Ihre Eintrittskarte für die Waffenschau: 4 Verknüpfungen zu getönten Armen

Ihre Eintrittskarte für die Waffenschau: 4 Verknüpfungen zu getönten Armen

Verwenden Sie diese vier einfachen Übungen, um schnell straffe und starke Arme zu bekommen, auf die jeder eifersüchtig sein wird.

Egal, ob Sie einen Bikini, ein kleines schwarzes Kleid oder ein altes T-Shirt schaukeln, Ihre Arme sind zu sehen. Und obwohl sie wahrscheinlich schon in guter Verfassung sind, möchten Sie sie vielleicht in eine gute Verfassung bringen. Zum Glück ist nicht viel erforderlich. Tatsächlich kann ein kurzer Tagesablauf Ihre Arme von durchschnittlich zu erstaunlich verwandeln.

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Arme straffen können? Im Folgenden finden Sie vier Schritte, um zu testen, ob Sie ein brandneues Trainingsprogramm erstellen oder es der Routine hinzufügen, der Sie bereits folgen.

Hammer Locken # 1

Frau im Turnhallensport trainierend mit den Dummköpfen, die Gewichte anheben


Auch wenn Sie gerade erst lernen, wie Sie Ihre Arme straffen, beginnen Sie wahrscheinlich mit Ihrem Bizeps. Für diese einfache Bewegung benötigen Sie nur ein Paar Kurzhanteln. Dabei stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Hüften.

Halten Sie die Hanteln wie Kerzenhalter - die Handflächen zeigen nach innen, die Gewichte gerade nach oben - und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Heben Sie die Gewichte an Ihre Schultern, ohne die Ellbogen zu bewegen, und stellen Sie sie dann auf 90 Grad zurück. Das ist eine Wiederholung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um jede Übung in dieser Liste etwas schwieriger zu gestalten:


1. Addieren Sie mehr Gewicht: Wenn 5 Pfund für Sie bereits ein Kinderspiel sind, rüsten Sie Ihre Hanteln auf 8 Pfund auf, um Ihnen eine größere Herausforderung zu bieten und die Armmuskulatur wieder zu stärken.

2. Machen Sie mehr Wiederholungen: Anstatt 3 Sätze mit 8 Wiederholungen zu machen, mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Mehr Wiederholungen - auch bei geringerem Gewicht - geben Ihren Armen mehr Definition im Vergleich zu weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht, wodurch Sie Muskeln aufbauen.

3. Mach es langsamer: Nehmen Sie sich bei jeder Übung, die Sie herausfordernder gestalten möchten, die Zeit, die Aktion langsamer durchzuführen, und achten Sie dabei darauf, dass Sie wirklich spüren, wie der Muskel trainiert wird. Wenn Sie Ihre Wiederholung verlangsamen, wird der Schwung verringert und das Heben, Knien oder jede andere Übung, die Sie ausführen, wird schwieriger. Wenn Sie langsamer vorgehen, werden Ihre Muskeln länger beansprucht und Sie trainieren mehr.


# 2 Tricep Kickbacks

QuelleQuelle

Weiter geht es mit dem Crash-Kurs: Trizeps. Dieser Bereich verursacht Frauen viel Trauer. Es ist schwer zu tonen und dafür bekannt, dass es ein bisschen wackelig ist - besonders wenn Sie winken. Schütteln Sie nicht mehr mit ein paar Sätzen von Trizeps-Rückschlägen.

Halten Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen und den Handflächen nach innen und beugen Sie sich leicht vor, während Sie die Knie beugen. Beugen Sie die Ellbogen so, dass die Oberarme parallel zur Unterseite des Bodens verlaufen. Drücken Sie das Gewicht nach hinten, damit Ihre Arme so gerade wie möglich sind. Sie können Ihre Handflächen so lassen, wie sie sind, oder sie drehen, während Sie drücken, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen, sobald sie gerade sind. Bringen Sie Ihre Arme zurück in die anfängliche gebeugte Position, um eine Wiederholung abzuschließen.

# 3 Armkreise

Athletische junge Frau, die Muskeln der Rückseite zeigt

Dieser Schritt ist möglicherweise der einfachste, da keine Kurzhanteln erforderlich sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen zu stehen und die Arme gerade nach außen zu strecken, so dass Sie wie ein riesiges T aussehen. Ohne die Schultern an die Ohren zu krümmen, reagiert Ihr Körper auf natürliche Weise darauf Bewegen Sie sich, weil es einfacher ist. Machen Sie 20 Vorwärtskreise mit Ihren Armen. Kehren Sie dann den Kreis um, um weitere 20 Wiederholungen durchzuführen. Dies brennt überall, vor allem aber in Ihren Schultern, was bedeutet, dass die Spitzen Ihrer Arme beim nächsten Anziehen von Spaghettiträgern super getönt aussehen.

# 4 Liegestütze

Weibliche und männliche Eignungslehrer, die Liegestütze auf die Steinwand tun

Sie können niemandem sagen, wie er seine Arme tonen soll, ohne Push-ups zu erwähnen. Diese Kraftbewegung testet alle Ihre Armmuskulatur auf einmal: Sie trainiert Ihren Bizeps, Trizeps, Deltamuskel und sogar Ihre Brust. Liegestütze sind besonders praktisch, wenn Sie Ihre Arme für die Bikini-Saison trainieren möchten, da sie den Problembereich zwischen Ihren Armen und Ihrer Brust verschärfen, der manchmal über das Armband Ihres Badeanzug-Oberteils blähen kann.

Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie beim Liegestützen die richtige Form verwenden. Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Arme etwas breiter sind als Ihre Schultern, Ihre Hände jedoch direkt darunter liegen. Sei es auf den Füßen oder auf den Knien, halte deinen Rücken gerade, während du auf und ab drückst.

Lassen Sie nicht zu, dass Sie am Ende des Sommers die Konzentration auf Ihre Arme verlieren. Beginnen Sie noch heute mit diesen Übungen, um die Vorteile der gestrafften Arme zu nutzen. Es ist nie zu früh, sich auf die nächste Bikini-Saison vorzubereiten!

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Tags: einfache übungen schnelles training

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