Erfahren Sie, wie Sie richtig trainieren oder das Beste aus Ihrem Training herausholen, indem Sie es richtig machen. Hier ist eine Anleitung, wie Sie trainieren können, um die besten Ergebnisse sicher zu erzielen.
Das Trainieren kann für Menschen, die neu darin sind, entmutigend und erschreckend wirken. Es kann dazu führen, dass Sie sich unsicher, nervös und verwirrt fühlen, wo Sie überhaupt anfangen sollen und wie Sie sogar sicher und effektiv trainieren sollen.
Wenn Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung befolgen, um richtig zu trainieren, werden Sie sich beruhigt und sicher fühlen. Sie sind auch bereit, auf sichere Weise die besten und optimalsten Ergebnisse zu erzielen.
Sportbekleidung und Schuhe
Dies ist der allererste Schritt, um richtig zu trainieren. So minimal dies auch erscheinen mag, das Tragen von Trainingskleidung ist tatsächlich sehr wichtig, da der falsche Schnitt oder das falsche Material Ihre Bewegung einschränken können.
Die meisten Trainingskleidung bestehen aus Materialien, die es Ihnen ermöglichen, bequem zu schwitzen, damit der Stoff atmet und Ihre Bewegung nicht einschränkt. stattdessen regen sie mehr Bewegung und Schweiß an.
Ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsausrüstung ist ein Sport-BH. Ein normaler BH hat nicht die Unterstützung und Abdeckung, die beim Training benötigt wird, was bedeutet, dass dies zu Schmerzen führt und möglicherweise sogar Ihren BH ruiniert.
Wichtig sind auch deine Schuhe. Converse, Transporter, Sandalen, Flip-Flops, Absätze, Bootsschuhe - alles andere als Laufschuhe sind ein absolutes Muss.
Wenn Sie eine Sportart ausüben, benötigen Sie möglicherweise spezielle Schuhe und Stollen. Für das Training sind jedoch Laufschuhe wichtig, die ein gutes Profil für den Grip und eine gute Unterstützung haben.
Auf diese Weise haben Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, und trainieren, während Sie Ihre Füße und Ihren Körper schützen. Wenn Sie schlechte Laufschuhe haben, die keine Stoßfestigkeit, Unterstützung oder Lauffläche haben, dann sind die Chancen groß, dass Sie sich selbst verletzen.
Dehnen
Stretching ist eigentlich sehr wichtig, um Ihre Muskeln zu lockern; Dies verringert auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Ich sage nicht, dass Sie eine vollständige Yogastunde absolvieren sollen (Sie können es, wenn Sie möchten), aber einige dynamische (Strecken mit Bewegung) und statische (Strecken ohne Bewegung) sind für ein sicheres Training von entscheidender Bedeutung.
Einige gute dynamische Strecken sind das Öffnen und Schließen des Tors, Bowler, Karaoke, hohe Knie, Hinterntritte, hohe Tritte und vieles mehr. Bei statischen Dehnübungen sind die Dehnübungen Trizeps, Oberschenkel, Adduktor und Trapez von Vorteil.
Form und Wissen
Zu wissen, was die Übung für Sie bedeutet und wie sie zu tun ist, ist für Sie sehr wichtig. Bevor Sie überhaupt mit dem Training beginnen, sollten Sie an Ihrem Formular arbeiten und sich darüber im Klaren sein, wie Sie die Übungen, die Sie vorhaben, richtig ausführen.
Dies ist auch sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie jede Übung effektiv ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und auch auf eine sichere Weise, bei der Verletzungen mit geringerer Wahrscheinlichkeit auftreten.
Es ist auch sehr wichtig zu wissen, was jede Übung für Sie tatsächlich tut. Daher ist die Forschung ein wichtiger Bestandteil der Übung, da Sie so eine Routine aufbauen können, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Scheduling
Dies ist entscheidend: Wenn Sie jeden Tag eine Mischung aus Ganzkörperübungen machen, wird es Ihnen gut gehen. Es ist jedoch riskant, jeden Tag viele Übungen für einen Bereich Ihres Körpers zu machen, da Sie diesem Muskel nichts Gutes tun werden. Sie werden tatsächlich anfangen, es zu zerreißen und zu belasten.
Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Zeitplan für die Körperteile zu erstellen, für die Sie trainieren, da dies bessere Ergebnisse garantiert und viel sicherer ist. Zum Beispiel können Sie Beintag, Brusttag und Arme tun.
Routinen
Eine Routine ist von entscheidender Bedeutung, damit Sie Ihr Training fortsetzen können, ohne anhalten und überlegen zu müssen, was Sie als Nächstes tun müssen. Wenn Sie eine Routine machen, ist es wichtig, mit einer Stufe zu beginnen, bei der Sie schwitzen, aber nicht mit einer Stufe, die für Sie zu fortgeschritten ist. Hier stellen Sie sicher, dass Ihre Sets und Wiederholungen für Sie geeignet sind.
Stellen Sie bei der Planung sicher, dass die Anzahl der Wiederholungen (wie oft Sie eine bestimmte Übung machen), die Sie pro Übung haben, für die Anzahl der Sätze, die Sie haben (wie oft Sie Ihre Routine machen), durchgeführt werden kann.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Routine befolgen und Ihre Fortschritte nachverfolgen, damit Sie, wenn Ihre Routine zu einfach wird, herausfinden können, was zu tun ist, wenn Sie Ihre Sätze und Wiederholungen erhöhen und möglicherweise weitere Übungen hinzufügen .
Mentalität
Schweiß ist gut: Sie müssen sich aus Ihrer Komfortzone herausdrücken, um eine großartige wohltuende Übung zu erhalten - je schweißtreibender, desto besser.
Drücken Sie sich jedoch nicht zu weit an den Punkt, an dem es gefährlich wird, sondern stellen Sie sicher, dass Sie eine Balance finden. Es ist kein Training, wenn Sie sich nicht ein wenig unwohl fühlen und schwitzen, aber nicht zu weit gehen.
Wie Mohammed Ali sagt: „Ich zähle meine Situps nicht; Ich fange erst an zu zählen, wenn es weh tut, weil sie die einzigen sind, die zählen. "
Übung ist einfach und erstaunlich. Es ist mit Sicherheit nichts zu befürchten - befolgen Sie einfach diese Schritte und Sie werden ein Meister in der Kunst, in kürzester Zeit zu trainieren!
Eine gute Sache zu beachten ist, wenn Sie trainieren, hydratisiert zu bleiben und auch zu versuchen, gesünder zu essen und zu trinken. Wenn Sie weitere Tipps haben, wie Sie sicher mit dem Training beginnen können, während Sie alle Vorteile nutzen, teilen Sie uns diese gerne mit!
