Finden Sie heraus, wie Sie durch das Üben von Pratyahara von Ihrer Yoga-Praxis und Ihrem Leben profitieren können. die Fähigkeit, die Sinne zurückzuziehen.
Was ist Pratyahara?
Pratyahara bezieht sich auf das Zurückziehen Ihrer Sinne, aber was bedeutet es eigentlich, sich von der Welt zurückzuziehen? Und wie können wir davon profitieren, wenn es sicher wichtig ist, in der Welt, in der wir leben, eine bewusste und „wache“ Rolle zu spielen? Würden wir nicht durch Zurückziehen unserer Sinne und das Vorhandensein in einem separaten Bereich das Gegenteil von Boden erreichen oder uns mit der Umwelt, in der wir leben, eins fühlen?
Nun, Pratyahara ist wie Meditation. Während der Meditation schlafen wir nicht ein, sondern entfernen uns von äußeren Geräuschen und Gedanken, die uns davon abhalten, uns auf das bloße Vorhandensein in der Gegenwart und im Raum zu konzentrieren. Es ist eine Art, Körper und Geist zu beruhigen, so dass wir uns zwar der Aktivität bewusst sind, die um uns herum stattfindet, aber unser Körper und Geist nicht darauf reagieren möchten.
Wie übt man Pratyahara im Yoga?
Der beste Weg, während des Yoga-Trainings den Kopf frei zu bekommen und sich auf die Abfolge der Posen zu konzentrieren, besteht darin, sich auf den eigenen Atem zu konzentrieren. Dies ist zum Teil der Grund, warum das Atmen im Yoga so wichtig ist. Es ist ein Weg, deinen Körper mit deinem Geist zu verbinden und dir alles bewusst zu machen, was dein Körper tut. Wir erleben beim Üben von Yoga eine sehr enge Beziehung zu unserem eigenen Körper, und dies kann oft zu sehr spirituellen persönlichen Erfahrungen und Ephiphanies führen.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Fähigkeit, Ihre Sinne zurückzuziehen, zu üben, besteht darin, sich auf eine Yoga-Haltung zu konzentrieren, die Ihnen sehr vertraut ist und in der Sie Ihrem Körper erlauben können, sich vollständig zu entspannen. Sich auf die Matte und auf den Rücken zu legen, kann ein guter Anfang sein, da Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können und auch fühlen, wie Ihr gesamter Körper in die Matte einsinkt, während sich jeder Teil davon zu entspannen beginnt. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, jeden Ihrer Muskeln einzeln zu entspannen, können Sie Ihre Gedanken loswerden. Bei der Klärung des Geistes geht es darum, sich bewusst zu entspannen.
Wenn Sie glauben, dass Sie einschlafen, wählen Sie eine Haltung, in der Sie nicht einschlafen können. Zum Beispiel ist der nach unten gerichtete Hund die perfekte Ruhepose zum Üben von Pratyahara, da er verhindert, dass Sie einschlafen, was nicht Pratyahara ist. Sie können Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, dass Ihr Körper beim Atmen tiefer in die Pose eintaucht, bis Sie das Gefühl haben, Teil des Raumes zu sein, in dem Ihr Körper lebt. sich in die Luft um dich herum formen und fühlen, wie es dich unterstützt.
Warum Pratyahara praktizieren?
Das Zoning Out ohne das vollständige Bewusstsein zu verlieren, ist eine großartige Möglichkeit, sich aus der kontaminierenden Umgebung der Gedanken, Handlungen und Verhaltensweisen anderer Menschen herauszuziehen. damit Sie Ihre Energie nach innen bringen und sich später wie neu belebt fühlen können. Die Welt, in der wir leben, entzieht uns Energie, und oft ist es schwierig zu unterscheiden, wer und was wir als Individuen sind und in welcher Gesellschaft wir leben.
Wenn Sie Ihre Sinne zurückziehen, können Sie mit einer frischen und objektiven Perspektive zur Welt zurückkehren. Das kann nur eine gute Sache für alle anderen Bereiche Ihres Lebens sein. Je mehr Energie Sie nach innen ziehen können, desto mehr Energie müssen Sie dann investieren, um die für Sie wichtigen Dinge in Ihrem Leben zum Funktionieren zu bringen.
Sie können in Ihrer Karriere oder Ausbildung keine Fortschritte machen, Ihre Familie nicht unterstützen und eine glückliche und erfüllte Beziehung zu Ihrem Partner aufbauen, wenn Ihre gesamte Energie für das aufgewendete Alltagsleben aufgewendet wird.
Anleitung für Anfänger mit 5 Schritten zum Üben von Pratyahara
Eine einfache und praktische Art, sich an das Üben von Pratyahara zu gewöhnen, ist die Verwendung dieser Technik, die Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf jeden der fünf Sinne richtet.
- Sicht - Der dominanteste Sinn, den Sie haben, ist Ihr Sehvermögen. Daher ist es sinnvoll, sich zunächst darauf zu konzentrieren, Ihr Sehvermögen zu verringern. Wenn Sie Ihre Augen schließen, tun Sie dies vorsichtig, damit Ihre Augenlider nicht stark gegen Ihr Auge drücken. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Augenlider ein wenig flackern möchten, und dies ist in Ordnung, solange Ihr Fokus auf nicht bewusstes „Sehen“ oder „Schauen“ durch Ihre Augen gerichtet ist. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Muskeln in Ihrem Gesicht zu entspannen. entspanne deine Augenbrauen und deine Stirn und deinen Mund und deine Wangen.
- Geschmack - Als nächstes werden Sie Ihre Zunge entspannen, indem Sie sie in Ihrem Mund liegen lassen. Entspannen Sie Ihren Kiefer, damit sich zwischen Ihren Zähnen keine Spannungen bilden. Versuche deine Zunge nicht zurückzuhalten, lass die Spitze sanft hinter deinen unteren Zähnen schmiegen.
- Geruch - Verwenden Sie nicht aktiv Ihre Nase, um zu riechen, und streichen Sie nicht über die Nase. Konzentriere dich stattdessen darauf, den Nasenrücken zu entspannen, da dein Geruchssinn anscheinend gelockert wird, sodass deine Nase dich nicht ablenkt.
- Klingen - Indem Sie das Innenohr entspannen, können Sie Ihrem natürlichen mentalen Drang, auf die von Ihnen gehörten Geräusche zu reagieren, Einhalt gebieten. Lenken Sie dazu Ihre Aufmerksamkeit auf die oberen Ränder Ihrer Wangenknochen und spüren Sie, wie diese zum Ohrläppchen hin abschmelzen.
- Berühren - Zu guter Letzt entziehen Sie das größte Organ Ihres Körpers. deine Haut. In gewisser Weise möchten Sie das Gefühl haben, dass Ihre Haut von Ihrer Existenz getrennt ist. Sie können dies tun, indem Sie nach und nach jeden Muskel in Ihrem Körper entspannen, bis Sie kaum noch spüren, dass Ihre Haut überhaupt an Ihnen haftet. Ihr Körper wird sich schwer anfühlen und weiter von Ihnen entfernt in Ihre Matte sinken.
Entdecken Sie andere Möglichkeiten, die Vorzüge von Pratyahara zu genießen
Das Lernen, die Sinne zurückzuziehen, kann auch in anderen Bereichen Ihres Lebens von Vorteil sein. Zum Beispiel, wenn Sie sich von Außengeräuschen befreien müssen, um herauszufinden, wie Sie sich wirklich zu etwas fühlen oder was Sie denken. Sie können es verwenden, um sich erfrischt zu fühlen, wichtige Entscheidungen zu treffen und sich Ihrem Partner näher zu fühlen.
Wie hat dir das Üben von Pratyahara in deinem Alltag geholfen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit und inspirieren Sie andere, auch auf diese Weise zu meditieren.
Titelbild: amyelandry.com
