Die Lichter sind an; Sie sind im Begriff, einen Schritt nach vorne zu machen und eine Rede zu halten. Du bist nervös; Ihre Handflächen schwitzen, Sie haben einen Frosch im Hals und Sie fragen sich, ob Sie in der Lage sein werden, ein einziges Wort auszusprechen. Kommt mir bekannt vor?
Du bist nicht der einzige. Selbst die besten Redner der Welt und die bekanntesten Sänger und Schauspieler haben Lampenfieber. Jitters können sich positiv auswirken; Sie treiben uns weiter und lassen uns unser Bestes geben. Das Problem tritt jedoch auf, wenn die Angst vor Leistung eine Person vollständig blockiert. Sie vergessen Ihre Linien, fangen an zu stottern oder übermäßig zu schwitzen. Wie überwinde ich einen Lampenfieber? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten und selbstbewusster und überzeugender Redner zu werden.
1. Bereiten Sie sich vor
Wenn Sie eine mündliche Prüfung ablegen, an einem Theaterstück teilnehmen oder ein Projekt vor wichtigen Kunden präsentieren möchten, ist es entscheidend, dass Sie gut vorbereitet sind.
Sänger und Schauspieler lernen ihre Linien auswendig; Gute Redner kennen sich gut aus.
Wenn Sie sich auf eine Präsentation oder eine Prüfung vorbereiten, machen Sie sich Notizen und teilen Sie Ihre Rede in Abschnitte ein. Einleitung, Hauptthema, Abschluss.
Bevor Sie vor das Publikum treten, lesen Sie Ihre Notizen noch einmal durch. Halten Sie sie während Ihres Exposés möglichst vor sich; Sie werden sicherer sein. Machen Sie einen Plan und bereiten Sie sich gut vor. Der beste Weg, um Lampenfieber zu überwinden, besteht darin, zu wissen, wovon Sie sprechen, und es gut zu wissen.
2. Übe
Übe deine Rede oder Leistung mit deinen Freunden und deiner Familie als Publikum. Wenn Sie fertig sind, bitten Sie sie, auf Ihre Fehler hinzuweisen, damit Sie daran arbeiten können.
Eine Übung vor dem Spiegel kann ebenfalls hilfreich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf das Wichtige konzentrieren. der Ton Ihrer Stimme, die Klärung Ihrer Sätze und Ihre Gesten.
Wenn Sie bemerken, dass Sie dazu neigen, z.B. Wirbeln Sie Ihre Haare oder fummeln Sie mit einem Stift, während Sie sprechen. Versuchen Sie, diese Angewohnheit aufzugeben. Nervöse Gesten lassen Sie unsicher, nicht überzeugend und unvorbereitet aussehen. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Merken Sie sich einige Schlüsselsätze, die Sie als Pointe verwenden, um einen Punkt zu machen.
3. Visualisieren
Visualisierung, NLP und autogenes Training sind Techniken, die von Spitzensportlern, Rednern und Politikern eingesetzt werden, um sich mental auf das Sprechen oder öffentliche Auftritte vorzubereiten. Wende sie selbst an.
Finden Sie 10-15 Minuten pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie niemand unterbricht. Setzen Sie sich bequem, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Stellen Sie sich die Situation vor, auf die Sie sich vorbereiten. Achte auf details; Ihre Haltung sieht aus, die Bühne.
Wiederholen Sie bei sich selbst: "Ich bin ruhig, selbstbewusst, gut vorbereitet und werde gleich die beste Leistung erbringen." Stellen Sie sich vor, wie Sie sprechen: Ihre Stimme ist ruhig, fest; Sie haben ein leichtes Lächeln auf Ihrem Gesicht. Der ganze Auftritt spricht: "Ich bin eine erfolgreiche Frau."
Wenn Sie (in Ihren Gedanken) die Aufführung zu Ende bringen, stellen Sie sich das applaudierende Publikum vor, das zu Ihnen kommt, um Ihnen zu gratulieren. Denken Sie an dieses Gefühl der Selbstzufriedenheit und beenden Sie die Übung.
Visualisiere wann immer und so oft du kannst. Das Entscheidende ist, sich auf das Positive zu konzentrieren. Glauben Sie, dass das Ergebnis nur Erfolg sein kann. In dem Moment, in dem ein negativer Gedanke auftaucht, ändern Sie ihn durch ein positives Mantra: "Ich bin ruhig, erfolgreich, meine Leistung ist exquisit." Ich weiß, es klingt albern, aber die Gehirnwäsche funktioniert! Es hat für Zehntausende von erfolgreichen Menschen auf der ganzen Welt funktioniert, und es wird auch für Sie funktionieren.
4. Stelle dich deinen Ängsten
Unsere Ängste sind oft unklar, aber sie wurzeln in zwei Dingen: Was andere über uns denken, und werden wir uns in Verlegenheit bringen. Angst ist nur: Falsche Beweise erscheinen real.
Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren kann? Wenn ein populärer Sänger eine Linie vergisst, booht ihn das Publikum? Nein, sie applaudieren normalerweise zur Unterstützung. Ebenso wird ein Professor den Studenten auffordern, die Angst zu überwinden, indem er Unterfragen stellt. Ein Kollege wird an der Präsentation teilnehmen, um Ihnen zu helfen. Denken Sie daran, es ist nicht das Ende der Welt. Dinge sind so wichtig, wie Sie es zulassen. Bereiten Sie sich gut vor, glauben Sie an sich selbst, üben Sie - und es wird Ihnen gut gehen.
5. Machen Sie sich bereit für den D-Day
Bevor Sie das Haus verlassen, stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes bei sich haben:
- Eine Flasche Wasser - ein Nebeneffekt der Angst ist, dass unser Mund austrocknet. Bitten Sie um ein Glas, bevor Sie mit der Aufführung beginnen, und nehmen Sie während der Rede ein paar Schlucke.
- Schokoriegel - Nervosität kann den Zuckergehalt in unserem Blutkreislauf senken, nehmen Sie also einen Bissen, bevor Sie auf die Bühne gehen.
- Eine dünne Jacke - Stellen Sie sicher, dass Sie Tücher aus Naturfasern tragen, die übermäßiges Schwitzen verhindern. Ziehen Sie eine dünne Jacke oder eine Strickjacke an, um die möglichen nassen Stellen abzudecken. Sonst fühlst du dich einfach selbstbewusster. Außerdem ist es am besten, sich leicht anzuziehen; Angst und Furcht erhöhen die Körpertemperatur, sodass Ihnen möglicherweise zu heiß wird.
- Papiertaschentücher - Sie fangen immer an zu niesen, wenn Sie es am wenigsten wollen.
Wie überwinden Sie eine Situation, in der Sie vollständig blockieren? Konzentriere dich auf deine Atmung; Atme langsam ein und aus, nimm einen Schluck Wasser, lächle, mache einen Witz, wenn es angebracht ist, und mach weiter.
Verweile nicht bei dem, was vergangen ist. Fahren Sie dort fort, wo Sie stehen geblieben sind, als wäre nichts passiert, insbesondere wenn Sie rot geworden sind.
Volle Kontrolle über Ihre Gefühle und Ängste ist unmöglich, aber Sie können Ihren Kopf klar und ruhig halten.
Sie können lernen, einen Lampenfieber zu kontrollieren und für sich arbeiten zu lassen. Angst ist schließlich ein Zeichen dafür, dass Sie eine verantwortungsbewusste Person sind, die immer das meiste von sich erwartet. Um den berühmten Trainer Tom Landry zu zitieren: „Gehen Sie mit Glauben durch Ihre Angst. Und Sie lassen niemals die Angst vor dem Scheitern zur Ursache des Scheiterns werden. “
