5 Übungen zum Abnehmen, Kräftigen und Fettabbau an den Oberschenkeln für Frauen

5 Übungen zum Abnehmen, Kräftigen und Fettabbau an den Oberschenkeln für Frauen
Sehen deine Schenkel heutzutage etwas schlaff aus? Tun Sie sich selbst einen Gefallen und probieren Sie diese großartigen Übungen für den inneren Oberschenkel aus. Ihre Beine sind in kürzester Zeit wieder in Form!

Egal wie viel Bewegung wir machen, es scheint, als würden unsere inneren Oberschenkel nicht straffen. Sie haben vielleicht fantastische Waden beim Joggen oder einen tollen Hintern beim Treppensteigen, aber Sie können immer noch keine Schenkel hochziehen, ohne sich zu zucken, oder?

Ich bin im selben Boot. Meine Schenkel waren einmal so groß und weich, dass sie mich an Gelee erinnerten. Selbst jetzt sind sie größer als ich es gerne hätte und bestehen mehr aus Cellulite als aus Muskeln, da bin ich mir sicher.

Das muss nicht so sein. Wirklich nicht. Es gibt Möglichkeiten, die inneren Oberschenkel zu straffen und die perfekten, geformten Beine zu erhalten, die Sie schon immer wollten.


Die besten Übungen für den Innenschenkel erfordern nicht einmal ausgefallene Ausrüstung oder anstrengende Regimes. Die inneren Oberschenkelmuskeln sind hartnäckig. Sie widerstehen in Form zu kommen. Aber Sie können sie mit nichts anderem als Hingabe und ein paar einfachen Requisiten zähmen.

Hier sind die fünf besten Übungen für Frauen am inneren Oberschenkel, die Sie jetzt bequem von zu Hause aus ausführen können. Das ist richtig: Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Sie können Ihre Oberschenkel bequem in Ihrem Wohnzimmer verbessern, während Sie Ihre Lieblings-Trainingshose tragen.

# 1 Kick a Box

Junge schöne Frau mit Paketen für den UmzugDas Finden einer Kiste ist nur der erste Schritt. Jetzt kommt der lustige Teil: Sie können ihn über den Boden treten.

Eine der besten Übungen für den inneren Oberschenkel ist auch eine der einfachsten. Wenn Sie jemals von einer Wohnung in eine andere gezogen sind, haben Sie diesen Schritt bereits gemeistert. Eine Schachtel herumzutreten ist eine der besten Übungen für den inneren Oberschenkel, und alles, was Sie brauchen, ist eine Schachtel mit alten Büchern.


Folgendes tun Sie:

Zuerst musst du einen leeren Karton finden. Dies sollte nicht zu schwierig sein, da die meisten von uns viele kleine Kisten auf dem Dachboden oder im Schrank haben. Packen Sie die Fotoalben aus, suchen Sie einen neuen Ort für Ihre Magic Cards-Sammlung und geben Sie eine Schachtel frei. Sie können später neu organisieren.

Sobald Sie eine Kiste haben, ist es Zeit, sie mit etwas Schwerem zu füllen. Alte Bücher sind perfekt. Wenn Sie nicht genügend Bücher in die Hände bekommen, probieren Sie es mit Konserven.


Sie brauchen nicht viel. Das Gesamtgewicht sollte fünf oder 10 Pfund betragen. In dem unwahrscheinlichen Fall, dass Sie mehr brauchen, können Sie ein paar Dosen Suppe hinzufügen. Aber das Aufmassieren erfordert nicht viel Gewicht und Sie möchten Ihre Knie nicht überanstrengen - besonders wenn Sie ein Anfänger sind.

Stellen Sie nun die Box auf den Boden und treten Sie los. Hartholz- und Linoleumböden funktionieren am besten, aber Teppichböden können auch in Ordnung sein. Wegen des zusätzlichen Widerstands möchten Sie nur ein wenig weniger Gewicht.

Ein paar Worte zum Treten sind hier angebracht. Sie möchten die Box nicht anheben. Sie möchten nicht, dass es durch die Luft fliegt und auf dem Couchtisch landet. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie ihn mit der Innenkante eines Fußes ein paar Zentimeter nach vorne schieben und mit der anderen ein paar Zentimeter weiter.

Auf diese Weise „dribbeln“ Fußballspieler den Ball. Sie rücken vor, während sie die Innenseiten ihrer Füße verwenden, um den Ball vor sich zentriert zu halten. Genau das möchten Sie mit der Schachtel mit Büchern und Bohnen tun. Schieben Sie es vorsichtig nach vorne und halten Sie es dabei zwischen Ihren Füßen.

Sie müssen sich nicht schnell bewegen. Sie müssen nicht lange durchhalten. Diese Übung wirkt mit nur wenigen Wiederholungen magisch auf Ihre inneren Oberschenkel. Wenn es zu einfach wird, nehmen Sie ein wenig Gewicht dazu. Wenn Ihnen die Übung zu viel Arbeit macht, verringern Sie das Gewicht. Schön und einfach macht es.

# 2 Kickboxen

Kickboxen ist weitaus aggressiver als das Kicken einer Box. Es erfordert viel Energie und viel Ausdauer. Es erfordert auch einen Trittbeutel.

Ich erzähle Ihnen gleich, wie es mit dem Kicken von Taschen weitergeht. Aber lassen Sie mich zuerst gestehen, dass ich das Kickboxen als sehr befriedigend empfinde.

Ich fühle mich beim Kickboxen immer wie ein Arschloch. Ich fühle mich kraftvoll und cool. Dies ist einer der Gründe, warum diese Übung die inneren Oberschenkelmuskeln so effektiv trainiert: Weil Sie sich dadurch großartig fühlen, werden Sie sie für längere Zeit machen.

Ein Kickboxsack ist eine Bodenversion eines Boxsacks. Es ist robust und unbeweglich. Es ist einfach, gebrauchte in Online-Angeboten zu finden, und sie sind ziemlich erschwinglich. Wenn Sie keinen Platz für Ihre eigene Tasche haben, werden Sie wahrscheinlich eine in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden.

Weißt du noch, wie ich dir gesagt habe, du sollst deinen inneren Fuß benutzen und die Bücherbox um den Boden treten? Kickboxen ist dasselbe. Aber anstatt eine Kiste mit den Füßen zu schieben, stellst du dich vor die Tasche, hebst ein Bein hoch und trittst mit deiner inneren Wade.

Ich mag es, mit jedem Tritt meinen ganzen Oberkörper zu drehen, damit ich die Tasche mit maximaler Kraft angreife. Es erhöht den Badass-Faktor.

Es kann hilfreich sein, sich als Schauspieler in einem Kampfkunstfilm von Bruce Lee vorzustellen. (Auf YouTube finden Sie einige gute Beispiele von Lees Arbeiten.) Beachten Sie, wie sich sein Körper dreht, während er sein Bein nach oben schwingt und mit seinem inneren Fuß oder seiner Wade in Kontakt kommt. Dies ist genau das, was Sie beim Kickboxen erreichen möchten.

Natürlich bist du nicht Bruce Lee, also musst du es ruhig angehen lassen, besonders am Anfang. Tritt nicht zu hoch. Wenden Sie nur so viel Kraft an, wie Sie benötigen, und nicht so viel, wie Sie können.

Ein Kickbox-Einführungskurs kann Ihnen dabei helfen, Ihren Ansatz zu verfeinern und die optimale Strategie zu finden, um gleichzeitig die Tasche und Ihre Cellulite anzugreifen.

# 3 Inlineskaten

Low Angle View von jungen Frauen auf Inline-Skates von WohnmobilLaufen Sie bei solchen Oberschenkeln einfach weiter. Wir sehen uns in kürzester Zeit auf Roller Derby.

Ich habe hier ein paar Übungen empfohlen, aber in Wahrheit hasse ich es, zu trainieren. Das tue ich wirklich. Ich kann Joggen nicht ausstehen, weil ich schlechte Knie habe. Ich kann nicht laufen, weil es mich langweilt. Und ich kann mir niemals eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten. Seien wir ehrlich, einige Frauen waren nicht für Sport gedacht. Anscheinend bin ich einer von ihnen.

Ich liebe es jedoch, zu vermasseln.

Im Ernst, wenn ich etwas unterhaltsames und jugendliches tun kann, um die Tatsache zu vermeiden, dass ich 40 treibe, nehme ich es an. Genau deshalb habe ich kürzlich ein Paar Rollschuhe gekauft.

Haben Sie schon einmal Frauen-Roller Derby im Fernsehen gesehen? Es ist ein Kontaktsport, bei dem zwei Frauenteams auf einer Rollerbahn um Punkte kämpfen. Es gibt viele Regeln und Feinheiten, aber das Wichtigste ist, dass ich, als ich es das erste Mal sah, unbedingt eine dieser Frauen sein wollte. Also habe ich nachgeforscht.

Roller Derby ist eine riskante Sportart: Gebrochene Arme und verstauchte Knöchel sind häufig und schwere Verletzungen sind keine Seltenheit. Aber es ist auch großartig, um Vertrauen aufzubauen. Und einige der besten Profispieler sind Frauen in den Vierzigern.

Ich war so aufgeregt, als ich über Roller Derby las, dass ich mir bei eBay ein Paar Rollschuhe gekauft habe. Am Tag ihrer Ankunft fuhr ich 20 Minuten lang langsam und unsicher auf dem Radweg in meiner Nachbarschaft.

Am nächsten Tag schmerzten meine Beine wie verrückt, was mir zwei Dinge beibrachte. Erstens bin ich sehr außer Form. Zweitens ist Rollschuhlaufen großartig für die Innenseiten der Oberschenkel. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Beine bewegen, und das Gewicht der Skates spannen die inneren Oberschenkelmuskeln wie nichts anderes!

Ich habe ein bisschen mehr recherchiert und gelernt, dass Inline-Skates und Schlittschuhe eine noch bessere Medizin für schlaffe innere Oberschenkel sind. Ich habe mich noch nicht auf Inlineskates hochgearbeitet - meine traditionellen Rollschuhe stellen immer noch eine Herausforderung für meinen Ehrgeiz dar, aufrecht zu bleiben. Aber ich kann für Eislaufen bürgen. Ich habe gespürt, dass meine Oberschenkelmuskulatur brennt, sogar im kalten Herzen des Winters.

Wenn Sie Spaß an sportlichen Aktivitäten haben möchten und es Ihnen nichts ausmacht, beim Lernen, das Gleichgewicht zu halten, wie ein Idiot auszusehen, sollten Sie sich ein billiges Paar Rollschuhe oder Inlineskates zulegen und nach draußen gehen. Oh, und kauf dir einen Helm und ein paar Knieschützer. Ehrlich gesagt, du wirst sie brauchen.

# 4 Die Schere

Okay, bis jetzt habe ich dir drei Übungen für den inneren Oberschenkel gegeben, die alle eine Art Requisit oder Ausrüstung erfordern. Hier ist eine, die nicht mehr als Ihre Beine und Ihre Zeit erfordert.

Eine der besten Übungen für den inneren Oberschenkel ist die Scherenübung. Sie erinnern sich wahrscheinlich daran aus der Grundschule.

Diese einfache Übung stärkt langsam und sanft Ihre Muskeln. Es ist kein anstrengendes Training erforderlich und Sie müssen keine Ausrüstung kaufen. Alles was Sie brauchen ist ein kleines Zimmer auf dem Boden.

Es ist wahr, dass einige Leute eine Trainingsmatte für Übungen wie diese herausziehen, aber ich habe es immer gut gemacht, diese auf dem Wohnzimmerteppich zu machen. Außerdem bin ich in meinem eigenen Zuhause. Es gibt niemanden, der mich dafür verurteilt, dass ich meine kaputte Trainingshose getragen habe und auf dem Teppich liege. Ich hasse es, Geld für unnötige Trainingsausrüstung auszugeben.

Legen Sie sich für die Schere auf die Seite und stützen Sie den Kopf mit dem Arm ab. Sie kennen diese sexy Fotoshootings, bei denen die Frau auf dem Bett der Kamera zugewandt ist, eine Hand ihren Kopf hält und die andere sinnlich über die Biegung ihrer Hüfte drapiert? Sie werden mehr oder weniger in diese Position gelangen. Der vorsichtige Schmollmund ist optional. Halte deine Beine gerade und deine Zehen spitz.

Sie haben jetzt die Form einer geschlossenen Schere angenommen. Sehen?

Heben Sie nun langsam ein Bein an und lassen Sie es genauso langsam wieder einrasten. Wenn Sie sich auf der rechten Seite befinden, heben Sie das linke Bein in die Luft, halten es einige Sekunden lang gedrückt und senken es dann wieder ab.

Wenn Sie diese Übung machen, beugen Sie Ihren Fuß beim ersten Heben, beim zweiten Heben usw. ebenfalls hinein und heraus. Das stärkt deine Waden.

Ich empfehle, das Bein nur teilweise nach unten zu bringen, damit Ihre Muskeln wirklich Mühe haben, Ihre Bewegungen zu unterstützen. Je länger Sie Ihr Bein auf halber Höhe halten können, desto intensiver trainieren Sie Ihre inneren Oberschenkel. Das Brennen ist die Übung, die funktioniert.

Wiederholen Sie jeden Tag 20 Beinheben für jedes Bein, und Sie werden die Ergebnisse schnell sehen.

# 5 Jeder Plié!

Drei Balletttänzer, die Lagenübung tunEs gibt einen Grund, warum Sie nie einen Balletttänzer mit schlaffen Oberschenkeln sehen.

Hast du als Kind Ballett genommen? Ich tat. Ich bat meine Eltern, mich Unterricht nehmen zu lassen. Ich war wirklich schrecklich dabei, aber meine Beine sahen nie besser aus.

Eine der besten Übungen für den inneren Oberschenkel ist ein Zug aus dem ersten Jahr des Balletts. Sie brauchen auch keine Ausrüstung, nur eine Wand, an der Sie sich abstützen können.

Stellen Sie sich neben die Wand, ungefähr einen Arm entfernt. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um Ihre Knie zu beugen, ohne sie gegen die Wand zu stoßen.

Beginnen Sie das Plié mit den Fersen und den leicht nach außen gerichteten Zehen. Beuge deine Knie langsam und halte deine Fersen zusammen. Wenn Sie so niedrig wie möglich sind, steigen Sie langsam auf. Denken Sie daran, Ihre Fersen zusammen und auf dem Boden zu halten.

Wenn Sie wieder im Stehen sind, heben Sie sich langsam an und halten Sie Ihre Füße nach außen gerichtet. Ihre Fersen berühren sich nicht mehr, wenn Sie sich erheben. Wenn Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen, senken Sie sich langsam wieder ab. Verwenden Sie die Wand, um sich abzustützen, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.

Ein gutes Plié schmerzt. Ich habe nur eins gemacht, damit ich es für dich beschreiben kann, und ich kann es auf der Rückseite meiner Waden fühlen. Es ist eine sehr gute Übung für alle Beinmuskeln und erfordert keine spezielle Ausrüstung.

Wenn Sie die Anfängerphase hinter sich gebracht haben, versuchen Sie, Ihrer Routine ein paar Hanteln hinzuzufügen, um Ihre Arme zu stärken und Ihre inneren Oberschenkel schneller zu straffen. Sie können sogar Knöchelgewichte anlegen, wenn Sie mit der Zange oder Schere etwas Widerstand leisten.

Nachdem ich all diese Übungen als Recherche für diesen Artikel ausprobiert habe, habe ich mich entschieden, beim Skaten zu bleiben. Es macht wirklich Spaß, und wer weiß? Eines Tages könnte ich mit meinen Teamkollegen in einem im Fernsehen übertragenen Roller-Derby-Match über die Strecke rasen.

Welche dieser Übungen für Frauen am inneren Oberschenkel werden Sie ausprobieren?

3 einfache Übungen gegen Oberschenkel-Fett (April 2021)


Tags: einfache übungen schnelles training

In Verbindung Stehende Artikel