Trotz der zahlreichen Versprechen, Vorsätze und Vereinbarungen, die Sie mit sich selbst getroffen haben, sind Ihre Fitnessvorsätze im Wasser gestorben. Die ganze Aufregung, Begeisterung und Entschlossenheit, die es vor ein paar Wochen gab, ist jetzt weg. An seiner Stelle ruht pure Apathie und die Unwilligkeit, von der Couch zu steigen. Was schief gelaufen ist? Und gibt es eine Chance, dass Sie noch mehr Kraft tanken und Ihre Ziele erreichen können?
Das Knistern, Zischen und Knallen eines hyperaktiven Feuerwerks versengt die Luft. Der Himmel erstrahlt in einem lebendigen Spektrum verführerischer Farben und Muster. Während Sie die Szene genießen, herrscht ein Gefühl der völligen Entschlossenheit und Zielstrebigkeit in Ihnen. Das ist es, du entscheidest. In diesem Jahr halten Sie sich an Ihre Fitnessziele. Sie werden dieses Übergewicht verlieren und buchstäblich Ihren Hintern abarbeiten, um den Körper zu bekommen, den Sie immer wollten. Du hast ein Versprechen abgegeben, nein Auflösung, dass du diesmal nicht aufgibst. Pass auf, Victoria's Secret - du bist auf dem Weg nach oben!
Flash-Forward zu einem Monat später und die Inspiration, Motivation und der Antrieb, die Sie hatten, Schokolade und carbs weg zu schwören, sind vollständig verschwunden. Du trägst eine alte Jogginghose (die einzige Hose, die noch passt), nuckelst an leicht abgestandenen Kartoffelchips und siehst dir verblüffende Reality-TV-Wiederholungen an. Ihre übergeordnete Mentalität ist „meh“.
Huh? Was ist passiert? Wie ist Ihre Leidenschaft und Ihr Antrieb verschwunden? Und gibt es eine Möglichkeit, es wiederzuentdecken? Um Ihnen zu helfen, die Antwort zu finden, hier sind die zehn wichtigsten Ausreden, die sich die Leute sagen, wenn sie ihre Fitness-Vorsätze (und ihre ach so einfachen Lösungen) aufgeben.
Ausrede Nr. 1: "Ich habe keine Zeit zum Trainieren."
Okay, hier ist die Sache. Sie wollten wirklich jeden Tag trainieren. Wirklich, du hast es getan. Du hast sogar jede Nacht darüber nachgedacht, bevor du schlafen gegangen bist: "Morgen stehe ich früh auf und gehe joggen." schnelles Frühstück auf der Flucht, damit es pünktlich zur Arbeit geht. Dann warst du mit einer Freundin zum Mittagessen verabredet und hast einen RIESIGEN Arbeitstag verbracht. Als du zu Hause warst, hast du das Abendessen gemacht und über Facebook geblättert… Nun, es war einfach keine Zeit. Vielleicht morgen?
Lösung: Es kann sich schwierig anfühlen, Zeit zu finden, wenn Ihr Tag überfüllt zu sein scheint. Aus diesem Grund ist es wichtig, Zeit zu sparen und Ihre Fitness-Einheiten tatsächlich in Ihr Tagebuch aufzunehmen. Finden Sie Platz, indem Sie Ihre TV-Zeit, Ablenkungen durch soziale Medien und verschwendete Internet-Surfstunden reduzieren.
Ausrede Nr. 2: „Ich hasse Fitnessstudios.“
Turnhallen. Pfui. Sogar nur das Wort kann zu trockenem Würgen führen. Überfüllt, stinkend und mit Testosteron beladen, sind sie einfach kein Ort, an dem Sie Ihre Freizeit verbringen möchten. Warum in einem Fitnessstudio abhängen, wenn Sie einkaufen gehen können? Oder schauen Sie sich das neue Restaurant an, das eröffnet wurde? Sind Fitnessstudios nicht dazu gedacht, Sie zum Training zu motivieren? Das einzige, was Sie fühlen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist Ekel.
Lösung: Fairer Ruf. Turnhallen sind nicht jedermanns Sache. Aber rate mal was? Fitnessstudios sind nicht der einzige Ort, an dem Sie Ihre Fitness verbessern können. Sie können mit Ihrem Hund joggen, eine Übungs-DVD kaufen, im Freien Yoga machen, im Park laufen, ein Springseil kaufen oder an einer morgendlichen Bootcamp-Sitzung teilnehmen. Die Möglichkeiten sind endlos. Hören Sie auf, sich hinter Ihrer Fitness-Phobie zu verstecken, und erleben Sie die Natur (oder die Natur in Innenräumen, wenn Sie zu Hause trainieren möchten).
Ausrede Nr. 3: "Ich habe kein Geld für einen Personal Trainer oder ein Trainingsgerät."
Meine Güte, wer wusste, dass Fitness so viel Geld kosten kann? Sie möchten sich wirklich an Ihre Fitness-Vorsätze halten, aber es ist nicht Ihre Schuld, die Sie nicht können. Sie können es sich einfach nicht leisten. Sie haben teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften und noch teurere Personal Trainer ausprobiert. Beide liegen außerhalb Ihrer Preisspanne. Dann sind da noch die Klamotten… man erwartet nicht wirklich, dass du in deiner alten, dicken Jogginghose trainierst, oder? Aber Lululemon ist nicht billig!
Lösung: Es gibt viele Möglichkeiten, kostengünstig zu trainieren. Zum Beispiel hast du jetzt alles, was du brauchst, um ein Krafttraining zu absolvieren. Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen sind 100% gebührenfrei. Sie können ein paar Kurzhanteln für einen relativ günstigen Preis in Ihrem örtlichen Fitnessgeschäft und für Cardio kaufen. Nehmen Sie Ihr altes, rostiges Fahrrad mit, um eine Runde in Ihrem örtlichen Park zu drehen oder zu joggen. Oh, und deine Klamotten? Sie sind süß. Nicht schwer zu versuchen ist das neue cool.
Ausrede 4: "Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll."
Am Tag, nachdem Sie Ihre Fitnessentscheidung getroffen hatten, standen Sie im Fitnessstudio an vorderster Front. Sie schlenderten hinein, stellten Ihre Sachen im Schließfach ab und machten sich auf den Weg in das große, schlimme Fitnessstudio mit voller Beute. Und dann hast du aufgehört. Ähm ... was wolltest du nochmal machen? Es waren einfach so viele Leute da. So viele verschwitzte, rosafarbene, bereits trainierende Menschen. Und Maschinen. Meine Güte, die Übungsgeräte reichten von den Umkleidekabinen bis zum Ende der Welt. Wow.Sie waren darauf etwas unvorbereitet. Vielleicht würdest du etwas recherchieren und später wiederkommen?
Lösung: Legen Sie keine Fitness in den zu harten Korb, nur weil Sie sich zu Beginn ein bisschen überfordert fühlen. Recherchieren Sie online und finden Sie ein einfaches Trainingsprogramm, das Ihren Anforderungen entspricht. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Rat oder nehmen Sie an einer Info-Sitzung in Ihrem Fitnessstudio teil, um einen Zeitplan zu erstellen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben.
Ausrede Nr. 5: "Ich habe keine Lust zum Trainieren."
Die Realität ist, dass das Trainieren schwierig ist. Und als du es das letzte Mal versucht hast, hast du dich irgendwie krank gefühlt. Oder angestrengt oder so. Sie wissen es nicht - es war einfach kein angenehmes Gefühl. Vielleicht sind Sie allergisch gegen Fitness? Sie haben gehört, dass es da draußen eine Krankheit gibt, bei der Menschen berechtigterweise Angst vor Fitness haben. Sie sind sich sicher, dass Sie genau das haben.
Lösung: Ach je. Sie haben keine Fitnessphobie. Sie haben Lazy-Itis. Ja, trainieren ist schwer. Komm darüber hinweg. Jeder andere mit einem engen Hintern und steinharten Bauch hat. Wenn Sie etwas Außergewöhnliches wollen, müssen Sie etwas Besonderes tun, wie sich vom Hintern lösen und trainieren.
Ausrede Nr. 6: "Ich bin einfach nicht so motiviert wie andere Leute."
Deine Freundin Cindy arbeitet die ganze Zeit. Sie stürzt sich zwischen Telefonanrufen und Schritten während Teambesprechungen. Dein anderer Freund Mindy ist genauso. Tatsächlich gehen sie zusammen joggen, besuchen Spin-Kurse und sind häufiger in der Position des Down Dog als sie stehen. Sie sind das, was Sie als motiviert bezeichnen würden. Aber du? Eh, das Motivationsgen muss dich übersprungen haben.
Lösung: Motivation gibt es nicht! Motivation ist ein Mythos. Die Motivation besteht einfach darin, die kleine apathische Stimme in Ihrem Kopf beiseite zu schieben, die Sie dazu drängt, „es morgen zu tun“. Motivation ist Ausdauer und harte Arbeit, zu denen Sie im Überfluss fähig sind.
Ausrede Nr. 7: „Ich mag Junk-Food zu sehr.“
Sie sagen, dass 90% der erfolgreichen Gewichtsverlust Bemühungen in der Küche stammen. Und nun, du magst deine Küche. Viel. Es gibt Reese's Pieces, Twinkies, Käse, Donuts und Cupcakes. Und sie schmecken alle so gut. Wie kann etwas, das so gut schmeckt, so schlecht sein? Nun, wenn Sie nicht auf Junk-Food verzichten, ist es sinnlos, daran zu arbeiten. Recht?
Lösung: Wussten Sie, dass es nur zwei Wochen einer gesunden, müllfreien Diät dauert, bis Ihre Geschmacksknospen den Geschmack von Junk Food vergessen? Zwei Wochen. Sie können zwei Wochen ohne Junk-Food überleben. Und geben Sie Ihre Fitness nicht auf, nur weil Sie mit Ihrer Ernährung zu kämpfen haben. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie dazu angeregt, die schlechte Ernährung aufzugeben. Wollen Sie wirklich eine anstrengende 45-minütige Spin-Stunde an einer Snickers-Bar verschwenden?
Ausrede Nr. 8: "Ich habe keine Ergebnisse gesehen!"
Diese Fitness-Sache muss völlig falsch sein. Sie haben zwei Wochen durchgehend trainiert und dabei kein Pfund verloren. Ihr Hintern blieb gleich groß und Ihr Sixpack blieb unter einer weichen Fettpolsterung verborgen. Pfft. Fitness ist nur eine Möglichkeit, Mitgliedschaften im Fitnessstudio zu verkaufen.
Lösung: Verliere nicht den Glauben! Es dauert zwei Wochen, bis Sie Veränderungen in Ihrer Fitness feststellen, und sechs Wochen, bis Sie körperliche und sichtbare Veränderungen feststellen. Denken Sie daran, dass Sie mehr als zwei Wochen gebraucht haben, um Ihr aktuelles Gewicht zu erreichen, sodass es sich nicht um eine Transformation über Nacht handelt.
Entschuldigung Nr. 9: „Mir war langweilig“
Sie können nicht dafür verantwortlich gemacht werden, dass Ihr Interesse und Ihr Engagement für Ihre Fitness-Vorsätze verloren gegangen sind. Immerhin waren Sie zwei Wochen lang jeden Tag eine Stunde in Ihrem örtlichen Park. Aber all das Herumrennen und Herumrennen hat dich ein bisschen wie einen Hamster gefühlt.
Lösung: Mischen Sie es ein wenig. Fitness muss nicht langweilig und langweilig sein. Finde einen Weg, Dinge zu tun, die du magst. Probieren Sie zum Beispiel Boxen, Kajak fahren, Beachvolleyball surfen und schwimmen. Bei Fitness geht es nicht nur darum, Gewichte zu heben und im Kreis zu laufen. Gönnen Sie sich also Spaß beim Training.
Entschuldigung Nr. 10: "Ich habe meine Ziele nicht erreicht und deshalb aufgegeben."
Okay, Sie hatten also gehofft, dass Sie innerhalb eines Monats zehn Meilen ohne Pause laufen können. Aber nach drei Wochen konnte man kaum noch zwei Meilen laufen, geschweige denn zehn. Sie fühlten sich frustriert und besiegt, also gaben Sie auf.
Lösung: Manchmal ist es schwierig zu wissen, wonach man streben soll, besonders wenn man eine Weile nicht mehr trainiert hat. Deshalb ist es gut, Ihre Ziele zielgerichtet, messbar und realistisch zu halten. Das Festlegen eines Ziels, innerhalb eines Monats zehn Meilen zu laufen, ist zwar zielgerichtet und realistisch, aber es ist auch ein wenig, ähm, hoffnungsvoll. Fangen Sie am besten klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Entwickle Fitness-Sprungbretter, die den Weg zu deinem ultimativen Ziel ebnen.
Na siehst du. Alle Ihre schmutzigen, entschuldigenden Anti-Fitness-Wäsche wurde gelüftet. Wie fühlst du dich? Leichter Motivierter? Inspiriert? Das solltest du sein, denn mit dieser Fitness-Sache hast du alles im Griff. Kick jetzt ein bisschen auf die Beine und mach 2013 zu dem Jahr, in dem du dich an deine Ziele hältst!
