Intermittierendes Fasten für Frauen: Verbessern Sie Ihren gesunden Lebensstil

Intermittierendes Fasten für Frauen: Verbessern Sie Ihren gesunden Lebensstil

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihren gesunden Lebensstil optimal zu nutzen? Zeitweiliges Fasten für Frauen kann genau das sein, was Sie brauchen!

Kurz gesagt, intermittierendes Fasten für Frauen ist ein Instrument, das in Verbindung mit gesunder Ernährung und Bewegung verwendet wird und Ihnen sagt, wann Sie essen müssen, anstatt was Sie essen müssen. Ich bin mir sicher, dass Sie alle von Fasten im traditionellen Sinne gehört haben, schließlich tun es die Menschen seit vielen Jahren aus religiösen Gründen, und jeder tut es nachts, wenn er schläft. Es ist allgemein bekannt, dass Fasten im Wesentlichen eine Zeit lang nichts zu sich nimmt. Diese Zeitspanne reicht von einigen Stunden bis zu einigen Tagen.

Wer kann von intermittierendem Fasten profitieren?

Gesundheitssymbole

Das intermittierende Fasten ist nicht nur für Menschen gedacht, die abnehmen möchten. Bodybuilder integrieren auch intermittierendes Fasten in ihre Gesundheitsroutine. Aber wie können Bodybuilder (die zunehmen möchten) und diejenigen, die abnehmen möchten, dasselbe Werkzeug verwenden und gleichermaßen vorteilhafte Ergebnisse erzielen? Beide Gruppen haben das gleiche Ziel: Körperfett abzubauen. Das Werkzeug des intermittierenden Fastens ist für beide Gruppen gleich. Es ist der Unterschied in der Ernährung, der die beiden voneinander trennt.


Typische intermittierende Fastenpläne:

  • 16: 8 - Das 16: 8 Der intermittierende Fastenplan wird am häufigsten verwendet. Sie fasten jeden Tag 16 Stunden und verbrauchen nur während eines 8-stündigen Essensfensters.
  • 20: 4 - Das 20: 4 intermittierender Fastenplan ist seltener und viel schwieriger, täglich aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen kann eine Person diesen Zeitplan nur in seltenen Fällen verwenden, beispielsweise wenn sich ein Bodybuilder auf einen bevorstehenden Wettbewerb vorbereitet. Der Bodybuilder kann diese Technik einige Tage vor einer Show anwenden. Während dieses Zeitplans fasten Sie jeden Tag 20 Stunden und verbrauchen nur während eines 4-stündigen Essensfensters.
  • 5: 2 - Das 5: 2 Zeitplan für intermittierendes Fasten ist der schwierigste und am wenigsten nachhaltige Zeitplan. Während dieses Zeitplans aßen Sie 5 Tage lang regelmäßig und fasteten dann 2 ganze Tage lang. Es ist anzumerken, dass dieser Zeitplan hier hauptsächlich der Kontrast ist. Es ist viel extremer und selten gefolgt.

Für den Zweck dieses Artikels sprechen wir über intermittierendes Fasten im Zusammenhang mit dem 16: 8-Fastenplan, da dies am häufigsten befolgt wird, da es am einfachsten zu halten ist.

Wenn Sie im 16: 8-Intervall fasten, überspringen Sie normalerweise das Frühstück und beginnen mit dem Essen um 11 oder 12 Uhr und nehmen dann Ihre letzte Mahlzeit um 7 oder 8 Uhr zu sich. Sie würden im Wesentlichen das Frühstück auslassen und das Mittagessen zur ersten Mahlzeit Ihres Tages machen.


Warum das Frühstück auslassen? Warum nicht zu Abend essen? Die meisten Menschen finden es viel einfacher, morgens als nachts zu fasten. Wenn Sie morgens, wenn Sie aufwachen, mit dem Essen beginnen würden, sagen wir, dass Ihr Essensfenster von 8.00 bis 16.00 Uhr ist. Die meisten Menschen können so früh am Tag nicht aufhören zu essen.

Gibt es etwas, das Sie während des Fastens konsumieren können?

Frauen, die Wasser trinken

Ja! Zuallererst können Sie so viel Wasser haben, wie Ihr Herz begehrt. Sie werden feststellen, dass Sie während eines Fastenplans viel mehr Wasser trinken als zuvor. Danach wird es etwas unübersichtlich.


Einige sagen, dass es in Ordnung ist, schwarzen, zuckerfreien Kaffee zu trinken oder ein Stück Kaugummi zu trinken, andere riskieren es jedoch nicht. Es ist am besten, sich nur an Wasser zu halten, aber wenn Sie es leichter finden, morgens mit einem schwarzen Kaffee durch die Fastenzeit zu kommen, dann machen Sie es! Solange Sie nicht mehr als 5 Kalorien (normalerweise 8 Unzen) haben, sollte es Ihnen gut gehen.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Das intermittierende Fasten beruht auf der wissenschaftlichen Tatsache, dass der Körper nach mindestens 8 Stunden beginnt, gespeichertes Glykogen abzubauen. Da die meisten Menschen 8 Stunden pro Nacht schlafen, wird empfohlen, dass eine Person mindestens 12 Stunden fasten muss, um den Fettabbau zu unterstützen. (Dies hat sich als relativ einfach erwiesen. Daher wird der 16: 8-Fastenplan als die perfekte tägliche Fastenzeit angesehen.)

Wenn eine Person die normalen 3 Mahlzeiten pro Tag isst, muss der Körper niemals seine Glykogenspeicher verwenden, da er einen konstanten Energiefluss aus der Nahrung hat, die Sie konsumieren.

Abgesehen davon, dass nur das Körperfett gesenkt wird, kann intermittierendes Fasten auf viele andere Arten von Nutzen sein. Diese Liste von Precisionnutrition.com erklärt die vielen verschiedenen Möglichkeiten, wie intermittierendes Fasten von Vorteil ist:

REDUZIERT

  • Blutfette (einschließlich verminderter Triglyceride und LDL-Cholesterin)
  • Blutdruck (möglicherweise durch Veränderungen der sympathischen / parasympathischen Aktivität)
  • Entzündungsmarker (einschließlich CRP <, IL-6, TNF, BDNF und mehr)
  • oxidativer Stress (unter Verwendung von Markern für Protein-, Lipid- und DNA-Schäden)
  • Krebsrisiko (durch eine Vielzahl vorgeschlagener Mechanismen; wir speichern sie für eine weitere Überprüfung)

IST GESTIEGEN

  • Zellumsatz und Reparatur (Auto-Phagozytose genannt)
  • Fettverbrennung (Zunahme der Fettsäureoxidation später im Fasten)
  • Wachstumshormonfreisetzung später im Fasten (hormonell vermittelt)
  • Stoffwechselrate später im Fasten (stimuliert durch Adrenalin und Noradrenalin-Freisetzung)

VERBESSERT

  • Appetitkontrolle (möglicherweise durch Veränderungen von PPY und Ghrelin)
  • Blutzuckerkontrolle (durch Senkung des Blutzuckers und Erhöhung der Insulinsensitivität)
  • Herz-Kreislauf-Funktion (durch Schutz vor ischämischer Verletzung des Herzens)
  • Wirksamkeit der Chemotherapie (durch häufigeres Zulassen höherer Dosen)
  • Neurogenese und neuronale Plastizität (durch Schutz vor Neurotoxinen)

Ist intermittierendes Fasten gefährlich?

Wie Sie aus den obigen Listen ersehen können, ist intermittierendes Fasten für gesunde Erwachsene nicht gefährlich.

So wie bestimmte Diäten für manche nicht empfohlen werden, wird für manche das intermittierende Fasten nicht empfohlen. Personen mit Essstörungen, Diabetes, Herzbeschwerden und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen oder Personen mit sehr restriktiven Ernährungsgewohnheiten (es wird allgemein angenommen, dass Frauen nicht zwischendurch fasten sollten, wenn sie eine Paläo-Diät einhalten) sollten vor dem Versuch mit einem Arzt sprechen ein zeitweiliger Fastenplan.

Wenn Sie glauben, dass intermittierendes Fasten Ihren Körper in den „Hungermodus“ versetzt, machen Sie sich keine Sorgen, das wird nicht passieren. Hunger bedeutet wörtlich Hunger. Nur ein paar Stunden am Tag ohne Essen auszukommen, wird Sie nicht hungern lassen.

Ist Bewegung beim Fasten in Ordnung?

Frau im Fitnessstudio trainieren

Ja! Viele Menschen behaupten, dass sie mehr Energie haben und während des intermittierenden Fastens härter trainieren. Wenn Sie nicht gerne mit leerem Magen trainieren, müssen Sie möglicherweise Ihr Trainingsfenster auf eine bestimmte Zeit innerhalb Ihres Essensfensters verschieben.

Einige Studien zeigen, dass das Training im Fasten dazu führt, dass Ihr Körper eher Muskelmasse als Fett verliert.

Es ist jedoch ungewiss, wie lange die Teilnehmer während dieser Experimente gefastet haben und an welchen Arten von Übungen die Teilnehmer teilgenommen haben. Wir möchten auch noch einmal darauf hinweisen, dass viele erfolgreiche Bodybuilder eine Form von intermittierendem Fasten zusammen mit ihrem Trainings- und Ernährungsprogramm anwenden Daher kann diese Vorstellung, dass Sie eher Muskeln als Fett verlieren, nicht vollständig zutreffen.

Der Hauptgrund, warum die Aussage über den Muskelabbau nicht vollständig zutrifft, ist, dass das Fasten das Wachstumshormon im Körper erhöht (hauptsächlich bei Männern, aber auch bei Frauen), das für das Muskel-, Skelett- und neurologische Wachstum wesentlich ist. Sie ist während des Fastens höher, da Insulin viel niedriger ist, wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum keine Nahrung zu sich nehmen oder eingenommen haben.

Während Sie Wachstumshormon und Insulin gleichermaßen benötigen, können sie nicht gleichzeitig in Ihrem Körper „out“ sein. Wenn Insulin vorhanden ist, ist Wachstumshormon nicht vorhanden, und wenn Wachstumshormon vorhanden ist, ist Insulin nicht vorhanden.

Bist du bereit, intermittierendes Fasten zu versuchen?

Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, mit Unterbrechungen zu fasten ... großartig! Hier sind ein paar Tipps, wie Sie anfangen und die gute Arbeit fortsetzen können:

Langsam starten - Versuchen Sie nicht, zu schnell in ein 16: 8-Fasten zu springen. Sie werden es wahrscheinlich nicht lange durchhalten können. Wir empfehlen, dass Sie sich in den neuen Zeitplan einarbeiten, indem Sie alle paar Tage eine Stunde oder zwei zusätzliche Fastenstunden hinzufügen, bis Sie in der Lage sind, die vollen 16 Stunden zu fasten.

Kalorien nicht einschränken. Für einige werden Sie feststellen, dass nach einer Weile des Fastens das Verlangen nach Essen seltener wird. Dies kann dazu führen, dass Sie nicht die ausreichende Menge an Kalorien und Nährstoffen erhalten, die Ihr Körper täglich benötigt. Dies ist gesundheitsschädlich und macht es für Sie viel einfacher, sich später zu ärgern.

Stellen Sie sicher, dass Sie so viele Kalorien essen, wie Sie benötigen (Sie können einen BMR-Rechner verwenden, um dies herauszufinden), auch wenn Sie ein wenig frühstücken müssen. Besser, es für die zusätzlichen Kalorien jetzt zu brechen, als sich später auf eine lächerliche Menge schlechter Nahrungsmittel einzulassen.

Befolgen Sie die Blogs über das Fasten mit Unterbrechungen, um Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie Teil der Gemeinschaft des intermittierenden Fastens werden, können Sie mit Sicherheit die gute Arbeit fortsetzen. Sie finden jede Menge Unterstützung und großartige Informationen im Internet!

Gib nicht auf! Die meisten Menschen, die mit Unterbrechungen fasten, werden zugeben, dass sie nicht an jedem einzelnen Tag des Jahres fasten, aber sie kommen danach wieder zu ihrem regulären Zeitplan zurück. Wissen Sie nur, dass Sie nicht „gescheitert“ sind, wenn Sie einen Tag lang nicht fasten. Sie können einfach wieder anfangen!

Hör auf deinen Körper. Wenn Sie sich nicht richtig fühlen, müssen Sie auf sich selbst hören. Vielleicht ist dein Essensfenster zu klein oder du bist zu schnell in dieses Ding gesprungen. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen können, wie Sie von Ihrem intermittierenden Fasten behandelt werden. Ignoriere sie nicht! Sich nicht richtig zu fühlen ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.

Worte der großen intermittierenden schneller: James Clear

QuelleQuelle

James Clear fastet seit geraumer Zeit mit Unterbrechungen und schreibt über seine Erfahrungen auf seiner Website. Hier ist seine Liste der „12 Lektionen, die Sie aus einem Jahr intermittierendem Fasten gelernt haben“, für Ihr Lesevergnügen:

1. Das größte Hindernis ist Ihr eigener Verstand.

Die Umsetzung dieser Diät ist ziemlich einfach; Sie essen einfach nicht, wenn Sie aufwachen. Dann essen Sie zu Mittag und zu Abend und gehen Ihrem Tag nach. Zumindest mache ich das so.

Aber es gibt eine mentale Barriere, die es zu überwinden gilt. "Wenn ich nicht esse, kann ich dann nicht denken? Werde ich in Ohnmacht fallen Werde ich mich krank fühlen Wie wird es sein? “Dies sind alles Gedanken, die mir durch den Kopf gingen, bevor ich anfing.

Was ist passiert? Nichts. Das Leben ging gut weiter.

Der Gedanke, dass Sie alle 3 Stunden oder sechs Mahlzeiten am Tag essen müssen oder immer frühstücken müssen oder was auch immer Sie davon überzeugt sind, dass Sie etwas tun müssen, um zu überleben, ist alles im Kopf. Du glaubst es, weil es dir gesagt wurde, nicht weil du es tatsächlich ausprobiert hast.

Wenn es eine Sache gibt, die ich bemerkt habe, die erfolgreiche Menschen von erfolglosen Menschen im Leben unterscheidet, ist dies nicht nur die Fähigkeit, anders zu denken, sondern auch die Fähigkeit, anders zu handeln.

2. Abnehmen ist einfach.

Wenn Sie weniger häufig essen, neigen Sie dazu, insgesamt weniger zu essen. Infolgedessen reduzieren die meisten Menschen, die intermittierendes Fasten versuchen, ihr Gewicht. Sie können große Mahlzeiten einplanen, aber es ist in der Praxis schwierig, sie regelmäßig zu sich zu nehmen.

Aus diesem Grund denke ich, dass intermittierendes Fasten eine großartige Option für Menschen ist, die Gewicht verlieren möchten, da es eine einfache Möglichkeit bietet, die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie essen, ohne Ihre Ernährung zu ändern. Selbst wenn Sie den Leuten sagen, dass sie zum Mittag- und Abendessen zwei große Mahlzeiten zu sich nehmen können, essen sie in der Regel weniger Kalorien als bei drei oder vier normalen Mahlzeiten.

Die meisten Menschen verlieren beim intermittierenden Fasten an Gewicht, weil sie beim Ausschneiden von Mahlzeiten größere Mahlzeiten nicht ausgleichen können.

3. Muskelaufbau ist durchaus möglich (wenn Sie dies möchten).

Ich habe es geschafft, während des intermittierenden Fastens an Gewicht zuzunehmen (ich habe im letzten Jahr 12 Pfund fettfreie Körpermasse zugefügt und 5 Pfund Fett geschnitten), aber nur, weil ich mich während meiner Fütterungsperiode darauf konzentriert habe, viel zu essen.

Wie ich oben erwähnt habe, besteht die natürliche Tendenz darin, beim intermittierenden Fasten abzunehmen, da es einfach ist, weniger zu essen, wenn Sie eine Mahlzeit aus Ihrem Tag herausschneiden. Am Ende des Tages verbraucht das Essen von 2.000 Kalorien jedoch 2.000 Kalorien, unabhängig davon, ob es sich um eine 16-stündige oder eine 8-stündige Zeitspanne handelt. Sie müssen sich nur mehr Mühe geben, um sicherzustellen, dass Sie alles innerhalb von 8 Stunden essen.

Es ist völlig vernünftig, Muskeln aufzubauen, solange Sie genug essen.

4. Meine beste Arbeit ist normalerweise erledigt, wenn ich tief in meinem Fasten bin.

Ich bin in den ersten drei Stunden meines Morgens am produktivsten. Das sind ungefähr 12 bis 15 Stunden für mein tägliches Fasten. Dies ist genau das Gegenteil von dem, was ich erwartet hatte, als ich anfing. Ich nahm an, dass ich keine Energie zum Nachdenken hätte, wenn ich stundenlang nichts gegessen hätte. Die Realität ist genau das Gegenteil.

Ich habe am Morgen viel geistige Klarheit, wenn ich faste. Ich kann nicht sicher sagen, ob dies auf das Fasten oder auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass ich mich gerade erholt habe, als ich aufwache. Eines ist jedoch klar: Fasten behindert nicht meine Fähigkeit, Dinge am Morgen zu erledigen. Tatsächlich bin ich morgens beim Fasten fast immer produktiver als nachmittags, wenn ich gefüttert werde.

5. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fahren Sie mit dem Fahrrad, was Sie essen.

Das intermittierende Fasten funktioniert, aber ich habe erst dann mit dem Schneiden von Fett begonnen, wenn ich meine Ernährung um Kalorien- und Kohlenhydrat-Radfahren erweitert habe. So funktioniert das…

Ich radle Kalorien, indem ich an den Tagen, an denen ich trainiere, viel esse und an den Tagen, an denen ich mich ausruhe, weniger. Dies bedeutet, dass ich an den Tagen, an denen ich trainiere, einen Kalorienüberschuss und an den Tagen, an denen ich mich ausruhte, ein Kalorienmangel habe. Die Idee dahinter ist, dass Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, Muskeln aufbauen und an den Tagen, an denen Sie sich ausruhen, Fett verbrennen können. Und bis zum Ende der Woche hättest du beides tun sollen.

Außerdem fahre ich Kohlenhydrate mit dem Fahrrad, indem ich an den Tagen, an denen ich trainiere, viel Kohlenhydrate und an den Tagen, an denen ich mich ausruhe, wenig Kohlenhydrate zu mir nehme. Dies geschieht, um den Fettabbau anzuregen. Ich esse die ganze Zeit viel Eiweiß und an den meisten Tagen mäßig bis wenig Fett. Das Radfahren von Kohlenhydraten hat auch zu einem zusätzlichen Fettabbau geführt.

Für mich war dies der Zeitpunkt, an dem sich das intermittierende Fasten am meisten auszuzahlen schien - als ich es mit Kalorien- und Kohlenhydrat-Radfahren verband.

6. Wie bei den meisten Dingen sollten Sie das Essen langfristig betrachten.

Zu oft denken wir in sehr kurzen Zeiträumen über unsere Ernährung nach.

Es ist besser, über das nachzudenken, was wir im Laufe einer Woche essen, als über den Verlauf eines Tages (oder noch schlimmer, einige Stunden). Ob Sie beispielsweise innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Protein-Shake haben oder nicht, ist weitgehend unkritisch, wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit hochwertigem Protein erhalten.

Ein Grund, warum intermittierendes Fasten funktioniert, ist, dass die superkurzen Fristen, die wir von Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsunternehmen einhalten, größtenteils ein Mythos sind. Nehmen wir an, Sie essen 3 hochwertige Mahlzeiten pro Tag. Das sind 21 Mahlzeiten pro Woche. Denken Sie, dass es Ihrem Körper im Laufe einer Woche etwas ausmacht, wenn die Mahlzeiten von 08:00 bis 20:00 Uhr (normaler Essenszeitplan) oder von 13:00 bis 20:00 Uhr (intermittierender Fastenzeitplan) verzehrt werden?

Wie wäre es, wenn wir es im Laufe eines Monats ausdehnen? Wäre es nicht sinnvoll, wenn Sie jeden Monat 80 Qualitätsmahlzeiten (ungefähr 3 pro Tag) zu sich nehmen würden, würde Ihr Körper das Beste aus diesen Mahlzeiten machen, unabhängig davon, ob Sie sie in einem 8-Stunden-Block oder einem 12-Stunden-Block bei jeder Person zu sich nehmen Tag?

Wenn Sie einen etwas längeren Blickwinkel nehmen, werden Sie feststellen, dass der Zeitunterschied zwischen dem Essen von 8.00 bis 20.00 Uhr und dem Essen von 13.00 bis 20.00 Uhr im Laufe einer Woche oder eines Monats nicht so groß ist.

7. Es ist seltsam, aber wenn ich faste, möchte ich weniger essen.

Jetzt, wo ich angefangen habe zu fasten, möchte ich weniger essen. Ich bin nicht süchtig danach. Ich bin kein Opfer meiner Ernährung. Ich esse, wann ich will, weil ich will, nicht weil mein Körper mir sagt, dass ich muss.

Dies ist eine deutliche Veränderung gegenüber meinem vorherigen Ernährungsplan und ich denke, dass die zusätzliche Kraft und Flexibilität, die ich jetzt über meine Ernährung habe, von Vorteil ist.

8. Fett verlieren und Muskeln aufbauen kann beides sein, nur nicht zusammen.

Wenn Sie Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen möchten, ist die Kombination aus intermittierendem Fasten, Kalorien- und Kohlenhydrat-Radfahren, die ich hier erwähnt habe, eine der besten Lösungen, die Sie finden.

Sie sehen, es ist im Grunde unmöglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Sie müssen ein Nettokaloriendefizit haben.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Sie müssen einen Nettokalorienüberschuss haben.

Es sollte ziemlich offensichtlich sein, dass Sie nicht gleichzeitig einen Nettoüberschuss und ein Nettodefizit haben können. Beispielsweise können Sie entweder mehr als 2.000 Kalorien oder weniger als 2.000 Kalorien essen. Sie können jedoch nicht beide gleichzeitig zu sich nehmen. Deshalb ist es im Grunde unmöglich, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Wenn wir uns jedoch von den kurzen Fristen verabschieden und über einen Zeitraum von einer Woche oder einem Monat über unsere Ernährung nachdenken, haben wir mehr Möglichkeiten. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie trainieren 3 Tage pro Woche.

Sie könnten Ihre Essroutine so organisieren, dass an den Tagen, an denen Sie trainieren (d. H. Muskeln aufbauen), ein Kalorienüberschuss und an den Tagen, an denen Sie sich ausruhen (d. H. Fett verlieren), ein Kalorienmangel auftritt. Auf diese Weise können Sie bis zum Ende der Woche 3 Tage lang Muskeln aufbauen und 4 Tage lang Fett verlieren.

9. Beim Fasten habe ich durch weniger Training mehr gewonnen.

Ich habe kürzlich damit begonnen, eine neue Hypothese für das Krafttraining zu testen, die ich "Das Wichtigste zuerst tun" nenne.

Es ist so einfach wie es klingt. Ich wähle ein Ziel für das Training und mache zuerst die wichtigste Übung. Alles andere ist zweitrangig. Zum Beispiel arbeite ich gerade am Montag, Mittwoch und Freitag. Ich mache jeden Tag zwei Sitzungen: Oberkörper morgens, Unterkörper abends.

Aber ich mache jedes Mal nur eine Übung (Liegestütze am Morgen) und hocke oder trainiere am Abend. Wenn ich Lust dazu habe, beende ich mein Abendtraining mit Kettle Bell Work oder Body Weight Stuff (Handstand, Fronthebel usw.).

Die Ergebnisse waren sehr gut. Ich habe in den letzten drei Monaten jede Woche Verbesserungen gesehen. Es hat so gut funktioniert, dass ich anfange zu denken, dass es sehr wenig mit Fasten zu tun hat, sondern nur eine bessere Art des Trainings ist.

Ich werde in Zukunft mehr darüber schreiben, aber ich wollte es hier notieren, weil ich, wenn ich es mit der vorherigen Art und Weise vergleiche, die ich beim Fasten trainiert habe (schnappen und putzen und drei Tage pro Woche ruckeln, plus Squat oder Dead Lift) scheinen mehr Fortschritte zu machen.

10. Solange Sie unter 50 Kalorien bleiben, bleiben Sie im fastenden Zustand.

Viele Menschen beginnen ihren Tag gerne mit einer Tasse Kaffee oder einem Glas Orangensaft. Vielleicht bist du einer von ihnen. Ich habe ein Glas Wasser. Nun, Sie müssen Ihre Morgenroutine nicht aufgeben, wenn Sie das Fasten ausprobieren möchten.

Die allgemeine Faustregel lautet: Wenn Sie unter 50 Kalorien bleiben, bleiben Sie im fastenden Zustand. Ich bin mir nicht sicher, woher diese Nummer stammt, aber ich habe gesehen, dass sie von genug seriösen Leuten aufgeschüttet wurde, damit ich es jetzt machen werde. Der Meinung der Mehrheit zu folgen ist normalerweise ein fauler Schachzug, aber in diesem Fall denke ich, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie morgens eine Tasse Kaffee trinken möchten.

11. Bereiten Sie sich darauf vor, viel Wasser zu trinken.

Ich habe viel Wasser getrunken, bevor ich anfing zu fasten, aber jetzt trinke ich eine unglaubliche Menge. Wenn ich mit dem Mittagessen fertig bin, habe ich normalerweise mehr als 8 Gläser pro Tag.

Ihr Kilometerstand kann variieren, aber auch wenn Sie nicht so viel Wasser trinken wie ich, empfehle ich, es bereit zu haben.

12. Die beste Diät für Sie ist die, die für Sie arbeitet.

Jeder möchte den ultimativen Diätplan erhalten. Wir alle wollen die Antworten auf einem Blatt Papier. "Hier. Mach das einfach und du bist fertig. "

Deshalb verkaufen sich Diätbücher so gut. Viele Menschen sind bereit, für eine schnelle Lösung, eine Diät in einer Schachtel oder die Nährlösung für ein langes Leben zu bezahlen.

Hier ist mein Problem damit, dass Vermarkter jedem sagen, dass ihre Ernährung die beste ist: Es ist, als würde man der ganzen Welt sagen, dass sie mittelgroße Hemden tragen und sich dann fragen, warum sie nicht zu vielen Menschen passen.

In den meisten Fällen ist Ihr Körper derselbe wie der aller anderen. Aber in einigen sehr wichtigen Punkten unterscheidet es sich auch von allen anderen. Um die Diät zu finden, die am besten zu Ihnen passt, müssen Sie experimentieren und sehen, worauf Ihr Körper reagiert.

Deshalb nehme ich gerne zeitweise Fasten. Sie können sehr einfach mit Ihrem Speiseplan spielen. Wählen Sie eine, die zu Ihrem Lebensstil passt und auf die Ihr Körper reagiert. Sobald Sie herausgefunden haben, wann Sie essen sollten, können Sie sich dem schwierigeren Teil zuwenden: dem, was Sie essen sollten.

Wie immer variiert Ihre Laufleistung, aber das Wichtigste ist, dass Sie den Boden abdecken und vorankommen.

Wir hoffen, Sie haben aus diesem Artikel eine Menge über zeitweiliges Fasten gelernt. Wenn Sie etwas hinzufügen möchten oder sich dazu entschlossen haben, es selbst auszuprobieren, hinterlassen Sie uns einen Kommentar und senden Sie uns ein "Gefällt mir" auf Facebook!

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