Wenn Sie schnell und effektiv abnehmen und fit werden möchten, ist Intervalltraining die beste Lösung für Sie!
Viele Frauen haben von Intervalltraining gehört, verstehen aber nicht, wie es funktioniert und warum es so effektiv ist. Intervalltraining kann auf jede Workout-Routine angewendet werden und ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Kalorien zu verbrennen und Ihnen in kürzester Zeit eine schlankere Figur zu geben!
Wenn Sie jemals mit einem Personal Trainer zusammengearbeitet haben oder in letzter Zeit Nachforschungen über Training und Gewichtsverlust angestellt haben, haben Sie möglicherweise von Intervalltraining gehört. Die meisten Personal Trainer und Programme enthalten Intervalltraining als Teil ihrer Empfehlung zum Abnehmen, Kräftigen und Gesundbleiben. Einige der erfolgreichsten Programme, die heute verkauft werden, wie P90X und Insanity, sind Formen des Intervalltrainings.
Was ist Intervalltraining und warum ist es so effektiv? Ist dies nur ein weiteres Spiel zur Gewichtsreduktion oder hilft es Ihnen wirklich, schnell Gewicht zu verlieren?
Was ist Intervalltraining?
Einfach ausgedrückt, beinhaltet Intervalltraining das Trainieren in kurzen Intervallen oder das Mischen Ihrer Routine alle paar Minuten. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, und das Intervalltraining kann je nach Fitnesslevel angepasst werden. Viele Profisportler und Hollywoodstars nutzen Intervalltraining, um in Form zu bleiben, und es kann sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Kräftigung und Straffung eingesetzt werden.
Um besser zu verstehen, wie das Intervalltraining strukturiert ist, betrachten Sie einige Beispiele, wie es funktioniert. Anstatt 30 Minuten lang zu joggen, können Sie zum Aufwärmen 5 Minuten lang schnell laufen, dann 3 Minuten lang joggen, dann 2 volle Minuten lang so schnell wie möglich sprinten, dann 5 Minuten lang schnell laufen und dann 2 Minuten lang erneut sprinten. dann 3 Minuten joggen, dann 2 Minuten erneut sprinten, dann 3 Minuten joggen, dann 5 Minuten schnell gehen.
Intervalltraining wird auch für fortgeschrittenere Routinen verwendet. Zum Beispiel kann sich eine Person aufwärmen, dann ein Seil springen, dann ein Seil klettern, dann Kniebeugen machen, dann wieder abseilen und so weiter. Während einer fortgeschrittenen Routine machen sie keine Pausen zwischen den Sätzen, sondern wechseln schnell von einem zum anderen.
Warum funktioniert es?
Wozu dient Intervalltraining und warum funktioniert es so effektiv? Wenn Sie Intervalltraining verwenden, werden Ihre Muskeln ständig beansprucht, damit Sie das gefürchtete Gewichtsverlustplateau vermeiden. Wenn Sie dagegen nur joggen, werden Ihre Muskeln bis zu einem bestimmten Punkt trainiert, sodass sie nicht so hart arbeiten, um Sie voranzutreiben. Dein Herz schlägt nicht mehr so schnell und du atmest nicht mehr so schwer, sobald du eine Stufe erreicht hast, die dein Körper aufnehmen kann. Im Gegenzug verbrennen Sie keine Kalorien und trainieren nicht.
Beim Intervalltraining wechseln Sie ständig von einer Muskelgruppe zur anderen, sodass keine Muskelgruppe diesen Höhepunkt erreicht. Dein Körper weiß nicht, was als nächstes kommt, also pumpt dein Herz immer und deine Lungen machen immer Überstunden!
Ein effektives Intervalltraining umfasst mindestens einen Teil des Maximaltrainings, z. B. das Ausführen dieser Sprints beim Joggen. Dies ist auch der Grund, warum es so effektiv ist. Kontinuierliches Joggen belastet Ihr Herz-Kreislauf-System nicht wirklich, aber das Hinzufügen von Sprints für diese paar Minuten beschleunigt Ihren Stoffwechsel und bringt Ihre Kalorienverbrennung in Schwung.
Intervalltraining verhindert auch, dass Ihr Trainingsablauf langweilig wird, sodass Sie sich eher daran halten. Nur Joggen oder Radfahren kann Spaß machen und effektiv sein. Wenn es für Sie funktioniert, gibt es keinen Grund, darauf zu verzichten, aber für diejenigen, die es langweilen, immer wieder die gleiche Routine zu praktizieren, kann Intervalltraining das Beste sein. Alle paar Minuten ändern Sie, was Sie gerade tun oder welche Ausrüstung Sie verwenden, sodass Sie sich nicht langweilen können!
Wie füge ich Intervalltraining zu meiner Routine hinzu?
Wenn Sie Intervalltraining verwenden, möchten Sie sich immer an Ihre Sicherheit erinnern und Ihre Fitness berücksichtigen, ohne sich selbst zu überanstrengen oder etwas zu versuchen, das Sie in Gefahr bringt. Abgesehen davon möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie Intervallsegmente auswählen, die Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihre Muskeln voll beanspruchen!
Wenn Sie nicht mit einem Personal Trainer arbeiten und Intervalltraining zu Ihrer eigenen Routine hinzufügen möchten, überlegen Sie, wie Sie Ihr aktuelles Training verwechseln können. Sie können die oben erwähnte Jogging-Routine ausprobieren. Passen Sie die Minuten an Ihre Fitness an. Wenn Sie beispielsweise nur 30 Sekunden lang sprinten können, erhöhen Sie die Minuten, die Sie joggen, im Vergleich zum Gehen.
Eine weitere wichtige Überlegung ist, dass ein effektives Intervalltraining die Arbeit an verschiedenen Muskelgruppen umfasst. Sie sollten sich also in das Fitnessstudio begeben und es durchmischen. Steigen Sie für 5 Minuten auf ein Heimtrainer, gehen Sie dann schnell zu Liegestützen, machen Sie Ausfallschritte, springen Sie am Seil und kehren Sie dann zum Fahrrad zurück. Jedes dieser Intervalle sollte nicht länger als 5 Minuten dauern, und Sie möchten keine Pause zwischen ihnen machen. Wenn Sie sich ausruhen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und Sie fordern sich selbst nicht heraus.
Die Verwendung von Intervalltrainingsprogrammen wie P90X oder Insanity kann ebenfalls ein sicherer Weg sein, dies in Ihre Routine zu integrieren. Versuchen Sie, so weit wie möglich mitzuhalten, aber wenn Sie das Tempo beim ersten Start verlangsamen müssen, stellen Sie sich einfach so weit wie möglich selbst in Frage.Der Schlüssel zum Intervalltraining ist, die Segmente zu wechseln und sich während Ihrer Routine zu bewegen.
Haben Sie Intervalltraining ausprobiert und festgestellt, dass es effektiv ist? Wie werden Sie Ihrer Routine im kommenden neuen Jahr einige Intervallsegmente hinzufügen?
