Mit diesen einfachen, aber effektiven Kernübungen, die jede Frau machen kann, können Sie Ihren Mittelteil schnell und einfach kürzen und straffen!
Vergiss Crunches und Sit-Ups; Der beste Weg, um Ihren Mittelteil zu verkleinern und zu straffen, ist die Verwendung einfacher, aber effektiver Kernübungen. Diese zielen auf die Muskeln Ihres Mittelteils und Ihres Rückens ab, um einen straffen Look und eine ansprechende Silhouette zu erzielen. Die besten Grundübungen für Frauen sind einfach und können ohne ausgefallene Fitnessgeräte schnell ausgeführt werden, sodass Sie in kürzester Zeit eine gute Figur machen können.
Ihr Kern bezieht sich auf Ihren Mittelteil, einschließlich Bauch, Rücken, Po und Oberschenkel. Die Stärkung dieses Körperbereichs ist wichtiger als viele Frauen glauben, da diese Muskeln den Körper aufrecht halten und unterstützen. Sie können diesen Bereich mit ein paar einfachen Übungen trainieren, die Sie ohne teure Ausrüstung und in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses durchführen.
Kernübungen sind so einfach!
Wenn Sie Ihren Kern stärken möchten, ziehen Sie einige einfache Übungen in Betracht, die Sie möglicherweise ausprobieren. Beginnen Sie zuerst mit einem schnellen Aufwärmen, um Ihre Muskeln locker und warm zu machen und das Blut zum Fließen zu bringen. Marschiere drei Minuten lang, um loszulegen.
Stellen Sie sich dann mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und strecken Sie den rechten Arm nach oben und über den Kopf, während Sie sich leicht nach links lehnen. Halten Sie bis zehn. Wiederholen Sie mit dem linken Arm in die andere Richtung. Beugen Sie sich als Nächstes vor, berühren Sie Ihre Zehen und halten Sie diese Position bis zu zwanzig. Sie sind jetzt bereit, diesen Kern zu bearbeiten!
Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf Ihrer Trainingsmatte liegen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Beine etwa drei Zentimeter über den Boden. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um diese Position zu halten. Halten Sie Ihre Beine bis zu fünfzig hoch, legen Sie sie dann bis zu zwanzig auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
Als nächstes lege deine Beine gerade in die Luft, so dass sie in einem 90-Grad-Winkel stehen, Füße zusammen. Bewegen Sie sich an den Hüften und halten Sie Ihre Füße zusammen. Zeichnen Sie mit Ihren Füßen einen Kreis im Uhrzeigersinn in die Luft. Lassen Sie den Kreis niemals breiter als 6 Zoll werden. Je kleiner der Kreis, desto mehr können Ihre Bauchmuskeln die Bewegung steuern. Wiederholen Sie diese Bewegung für eine Zählung von 8 und bewegen Sie dann Ihre Füße für eine weitere Zählung von 8 in die andere Richtung. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie diesen Zyklus.
Arbeiten Sie Ihren Rücken für einen starken Kern
QuelleDrehen Sie sich um und legen Sie sich auf den Bauch, um Ihren Rücken zu trainieren. Legen Sie Ihre Arme vor sich hin und halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihren Kopf nach unten, so dass Ihre Stirn auf Ihrer Trainingsmatte liegt. Sie werden eine Bewegung ausführen, die als "Schwimmen" bezeichnet wird und die Bewegung des Schwimmens nachahmt. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter von der Matte und treten Sie sie auf und ab, während Sie gleichzeitig Ihre Arme auf und ab bewegen, als würden Sie auf die Wasseroberfläche klopfen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine gerade halten und sie nur einige Zentimeter über dem Boden anheben. Sie möchten weder die Knie noch die Hüften beugen. Führen Sie dies für eine Zählung von 100 durch.
Als nächstes schieben Sie sich zurück und stehen auf Ihren Händen und Knien, Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern, Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihr Knie gebeugt, heben Sie Ihr rechtes Bein an, sodass Ihr Fuß zur Decke reicht, und treten Sie es mehrmals vorsichtig hoch, bis Sie acht sehen. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und wiederholen Sie dann den Satz. Dieser Maultier-Tritt wird Ihren Hintern und die Oberschenkel straffen und straffen.
Machen Sie sich ernst mit Kernübungen für großartige Ergebnisse
Jetzt sind Sie bereit für ernsthafte Bewegungen, um den Kern zu bearbeiten. Setzen Sie sich auf Ihre Trainingsmatte und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Legen Sie die Arme um die Knie und heben Sie die Füße vorsichtig vom Boden ab. Schaukeln Sie sich ein paar Zentimeter vor und zurück und halten Sie Ihre Füße von der Matte fern. Diese Bewegung wird all Ihre Bauch- und Rückenmuskeln trainieren, da sie Sie aufrecht halten und Ihren Körper bewegen. Versuchen Sie dies für eine Zählung von drei, dann legen Sie Ihre Füße hin und ruhen Sie sich für 20 Sekunden aus, und wiederholen Sie dann.
Legen Sie sich für eine fortgeschrittene Bewegung wieder auf den Rücken und schwingen Sie die Beine nach oben und über den Kopf hinter sich. Verwenden Sie Ihre Hände auf Ihrem Hintern, um Ihre Beine nach hinten zu drücken, und strecken Sie dann Ihre Arme gerade aus, um den Boden zu halten und das Gleichgewicht zu halten. Ihre Zehen sollten sich hinter Ihrem Kopf auf dem Boden befinden.
Wenn Sie bereits sehr weit fortgeschritten sind, können Sie Ihre Beine nach hinten treten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne bewegen, damit Sie in eine stehende Position gelangen. Möglicherweise sehen Sie dies in Filmen während Kampfszenen.
Arbeiten Sie Schritt für Schritt daran und verwenden Sie dabei Ihre Arme auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie versuchen, schnell in eine stehende Position zu gelangen. Wenn Sie Ihren Kern stärken, wird die Bewegung mit der Zeit einfacher und Sie können sich möglicherweise in einer sanften Bewegung vom Boden hochklappen.
Versuchen Sie für noch mehr Kerntraining eine Pilates-Routine. Pilates wurde entwickelt, um das körpereigene Gewicht als Widerstand zu nutzen und sich auf den Mittelteil und den Rücken sowie die Beine und den Po zu konzentrieren. Eine gute Pilates-DVD für Anfänger führt Sie durch eine einfache Routine, der jede Frau folgen kann. In der Regel benötigen Sie lediglich eine Matte und bequeme Trainingskleidung. Eine fortgeschrittene Routine kann Ihnen einen festen Mittelteil und einen festen Rücken geben.
Verwenden Sie bei jedem Training Kernübungen? Wenn ja, finden Sie, dass sie dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken zu stärken? Was ist die schwierigste Kernübung, die Sie jemals ausprobiert haben? Welche anderen Kernübungen würden Sie für Frauen empfehlen?
