Gesunde, nährende, lebensspendende Vitamine. Also ... bekommst du genug? Und woher weißt du, ob es dir an etwas fehlt? Lass es uns herausfinden.
Wir alle möchten einen gesunden, gesunden und starken Körper haben. Aber sabotiert Ihr Lebensstil Ihre Chancen, diese Ziele zu erreichen?
Bei der Betrachtung dieses Risikos ist zu berücksichtigen, ob Sie genug gesunde Lebensmittel zu sich nehmen (Lebensmittel, die voller nahrhafter Vitamine und Mineralien sind). Und ein guter Anfang sind Ihre Vitamine.
Worüber sprichst du, Willis?
Wenn wir über Vitamine sprechen, gibt es zwei Hauptkategorien, auf die wir uns beziehen: wasserlöslich und fettlöslich.
Beide Arten von Vitaminen unterstützen Ihren Körper bei der Wahrnehmung und Ausführung einer Vielzahl von biologischen Funktionen wie der Unterstützung der Bildung roter Blutkörperchen, der Unterstützung von Wachstum und Entwicklung sowie der Aufrechterhaltung des Immunsystems.
Und während fettlösliche Vitamine in Gallensäuren gespeichert werden können, werden wasserlösliche Vitamine schnell vom Körper aufgenommen und über den Urin ausgeschieden.
Zunächst beschäftigen wir uns mit wasserlöslichen Vitaminen, da diese regelmäßig nachgefüllt werden müssen.
# 1: Wasserlösliche Vitamine
Es gibt zwei wichtige wasserlösliche Vitamine, mit denen Sie sich befassen müssen: B-Komplex und C.
B-Komplex Vitamine bestehen aus Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (B2), Vitamin B6, Vitamin B12, Niacin, Biotin, Folsäure und Panthothensäure. Diese Vitamine pflegen Ihre Haut, Ihr Sehvermögen, Ihre roten Blutkörperchen und Ihr Nervensystem.
Natürlich machen sie mehr Stacks, aber ihre Verantwortung würde einen ganzen Artikel in sich selbst füllen! Um Vitamine des B-Komplexes zu erhalten, müssen Sie beispielsweise Vollkornprodukte und veredelte Getreideprodukte zu sich nehmen.
Weiter ist Vitamin C - das bekannteste Vitamin da draußen.
Dieser kleine Kerl ist großartig, um den Heilungsprozess zu unterstützen, das Immunsystem in Schwung zu halten, die Knochen- und Zahnentwicklung zu unterstützen, die Wände Ihrer Blutgefäße stark zu halten, die Eisenaufnahme zu steigern und die Zellen Ihres Körpers zusammenzuhalten.
Einige Experten schlagen auch vor, dass Vitamin C ein starkes Antioxidans ist und als solches die Gefahr bestimmter Krebsarten und Herzerkrankungen verringern kann. Harter kleiner Arbeiter, nicht wahr? Vitamin C ist unter anderem in Zitrusfrüchten wie Orangen, Kiwis und Grapefruits enthalten.
Jetzt ist es wichtig zu bedenken, dass wasserlösliche Vitamine täglich aufgefüllt werden müssen. Wenn dies zu oft klingt, überlegen Sie, wie oft Sie jeden Tag auf die Toilette gehen.
Ich vermute es mindestens dreimal.
Dreimal am Tag entfernt Ihr Körper also wasserlösliche Vitamine aus Ihrem System. Machen Sie jetzt Sinn, warum sie täglich aufgefüllt werden müssen?
# 2: Fettlösliche Vitamine
QuelleNun zu unseren kleinen Fetten: Vitamin A, D, E und K.
Vitamin A ist dafür verantwortlich, dass Lunge, Hals, Nase, Augen, Haut und Mund mit Feuchtigkeit versorgt werden. Es kümmert sich auch um die Entwicklung und Reproduktion von Knochen und Zähnen.
Sie finden Vitamin A in Leber, fettarmen Milchprodukten, dunkelgrünem Gemüse, Kürbissen, Aprikosen, Fisch und Karotten. Mit dem Gemüse wird Vitamin A aus Beta-Carotin umgewandelt.
Vitamin D ist das Sonnenvitamin. Es pflegt auch Zähne und Knochen und stärkt den Kalziumhaushalt Ihres Dünndarms.
Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sollten Sie sich Ihre Vitamin-D-Werte und die Bedeutung für die Stoffwechselregulierung ansehen. Neben etwas Sonnenschein können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel steigern, indem Sie Milch und mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte trinken.
Sie können Vitamin D auch in Fischöl und fettem Fisch finden.
Und während die ganze Diskussion um Sonnenschutzmittel / kein Sonnenschutzmittel wahrscheinlich noch Jahrhunderte dauern wird, ist es ein guter Tipp, die Sonneneinstrahlung auf 10 bis 15 Minuten zu beschränken, wenn Sie kein Sonnenschutzmittel tragen.
Länger als das und Sie müssen wahrscheinlich Sonnenschutz aufsetzen. Experten empfehlen außerdem, dass Ihr Körper mittags am meisten Vitamin D erhält, obwohl die Sonne am frühen Morgen und am Nachmittag nicht so stark ist und Sie weniger verbrennt.
Wenn Sie an Vitamin E denken, erinnern Sie sich wahrscheinlich an die Behälter mit Vitamin E-Creme, die Ihre Eltern für trockene Haut bereitgehalten haben oder die einer Ihrer gesundheitsbewussten Freunde in ihrem Kosmetikschrank aufbewahrt hat.
Vitamin E schützt Vitamin C, A, essentielle Fettsäuren und rote Blutkörperchen. Es ist der Beschützer der Vitaminwelt! Um Ihren Vitamin E-Spiegel zu steigern, denken Sie an frisches Obst und Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Grundsätzlich all die Dinge, die Ihr Ernährungsberater Ihnen gesagt hat, um zu essen. Oh, und deine Mutter ...
Und nicht zuletzt kümmert sich Vitamin K um Knochen, Zähne und Blutgerinnung. Während der Körper dieses Vitamin auf natürliche Weise produziert, können Sie es, wenn Sie niedrig sind, in Olivenöl, Rapsöl, Spinat, Kohl und Brokkoli finden.
Kennen Sie Ihre Aufnahme
Während der beste Rat darin besteht, eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln aus einer Reihe von Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen, finden Sie hier eine Liste der empfohlenen täglichen Vitaminzugaben:
- Vitamin A: 700 Mikrogramm für jugendliche Mädchen und Frauen. Denken Sie daran, dass es ziemlich selten vorkommt, dass Sie einen Vitamin-A-Mangel haben.
- Vitamin D: 600 IE pro Tag bei minimaler Sonneneinstrahlung.
- Vitamin E: 15 mg pro Tag.
- Vitamin B3: 14 mg pro Tag für Frauen.
- Eisen: 18 mg pro Tag für Frauen.Stellen Sie sicher, dass Sie Eisen nicht überdosieren.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Heilpraktiker, wenn Sie mehr Tagesbedarf an Vitaminen haben.
Woher weiß ich, ob ich genug bekomme?
Sie können zwar anhand äußerer Faktoren wie schwacher Nägel, schlechtem Immunsystem (d. H. Sie werden immer krank) und zwielichtiger Haut erraten, ob Ihre Vitaminzufuhr hoch genug ist.
Ich weiß, ich weiß, im Zeitalter von Google sollten wir in der Lage sein, diese Dinge selbst herauszufinden, oder?
In Wahrheit funktioniert es wahrscheinlich nicht sehr gut, unsere Symptome zu googeln und dann zu erraten, was uns fehlt.
Abgesehen von der Tatsache, dass Google Ihnen immer das Worst-Case-Szenario in Bezug auf Ihre Gesundheit zu bieten scheint (Haben Sie ein Augenzucken? Sie sterben. Mit freundlichen Grüßen, Google), selbst wenn Sie es schaffen, einige Vitamine herauszufinden, an denen Sie Mangel haben Sie könnten etwas anderes Entscheidendes verpassen.
Alles in unserem Körper funktioniert zusammen, es ist eine ganzheitliche Sache. Wenn Sie sich also ein Element schnappen und damit rennen, erhalten Sie keine ganzheitliche Gesundheit.
Nachdem wir also geklärt haben, warum Sie Ihre Symptome nicht googeln sollten, schauen wir uns an, wie Sie vorgehen können Bestimmen Sie den Zustand Ihrer Gesundheit. Und wie ich bereits sagte, ist Ihr vertrauenswürdiger Arzt die beste Wahl.
Sie können Sie zwar nicht ansehen und sagen: "Oh, Ihnen fehlt x, y, z", aber sie können eine Reihe von Blutuntersuchungen durchführen, die Ihnen Aufschluss darüber geben, was wirklich passiert in deinem Körper.
Diese Tests sind weitaus genauer als alles, was Sie selbst recherchieren können, und erfassen Dinge, an die Sie möglicherweise nicht gedacht haben.
Ihr Arzt kann Sie auch über Ihre Ergebnisse informieren. Wenn Sie eine gedruckte Version zum Mitnehmen erhalten, können Sie die Dinge selbst genauer und umfassender recherchieren, wenn Sie Lust dazu haben.
Und was das Wiederauffüllen von Vitaminen angeht, so gibt es zwei einfache Möglichkeiten: Entweder über Ihre Ernährung und die Dinge, die Sie essen, oder über Nahrungsergänzungsmittel. Es ist immer viel besser, Ihre Vitamine und Mineralien direkt von der Quelle (der Natur) zu beziehen, aber manchmal ist es schwierig, alles zu konsumieren, was Sie während der Woche (und an jedem Tag) benötigen. Ich zögere nicht, diese Option zu wählen.
Und schließlich denken Sie daran, Ihrem Körper zu vertrauen. Die meiste Zeit, in der unser Körper versucht zu kommunizieren, was er braucht, müssen wir nur richtig zuhören.
Achten Sie auf die Signale, essen Sie, wenn Sie hungrig sind (anstatt wenn Sie gelangweilt / ängstlich / müde sind) und nähren Sie vor allem Ihren Körper und Ihren Geist.
Viel Glück und fröhliche Vitaminjagd!
Titelbild: www.fitnessband.com
