Die 5 wichtigsten Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Die 5 wichtigsten Gründe, warum Sie nicht abnehmen
Vergessen Sie das Abnehmen. Ihr Ziel sollte niemals sein, Gewicht zu verlieren. Es sollte genauer sein - um Fett zu verlieren.

Sprechen Sie über frustrierend. Sie haben monatelang geschwitzt, sich bemüht und sich selbst beraubt, aber diese Nadel auf der Waage rührt sich nicht. Egal, wie sehr Sie sich anstrengen, wie viele Schokoladenkekse Sie ablehnen oder wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen, Sie können scheinbar nicht abnehmen. Was in aller Welt machst du falsch?

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie möglicherweise nicht abnehmen. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf fünf der häufigsten Ursachen und bieten Ihnen einige Tipps zur Wiederherstellung der Gesundheit, um Ihren Fettabbau wieder in Schwung zu bringen.

Grund Nr. 1: Schlafmangel

attraktive nachdenkliche Brünette Curl Frau mit einem Kissen auf dem Bett


Schlaf scheint so einfach zu sein. Es erfordert überhaupt keine Anstrengung. Man fühlt sich einfach wohl, schließt die Augen und lässt sich ins Schlummerland treiben. Die bloße Einfachheit und der Mangel an wahrgenommenen Anstrengungen beim Einschlafen erschweren es den meisten von uns, den Gedanken an Schlaf als Schlüssel zum Abnehmen ernst zu nehmen. Immerhin hat man uns mit der Vorstellung gefüttert, dass kräftige Aktivität - genau das Gegenteil von Schlaf - der Schlüssel ist, um diese unerwünschten Pfunde loszuwerden.

Indem wir regelmäßiges Training mit einem kontrollierten, sauberen Essverhalten verbinden, wurde uns immer wieder gesagt, dass wir in der Lage sein werden, unsere Ziele für den Fettabbau zu erreichen. Das Problem ist natürlich, dass Millionen von uns genau das getan haben - und fett geblieben sind. Die fehlende Komponente - der Schlüssel zum Aufschließen des Fettverbrennungsmechanismus - ist sehr wahrscheinlich der Schlaf.

Guter Schlaf ist also kein Ersatz für regelmäßiges Training und sauberes Essen. Es wäre zwar großartig, wenn wir uns den ganzen Tag mit Sahnedonuts füllen und die morgendlichen Trainingseinheiten zugunsten eines fettverbrennenden Schlafes ablegen könnten, aber diese Route wird Ihnen nichts als Probleme bereiten. Indem Sie Bewegung, gesunde Ernährung und guten Schlaf kombinieren, können Sie jedoch die Fettverbrennungsfackel Ihres Körpers einschalten, um endlich den Körper Ihrer Träume zu formen.


Wie kann dich dann der einfache Akt des Schlafens fett machen? Was um alles in der Welt können Sie tun, während Sie nicht dabei sind, was Ihre Gewichtsziele gefährdet? Nun, es ist nicht so sehr das, was du tust, das ist das Problem. Das Problem läuft auf zwei Dinge hinaus:

Die Qualität und die Quantität Ihres Schlafes

Diese beiden Faktoren - Schlafqualität und -quantität - regulieren die Freisetzung bestimmter Hormone, an denen Forscher in letzter Zeit großes Interesse haben. Sie wissen seit langem, dass Schlafstörungen unsere Hormone beeinflussen, aber neue Forschungen haben sich auf drei Hormone konzentriert, die unseren Appetit beeinflussen: Leptin, Grehlin und Cortisol.

Um diese drei lebenswichtigen Hormone zu regulieren, um den Fettabbau zu maximieren, müssen Sie einfach Ihr Schlafmuster aussortieren. Hier sind 10 schnelle Tipps, mit denen Sie genau das tun können.


  1. Schlafroutine etablieren: Machen Sie eine Ruhephase, in der Sie Ihr Aktivitätsniveau und Ihre mentale Stimulation reduzieren, wenn Sie sich dem Schlaf nähern. Gehen Sie jeden Abend die gleiche Routine durch, einschließlich einer festgelegten Schlafenszeit. Ihre Routine kann das Ausschalten Ihrer Technologie, einschließlich Ihres Telefons, zu einer bestimmten Zeit (lange vor dem Eintritt in den Ruhestand), das Baden, das Zähneputzen usw. umfassen. Solche Gewohnheiten helfen Ihnen, sich sowohl physisch als auch psychisch auf den Schlaf vorzubereiten. Jeden Tag zur selben Zeit aufstehen: Unabhängig davon, wann Sie ins Bett gehen, sollten Sie eine konstante Zeit einhalten, zu der Sie morgens aufstehen.
  2. Limit Daytime Napping: Zu viel Nickerchen am Tag kann den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen.
  3. Kontrollieren Sie Stress und Sorgen, indem Sie sich Ausfallzeiten nehmen und Differenzen schnell ausgleichen: Nehmen Sie sich jede Nacht vor dem Zubettgehen eine Sorgenzeit. Schreiben Sie alle Ihre Sorgen auf und was Sie dagegen tun werden. Wenn Ihnen beim Einschlafen eine dieser Sorgen einfällt, sagen Sie sich: "Ich habe das bereits erledigt und weiß genau, was ich morgen tun werde."
  4. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak. Trinken Sie innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Zubettgehen keinen Kaffee, Tee und keine alkoholfreien Getränke und essen Sie keine Schokolade. Alkohol vor dem Schlafengehen kann zu Unruhe und Schlafstörungen führen. Das Nikotin im Tabak ist ein Stimulans, das das Einschlafen erschwert.
  5. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich, so kühl wie möglich und so leise wie möglich. Die beste Temperatur ist 68 bis 72 Grad Fahrenheit. Störende Geräusche können mit Ohrstöpseln, leiser Musik oder einem Gerät mit weißem Rauschen übertönt werden.
    Gute Liegefläche: Menschen schlafen viel besser, wenn sie in der Lage sind, bequem horizontal zu liegen, und wenn sie nicht eingeengt sind. Die Qualität Ihrer Matratze ist ein wichtiger Gesichtspunkt. Wenn Sie auf einer klumpigen, 20 Jahre alten Liegefläche schlafen (oder nicht schlafen), die keine Unterstützung für Rücken und Nacken bietet, sind Sie es sich selbst schuldig, in eine neue zu investieren. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Matratze, die nicht zu fest ist, im Allgemeinen zu einem besseren Schlaf führt.
  6. Dasselbe gilt für Ihr Kissen. Die Wahl des richtigen Kissens hängt von Ihrem Schlafstil ab. Sind Sie ein Rücken-, Seiten- oder Frontschläfer? Rückenschläfer sollten ein Gedächtnisschaumkissen in Betracht ziehen, das sich der Krümmung des Nackens anpasst. Seitenschläfer benötigen ein mittleres bis festes Kopfkissen. Sie würden auch von einem Kissen zwischen ihren Knien profitieren, da dies die Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützt.Magenschläfer sollten versuchen, ihre Position zur Seite oder nach vorne zu ändern, da das Schlafen auf der Vorderseite zu viel Druck auf den Nacken und den unteren Rücken ausübt.
  7. Trennen Sie Ihre Technologie: Technologie hat einen großen Einfluss auf die Qualität und Quantität unseres Schlafs. Die meisten Technologiebildschirme sind bläulich gefärbt. Dies hat die Wirkung, die Freisetzung von Melatonin in den Körper zu beschränken. Das Endergebnis ist, Ihr Schlafzimmer zu einer Technologie-freien Zone zu machen. Seien Sie streng zu sich selbst und lassen Sie nicht einmal Ihr Smartphone herein.
  8. Abends schick essen: Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen Snack essen wollen, stellen Sie sicher, dass er wenig Zucker und wenig Kohlenhydrate enthält.
  9. Verlassen Sie sich nicht auf Schlafmittel: Schlaftabletten können schnell zur Gewohnheit werden. Außerdem lässt ihre Wirkung nach, wenn sich Ihr Körper an sie gewöhnt. Nebenwirkungen sind auch ein Problem.

Grund Nr. 2: Muskelaufbau

junges Mädchen macht Sport im Fitnessstudio

Die meisten Menschen sind vom Abnehmen besessen. Ihr einziger Fokus liegt darauf, dass die Zahl auf der Skala sinkt. Diese Menschen werden niemals ihren idealen Körperbau erreichen. Jedenfalls erst, wenn sie ihre Waage wegwerfen. Tatsächlich müssen sie vergessen, Gewicht zusammen zu verlieren.

Ihr Ziel sollte niemals sein, Gewicht zu verlieren. Es sollte genauer sein - um Fett zu verlieren. Die Waage sagt Ihnen nicht, ob Sie das tun. Zu viele Menschen opfern letztendlich lebenswichtiges Muskelgewebe, Wasser und Mineralien, um ihr Gewicht zu senken. Machen Sie sich schlau und investieren Sie in ein Körperfettmessgerät und ein Maßband. Sie werden Sie wissen lassen, wie viel Fett Sie um Ihren Bauch verlieren. Dann können Sie Ihre Ziele für den Fettabbau auf den Körperfettanteil und das Maßband anstatt auf das Gewicht der Waage festlegen. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, Gewicht zu verlieren - es geht immer nur darum, gespeichertes Körperfett zu verlieren!

Grund Nr. 3: Gewöhnung

Es dauert nicht lange, bis sich der menschliche Körper an etwas gewöhnt hat. Wenn dies der Fall ist, wird das Objekt nicht mehr als Herausforderung angesehen und reagiert daher nicht mehr. Dies gilt insbesondere für die Ausübung. Es sei denn, Sie geben Ihrem Körper einen verdammt guten Grund, es wird nicht auf die Herausforderung reagieren, die Sie davor stellen. Diese Herausforderung muss größer sein als bisher. Das bedeutet zwei Dinge:

  1. Progressive Workouts
  2. Abwechslungsreiche Workouts

Wenn Sie nicht etwas tun, an das Ihr Körper nicht gewöhnt ist, reagiert er nicht. Es wird einfach in die gleiche Rille gleiten, die es das letzte Mal verwendet hat, um die Aufgabe zu erfüllen. Aus diesem Grund müssen Sie ein wenig Widerstand, ein paar zusätzliche Wiederholungen oder eine verkürzte Ruhezeit hinzufügen.

Sie müssen auch Ihre Routine alle sechs Wochen komplett ändern, um die dringend benötigte Abwechslung zu injizieren. Lassen Sie Ihren Körper während Ihrer Trainingseinheiten raten, indem Sie zwischen aeroben und anaeroben Bewegungen wechseln. Probieren Sie zum Beispiel das folgende Training aus, um zwischen plyometrischen und zusammengesetzten Bewegungen zu wechseln und Ihren Körper vollständig zu stimulieren - und maximale Fettspeicher zu verbrennen:

  • Kurzhantel-Bankdrücken
  • Klimmzüge
  • Überspringen
  • Liegestütze
  • Kraftsprünge

Grund Nr. 4: Langsames Cardio

Frau mit Smartphone oder Player und Kopfhörer auf Laufband im Fitnessstudio trainieren

High Intensity Interval Training (HIIT) ist der schnellste Weg, um dem Menschen bekannte Kalorien zu verbrennen. Dabei werden kurze Ausbrüche absoluter maximaler Intensität des Cardio-Trainings mit noch kürzeren Ruhezeiten kombiniert. Ideal sind 20-Sekunden-Sprints und 10-Sekunden-Pausen.

Führen Sie für eine maximale Fettverbrennung während und nach dem Training 8 Zyklen dieser Routine durch. Die besten Übungen zur Auswahl sind Schreibwaren Radfahren, Sprinten und Rudern. Hier ist ein Beispiel für eine supersengende, fettverbrennende HIIT-Routine. . .

HIIT-Routine - Cardio-Sprints

Begeben Sie sich mit einer Stoppuhr, die im Abstand von 20 bis 10 Sekunden eingestellt ist, auf ein offenes Feld. Bereiten Sie sich nach einer zweiminütigen Aufwärmphase auf Ihren ersten Sprint vor. Sie sind dabei, so schnell wie möglich zu rennen. Stellen Sie sich vor, Sie werden von einem tollwütigen Hund verfolgt. Drücken Sie die Taste, um die Stoppuhr zu starten und loszulegen. Pumpen Sie Ihre Arme und treiben Sie Ihre Beine so schnell wie möglich vorwärts. Fahren Sie fort, bis 20 Sekunden vergangen sind. Dann für genau 10 Sekunden auf langsames Joggen abbremsen. Jetzt sind Sie bereit für den nächsten Sprint. Fahren Sie fort, bis Sie acht Sprints absolviert haben. Dies wird nur vier Minuten dauern, aber es wird wie eine Stunde scheinen.

Sobald Sie in der vierten, fünften und sechsten Runde sind, werden Sie die Anstrengung wirklich spüren. Ihre Tendenz wird sich verlangsamen. Sie müssen dieser Versuchung widerstehen. Bei jeder Sprintrunde das absolute Maximum herauszuholen, ist entscheidend für Ihren Fettabbau.

Grund Nr. 5: Du triffst nicht die Gewichte

Gehen Sie in ein Fitnessstudio und schauen Sie sich um. Was macht die Mehrheit der Frauen? Ja, sie werden entweder auf das Cardio-Gerät einwirken oder endlose Wiederholungen von Isolationsübungen mit superleichten Gewichten machen, wenn sie sich in den Bereich mit Gewichten wagen. Wenn Sie in sechs Monaten zurückkehren, werden Sie dasselbe sehen - und die Frauen werden höchstwahrscheinlich genauso aussehen.
Was fehlt?

Schweres Training.

Warum?

Weil Frauen immer noch Angst haben, Muskeln aufzubauen. Sie denken, dass ein ernsthafter Schlag auf die Gewichte sie in eine muskelbepackte Hündin verwandeln wird. Die Wahrheit ist, dass Frauen einfach nicht in der Lage sind (ohne die Hilfe von Anabolika), große Mengen an Muskeln aufzubauen. Das liegt daran, dass sie 16,5-mal weniger Testosteron als Männer haben. Was schweres Krafttraining tatsächlich bewirkt, ist, Ihre Muskeln zu formen, zu definieren und zu formen und Ihnen dabei zu helfen, Fett zu verbrennen. Und glauben Sie mir, das ist eine gute Sache. Formschöne, geformte, straffe Muskeln sind sexy.

Aber nicht nur das - Ihr Körper ist Ihr physischer Lebenslauf. Ein getönter, geformter Körper erzählt der Welt alles über dich, bevor du ein Wort sagst.Es zeigt uns, dass Sie eine selbstbewusste, gesunde, zielorientierte Macherin sind, die sich selbst respektiert und hart arbeitet, um die Beste zu sein, die sie sein kann.

Wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren, müssen Sie nicht in eine Brunft geraten. Für die meisten Menschen ist der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg nicht der Aufwand oder die Energie, sondern lediglich die Richtung des Fokus. Verwenden Sie die hier gegebenen Vorschläge, um sicherzustellen, dass all Ihre guten Absichten zu echten Ergebnissen für Ihren Körper führen.

Kann das der wahre Grund sein, warum Sie nicht abnehmen können? (August 2021)


Tags: einfache Übungen zur Gewichtsreduktion

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