Übe jeden Tag die Yoga-Sonnengrußsequenz

Übe jeden Tag die Yoga-Sonnengrußsequenz

Die Yoga-Sonnengruß-Sequenz ist eine großartige Yoga-Sequenz, die Sie das ganze Jahr über üben können (auch wenn die Sonne nicht scheint!). Finden Sie heraus, warum und wie Sie das machen ...

Was ist ein Sonnengruß?

Im Yoga ist der Sonnengruß eine Abfolge von einfachen Körperhaltungen, die traditionell als erstes morgens praktiziert werden, um den Tag zu begrüßen. Diese Sequenz kann als Vorbereitung für weitere Yoga-Sequenzen geübt werden, oder sie kann als Ganzes als Übung verwendet werden, indem die in jeder Pose verbrachte Zeit verlängert oder mehrmals wiederholt wird.

Warum den Sonnengruß üben?

Junge Frau im Sonnengruß

Wenn Sie den Sonnengruß in Ihre tägliche Yoga-Praxis integrieren, konditionieren Sie Ihren Körper, um sich auf Ihre hauptsächliche Yoga-Routine oder Asana vorzubereiten oder den Beginn des Tages oder eine Aktivität, an der Sie beteiligt sein werden, anzunehmen Und immer wieder, jeden Tag, wird der Bewegungsablauf Ihrem Körper und Ihrem Geist vertraut, was bedeutet, dass Sie natürlich von der Sonnengruß profitieren können, wenn Sie sich auf etwas vorbereitet fühlen müssen. Ohne zu viel Anstrengung oder Konzentration werden Sie in der Lage sein, durch Ihren Sonnengruß zu fließen und sich "bereit" zu fühlen.


Wie bereitet der Sonnengruß Ihren Körper und Geist vor?

Wenn Sie die Sonnengrußsequenz üben, synchronisiert sich jeder Atemzug mit jeder Bewegung Ihres Körpers, was Ihrem Geist und Körper hilft, sich zu verbinden, da Sie sich der Beziehung zwischen beiden bewusster werden. Das Atmen und die sanften Bewegungen der Sequenz kommen Ihnen auch auf folgende Weise zugute…

  • Dein Geist klärt sich, wenn du deine Energie nach innen konzentrierst, um dich darauf zu konzentrieren, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du dich mit deinem Atem in jeder Pose hin und her bewegst.
  • Mit jeder Haltung wird Ihr Körper geöffnet, Ihre Gliedmaßen werden gestreckt und Ihre Gelenke werden gelockert, wodurch Sie sich energetisiert und erfrischt fühlen.
  • Sie schaffen Platz in Ihrem Körper, damit Ihre Organe effektiver arbeiten können, wobei die gesamte Dehnung und Ausdehnung durch die ein- und ausströmende Luft erfolgt.
  • Ihre Wirbelsäule durchläuft beim Ein- und Aussteigen in jede Pose eine Vielzahl unterschiedlicher Kurven, was sich positiv auf die Beweglichkeit Ihres Rückens und die Entspannung Ihrer Schultern auswirkt.
  • Der stetige Bewegungsfluss fördert die Durchblutung Ihres Körpers und gibt Ihnen das Gefühl, gestärkt zu sein.
  • Sie atmen gesunde Mengen an Sauerstoff ein, die Ihr Gehirn aktivieren und Sie auf Ihre nächste Aktivität vorbereiten. Sie werden sich wach und verjüngt fühlen.

Wie man den Sonnengruß tut

Junge Frau, die eine Yoga-Haltung und eine Ausdehnung tut

Es gibt verschiedene Variationen des Sonnengrußes, aber es ist nicht wichtig, welche bestimmte Reihenfolge Sie wählen, sondern es ist die Synchronisation Ihres Atems und die Bewegung Ihres Körpers, die zählt. Wenn du es richtig machst, solltest du das Gefühl haben, dass es dein Atem ist, der deinen Körper in jede Pose hinein und aus ihr heraus treibt.


Eine einfache Anleitung, um Unklarheiten darüber zu vermeiden, wann Sie ein- oder ausatmen sollten, besteht darin, bei aufwärts gerichteten Posen immer einzuatmen und bei abwärts gerichteten Bewegungen auszuatmen.

Hier finden Sie eine grundlegende Beschreibung eines Sonnengrußes, den Sie zu Hause üben können.

  1. Beginnen Sie, mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und entriegelten Knien oben auf Ihrer Matte zu stehen, damit sich Ihre Beine fest, aber flexibel anfühlen. Spreizen Sie Ihre Zehen auf der Matte und spüren Sie, wie die vier Ecken Ihrer Füße in die Matte drücken, damit Sie vollständig geerdet sind. Atmen Sie ein wenig ein und aus, bis Sie sich startbereit fühlen und Ihre Schultern gesenkt und Ihre Brust bequem angehoben sind.
  1. Atmen Sie jetzt beim ersten Einatmen die Luft durch die Nase ein und heben Sie die Arme gerade über den Kopf, sodass Sie den Oberkörper nach oben strecken und sich die Hände in Gebetsposition über dem Kopf treffen. Sie grüßen die Sonne. Versuchen Sie, Ihre Schultern nicht zu verspannen oder zu zerren. Halten Sie sie stattdessen unten.
  1. Bücken Sie sich jetzt und hängen Sie sich von Ihren Hüften ab, während Sie die gesamte Luft durch Ihre Nase ausatmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gebeugt sind, wenn Sie mit den Händen zum Boden greifen, insbesondere wenn Sie enge Oberschenkel haben, da dies Ihren Rücken schützt. Wenn Sie den Boden nicht mit den Händen berühren können, berühren Sie stattdessen Ihre Knöchel. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in Ihren Beinen voll zu beanspruchen.
  1. Atmen Sie ein und schauen Sie nach oben, so dass Sie sich in einer halb stehenden Vorwärtsbeugung befinden, und legen Sie dann Ihre Hände fest auf die Matte, sodass die vier Ecken Ihrer Handflächen darauf drücken, ausatmen und Ihre Füße zurück in die Plankenhaltung treten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper so auszurichten, dass Ihre Handgelenke schulterbreit und Ihre Füße hüftbreit auseinander liegen. Atmen Sie tief ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie sich darauf vorbereiten, die Plankenhaltung zu halten.
  1. Versuchen Sie, die Wärme in die Körpermitte zu bringen, indem Sie in dieser herausfordernden Haltung ausatmen, die Fersen in den Boden drücken und die Beine gerade halten. Blockieren Sie nicht Ihre Ellbogen. Benutze die Muskeln in deinen Oberarmen.
  1. Atmen Sie jetzt ein, während Sie Ihre Knie auf den Boden senken und Ihre Brust in die Matte schnitzen, und fegen Sie sie in den nach oben gerichteten Hund. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nach hinten gezogen werden, um Ihre Schlüsselbeine freizulegen, und dass Ihre Beine eingerastet und dennoch entspannt sind.
  1. Atmen Sie jetzt aus, indem Sie in die Haltung des Kindes zurücksitzen, wenn Sie dies wünschen, und sofort in den nach unten gerichteten Hund übergehen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und oben in Richtung Himmel heben und Ihren Rücken strecken. Ihre Knie können gebeugt sein, aber Ihre Beine sollten noch eingerastet sein und Ihre Fersen sollten nach unten gedrückt werden, damit Sie die Dehnung Ihrer Oberschenkelfasern spüren können.Bleiben Sie in dieser Haltung für fünf Atemzüge, konzentrieren Sie sich darauf, in die Pose einzuatmen und Ihre Hüften nach oben zu heben und sie nach hinten zu ziehen.
  1. Schließlich treten oder hüpfen Sie mit den Füßen wieder zwischen die Hände und ergeben sich der Falte.
  1. Atmen Sie jetzt ein und strecken Sie die Arme weit nach oben aus. Stellen Sie sich mit einem flachen Rücken langsam wieder auf und nehmen Sie sich einige Momente Zeit, um Ihren Atem zu regulieren.

Beschreiben Sie, wofür Sie den Sonnengruß verwenden

Übst du jeden Morgen deinen Sonnengruß? Wie oft am Tag machst du das? Wie hilft es Ihnen, sich zu konzentrieren oder sich „bereit zum Handeln“ zu fühlen? Beschreiben Sie alle Änderungen oder Ergänzungen der Sequenz, die Sie Ihrem täglichen Yoga-Alltag hinzufügen möchten.

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