Meditation: Lass die Stille mit dir reden

Meditation: Lass die Stille mit dir reden
Wenn Sie sich nach dringend benötigter Ruhe sehnen, liegt die Lösung möglicherweise näher als Sie denken. Regelmäßige Meditation kann Ihnen helfen, sich ruhig, entspannt und zentriert zu fühlen. Und das Beste ist, Sie haben bereits alles, was Sie brauchen, um loszulegen.

Haben Sie sich jemals gefragt, worum es in Bezug auf Meditation ging? Immer mehr Menschen wenden diese altertümliche Praxis täglich an, und es fällt ihnen schwer, nicht in Aufregung zu versinken.

Aber was genau ist Meditation? Und was kann es für Sie tun? Lass es uns herausfinden.

Was ist Meditation?

Yoga auf dem Meer


Meditation ist im Wesentlichen eine Technik, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Gegenstand oder einen bestimmten Prozess lenken. Typischerweise beinhaltet es gezielte Atemübungen und ein nicht wertendes Bewusstsein für Gedanken.

Wichtig ist, dass es keine einzige "Form" der Meditation gibt. Sie können in einer Klasse mit anderen Menschen meditieren, alleine in Ihrem Zuhause oder sogar in der Natur. Und während es eine Vielzahl von verschiedenen Formen der Meditation gibt, Wie du meditierst, liegt auch an dir.

Einige Arten von Meditationspraktiken umfassen Achtsamkeitsmeditation, buddhistische Meditation, taoistische Meditation, Zen-Meditation, Gebet und transzendentale Meditation. Auf einer grundlegenderen Ebene gibt es auch Geh- und Sitzmeditation.


Letztendlich soll jede Meditationsform, die Sie sich gönnen, Ihren Geist beruhigen und dabei helfen, Stress und Angst abzubauen.

Woher kam die Meditation?

Viele Menschen schreiben Meditation religiöse Wurzeln zu und glauben, dass man Mönch sein muss, um meditieren zu können. Obwohl es in fast allen Religionen, einschließlich Buddhismus, Islam, Hinduismus, Judentum und sogar Christentum, Elemente der Meditation gibt, liegt diese Praxis nicht nur in einer bestimmten Religion.

Stattdessen ist es eine uralte Praxis, die von jedem Menschen unabhängig von seiner Religion angewendet werden kann, um sein Leben zu verbessern. Die Praxis der Meditation wird seit über 5000 Jahren in einer Reihe von Kulturen anerkannt und aufgezeichnet.


In der Tat gibt es kein einziges Ereignis, das der Welt die Meditation „einführte“, sondern es scheint immer eine Praxis gewesen zu sein, die seit unseren Tagen des Feuers von Generation zu Generation weitergegeben wurde.

Wie kann Meditation mir nützen?

Die durchschnittliche Person hat ungefähr 70.000 Gedanken pro Tag. Und es wird geschätzt, dass bis zu 75 Prozent dieser Gedanken genau den Gedanken vom Vortag entsprechen. Und meistens sind diese Gedanken verdammt negativ.

Durch regelmäßige Meditation können Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedankenmuster zu ändern, um positiver und weniger negativ zu werden. Sie können anfangen, negative Denkmuster zu identifizieren und sie in Ihren Spuren zu stoppen. Kontrollieren Sie dabei Ihren emotionalen Zustand und Ihr Glück.

Es gibt auch andere Vorteile der regelmäßigen Meditation, die durch verschiedene Forschungsstudien bestätigt wurden. Sie beinhalten:

  • Erhöhtes Gefühl der Ruhe
  • Verbessertes Bewusstsein
  • Erhöhte Entspannung
  • Verbesserte Gedächtnisfunktion
  • Verbesserte geistige Belastbarkeit
  • Mehr Geduld
  • Verbesserte kognitive Fähigkeiten (Gehirnleistung)
  • Verbesserte Fähigkeitsfokussierung und klares Denken
  • Mehr emotionales Gleichgewicht
  • Verbessertes Selbstbewusstsein
  • Erhöhte Lebenszufriedenheit
  • Mehr Gefühl der Erfüllung
  • Verbesserte Heilkraft
  • Linderung von Kopfschmerzen und Migräne
  • Verminderte Angst
  • Reduktion chronischer Schmerzen
  • Reduktion der Schmerzsymptome
  • Verminderte Depression
  • Eine Senkung des Blutdrucks (wenn es hoch ist)
  • Entspannung
  • Schlaflosigkeit Linderung
  • Verbessertes Sexualleben für Frauen 

Wie meditiere ich?

lächelnde junge Frau mit Laptop in ihrem Wohnzimmer

Wenn Sie sich diese riesige Liste an Vorteilen ansehen und überlegen, ob Sie sich anmelden möchten, haben Sie Glück. Wir werden Ihnen nicht nur einige großartige Online-Sites zeigen, auf denen Sie Ihre Meditation durchführen können, sondern auch eine kurze fünfminütige Meditation, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Zeit haben.

Hier sind einige großartige Seiten, um mit dem Meditieren zu beginnen:

  • Lebenskunst
  • Online-Meditation
  • Lächelnder Verstand
  • Wissenschaft der Stille

Deine fünfminütige Meditation

Wenn Sie nun daran interessiert sind, lesen Sie weiter, um schnell und einfach zu meditieren und Ihre Reise zum inneren Frieden zu beginnen.

Schritt 1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sie können entweder auf einem Bett liegen oder in einem bequemen Stuhl sitzen. Wenn Sie sich hinlegen, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Arme an Ihre Seiten. Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nur so weit, dass es bequem ist, und achten Sie darauf, dass beide Füße auf den Boden gedrückt werden.

Schritt 2. Schließe deine Augen und beginne zu bemerken, wie dein Atem durch deinen Körper fließt. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten bewegt. Beachten Sie, dass die Luft, die Sie einatmen, etwas kühler ist als die Luft, die Sie ausatmen. Fühle, wie die Luft durch deine Nasenlöcher strömt.

Schritt 3. Sobald Sie sich ruhig fühlen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf Ihre Zehenspitzen lenken. Beachten Sie, wie sie sich anfühlen, wenn sie auf den Boden gedrückt werden. Sie können in Schuhen sein oder Sie können barfuß sein. Sie könnten sich ein wenig kalt fühlen oder es ist ein heißer Tag und Ihre Füße fühlen sich besonders warm an.

Schritt 4. Nun lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Waden und Ihre Unterschenkel. Beachten Sie, wie sich Ihre Kleidung an Ihren Beinen anfühlt oder wie die Luft gegen sie drückt.Fühlen sie sich entspannt? Oder sind sie angespannt? Achten Sie auf die Empfindungen in diesem Bereich Ihres Körpers.

Schritt 5. Lassen Sie als Nächstes Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knie und dann auf Ihre Oberschenkel und Oberschenkel wandern. Beachten Sie, wie der Stuhl oder das Bett gegen Ihre Beine drückt. Können Sie die genauen Bereiche bestimmen, in denen der Kontakt hergestellt wird? Fühlen sich Ihre Beine schwer oder leicht an?

Schritt 6. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit mit dieser Technik auf natürliche Weise von Ihren Beinen zu Ihrem Bauch, Ihrer Brust, Ihren Schultern, Ihrem Nacken und schließlich zu Ihrem Kopf aufsteigen und nehmen Sie die Empfindungen wahr, die Sie unterwegs spüren.

Schritt 7. Wenn du deinen Kopf erreichst, solltest du überlegen, wie angespannt dein Kiefer ist. Beißst du deine Zähne zusammen? Oder ist dein Kiefer entspannt? Beachten Sie dann, wie sich Ihre Zunge in Ihrem Mund anfühlt. Wird es gegen den Gaumen gedrückt? Oder schwebt es frei in der Mitte? Bemühen Sie sich, sowohl Ihre Zunge als auch Ihren Kiefer zu entspannen.

Schritt 8. Schließlich lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Wenn Sie bereit sind, können Sie Ihre Augen öffnen und sich strecken.

Wie oft soll ich meditieren?

weibliche Hände während der Meditation am Strand

Idealerweise ist eine tägliche Einnahme von etwa 20 Minuten die ideale Zeit, um die meisten Vorteile zu erzielen. Für Anfänger wird es jedoch ziemlich schwierig sein, dies sofort zu tun, und Sie müssen sich bis zu 20 Minuten durcharbeiten.

Machen Sie daraus zunächst ein sechswöchiges Programm, bei dem die Häufigkeit und Länge Ihrer Meditationssitzungen von Woche zu Woche zunimmt. In Kürze meditieren Sie wie ein Profi!

Meditation "Begegnung mit Christus und der Liebe" (November 2021)


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