Suchen Sie nach einer Trainingsform, die nicht nur eine schöne Aussicht bietet und den Blutdruck senkt? Suchen Sie nicht weiter: Gehen wird Ihr neuer bester Freund sein.
Ich war schon immer beschäftigt und bin es immer noch. Ich war nie ein Fan von Laufen, aber ich wollte ein Training finden, das mir Spaß machte. Ich liebte es, draußen zu sein, und ich wollte auch Achtsamkeit in meine Übungsroutine einbauen.
Laufen ist nicht nur zum Fortbewegen da, es kann auch ein sehr effektiver Weg sein, um in guter Form zu bleiben! Hier sind einige gute Gründe, warum Sie zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit laufen und nicht rennen sollten.
Wandern ist eine ausgezeichnete Wahl
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Inaktivität zu Übergewicht und schlechter Gesundheit führt. Wir alle möchten vor diesem Ereignis davonlaufen, aber einige von uns wissen nicht, dass es auch gegen uns und unsere geistige Gesundheit wirken kann.
Als ich nach einem Weg suchte, um fit zu bleiben und in Form zu bleiben, untersuchte ich das Gehen und ob ich die gewünschten Vorteile daraus ziehen konnte. Bei richtiger Routine kann kräftiges Gehen letztendlich zu einer erheblichen Verbesserung Ihrer Lebensqualität führen. Folgendes habe ich beim Gehen als nützlich empfunden.
Vorteile des Gehens
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, und es werden auch keine speziellen Spezialgeräte benötigt. Sie können OVC abbrechen und müssen sich keine Gedanken mehr über die monatlichen Zahlungen für die neue Pilates-Maschine machen, die Sie niemals nutzen werden. Neben all dem Geld, das Sie sparen, werfen Sie einen Blick auf die physischen und psychischen Vorteile des Gehens:
- Senkt Ihren Blutdruck
- Verbessert Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl
- Hilft bei Angstzuständen und Depressionen
- Hilft Ihnen, besser zu schlafen und eine positive Einstellung zu haben
- Lindert Gelenkschwellungen und Schmerzen bei Arthritis (Das will niemand, wenn sie älter werden!)
- Unterstützt starke Knochen, mageres Muskelgewebe und die Gesundheit der Gelenke
- Minimiert Stress und verringert dadurch das Risiko von Herzerkrankungen
- Verbrennt Kalorien zur Gewichtsreduktion und Gewichtsreduktion
Warum ich gehe anstatt zu rennen
In jüngsten Studien der American Heart Association wurde anhand von Daten aus zwei Studien festgestellt, dass Wanderer bei gleichem Energieverbrauch einen größeren Gewichtsverlust und gesundheitlichen Nutzen als Läufer erzielten.
Gehen reduziert das Risiko für Herzerkrankungen um 9,3%, Laufen um 4,5%. Gehen hat auch einen stärkeren Einfluss auf Risikofaktoren für Herzkrankheiten aus kalorischer Sicht.
Hier sind einige Vorteile von Laufen über Laufen:
1. Gehen führt zu weniger Verletzungen als Laufen. Wenn Sie nicht das anmutigste Mädchen sind, funktioniert dies möglicherweise zu Ihren Gunsten.
2. Wanderer können in der Regel mit jedem Kleidungsstück, das sie tragen, schnell ein paar bequeme Schuhe anziehen. Das mache ich bei der Arbeit. Ich kann immer noch meine Fersen tragen, mein Training beginnen und mich wieder auf die Arbeit vorbereiten.
3. Gehen regt Ihr Gehirn an und stärkt Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Arbeitsgedächtnis - insbesondere, wenn Sie einen Naturspaziergang machen. Hier setzen die Achtsamkeitsübungen an: Danach sind Sie nicht nur weniger gestresst, sondern senken auch Ihren Blutdruck.
4. Wanderer schwitzen und schwitzen weniger als Läufer, sodass sie unmittelbar nach dem Training ohne Duschen trainieren können. Ich bringe immer noch meine Babytücher mit, aber dies ist perfekt, um während des Arbeitstages zu trainieren.
Ein Spaziergang am Tag hält den Arzt fern
Stellen Sie Ihr Gehprogramm so ein, dass Sie an mindestens drei bis vier Tagen pro Woche ca. 30 Minuten zügiges Gehen absolvieren. Ich mache meinen Spaziergang, bevor ich meinen Tag beginne. Es ist nicht nur friedlich, sondern es hebt auch meine Stimmung und lässt mich positiv in den Tag starten.
Stil und Komfort sind entscheidend: Wählen Sie Wanderschuhe, die Ihren Fußgewölbe stützen und Ihre Ferse mit dicken Sohlen leicht anheben, die Stöße absorbieren können. Wenn Sie sich für Trainingsausrüstung entscheiden, wählen Sie ein feuchtigkeitsableitendes Material, das Schweiß und Schweiß von der Haut ableitet. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Kleidungsstück wählen, das ein Reiben des Oberschenkels verhindert. Damit wollen Sie nicht fertig werden - es tut weh!
Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ziele setzen und Meilensteine für Belohnungen setzen. Überwachen Sie Ihren Fortschritt mit einem Lauftagebuch. Ich mag es fast überall und zu jeder Zeit zu gehen. Wenn Sie schlechtes Wetter haben, gehen Sie in ein Einkaufszentrum. Manchmal gehe ich sogar um mein Haus herum, obwohl dies ein letzter Ausweg ist.
Es ist wichtig, zu Beginn 5-10 Minuten am Tag zu laufen und mindestens 30 Minuten zu arbeiten, um einen umfassenden kardiovaskulären Nutzen zu erzielen. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durch. Erwägen Sie die Verwendung von leichten Handgewichten, um Ihren Oberkörper aufzubauen.
Die sozialen Vorteile des Gehens sind für Ihre geistige Gesundheit ebenso wichtig. Bringen Sie einen Freund oder ein Haustier mit, um Spaß beim Spazierengehen zu haben, und wählen Sie einen sicheren Ort, den Sie genießen. Sie können sogar einem Wanderverein beitreten. Rekrutieren Sie Teamkollegen oder Familienmitglieder für einen Spaziergang nach dem Abendessen. Es ist perfekt für die Zeit der Familienzusammenführung!
Denken Sie zum Schluss daran, dass ein flotter Spaziergang eine großartige, wirkungsarme Trainingstechnik ist, um eine gute Gesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Es ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Sport zu treiben, und es ist eine clevere Möglichkeit, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Wissenschaftliche Studien belegen weiterhin, dass das Gehen dem Körper insgesamt mehr schadet als das Laufen.
Haftungsausschluss: Der Text in diesem Artikel dient nur zu Informationszwecken.Sie sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Es liegt in Ihrem eigenen Ermessen, sich auf die in diesem Artikel enthaltenen Informationen zu verlassen.
