Kein Wunder, dass Gesundheit und Schönheit von innen kommen. Ihr Körper kann alles liefern, was Ihr Haar benötigt, wenn Sie es mit der richtigen Nahrung versorgen.
Für ein schönes Haar sorgen nicht nur die richtigen Shampoo-, Conditioner- und Salonbehandlungen, sondern auch die richtige Ernährung. Schauen Sie sich diese Lebensmittel an, die ich aufgelistet habe, um herauszufinden, was Sie für gesundes Haar essen sollten.
Der Körper und Ihre Ernährung
Die meisten von uns Damen geben Hunderte, wenn nicht Tausende von Dollar aus, damit unsere Haare schön sind. Wenn Sie jedoch trotz aller Produkte, die Sie verwenden, ständig schlechte Haare haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Ernährung überdenken. Möglicherweise essen Sie nicht die richtigen Lebensmittel für gesundes Haar.
Das Geheimnis für lange (oder kurze) üppige Schlösser ist nicht wirklich Ihr super teurer Conditioner oder Ihr talentierter Friseur. Diese Behandlungen und Produkte können Ihnen zwar dabei helfen, ein großartiges Aussehen zu erzielen, aber sie können nur dann so viel bewirken, wenn Ihr Haar zu stark geschädigt ist.
Deine Gesundheit und deine Haare
Wie bei jedem anderen Körperteil hängen auch die physischen Prozesse, die die Gesundheit und Lebendigkeit Ihrer Haare unterstützen, von einer ausgewogenen Ernährung ab. Es kann zwar länger dauern, bis sich die positiven Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf Ihr Haar als auf Ihre Haut bemerkbar machen, aber dies wird sich mit der Zeit definitiv bemerkbar machen.
Ein paar Monate Mangelernährung und Stress können beispielsweise zu trockener Kopfhaut, Haarausfall und schlaffem Haar führen. Die Auswirkungen einer regelmäßigen, ausgewogenen Ernährung und der richtigen Aufnahme von essentiellen Nährstoffen können jedoch beachtlich sein, da sie zu gesunden Haarfollikeln führen, die sich in kräftigem, federndem, vollem und glänzendem Haar niederschlagen.
Dein Haar braucht Eiweiß
Ihre Kopfhaut und Ihr Haar brauchen eine ganze Reihe von Nährstoffen, damit es kräftig und schön wird. Überhaupt sich wundern, warum die meisten Shampoo-Werbungen über Proteine und Vitamine in ihren Bestandteilen sprechen? Weil Ihre Kopfhaut und Ihre Haarfollikel sie brauchen, nicht nur im Shampoo, sondern auch innerlich.
Eiweiß ist der wichtigste Nährstoff für Ihr Haar. Schließlich besteht eine Haarsträhne zumeist aus Proteinfasern, was bedeutet, dass sie für ein gutes Wachstum auch mehr Protein benötigt. Zu jedem Zeitpunkt befinden sich etwa 90% aller Haarsträhnen in der Wachstumsphase, in der sie langsam Zoll für Zoll wachsen. Diese Phase kann zwei bis drei Jahre dauern.
Danach machen sie eine kurze Ruhephase von etwa drei Monaten, bevor sie sich endgültig verabschieden. An einem bestimmten Tag verlieren Sie ungefähr 50 bis 100 Haarsträhnen, was als normal angesehen wird. Ohne ordnungsgemäße Proteinzufuhr kann eine große Menge Ihres Haares früher in die Ruhephase geraten, als es sollte, und es kann früher aussterben. Dies führt zu unerwünschtem Haarausfall und schnellem Haarausfall.
Einige andere Nährstoffe
Neben Eiweiß gibt es noch einige andere erwähnenswerte Nährstoffe. Sie benötigen außerdem Eisen und Spurenelemente wie Kupfer, Magnesium und Selen, um Ihr Haar in Topform zu halten, da sie an der Produktion verschiedener Proteine in Ihrem Körper beteiligt sind. Vitamin D ist ebenfalls von Bedeutung. Studien haben zwar noch nicht genau aufgezeigt, wie es wirkt, aber es scheint eine Rolle dabei zu spielen, Ihren Haarzyklus normal zu halten.
Jetzt, da wir alles geregelt haben, ist es vielleicht an der Zeit, den nächsten Supermarkt aufzusuchen und Ihre Küche mit Lebensmitteln zu füllen, die reich an diesen haargesunden Nährstoffen sind. Hier sind zwölf Lebensmittel für gesundes Haar, die Sie jeden Tag in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Top 12 Lebensmittel für gesundes Haar
1. Heidelbeeren
Wenn Sie Blaubeeren lieben und ständig daran knabbern, dann sind Sie auf jeden Fall auf dem richtigen Weg. Dieser Nährstoff-Superheld enthält reichlich Vitamin C, das sich positiv auf die Durchblutung von Kopfhaut und Follikeln auswirkt. Blaubeeren gibt es in einer Vielzahl von Varianten. Am besten frisch oder gefroren.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Blaubeeren mögen oder es satt haben, sie täglich zu essen, können Sie immer einen Ersatz verwenden. Wählen Sie aus Brombeeren, Kirschen, Himbeeren und Erdbeeren und haben Sie Spaß! Fügen Sie sie Salaten hinzu oder essen Sie sie, wie sie sind.
2. Lachs
Lachs ist reich an Eiweiß und Vitamin D (zwei Nährstoffe, die ich bereits erwähnt habe). Aber was es wirklich, wirklich ideal macht, ist der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren speisen die Zellmembranen Ihrer Kopfhaut und versorgen Sie mit natürlichen Ölen, um Ihre Haut und Haare mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Neben Lachs können Sie auch Eiweiß und Omega-3 aus Tiefsee- und Kaltwasserfischen wie Makrelen, Forellen, Heringen und Sardinen gewinnen.
Was ist, wenn Sie keinen Fisch mögen? Probieren Sie stattdessen Avocado und Walnüsse!
3. Walnüsse
Sie sind eine großartige Zwischenmahlzeit, besonders wenn Sie ein Paleo-Esser sind oder eine glutenfreie Diät einhalten. Walnüsse sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin E, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Walnüssen - und das nicht nur durch Naschen! Versuchen Sie, Walnussöl zu verwenden, wenn Sie Gemüse umrühren oder Salatdressings damit zubereiten.
4. Spinat
Spinat ist reich an Antioxidantien und Nährstoffen von Vitamin B, C, E bis hin zu Mineralien wie Eisen, Magnesium, Kalzium und Kalium. Daneben ist Spinat auch reich an Lutein. Obwohl es nicht wirklich für die Haare ist, werden Sie froh sein zu wissen, dass dieser Nährstoff Ihre Augen bei bester Gesundheit hält. Essen Sie Spinat, wann immer Sie können, indem Sie ihn Salaten, Sandwiches und Omeletts hinzufügen.
Können Sie in Ihrem Supermarkt keinen frischen Spinat finden? Schauen Sie sich den gefrorenen Abschnitt an und holen Sie sich einen Beutel mit gefrorenem Spinat.Es kann überraschend sein, dass gefrorener Spinat mit seiner frischen Version verglichen werden kann. Dies liegt an der Tatsache, dass gefrorener Spinat direkt nach der Ernte schockgefroren wird.
Das Verfahren ermöglicht es den Blättern, den größten Teil ihres Nährstoffgehalts beizubehalten, wodurch Sie mehr Vitamine und Mineralien als aus frischem Spinat erhalten, der tagelang bei Raumtemperatur gelagert wurde.
Probieren Sie für Ersatzprodukte, die genauso gut sind, Grünkohl, Römersalat und Mangold.
5. Austern
Regelmäßige Einnahme von Austern gibt Ihnen Ihre Füllung von Zink, und Studien zeigen, dass Zinkmangel zu Trockenheit der Kopfhaut und Haarausfall führen kann. Eine kleine Portion Austern (ungefähr 3 Unzen) entspricht bereits ungefähr 500% Ihres täglichen Wertes.
Das Beste an diesem Essen ist, dass es Ihnen gleichzeitig auch Protein gibt. Austern können roh verzehrt werden. Wenn Sie jedoch nicht zu gerne lebendig essen, können Sie sie auch gebraten genießen oder Eintöpfen und Suppen hinzufügen.
Sie können auch eine ähnliche Erfahrung (und ähnliche Nährstoffe) machen, indem Sie Muscheln, Muscheln und Jakobsmuscheln essen.
6. Bohnen
Bohnen oder Hülsenfrüchte wie Linsen und Kidneybohnen sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihrer gesunden Haardiät sein. Zum einen sind sie proteinreich, enthalten aber auch reichlich Zink, Eisen und Biotin. Experten empfehlen mindestens drei oder mehr Tassen Bohnen pro Woche.
Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Bohnen kochen sollen? Schauen Sie sich dieses schnelle, einfache und leckere Rezept für Black Bean Burger von einem unserer lieben Autoren an.
7. Eier
Bei all den Kontroversen um Eier seit Jahren gibt es Neuigkeiten für Sie: Essen Sie sie, wenn Sie können! Egal, ob es gekocht, verrührt, pochiert oder gebraten ist, das Ei ist die beste Proteinquelle und wahrscheinlich auch die einfachste, die Sie zubereiten können. Eier sind auch eine gute Quelle für Vitamin B-12 und Biotin.
8. Fettarme Molkerei
Fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse sind ausgezeichnete Kalziumquellen, die offenbar auch ein wichtiger Mineralstoff für das Haarwachstum sind. Neben Kalzium enthalten sie auch Kasein und Molke - hochwertige Proteinquellen sowie Vitamin D, das wir bereits als wichtig für die Gesundheit der Haare eingestuft haben.
Ich persönlich liebe griechischen Joghurt wegen seiner lebendigen Kultur und seines geringen Fettgehalts, aber Sie können auch alle oben genannten Nährstoffe aus Magermilch, fettarmem Käse und Hüttenkäse gewinnen.
9. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln werden nicht umsonst als Supernahrungsmittel gebrandmarkt. Sie sind eine großartige Quelle für Beta-Carotin, das vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A ist ein integraler Nährstoff im Körper und wird von allen Zellen benötigt, um richtig zu funktionieren. Es kann auch dazu beitragen, dass Ihre Kopfhaut die richtige Menge Öl produziert, um sie gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ein niedriger Vitamin A-Spiegel kann zu Trockenheit, Juckreiz und viel Schuppen führen.
Denken Sie gestampfte Süßkartoffeln schmecken yucky? Versuchen Sie, sie in Stücken mit etwas nativem Olivenöl und Salz zu backen. Oder ersetzen Sie sie stattdessen durch Karotten, Kürbis, Melone und Mangos. Sie sind auch eine gute Quelle für Beta-Carotin.
10. Fleisch und Geflügel
Da das Haar hauptsächlich aus Eiweiß besteht, ist es sinnvoll, so viel Eiweiß wie möglich zu sich zu nehmen. Die beste Quelle sind immer magere Fleisch- und Geflügelstücke.
Wenn Sie auf Diät sind, ist weißes Fleisch eine wunderbare Wahl - schneiden Sie einfach die Haut ab und schließen Sie sie beim Kochen aus. Ihre besten Optionen sind Hähnchenbrust, Putenschnitzel, Schweinefilet, runde und runde Rinderaugenportionen, da sie den höchsten Proteingehalt pro Portion haben. Lamm ist proteinreich, aber viel fetter als andere Fleischsorten.
11. Gelbe Paprikaschoten
Sie sind eine weitere wunderbare Quelle für Vitamin C. Wissen Sie, dass sie mindestens fünfmal mehr Vitamin C enthalten als Orangen? Fügen Sie gelbe Paprikaschoten zu Ihren Pommes Frites hinzu, zwischen Fleischstücken, wenn Sie grillen, in Ihren Salaten und sogar in Sandwiches. Sie können sie auch mit mageren Fleischstücken füllen, um eine Kombination aus Vitamin C und Protein zu erhalten.
Wenn Sie keine gelben Paprikaschoten finden, verwenden Sie rote oder orange Paprikaschoten frei, aber ersetzen Sie sie nicht durch grüne Paprikaschoten.
12. Avocados
Avocados haben einen hohen Gehalt an essentiellen Fettsäuren und sind ein Schönheitsgeheimnis, das von den Zivilisationen seit Jahrhunderten verwendet wird, um die Haut (und Kopfhaut) geschmeidig und glatt zu halten. Wenn Sie den Geschmack und das Gefühl von Avocado nicht mögen, können Sie sie auch topisch auf Ihre Kopfhaut auftragen.
Schneller Bonus: Haarbehandlungen in Ihrer Küche
Möchten Sie noch einen Schritt weiter gehen und die Wirkung Ihrer gesunden, haarschonenden Ernährung beschleunigen? Schauen Sie sich diese Küchenheftklammern an, die Sie auf Ihr Haar auftragen können:
- Apfelessig - Apfelessig ist eine großartige Reinigungslösung, mit der Sie Trümmer aus Ihrem Haar entfernen können, die dazu führen, dass es klobig wird und sich verheddert
- Kokosnussöl - es riecht vielleicht ein bisschen funky, aber Kokosnussöl ist ein wunderbarer und natürlicher Ersatz für Ihre Tiefenpflegespülung. Einfach auf das trockene Haar einmassieren, einige Minuten mit einer Duschhaube bedecken und mit Shampoo abspülen. Tun Sie dies einmal pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Avocados und Bananen - tolle Zutaten für einen schnellen Obstsalat, aber auch toll für die Haare! Avocados und Bananen haben feuchtigkeitsspendende und heilende Eigenschaften, die sich definitiv gegen trockenes Haar und Spliss richten. Sie stimulieren auch die Produktion von Kollagen und Elastin, sodass sie auf jeden Fall gut für die Haut sind. Mischen Sie einfach eine halbe Avocado und eine Banane und massieren Sie sie auf Ihre Kopfhaut. 30 Minuten einwirken lassen und gründlich mit lauwarmem Wasser abspülen.
- Backpulver - Ideal als Nachspülung zum Apfelessig abspülen. Backpulver entfernt auch Produktablagerungen und kann mit Ihrem Lieblingsshampoo oder nur mit Wasser gemischt werden.
Gesunde Ernährung, gesunder Lebensstil
Wenn es um Lebensmittel für gesundes Haar geht, ist eine ausgewogene Ernährung auf jeden Fall der beste Weg.Abwechslung ist wichtig, also bleiben Sie nicht nur bei einer Art von Essen. Gleichen Sie alles aus, indem Sie sich mit fettarmen Proteinen, grünem Gemüse, antioxidativen Lebensmitteln, fettem Fisch und fettarmer Molkerei versorgen. Schauen Sie sich die unter jedem Punkt genannten Ersatzprodukte an, um Ihr Menü so vielfältig wie möglich zu gestalten.
Wenn Sie gerne abnehmen und sich auf eine weitere Crash-Diät freuen, haben Sie möglicherweise mehr als nur einen hungrigen Magen. Kalorienarme Diäten enthalten oft auch wenige Nährstoffe, die für Haare wichtig sind, wie Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und Zink, was zu Haarausfall oder trockenem, stumpfem und schlaffem Haar führt.
Wenn Mangelernährung nicht ausreicht, um Sie von einer Crash-Diät abzuhalten, könnte die Vorstellung von kahlen Stellen auf Ihrem Kopf durchaus zutreffen.
Wenn Sie ein paar Pfund abwerfen möchten, denken Sie daran - essen und essen Sie klug. Eine gesunde Ernährung, die die meisten der oben genannten Lebensmittel enthält, sowie die richtige Bewegung sollten zu hervorragenden Ergebnissen führen - das Ergebnis ist nicht nur ein schlanker Körper, sondern auch schönes Haar.
Willst du mehr tun? Schauen Sie sich diese Vitamine und ätherischen Öle an, damit sich Ihr Haar mit all dem paart, was Sie in diesem Artikel gelernt haben. Wenn Sie weitere Tipps für gesundes Haar haben, schreiben Sie diese bitte in den Kommentar.
