Neue Übungen zum Ausprobieren: Crossfit, P90X und Insanity

Neue Übungen zum Ausprobieren: Crossfit, P90X und Insanity
Viele Trainingsprogramme werden angezeigt, um bestimmten Gruppen, Bedürfnissen und Zielen gerecht zu werden. Drei beliebte Übungen mit hoher Intensität sind CrossFit, P90x und Insanity.

Übung hat zwei Kultfolgen - diejenigen, die es lieben und tun, und diejenigen, die sich vehement davon fernhalten.

Diejenigen, die ihr Trainingsprogramm durchführen, schwören religiös auf die damit einhergehenden Effekte wie schlanke, straffe Muskeln und ein geringeres Krankheitsrisiko. Das andere Lager reagiert jedoch mit Skepsis und Entschuldigungen auf diese Information.

Wenn Sie gerne trainieren, könnten CrossFit, P90x und Insanity Ihre Aufmerksamkeit erregen. Möglicherweise haben Sie bereits von ihnen gehört, und Sie kennen möglicherweise Leute, die sie im Rahmen ihrer Fitnessroutine ausführen.


Was unterscheidet sie von anderen und welche ist die beste Wahl für Sie?

# 1: Crossfit Incorporated

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Im Jahr 2000 gründeten Greg Glassman und Lauren Glassman Crossfit Inc., ein Fitnessunternehmen, das sich mittlerweile in ganz Amerika verbreitet hat.

Crossfit ist ein Trainingsprogramm, das eine Mischung aus Gymnastik, olympischem Gewichtheben und Aerobic-Übungen darstellt. Workouts werden ständig variiert und sind mit hoher Intensität sowie funktionellen Bewegungen verbunden.


Es zielt darauf ab, den Körper zu konditionieren und zu stärken, was schließlich von Sitzung zu Sitzung intensiver wird. Wenn Sie beschäftigt sind, ist es gut zu wissen, dass Crossfit nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.

Jedes Training dauert nicht länger als 30 Minuten. Es ist jedoch sehr intensiv und anstrengend und führt am Ende der Sitzung zu körperlichen Anstrengungen.

Trainingseinheiten mit hoher Intensität beschleunigen außerdem den Stoffwechsel und verbrennen auch viel Kalorien.


Beispiele für Trainingsroutinen sind Springen und Klettern am Seil, Gewichtheben, Sprinten und die Verwendung von Fitnessgeräten wie Hanteln, Klimmzugstangen, Kettlebells und Gymnastikringen.

Die Workouts werden als Workouts des Tages oder „WOD“ bezeichnet und konzentrieren sich auf die Stoffwechselkonditionierung, Kraft, Intervalle und das Ausführen von „so vielen Wiederholungen wie möglich“ innerhalb eines bestimmten Zeitraums oder AMRAP. Die Workouts verbrauchen etwa 50 bis 55% mehr Kalorien als normale Workouts beim Gewichtheben oder im Fitnessstudio.

Obwohl Crossfit in der Tat intensiv ist, ist es wichtig zu beachten, dass sich jede Routine auf das Tempo des Einzelnen konzentriert, sodass Sie nur mit sich selbst konkurrieren müssen.

# 2: P90X

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Power 90 Extreme (P90X) ist das Gehirnkind mehrerer Gesundheitsliebhaber und Experten. Es richtet sich an Menschen, die auf engstem Raum zu Hause Sport treiben möchten.

Das Programm kommt in Video-Form, die Sie überall ansehen können. Trotz der Tatsache, dass es zu Hause und nicht im Fitnessstudio durchgeführt werden soll, ist dieses System für die Intensität des Trainingsplans bekannt, der auch mit einem Ernährungsplan verbunden ist.

Die Übung dauert neunzig Tage und beinhaltet eine Mischung aus Cross-Training wie Gewichtheben, Yoga, Krafttraining und Kampfsport.

Der P90X-Programmzyklus ist auf eine Dauer von mindestens dreizehn Wochen ausgelegt, wobei Sie sechs Tage pro Woche trainieren. Es gibt drei Programme, die Sie je nach Ziel drehen können.

Diese Programme haben die Bezeichnungen „klassisch“, „schlank“ und „doppelt“. Die DVDs richten sich an verschiedene Muskelgruppen, und die meisten von ihnen dauern weniger als eine Stunde. Der Ernährungsplan besteht ebenfalls aus drei verschiedenen Phasen.

Der erste Monat weist die Person an, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate zu essen, während der zweite Monat eine höhere Aufnahme von Kohlenhydraten fördert. Im letzten Monat ist die Kohlenhydrataufnahme der Person noch weiter gestiegen.

# 3: Wahnsinnstraining

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Insanity, eine weitere Idee der Beachbody-Firma und von Shaun T., ist ein DVD-Trainingsprogramm, das einfach zu Hause durchgeführt werden kann und sich an diejenigen richtet, die aufgrund eines vollen Trainingsplans keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Wie es jedoch treffend mit seinem Namen beschrieben wird, ist es auch ein Training, das extreme Geduld und Willenskraft erfordert, um es auszuführen.

Tatsächlich wird es als eines der schwierigsten kardiovaskulären Trainingsprogramme bezeichnet. Um ehrlich zu sein, ich habe vier Tage lang versucht, Wahnsinn zu machen, und ich kann definitiv das Gleiche sagen!

Es zielt auf alle Muskeln des Körpers ab und nutzt das eigene Körpergewicht als Widerstand. Jedes Training dauert dreißig Minuten bis eine Stunde und sollte zwei Monate lang an sechs Tagen in der Woche oder insgesamt sechzig Tagen einschließlich Ruhetagen durchgeführt werden.

Der Schwerpunkt liegt auf dem „Max-Intervall-Training“, bei dem Sie drei bis vier Minuten lang mit voller Kraft trainieren, eine Pause einlegen und wieder weitermachen.

Was ist die beste Option?

Alle drei Übungen konzentrieren sich auf Stärke und Intensität. Sie bauen Muskeln auf und stärken sie, beschleunigen aber gleichzeitig den Stoffwechsel, indem sie die Herzfrequenz erhöhen.

Wenn Sie nach draußen gehen und mit vielen Menschen trainieren möchten, ist Crossfit möglicherweise eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch gerne zu Hause trainieren möchten, sind die Videoprogramme P90X und Insanity möglicherweise die bessere Wahl.

Es ist jedoch zu beachten, dass sie für Sportanfänger oder diejenigen, die einen bewegungsarmen Lebensstil pflegen, recht schwierig und anstrengend sein können, da sie Ausdauer und Intensität erfordern. Beeilen Sie sich nicht sofort mit diesen Programmen.

Wenn Sie jedoch schon eine Weile trainiert haben und etwas herausfordernderes ausprobieren möchten, können diese Programme Ihnen einen Hauch frischer Luft bringen.

Haben Sie eines dieser Übungsprogramme ausprobiert? Erzählen Sie uns alles über Ihre Erfahrungen!

Titelbild: beholdtheturtle.tumblr.com

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Tags: Trainingsprogramme

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