12 Anzeichen von Stress und was man dagegen tun kann

12 Anzeichen von Stress und was man dagegen tun kann

Denken Sie, Sie sind zu gestresst? Suchen Sie nach diesen 12 Anzeichen von Stress und finden Sie heraus, wie Sie schnell und einfach mit Stress umgehen können, damit Sie sich endlich entspannen können.

Obwohl wir alle ein gewisses Maß an Stress in unserem Leben haben, kann es leicht die Waage kippen und zu viel werden, ohne dass wir es überhaupt bemerken. Oder Sie bemerken vielleicht, dass es da ist, aber Sie möchten nicht zugeben, dass es so weit ist, dass es Ihnen weh tut. In jedem Fall ist es eine schlechte Nachricht für Sie, wenn Sie nichts unternehmen, um sie loszuwerden.

Woher wissen Sie, ob Ihr Stresslevel zu hoch ist und möglicherweise Ihre Lebensqualität und Ihre Gesundheit beeinträchtigt? Prüfen Sie, ob die folgenden 12 Anzeichen von Stress vorliegen und was Sie dagegen tun können:

# 1 Du bist die ganze Zeit müde

Müde Frau, die in Bett 64 legt


Es braucht viel Energie, um mit Krisen umzugehen. Sie werden es also wahrscheinlich an Ihrem Energieniveau erkennen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, von der Couch zu steigen, oder es kaum schaffen, Ihre Tage zu überstehen, ohne ein Nickerchen zu machen oder nichts anderes zu tun, als zur Arbeit zu gehen und nach Hause zu gehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie in Ihrem Leben zu viel Stress haben.

# 2 Sie isolieren sich sozial

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie in stressigen Zeiten alle anderen ausschließen und Ihre Zeit mit Menschen einschränken, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht mehr an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen, oder, wenn Sie genug Energie haben, um aufzutauchen, sind Sie die Letzten, die ankommen, und die Ersten, die kaum mit jemandem sprechen, der sich dort unterhält.

# 3 Du freust dich auf nichts

Scheint jeder Tag der letzte zu sein und du weißt, dass er mit BS gefüllt sein wird und nichts, was Spaß macht? Mit anderen Worten, wachen Sie jeden Morgen mit einem Knurren über den kommenden Tag auf und ahnen, wie die Leute Sie verärgern werden? Wenn Sie dies tun, kann Ihr Stresslevel höher sein als Sie denken.


# 4 Du hast die ganze Zeit eine negative Einstellung.

junge Frau, die Ärger ausdrückt

Jeder durchläuft Perioden, in denen es schwierig ist, das Gute im Leben zu finden. Wenn dies jedoch ein alltägliches Ereignis für Sie ist, möchten Sie möglicherweise den Stress einschätzen, unter dem Sie stehen, da er möglicherweise Ihre gute Natur beeinträchtigt.

# 5 Sie genießen nicht mehr Ihre einmal bevorzugten Aktivitäten

Wenn die Aktivitäten, die Sie früher zum Lächeln brachten, Sie dazu veranlassen, krank anzurufen und zu Hause zu bleiben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass der Stress, unter dem Sie stehen, Ihnen Schaden zufügt.


# 6 Sie weinen leichter

Einige Menschen sind von Natur aus emotional, aber wenn Sie dies normalerweise noch nicht tun, lassen Sie einmal pro Woche oder öfter die Tränen fallen, wirkt sich Ihr Stress möglicherweise stärker auf Sie aus, als Sie denken. (Wenn es nicht einfach „diese Zeit des Monats“ ist, sind Tränen möglicherweise hormoneller als stressbedingt.)

# 7 Sie schreien mehr

Stress kann Ihre Geduld einschränken und Sie dazu bringen, zu Zeiten zu schreien, in denen Sie normalerweise Dinge besprechen oder objektiver sein können. Also, wenn du hörst, "Mom! Warum schreist du mich die ganze Zeit an? “Von deinen Kleinen ist es möglich, dass du überfordert bist und an deine Grenzen stößt.

# 8 Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sind erhöht

Wenn Sie Ihren Blutdruck und Puls regelmäßig überwachen und einer oder beide ständig ansteigen, kann dies auf Stress zurückzuführen sein. Selbst wenn Sie keine Manschette haben, die Ihre Zahlen angibt, spüren Sie dies wahrscheinlich über ein Herzklopfen oder Herzklopfen.

# 9 Sie haben viele Kopfschmerzen

hübsche Brünette Frau im Bett Probleme mit Kopfschmerzen

Wenn Sie unter massivem Stress stehen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Kopfschmerzen oder Migräne häufiger auftreten, länger anhalten und stärker werden. Ein Grund dafür kann sein, dass Sie die Belastung in Ihrem Nacken und Ihren Schultern tragen, wodurch Ihr Kopf häufiger als normal schmerzt.

# 10 Ihr Körper schmerzt

Zusätzlich zu häufigeren Kopfschmerzen können Spannungen in all Ihren anderen Muskeln Ihren Körper auch schmerzen lassen. Es könnte sich sogar so anfühlen, als ob Sie einen Autounfall hatten oder an einer Grippe leiden.

# 11 Sie haben Magen-Darm-Probleme

Haben Sie regelmäßig Durchfall oder haben Sie häufig Magenbeschwerden? Wie oft haben Sie mit Bauchschmerzen zu tun oder fühlen sich übel? Wenn es viel ist, kann Stress schuld sein.

# 12 Sie sehnen sich nach oder nehmen übermäßige Mengen an Alkohol oder Drogen zu sich

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich von Alkohol und / oder Drogen fernzuhalten, oder wenn Sie mehr Alkohol konsumieren als in der Vergangenheit, müssen Sie Ihr Stresslevel überprüfen, da dies möglicherweise zu einem stressabbauenden Verlangen führt .

Also, wie hast du es gemacht? Wenn Sie viele der vorgestellten Probleme haben, ist es an der Zeit, Ihren Stress in den Griff zu bekommen, bevor er Sie stärker beeinträchtigt als bereits. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich auf einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder sogar einen vorzeitigen Tod einstellen. Glücklicherweise gibt es einige schnelle und einfache Optionen, die Ihnen dabei helfen.

Atmen

Frau, die Freiheit und Leben auf schönem und magischem Sonnenuntergang genießt

Das erste, was Sie tun müssen, ist zu atmen. Nein, ich spreche nicht nur davon, die Luft in Ihre Atemwege und aus diesen heraus zu bekommen. Ich spreche von fokussiertem Atmen, damit Sie Sauerstoff tief in Ihre Lunge nehmen und gleichzeitig Körper und Geist beruhigen.

Suchen Sie sich dazu einen ruhigen Platz zum Sitzen, schließen Sie die Augen und atmen Sie bis zu vier ein, halten Sie ihn bis zu vier gedrückt und atmen Sie dann bis zu vier aus. Wenn es hilft, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und fühlen Sie, wie er sich bei jedem Atemzug hebt und senkt. Lesen Sie auch unseren Artikel zum Thema Yoga.

Tun Sie dies für 10 Atemzüge ein- oder zweimal am Tag und Sie sollten sich fast sofort besser fühlen.Sie werden ein Gefühl der Ruhe an sich bemerken und Ihr Geist wird klarer.

Planen Sie einen Urlaub

Vielleicht hilft Ihnen eine kleine Pause dabei, sich glücklicher und weniger gestresst zu fühlen, und was gibt es Schöneres, als Urlaub zu machen? Außerdem ist es schön, etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, und dabei zu helfen, aufgeregt und erwartungsvoll aus dem Bett zu kommen, anstatt sich jeden Tag etwas zu gönnen.

Machen Sie eine Woche Urlaub an einem tropischen Ort und lassen Sie Ihre Sorgen zu Hause. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie sich mindestens ein 3-tägiges Wochenende an einem relativ lokalen (und kostengünstigen) Veranstaltungsort. Ein Szenenwechsel kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihrem Geist eine dringend benötigte Pause zu geben.

Lebensstil ändern

Wenn Sie einen Lebensstil pflegen, der zu übermäßigem Stress führt, müssen Sie sich vielleicht überlegen, ob er sich lohnt. Dies erfordert eine Bestandsaufnahme der Dinge, die Sie tun, und zu sehen, welche Bereiche Sie am meisten beunruhigen.

Zu viel Drama mit Ihrem Ehepartner oder Partner? Die Beziehung abzubrechen könnte besser sein, als sich in einem Krankenhaus oder Leichenschauhaus zu befinden. Zu viel Stress auf der Arbeit? Wenn Sie aufgrund Ihres hohen Blutdrucks und häufiger Brustschmerzen weniger für Arztrechnungen ausgeben, ist es in Ordnung, einen Job zu finden, der sich weniger auszahlt.

Pass physisch auf dich auf

schöne Frau, die Glas Süßwasser isst

Wenn Sie körperlich in Form sind, sind Sie mental mehr in Form. Sie haben eine höhere Toleranz gegenüber Stressfaktoren im Leben und fühlen sich nicht so träge und müde, wenn die Dinge nicht in Ihre Richtung gehen.

Iss gesunde Lebensmittel, beschränke deine Koffeinaufnahme und trinke viel Wasser. Stellen Sie die Zigaretten, den Alkohol und die Drogen beiseite und wählen Sie, ob Sie einen natürlichen Rausch aus den Endorphinen erhalten möchten, die beim Training freigesetzt werden.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt

Wenn Sie all diese Dinge ausprobieren und immer noch das Gefühl haben, dass Sie unter Stress stehen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Möglicherweise benötigen Sie ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Angstzustände, zumindest bis Sie den rauen Teil überwunden haben und anfangen können, ein wenig nachzulassen.

Sie können sich auch an einen Therapeuten oder Berater wenden, um Ihren Stress abzubauen. Manchmal reicht es aus, nur mit jemandem zu sprechen, der ein Außenseiter ist, um Ihre Ängste und Sorgen zu lindern. Zumindest werden sie Ihnen mitteilen, ob Ihre Gefühle bestätigt sind oder ob Sie zu viel Wert auf Dinge legen, die wahrscheinlich nicht passieren werden oder auf Dinge, die im größeren Lebensplan keine Rolle spielen.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu entspannen, bevor er Sie zum Stressabbau zwingt, indem er Sie auf die Dose klopft. Denken Sie daran, dass Sie eine Königin sind! Jetzt ist es Zeit, sich selbst wie einen zu behandeln.

Habe ich einen Burnout? - So erkennst du die Symptome (Februar 2024)


Tags: mit Stress umgehen

In Verbindung Stehende Artikel