Erlernen Sie eine grundlegende Yoga-Ruhepose. der nach unten gerichtete Hund. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper gleichmäßig zu dehnen und Ihre Muskeln für eine befriedigende und straffende Dehnung zu beanspruchen.
Was ist der nach unten gerichtete Hund?
Der nach unten gerichtete Hund ist eine Ihrer grundlegenden Yoga-Posen. Es wird oft als Verankerungspose in vielen Yoga-Sequenzen und -Praktiken verwendet, kann aber auch alleine verwendet werden, um jede Art von Training, Trainingsregime oder zur Verjüngung und Entspannung des Körpers zu verbessern.
Wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrer persönlichen Yoga-Reise zur Selbstfindung beginnen, werden Sie höchstwahrscheinlich schwer verstehen, warum die nach unten gerichteter Hund gilt als eine der „Ruheposen“. Erstens sieht es nach harter Arbeit aus. Zweitens fühlt sich wie harte Arbeit!
Der nach unten gerichtete Hund soll Sie jedoch ermutigen, Ihr Gewicht gleichmäßig und symmetrisch zu verteilen, Ihren Körper zu verlängern und Ihre Muskeln zu stärken. Je mehr Sie es üben, desto mehr wird sich Ihr Körper auf die Vorteile der Pose einstellen und sich darin entspannen, anstatt dagegen anzukämpfen.
Die Vorteile der nach unten gerichteten Dog Yoga Pose
Wenn Sie lernen, wie man den nach unten gerichteten Hund richtig trainiert und wie man die Position einnimmt, damit er sich gut anfühlt und für Sie arbeitet, werden Sie beginnen, die Belohnungen zu ernten. Hier sind nur einige der Belohnungen, die Sie erhalten, wenn Sie Ihren nach unten gerichteten Hund perfektionieren ...
- Es fördert die Durchblutung. Wussten Sie, dass jede Körperhaltung oder Körperhaltung, bei der sich das Herz über dem Kopf befindet, der Durchblutung des Körpers zuträglich ist? Es hilft uns, Giftstoffe auszuspülen, die das Immunsystem in einem guten Zustand halten, und es hilft auch, den Blutdruck zu regulieren.
- Es ist gut für Steifheit und Rückenschmerzen. Durch die Ausrichtung Ihres Körpers und die gleichmäßige Verteilung Ihres Gewichts in dieser Haltung können Probleme im Zusammenhang mit Rückenschmerzen beseitigt werden, da Sie die Wirbelsäule verlängern, wodurch der im Laufe des Tages auftretende Druck abgebaut wird . Der nach unten gerichtete Hund ist ideal für alle, die unter Steifheit oder Schmerzen in den Schultern leiden.
- Es weckt dich auf. Haben Sie jemals einen Hund gesehen, der nach dem Aufwachen seinen Körper ausstreckt, indem er seinen Rücken hoch in die Luft streckt und seine Wirbelsäule streckt? Es ist eine Wohlfühl-Pose, weil es Ihren Körper aus der Schlafposition bringt und ihn auf die Bewegung vorbereitet, indem die Muskeln auf eine entspannte und natürliche Weise beansprucht werden. Stärken Sie Ihren Körper mit Energie und sorgen Sie dafür, dass Sie sich erfrischt und einsatzbereit fühlen.
Wie sieht der nach unten gerichtete Hund aus?
Der nach unten gerichtete Hund sieht aus wie ein umgedrehtes V. Ihre Hände und Füße sollten fest in der Matte verankert sein und Ihre Hüften / Sitzknochen sollten zur Decke zeigen, sodass Ihr Rücken und Ihre Beine gerade und symmetrisch sind.
Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie Ihre Beine in dieser Haltung nicht vollständig strecken können, sodass Ihre Fersen vollständig in der Matte verankert sind. Nicht jeder hat natürlich flexible Kniesehnen, und dies wird sich im Laufe der Zeit verbessern.
Konzentrieren Sie sich darauf, alle wichtigen Elemente genau zu erfassen und sich zuerst gut zu fühlen. Es ist wichtiger, eine gerade und gestreckte Wirbelsäule zu haben, als gerade Beine in dieser Haltung.
Wie man es richtig macht!
Um sich in dieser Pose wohl zu fühlen und alle Vorteile zu genießen, die sie bieten kann, müssen Sie zunächst verstehen, wie Sie die Pose so einnehmen, wie sie beabsichtigt ist. Es gibt viele äußerst detaillierte und ehrliche, eher technische Anweisungen online, wie Sie verschiedene Muskeln einsetzen und drehen sollten, um diese Pose richtig zu machen, aber zu viele Informationen werden Sie in diesem Stadium nur verwirren.
Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Ihren Körper in die richtige Position für den nach unten gerichteten Hund zu bringen und sich darauf zu konzentrieren, wie er sich anfühlt für dich. Beim Yoga sollte es mehr darum gehen, eine persönliche Beziehung zum eigenen Körper aufzubauen.
- Knien Sie sich auf allen Vieren auf Ihre Matte, damit Ihre Hände, Knie und Füße perfekt auf Ihre Hüften abgestimmt sind. Die Ausrichtung ist wichtig für Stabilität und Erdung.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände fest in die Matte gepflanzt sind und die Finger ausgestreckt sind und die vier Ecken Ihrer Handflächen schön und gleichmäßig nach unten drücken und sich mit der Oberfläche darunter verbinden.
- Heben Sie nun mit leicht gebeugten Ellbogen Ihre Hüften an, sodass sich Ihre Sitzknochen heben und in die Luft zeigen, und drehen Sie Ihre Ellbogen nach innen in Richtung Ihres Körpers, während Sie Ihre Arme strecken, wobei die Muskeln angespannt bleiben, aber Ihre Ellbogen nicht blockieren. Dies verhindert, dass Ihre Schultern in Ihren Nacken krachen. Stattdessen sollte Ihr Rücken flach sein und Sie sollten die Schultern entspannt und die Schulterblätter flach gespreizt halten. Wenn Sie die Muskeln in Ihren Armen engagieren, um das Gewicht zu tragen, und dann dieses Gewicht nach hinten drücken, sodass auch Ihre Beine ihren Anteil daran haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Schultern sich krümmen oder anspannen.
- Passen Sie Ihr Gewicht an, indem Sie Ihre Hüften nach hinten ziehen, sodass Ihr Gewicht gleichmäßig nach hinten fällt, und drücken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich in Richtung der Matte. Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Beine nicht vollständig strecken oder deine Absätze nicht vollständig auf die Matte legen kannst.Das Wichtigste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist, die Muskeln an Ihren Beinen aktiv zu beanspruchen, das Gewicht von Ihren Armen nach hinten zu verlagern und die Wirbelsäule so zu verlängern, dass sie gerade ist, indem Sie die Handflächen gleichmäßig in die Matte drücken und die Hüften anheben Auf und ab und Dehnen Sie Ihre Kniesehnen, damit sich Ihre Fersen wie Ihre Handflächen anfühlen, auch wenn sie nicht flach auf der Matte liegen.
- Lass deinen Kopf nicht ganz fallen. Richten Sie stattdessen Ihren Nacken an Ihrer Wirbelsäule aus und schauen Sie durch Ihre Füße, um sicherzustellen, dass sie immer noch hüftbreit voneinander entfernt sind, genau wie Ihre Hände.
Sie können diese Position so lange halten, wie Sie möchten, oder sie verwenden, um in eine andere Pose überzugehen. In jedem Fall sollten Sie sich darauf konzentrieren, zu beobachten, wie sich die verschiedenen Körperteile anfühlen. Dies ist eine großartige Beobachtungshaltung, mit der Sie fühlen können, welche Bereiche Ihres Körpers angespannt sind und Arbeit benötigen.
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Bist du neu im Yoga? Versuchen Sie es zum ersten Mal mit dem nach unten gerichteten Hund zu Hause? Wie fühlst du dich in dieser Position? Was fällt Ihnen am schwersten? Oder wenn Sie erfahrener sind, was macht Ihnen am nach unten gerichteten Hund am meisten Spaß? Welche nach unten gerichteten Hundetipps können Sie mit anderen Lesern von OrandaStyle teilen, die zum ersten Mal Yoga entdecken?
