Der beste Weg, um Stress und Angst abzubauen, ist eine alte Praxis, die einen frischen, neuen Ansatz rechtfertigt. So lindern Sie Stress mit Werkzeugen, die Sie bereits besitzen!
Wenn Sie Klarheit, eine positivere Lebenseinstellung und die Fähigkeit wünschen, mit Stress umzugehen, anstatt darin zu ertrinken, möchten Sie vielleicht ein Tagebuch führen. Ein Tagebuch ist ein Werkzeug; Ein Kanal, über den Sie Ihre Gedanken filtern, Ihre Sorgen loslassen, über Ihre Probleme nachdenken, Ihre Vergangenheit in Einklang bringen und sich auf Ihre Zukunft vorbereiten können. Es ist viel mehr als nur ein liebes Tagebuch oder die tägliche Berichterstattung über die Ereignisse Ihres Lebens.
Es können diese Dinge sein, aber das Journaling auf eine untergeordnete Aufgabe zu reduzieren, bedeutet, seine tiefgreifenden und nachgewiesenen psychologischen, emotionalen und physischen Vorteile zu ignorieren. Dazu gehören weniger Stress, eine verbesserte Immunfunktion, eine bessere Kommunikation und gesündere Beziehungen.
Wenn Sie kein Tagebuch führen, aber anfangen möchten, finden Sie hier einige Fragen, mit denen Sie Ihren Denkprozess anregen und den Journal-Saft zum Fließen bringen können.
Wie geht es mir?
Wenn Sie sich zum ersten Mal für ein Tagebuch entscheiden, wissen Sie möglicherweise nicht genau, wie Sie beginnen sollen. Das Aufzeichnen der Ereignisse Ihres Lebens mag der erste Instinkt sein, aber dies ist auch umständlich und ein wenig langweilig. Eine großartige Möglichkeit, loszulegen, Energie zu treiben, Gefühle und Sorgen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie Sie stören, abzulösen, besteht darin, sich folgende Frage zu stellen: Was fühle ich?
Wie wirkt sich dieses Gefühl auf Ihr Handeln, Ihre Stimmung oder Ihre Lebenseinstellung aus? Warum denkst du, fühlst du dich so? Beschreibe das Gefühl. Nehmen Sie dieses Gefühl in jede Richtung. Journaling über das Gefühl hilft Ihnen oft, es zu erkennen, zu verarbeiten und tatsächlich zu durchlaufen.
Wenn ich mich bla fühle, weiß ich, dass etwas geklärt werden muss. Ich greife nach meinem Tagebuch und beginne dort: Wie fühle ich mich? Gereizt, traurig, gestresst, leer, voll, aufgeregt, ängstlich? Sobald ich das Gefühl identifiziere, strömen die Worte und Gedanken aus mir heraus, ohne dass ich etwas nachprüfen muss. Während mein Stift über die Seite schwebt, ziehe ich oft die Quelle meiner Gefühle heraus, ohne es zu versuchen.
Wir verbringen viel Zeit damit, schlechte Laune und negative Gefühle zu vermeiden, aber wenn wir sie durch Journaling richtig betrachten, können wir sie durcharbeiten. Meistens reicht das einfache Erkennen des Gefühls aus, um das Gefühl aufzulösen. Sehen Sie sich in Ihrem Tagebuch die Dinge an, die Sie stören. Sie werden wahrscheinlich gewinnen.
Wie kann ich meine Perspektive ändern?
Wenn Sie von schlechten Launen sprechen, sind Sie immer nur in einem Funk - besonders in einem Funk, bei dem Sie wissen, dass es eine Möglichkeit gibt, Ihre gegenwärtige Situation neu zu gestalten, aber Sie finden nicht die Energie, sich zu erheben oder sogar eine halb volle Mentalität anzustreben ? Wenn Sie abwesend sind, aber wissen, dass Sie die Macht haben, die dunklen Emotionen zu überwinden, und Sie fragen sich Folgendes: Wofür bin ich dankbar?
Holen Sie sich Ihr Tagebuch und notieren Sie all die Dinge, für die Sie dankbar sind. Knie-Ruck-Antworten könnten sein: meine Eltern, mein Haus, meine Freiheit, meine Freunde. Dies sind natürlich die wichtigsten Dinge im Leben, aber Sie werden davon profitieren, wenn Sie spezifischer werden.
Denken Sie an die kleineren Dinge, auf die Sie wirklich verzichtet hätten. Dieser Grünkohl-Smoothie, den Sie heute Morgen gegessen haben: Er war köstlich und nahrhaft, also notieren Sie ihn sich. Wie wäre es mit dem Computer, an dem Sie arbeiten, dem Freund, der immer da ist, dem unglaublichen Yoga-Kurs, den Sie besucht haben, oder dem neuen Song, von dem Sie nicht genug bekommen können?
Oft haben wir schon alles was wir brauchen. Um sich zu erheben, bestätigen Sie alle Dinge, die Sie bereits haben und die Sie sich wünschen. Das Leben zu wollen, das du hast, ist eine kraftvolle Einstellung. Dankbarkeit wird dich dahin bringen.
Welche mentale Unordnung belastet mich?
An manchen Tagen habe ich das Gefühl, dass so viele Gedanken durch meinen Kopf fließen, dass sie mir vielleicht aus den Ohren strömen. Geistige Unordnung kann schwächend sein. Ich kann sie reinigen und entwirren, indem ich nach meinem Tagebuch greife.
Ich habe vor ein paar Jahren von Marie Forleo eine Übung dazu gelernt und benutze sie immer noch. Wie Forleo sagt, schafft inneres Chaos äußeres Chaos und ich könnte nicht mehr zustimmen. Wenn also das geistige Durcheinander und der innere Dialog sich dem Stillstand nähern, verlasse ich mich auf diese einfache Technik, um die Dinge zu klären. Forleo nennt dies die Schaffung eines mentalen Leerraums.
Ich habe meine eigene Auffassung, wie man mentalen Leerraum schafft, und es geht in etwa so: Schreiben Sie auf eine neue Seite in Ihrem Tagebuch ALLES, was Sie tun müssen, tun sollten, was Sie herausfinden möchten, was Sie stört oder wiegt in deinen Gedanken. Dazu gehören das Hauptfach und das Nebenfach: für diesen Test lernen, diesen Freund anrufen, dieses Geschenk erhalten, diesen Termin einhalten.
Schreiben Sie alles auf, gehen Sie die Liste durch und kreuzen Sie alles an, was:
a) Sie haben keine Kontrolle über;
b) muss eigentlich gar nicht gemacht werden; oder
c) muss nicht sofort erledigt werden.
Seien Sie auch sehr vorsichtig bei Gegenständen, die mit "Ich sollte" beginnen. Die meisten sollten durchgestrichen werden - besser noch mit einem großen "X" gekennzeichnet. Erstellen Sie mit den verbleibenden Gegenständen eine neue Liste und organisieren Sie Ihren Angriffsplan . Das wirkt Wunder.
Die Regeln
Wir haben uns mit Fragen befasst, die Sie zum Schreiben Ihres Tagebuchs inspirieren sollen. Was ist mit dem Rest? Was sind die Regeln an sich? Da sind keine! Ihr Tagebuch ist wirklich das, was Sie wollen.Da wir alle gerne strukturiert sind, finden Sie hier einige Richtlinien zur Behandlung und Verwendung Ihres Tagebuchs.
Zensieren Sie sich nicht: Schreiben Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt - unvollständige Sätze, Listen, zufällige Wörter, Zeichnungen, Liedtexte - alles ist möglich. Nicht bearbeiten oder unterdrücken.
Halte es privat: Vermeiden Sie es, das zu teilen, was sich hier befindet, insbesondere in der Hitze des Schreibens eines emotionalen Eintrags. Bewahren Sie diese Seiten nur für Ihre Augen auf.
Warten Sie, bis Sie es gelesen haben: Lesen Sie Ihre älteren Einträge zumindest für eine Weile nicht, wenn Sie sich dazu entschließen, sie überhaupt zu lesen! Wenn Sie Ihre eigenen Wörter zu früh nach dem Schreiben lesen, kann dies zu Selbsteinschätzung und zu zögern, regelmäßig zu schreiben.
Täglich, wöchentlich oder wann immer: Schreiben Sie, wann immer Sie wollen. Sie müssen keine tägliche Verpflichtung eingehen. Greifen Sie nach Ihrem Tagebuch, wenn Sie es herauslassen, herausfinden oder hineingehen müssen.
Liebe es: Wählen Sie ein Tagebuch und einen Stift, die Sie gerne halten und betrachten. Machen Sie das Schreiben in Ihrem Tagebuch etwas luxuriöser und besonderer.
Es ist einer der am wenigsten genutzten Hacks im Leben, zuzulassen, dass Ihre Gedanken vom Gehirn zum Papier fließen. Die Vorteile sind endlos und stehen Ihnen jederzeit zur Verfügung.
Lassen Sie diese alte Praxis des Journaling die neueste Art sein, wie Sie Selbstliebe ausdrücken.
Tagebuchst du? Wenn ja, teilen Sie uns Ihren Ansatz mit!
