Der ultimative Leitfaden für Laufband-Intervalltraining: Gewichtsverlust

Laufen Sie gern, aber hassen Sie es, in ein Fitnessstudio zu pendeln? Das Wetter draußen ist schrecklich? Sie können es zu Hause tun, ohne dass Sie jemand beobachtet, wenn Sie ein Laufband kaufen!

Das Laufband ist seit Jahrzehnten ein wichtiger Bestandteil der Herz-Kreislauf-Fitness. Seit seiner Einführung als Mittel, um sich in den 60er Jahren fit zu machen, ist das Laufband eine Konstante, während andere Fitnessinnovationen kamen und gingen. Eines der besten Dinge am Laufband ist seine Anpassungsfähigkeit.

In den 90er Jahren, als es beim Abnehmen um langsames, gleichmäßiges Kardio ging, wurden täglich Millionen von Laufbändern in gemächlichem Tempo eingestellt, damit die Leute während des Trainings ein Buch lesen, sich unterhalten oder einen Bildschirm sehen konnten.

Heutzutage liegt der Schwerpunkt bei Intervalltrainings mit Laufband zum Abnehmen auf hochintensivem Cardio von kurzer Dauer. Auch wenn diese Art des Trainings eine Welt jenseits der bisherigen ist, bleibt das Laufband das perfekte Fahrzeug, um es unterzubringen. Und mit ein wenig Innovation können Sie sogar Ihr Laufband verwenden, um ein großartiges Oberkörpertraining zu erhalten.

Warum sollten Sie ein Laufband kaufen

Quelle

Laufbänder sind vielleicht das beliebteste Trainingsgerät auf dem Planeten, aber sie sind immer noch eine teure Investition. Warum sollten Sie für einen bezahlen, wenn Sie ein Laufband im örtlichen Fitnessstudio benutzen dürfen? Es gibt mehrere überzeugende Gründe, warum eine Investition in ein eigenes Laufband eine kluge Entscheidung ist. . .

• Bequemlichkeit - wenn Sie Ihr Laufband für ein Training zum Abnehmen sofort zur Verfügung haben, werden Sie motiviert, dies zu tun. Laufen auf dem Laufband ist natürlich eine wetterfeste Aktivität. Aber wenn Sie sich in den stürmischen Regen wagen müssen, um ins Fitnessstudio zu gehen, um auf dieses schöne, trockene Laufband zu steigen, werden Sie höchstwahrscheinlich etwas Besseres (und Trockeneres) finden, das Sie tun können.
• Freiheit - waren Sie schon einmal in einem Fitnessstudio, in dem Sie buchen müssen, um das Laufband zu benutzen? Dann dürfen Sie nur noch 15 Minuten damit arbeiten! Sprechen Sie über frustrierend. Ihr Körper verdient mehr als das!
• Büste die Langeweile ab - im Fitnessstudio wirst du wahrscheinlich auf eine Ziegelmauer starren, während du tretst. Aber zu Hause können Sie es vor Ihrem 60-Zoll-Fernsehbildschirm aufstellen und so nach Herzenslust zu Judge Judy schwitzen.

3 Hauptvorteile des Laufbands

1. Kontrollierte Oberfläche - Ein Hauptvorteil des Laufens auf einem Laufband besteht darin, dass die Lauffläche kontrolliert wird. Es ist konstant und sorgt für eine weiche, gepolsterte Lauffläche im Gegensatz zur äußeren Umgebung, die wellig, hart und robust sein kann.
2. Cardio Fitness - Laufen auf einem Laufband ist eine großartige Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Kraft und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das Laufband ist ein großartiges Werkzeug, um Ausdauer aufzubauen. Es ist auch die ideale Basis für die Durchführung einer ganzen Reihe von Variationen von Sprint- und Intervalltraining.
3. Fettabbau - Das Laufen auf einem Laufband verbraucht eine Tonne Kalorien, bis zu 100 Kalorien pro Meile. Nutzen Sie die hier vorgestellten Tipps mit hoher Intensität, um diese Menge zu verdoppeln - und sorgen Sie für einen After-Burn-Effekt, um noch mehr Kalorien zu sparen. Ein Laufbandtraining zum Abnehmen ist eine clevere Methode, wenn Sie Ihre Zeiteffizienz maximieren möchten.

Was ist beim Kauf eines Laufbandes zu beachten?

Das richtige Laufband zu finden, kann entmutigend und verwirrend sein. Hier sind sechs kurze Tipps, die Ihnen dabei helfen, alles richtig zu machen:

1. Der Motor - Sie brauchen einen Motor, der Sie durch diese intensiven Gewichtsverlust-Workouts antreiben kann. Sie möchten mindestens einen 3-PS-Motor.
2. Der Gürtel - der Gürtel sollte mindestens 55 cm lang sein.
3. Dämpfung - Der Gürtel sollte eine ausreichende Dämpfung bieten, um Ihre Gelenke, Hüften, Knie und den Rücken zu schützen. Die meisten Top-Marken bieten ein effektives Dämpfungssystem an - klicken Sie hier, um einige gute Beispiele zu sehen.
4. Zusammenklappen - Ein zusammenklappbares Laufband spart viel Platz, nicht zusammenklappbare Laufbänder sind jedoch stabiler.
5. Steigung - die besseren Laufbänder ermöglichen eine Steigung von 10-15%. Suchen Sie nach One-Touch-Power-Steigung.
6. Konsole - Sie möchten eine Konsole mit Hintergrundbeleuchtung und einem großen, gut lesbaren Display. Zumindest sollte es Rückmeldung über Ihre Zeit, Kalorienverbrauch und Geschwindigkeit geben.

Sicherheitstipps für Laufbänder

• Achten Sie beim Laufen auf einem Laufband immer darauf, wo Sie sich am Gurt befinden.
• Lass deine Gedanken nicht schweifen, sonst könntest du leicht das Gleichgewicht verlieren.
• Spreizen Sie den Laufbandgurt, bevor Sie in den Gurt treten.
• Versuchen Sie, die Handläufe nicht zu benutzen - ohne sie bewegen Sie sich natürlicher.
• Beim Laufen geradeaus schauen.

Das Laufband für Läufer

Laufen auf einem Laufband ist eine wichtige Komponente für ein ausgewogenes Laufprogramm. Ein wesentlicher Vorteil des Laufbandbetriebs ist, dass das Verletzungsrisiko verringert wird. Fast alle Läufer werden irgendwann durch übermäßige Verletzungen verletzt.

Indem Sie auf einem Laufband laufen, verringern Sie jedoch dieses Risiko, da die meisten modernen Laufbänder über gepolsterte Laufböden verfügen. Aus diesem Grund sollte der Smart Runner bis zu 50% seines Laufvolumens auf das Laufband aufbringen. Wenn Sie also 40 Meilen pro Woche laufen. Sie sollten 20 Meilen pro Woche auf dem Laufband laufen.

Laufen auf dem Laufband ermöglicht es Ihnen auch, Ihr Tempo und Ihre Intensität zu steuern. Unterwegs haben Sie oft nicht die gleiche Kontrolle. Beim Laufen auf dem Laufband sollten die Läufer die Steigung auf 2-3% einstellen, um den Widerstand zu simulieren, den Sie beim Laufen auf der Straße erhalten würden.

Laufband Intervalltraining zum Abnehmen

HIIT-Minutenzyklus

High Intensity Interval Training (HIIT) ist der effektivste Fettverbrennungsmechanismus, den wir kennen. Dabei wird Ihre Herzfrequenz auf 160 bis 170 Schläge pro Minute erhöht. Laufband HIIT Training ist ein guter Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.

Dieses Laufband-Workout zum Abnehmen bringt Ihren Stoffwechsel auf Trab. Wärmen Sie sich mit fünf Minuten langsamen Gehens auf, um mit dem HIIT-Laufbandtraining zu beginnen. Spreizen Sie dann die Außenseiten des Laufbands, während Sie die Geschwindigkeit auf etwas erhöhen, das Sie über einen einminütigen Sprint wirklich auf die Probe stellt.

Denken Sie daran, dass Sie die Herzfrequenz deutlich erhöhen möchten. Das Training umfasst lediglich einen einminütigen Sprint, gefolgt von einer einminütigen Pause. Sie werden so lange weitermachen, bis 30 Minuten vergangen sind und Sie einen 15-minütigen intensiven Sprint absolviert haben.

Geschwindigkeits- / Intervallprogramm zur Gewichtsreduktion

Ein großartiges Laufband-Training zum Abnehmen nutzt das Geschwindigkeits- / Intervall-Programm, das in die meisten modernen Laufbänder integriert ist. Stellen Sie sich langsam auf das Laufband und vergewissern Sie sich, dass es ausgeschaltet ist. Beginnen Sie mit einer schönen, einfachen Geschwindigkeit. Schnellstart drücken und 2 Minuten schnell laufen. Steigen Sie dann zu einem Lauf auf, den Sie über einen langen Zeitraum beibehalten können.

Gehen Sie nun zum Menü auf Ihrem Laufband und drücken Sie die Geschwindigkeits- / Intervalltaste. Hier müssen Sie einige Daten eingeben, z. B. Ihre Jog- und Sprintgeschwindigkeit. Ihre Jog-Geschwindigkeit sollte etwas sein, das Sie für eine lange Zeit beibehalten können. Ihre Sprintgeschwindigkeit sollte so hoch wie möglich sein, während Sie auf Nummer sicher gehen.

Beginnen Sie mit Sprintintervallen, die kürzer sind als Ihre Ruheintervalle. Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Joggen bis zu einem 1-minütigen Sprint. Erhöhen Sie diese langsam, bis Ihre Sprint- und Laufintervalle gleich lang sind.

Tabata Laufband Training

Tabata Training ist ein ideales Laufbandtraining zum Abnehmen. Es handelt sich um Wiederholungszyklen von 20 Sekunden Ein und 10 Sekunden Aus der Sprintarbeit. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Sprints die maximale Intensität erreichen, und versuchen Sie, Ihr Arbeitsniveau bei jedem weiteren Zyklus beizubehalten. Gehen Sie für 8 Zyklen Tabata für ein extrem effektives Laufbandtraining, um Gewicht zu verlieren.

10 Minuten Fat Shredder neigen

Erwärmen Sie sich mit langsamem Gehen für 5 Minuten ohne Steigung. Stellen Sie das Laufband auf eine Geschwindigkeit und eine Neigung ein, die Sie 10 Minuten lang hart arbeiten lassen. Wenn Sie mäßig fit sind, wählen Sie eine Steigung von 15 Grad und eine Geschwindigkeit von 16 km / h. Besteige das Laufband und lege beide Füße auf die Matte, um mit dem Training zu beginnen.

Die Geschwindigkeit sollte Sie zu einem schnellen Gang zwingen. Gehen Sie genau 10 Sekunden schnell und springen Sie dann für 10 Sekunden zur Seite. Setzen Sie dieses 10 Sekunden Ein / 10 Sekunden Aus-Muster für insgesamt 10 Minuten fort.

Hill Blaster

Sie werden das Laufband auf eine Steigung und eine Geschwindigkeit von 12,0 Meilen pro Stunde einstellen. Besteige das Laufband, springe darauf und beginne 30 Sekunden lang mit dem Sprinten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Knie anheben, den Oberkörper hochhalten und die Bewegung mit den Armen steuern. Laufen Sie auf die Bälle Ihrer Füße, damit die Kraft nicht von Ihren Oberschenkeln kommt.

Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Schritt etwas kürzer ist als beim Sprinten auf der Strecke. Dies schützt Ihren unteren Rücken. Springen Sie nach 30 Sekunden mit den Füßen zur Seite. Sie haben dann eine Erholung von 20 Sekunden, bevor Sie Ihren nächsten Sprint starten.

Führen Sie 3-5 Zyklen des Hill Blaster-Sprints durch, um eine verbesserte Kalorienverbrennung und ein hervorragendes Oberschenkeltraining zu erzielen.

Innovative Laufbandbewegungen

Das Laufband ist ein vielseitiges Gerät, mit dem Sie viel mehr als nur Laufen können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Laufband für ein großartiges Oberkörpertraining verwenden können:

Gehende Planke

Stellen Sie das Laufband langsam ein (beginnen Sie mit 1 Meile pro Stunde). Stellen Sie sich nun so auf das Ende des Laufbands, dass Sie sich in der Plankenposition befinden und in Richtung des Laufbands blicken, sodass Ihre Hände auf das Ende der Laufmatte fallen. Ihre Füße sind zusammen, die Beine gerade und ausgestreckt hinter Ihnen auf einer Box, die in etwa der Höhe der Laufbandmatte entspricht.

Sie laufen jetzt einfach eine bestimmte Zeit lang mit den Händen über das Laufband. Setzen Sie sich ein Ziel, um dies für eine Minute zu tun. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und Ihren Hintern während der gesamten Übung unten.

Dies ist ein großartiges Training für Ihren Trizeps, Deltamuskel und Kern. Ihre Hüften und Gesäßmuskeln werden ebenfalls aktiviert, wenn Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen.

Reverse Bergsteiger

Stellen Sie das Laufband erneut auf 1 Meile pro Stunde ein. Dieses Mal in der vom Laufband abgewandten Plankenposition aufgestellt. Ihre Füße sollten sich auf dem Laufband befinden und Ihre Handflächen über dem Ende des Laufbands auf dem Boden liegen. Etwa die Hälfte Ihres Körpers sollte sich über dem Laufband befinden.

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Oberkörper in einer neutralen Position befindet, wobei die Hüften gerade sind und die Schultern über den Handgelenken liegen. Sie können nun einen Bergsteiger ausführen, der abwechselnd die Knie an die Brust hebt. Sie müssen diese Bewegung langsam ausführen und dabei feststellen, dass sich Ihre Füße auf dem Laufband in die entgegengesetzte Richtung zur Laufmatte bewegen. Setzen Sie sich ein Ziel, um diese Bewegung für eine Minute auszuführen.

Diese Übung wirkt auf den gesamten Körper, wobei der Schwerpunkt auf den Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und Interkostalen liegt.

Krabben-Crawl

Das Laufband sollte wieder auf 1 Meile pro Stunde eingestellt werden. Spreizen Sie das Ende des Laufbands mit dem Gesicht vom Laufband weg. Ihre Füße befinden sich einige Meter vom Rand des Laufbands entfernt, und Ihr Körper ist in einer Brückenformation gewölbt. Achten Sie darauf, die Hüften anzuheben und die Bauchmuskeln straff zu halten. Legen Sie nun Ihre Hand auf das Laufband und gehen Sie mit Ihren Händen, um an Ort und Stelle zu bleiben.

Dieser arbeitet wirklich Ihre Trizeps, Deltamuskeln, Bauchmuskeln und Oberschenkel.

Laufbänder bieten den ultimativen Vorteil in Bezug auf Vielseitigkeit, Effektivität und Komfort.Sie sind ein ideales Vehikel, um der aktuellen Besessenheit mit Intervalltraining hoher Intensität gerecht zu werden und einen maximalen Fettabbau bei minimaler Trainingsinvestitionszeit zu erzielen. Im Proformfitness-Onlineshop für Fitnessgeräte finden Sie eine fantastische Auswahl an hochwertigen und erschwinglichen Laufbändern.

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