Überspringen Sie sich schlank mit einem Springseil

Wenn Sie aufgrund von Terminkalender oder Budgetmangel kein Training absolviert haben, versuchen Sie es doch mit Springen oder Springseilen. Verlieren Sie Ihr zusätzliches Gewicht ohne ausgefallene Ausrüstung!

Ein Springseil ist nicht nur für Kinder gedacht, die auf dem Schulhof spielen. Professionelle Boxer und Fitnesstrainer zeigen, was es bedeutet, abzunehmen.

Das Springseil ist nicht nur ein ausgezeichnetes Cardio-Gerät, sondern kann nach bestimmten Bewegungen und Techniken auch verschiedene Körperteile wie Schultern, Arme, Brust und Beine straffen und formen.

Wenn Sie aufgrund des vollen Trainingsplanes Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu joggen, versuchen Sie es mit einem Springseil, um Gewicht zu verlieren. Sie können Ihr Springseil problemlos in Ihre Aktentasche oder Umhängetasche stecken und trainieren, wann und wo immer Sie möchten.

Springseil für Anfänger

Wenn Sie das Springseil als Übungsform noch nicht kennen, sind hier einige Grundvoraussetzungen aufgeführt, die Sie benötigen, um mit dem Springseil-Training zu beginnen. Kaufen Sie zuerst ein gutes Springseil, wenn Sie noch keines haben.

Experten sagen, dass Perlenseile gegenüber Vinyl- oder Stoffseilen empfohlen werden, da sie die Form leichter behalten und Ihnen maximale Kontrolle ermöglichen.

Stellen Sie Ihr Springseil ein, indem Sie den Griff halten und auf das Seil treten - Sie können feststellen, ob die Länge für Sie perfekt ist, da der Griff Ihre Achselhöhlen erreicht. Wenn es zu lang ist, können Sie das Seil abschneiden oder es einfach am Griff drehen, bis es die perfekte Länge erreicht hat.

Bereich

Wählen Sie einen weiten und übersichtlichen Bereich. Ein überfüllter Raum kann mit Dingen gefüllt sein, die am Seil hängen bleiben können. Versuchen Sie, über Ihrem Kopf mindestens zehn Zoll Platz zu lassen, damit das Seil die Decke nicht erreicht. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Untergrund, den Sie trainieren, keinen starken Stößen ausgesetzt ist, z. B. Asphalt.

Versuchen Sie so oft wie möglich, Ihre Sprungübungen auf stoßarmen Oberflächen wie Holz oder gummiertem Boden durchzuführen. Achten Sie darauf, bequeme Schuhe zu tragen, die möglichst wenig Aufprall verursachen. Niemals barfuß am Seil springen.

Springen oder überspringen

Quelle

Sie mögen denken, das Springseil ist ein Kinderspiel, aber um den geringsten Einfluss auf Ihre Gelenke zu haben, müssen Sie die richtige Art des Springens oder Springens befolgen.

Beginnen Sie nach dem leichten Strecken mit dem Überspringen, indem Sie einen Rhythmus zwischen Überspringen und Schwingen des Seils entwickeln. Versuchen Sie, nicht über einen Zentimeter über den Boden zu springen - obwohl diese Bewegung mit Übung einhergeht. Wenn Sie außer Form sind, fühlen Sie sich möglicherweise bereits 30 Sekunden lang atemlos. Lassen Sie sich nicht entmutigen - Sie werden mit der Zeit Ausdauer aufbauen.

Wenn Sie Ihre Springseilübung mit anderen Übungen geringer Intensität, wie z. B. zügigem Gehen oder Marschieren, mischen, können Sie Ausdauer aufbauen und können jetzt über längere Zeiträume springen. Experten empfehlen, dass Sie Ihre Springseilroutine mit verschiedenen Übungsbewegungen wie Aerobic oder Gewichtheben integrieren sollten.

Springseil Vorteile

Das 30-minütige Überspringen oder Springen eines Seils bietet die folgenden Vorteile:

1. Sie können je nach Tempo und Körpergewicht bis zu dreihundert Kalorien verbrennen.
2. Es trainiert Ihre Muskeln, insbesondere die an Ihrem Bauchbereich, Armen, Schultern, Beinen und Po. Regelmäßiges Springseil kann Ihnen ein Cardio-Training ermöglichen und in kürzester Zeit zu straffen Muskeln führen.
3. Das Springen oder Überspringen eines Seils kann die Hand-Auge-Koordination, Beweglichkeit und das Gleichgewicht im Laufe der Zeit erheblich verbessern.
4. Studien zeigen, dass Seilspringen als Übung das Risiko für die Entstehung spröder Knochen oder Osteoporose in den goldenen Jahren verringern kann, da es eine starke Grundlage für Ihre Knochen bildet.

Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Alles was du brauchst ist etwas Platz, gute Schuhe und ein Springseil und du kannst loslegen!

Titelbild: glamour.com

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