Top 11 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen

Top 11 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen

Fristen sind im verrückten Leben jeder produktiven Frau unvermeidlich, ebenso wie der Stress, den sie mit sich bringen. Überwinde den Stress mit diesen 11 Superfoods!

Wenn es Zeit ist, gegen die Sie antreten, müssen Sie als Letztes von Ihrem Schreibtisch zurücktreten, damit Sie sich eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten können.

Wenn Sie sich mit all den Terminen, die Sie einhalten müssen, gestresst fühlen, und nicht zuletzt mit Ihrem vollen Sozialkalender, wehren Sie sich mit diesen Top-Lebensmitteln, um Sie von Anspannung und Stress zu befreien.

1. Grünes Blattgemüse

Cime di Rapa


Die meisten von uns sind versucht, Fastfood oder fast alles aus dem Automaten zu holen, wenn sie gestresst sind. Entscheide dich dafür, grün zu werden, anstatt wie üblich zum Essen zu gehen. Grünes Blattgemüse ist reich an Folsäure, die Dopamin produziert - die Hirnchemikalie, die für die Freisetzung von Hormonen verantwortlich ist, die das Vergnügen auslösen.

Einer Studie der University of Otago aus dem Jahr 2013 zufolge fühlten sich College-Studenten, die regelmäßig Gemüse aßen, glücklicher, ruhiger und energischer als diejenigen, die dies nicht taten.

Eine andere Studie im 2012 Journal of Affective Disorders zeigte, dass Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, die mehr Folsäure konsumierten, ein geringeres Risiko für Depressionen zeigten. Im Allgemeinen sind sich Experten einig, dass die Entscheidung für grünes Gemüse mehr positive Gefühle hervorrufen kann als die Entscheidung für Fast Food.


2. Milch

Milch ist nicht nur reich an Kalzium, sondern enthält auch die Vitamine B2, B12, Eiweiß, Kalium und Antioxidantien, die nachweislich bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen, wenn sie warm und vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Das Ergebnis ist eine erneuerte Energie am Morgen nach einer erholsamen Nachtruhe.

3. Gemüse-Curry

Würziges indisches Essen besteht aus zwei Komponenten, mit denen Sie sich besser fühlen können: Curcumin und Capsaicin. Curcumin in Curry schützt die Hauptteile Ihres Gehirns vor Stress, während Capsaicin, das in Chilischoten enthalten ist, das Hormon Endorphin freisetzt, um Sie zu beruhigen, wenn Sie angespannt sind.

4. Dunkle Schokolade

Edle dunkle Schokolade auf einem Holztisch


Ich bin mir sicher, dass Sie wissen, wie dunkle Schokolade üblicherweise als Stresskur verwendet wird. In einer Schweizer Studie von 2009 wurde nachgewiesen, dass es gegen Stress wirkt. Wählen Sie eine dunkle Schokolade mit energiegeladenen Mandeln und Sie werden besser gelaunt sein.

5. Smoothies

Achten Sie darauf, eine reife Banane einzuschließen, da sie Kalium enthält, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Eine weitere Option ist die Zugabe von ungesüßtem Kakaopulver, das das Dopamin freisetzt, das Ihr Körper benötigt, um sich ruhig und mit neuer Energie versorgt zu fühlen.

6. Nüsse und Samen

Ob es sich um Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Pistazien oder Kürbiskerne handelt, Sie werden sicher sein, Stress mit Nüssen und Samen abzubauen, die reich an Antioxidantien sind. Kürbiskerne enthalten Tryptophan, das das Gehirn bei der Serotoninproduktion unterstützt, während Cashewkerne Selen enthalten, das für eine erhöhte Stimmung verantwortlich ist. Sie enthalten alle ungesättigte Fette und Ballaststoffe.

7. Grüner Tee

Grüner Tee hat eine Aminosäure namens L-Theanin, die dafür bekannt ist, dass Sie sich kühl und ruhig fühlen, wenn Sie mit Druck konfrontiert werden.

8. Avocados

Kunde, der Avocados im Supermarkt wählt

Avocados sind reich an Glutathion, das Fette blockiert, die einen oxidativen Schaden in Ihrem Körper verursachen können. Es enthält mehr Folsäure als jede andere Frucht sowie Vitamin E, Beta-Carotin und Lutein. All diese Stoffe versorgen Ihren Körper mit Wohlfühlhormonen.

9. Haferflocken

Wir alle wissen, dass Haferflocken reich an Ballaststoffen sind, die die Verdauung von Lebensmitteln unterstützen. Abgesehen davon verdaut sich die Faser in Haferflocken langsam, so dass es nicht wie bei anderen Früchten zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels kommt.

Es enthält auch Bestandteile, die dem Körper dabei helfen, Serotonin, das Hormon, das für ein großartiges Gefühl verantwortlich ist, freizusetzen. Mit etwas frustrierendem Zimt in eine warme und herzhafte Schüssel Hafer geben und schon kann es losgehen.

10. Beeren

Süße und frische Beeren enthalten eine große Menge an Antioxidantien, um den Stress abzubauen, den Sie verspüren. Außerdem enthalten sie Vitamin C, um das Immunsystem zu stärken. Fügen Sie sie zu einer Tasse fettarmen Joghurts hinzu, der Kalzium und anregendes Protein enthält, damit Ihr Körper einige Neurotransmitter zum Wohlfühlen freisetzen kann.

11. Kamillentee

Kamille ist eine der bekanntesten Beruhigungssauger. Laut einer Studie der Universität von Pennsylvania kann Kamille helfen, Angstsymptome zu lindern.

Das Medical Center der University of Maryland führte auch eine Studie durch und kam zu dem Schluss, dass Kamille die Nerven beruhigen und den Schlaf fördern kann. Sie können Kamillentee warm oder gefroren trinken.

Stress muss nicht Ihren Tag ruinieren oder Ihr Leben übernehmen. Mit täglicher Bewegung und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung können Sie jeden Tag bei bester Gesundheit sein. Während es wahr ist, dass es keine Lebensmittel gibt, die Frustrationen beseitigen können, wenn Stress auftritt, können Sie nach all diesen stressaufreibenden Lebensmitteln und Getränken greifen, um Stress abzubauen und Sie wieder fit zu machen.

Was sind Ihre Lieblingsspeisen, wenn Sie gestresst sind? Gibt es andere Lebensmittel, von denen Sie glauben, dass sie gegen Stress helfen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!

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Tags: Umgang mit Stress gesunde Ernährung

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