dann ausruhen.
Meine Lieblingsübung zum Intervalltraining sind Sprints für den langen Ausbruch, gefolgt von einem leichten Joggen oder Walken für den kurzen Ausbruch.
Langlauf eignet sich auch hervorragend für Intervalltraining. Wenn Sie Intervalle machen, treten Sie härter oder leichter in die Pedale, je nachdem, auf welcher Burst-Sektion Sie sich befinden.
Zusätzlich zu diesem Intervalltraining haben Sie aufgrund des Geländes, das aufsteigend, absteigend oder flach sein kann, weitere Herausforderungen hinzugefügt.
Schließlich ist ein weiteres großartiges Intervalltraining das Seilspringen, während Sie den langen Ausbruch kräftig schieben und den kurzen Ausbruch ganz locker angehen, während Sie ein fantastisches Training absolvieren.
Vorteile des Intervalltrainings
Die üblichen Vorteile aus dem Training gelten für das Intervalltraining. Intervalltraining hat jedoch mehr Vorteile als normale Trainingsformen.
Wie bereits in der ersten Statistik erwähnt, übertrifft Intervalltraining das regelmäßige Training bei Weitem, da es effizienter und effektiver ist.
Die Entschuldigung, zu beschäftigt zu sein, um Sport zu treiben, entfällt, da das Intervalltraining nur wenig Zeit in Anspruch nimmt und ein intensives, schnelles Training ist.
In ähnlicher Weise erhöht die hohe Intensität, die während des Intervalltrainings durchgeführt wird, den Kalorienverbrauch für bis zu 2 bis 24 Stunden nach dem Training, was bedeutet, dass Sie weiterhin Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind.
Intervalltraining stimuliert außerdem die Wachstumshormone 24 Stunden lang um bis zu 450%, wodurch nicht nur der Alterungsprozess verlangsamt wird, sondern Sie auch mehr Gewicht verlieren können.
Intervalltraining hilft auch, den Stoffwechsel zu steigern. Darüber hinaus verbrennen Sie Fett und Kalorien, steigern Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen und erzielen viele weitere erstaunliche Ergebnisse.
Intervalltraining ist nicht nur äußerst vorteilhaft, sondern auch eine neue Art des Trainings für Menschen, die sonst zu beschäftigt sind, um zu trainieren. Die Vorteile des Intervalltrainings sind enorm und machen es zu einem guten Ansatz für Ihr Training. Wenn Sie großartige Intervalltrainings oder -erfahrungen haben, teilen Sie diese gerne mit!
