Das Training „Ich habe keine Zeit zum Trainieren“

Das Training „Ich habe keine Zeit zum Trainieren“

Sie haben keine Zeit für ein Training? Mit diesem einfachen „Ich habe keine Zeit zum Trainieren“ -Training können Sie immer noch Kalorien verbrennen, Gewicht verlieren und in Form kommen!

Lassen Sie sich nicht von Ihrem vollen Terminkalender davon abhalten, ein effektives Training zu genießen. Mit ein paar einfachen Bewegungen und Übungen können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und in weniger als zwanzig Minuten jeden Tag Muskeln aufbauen!

Wenn Sie heutzutage unter Zeitdruck stehen, sind Sie mit Sicherheit nicht allein! Trotz all unserer modernen Geräte und Annehmlichkeiten haben Frauen in der Regel weniger Zeit für sich selbst, da sie häufig Vollzeit arbeiten, sich um das Haus und die Kinder kümmern und sogar alternde Eltern, und möchten möglicherweise Zeit für ehrenamtliche Arbeit verwenden, PTA, und so weiter auf.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht in ein Workout passen, egal wie beschäftigt Ihr Tag ist! Wenn Sie sich für eine Qualitätsroutine entscheiden, profitieren Sie in einem Bruchteil der Zeit von enormen Vorteilen. Schauen Sie sich dieses Training an, bei dem ich keine Zeit habe, um zu trainieren. Es bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und hilft, Muskeln aufzubauen. Für dieses Training benötigen Sie nur eine Reihe komfortabler, aber herausfordernder Handgewichte, für die meisten Frauen in der Regel 15 Pfund.


# 1 Beginnen Sie mit einem Warm-up

Mittlere Greisin, die im Wald auf einen Schotterweg vor einem Lauf ausdehnt

Ein aktives Aufwärmen eignet sich am besten für ein kurzes Training. Gehen Sie also schnell für drei Minuten in die richtige Position. Dies bringt Ihr Blut zum Fließen und hilft, Ihre Muskeln in den Beinen zu lockern. Ihr Stoffwechsel steigt auch an, sobald Sie losmarschieren, sodass Sie keine Zeit verlieren!

Nach dem Marsch strecken Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre rechte Hand über den Kopf strecken und über die linke Schulter strecken, während Sie Ihr rechtes Bein neben sich strecken. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand und dem linken Bein dreimal für jeden Arm.


# 2 Kniebeugen

Kniebeugen sind einige der besten Übungen, die Sie machen können, wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben, da sie alle Muskeln in Ihren Beinen schnell und effizient trainieren. Um eine richtige Kniebeuge auszuführen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Händen auf Ihre Hüften. Beugen Sie sich an den Knien und halten Sie dabei den Rücken aufrecht, aber entspannt. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.

Sie werden spüren, wie Ihre Beinmuskeln und sogar Ihr Po während dieser Bewegung gedehnt und herausgefordert werden. Wiederholen Sie dies für einen Satz von drei. Wenn es zu schwierig ist, zögern Sie nicht, einen Stuhl oder einen Tisch mit einer Hand zu halten, um das Gleichgewicht zu halten.

# 3 Springen

Das Mädchen springend auf das Seil im Park


Sie müssen jetzt Ihr Cardio wieder hochfahren, also versuchen Sie es mit einer großen Herausforderung. Wenn Sie ein Springseil haben, können Sie es volle fünf Minuten lang benutzen, und Sie sollten spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz während dieser Zeit erhöht. Wenn Sie kein Springseil haben, versuchen Sie es mit Jumping Jacks. Auch diese erhöhen Ihre Herzfrequenz und sind sehr herausfordernd.

# 4 Arbeite mit den Armen

Jetzt können Sie mit den Armen arbeiten und sich schnell ausruhen. Führen Sie mit Ihren Handgewichten zwei Sätze Bizepslocken mit jeweils 6 Wiederholungen durch. Eine richtige Bizepslocke wird mit Ihrem Oberarm gegen Ihren Körper und unbeweglich durchgeführt; Sie müssen sich am Ellbogen und nicht an der Schulter drehen. Beachten Sie, wie sich der Bizeps bei jeder Bewegung zusammenzieht.

Um Ihren Trizeps zu trainieren, führen Sie ein Overhead-Curl durch. Verwenden Sie dazu ein Gewicht in Ihrer rechten Hand. Richten Sie Ihren Arm gerade nach oben und beugen Sie dann den Ellbogen, sodass Ihr Oberarm hinter Ihnen liegt. Ihr Ellbogen sollte sich neben Ihrer Stirn und Ihre Hand hinten an Ihrer Schulter befinden. Stützen Sie Ihren rechten Arm vorsichtig mit Ihrer linken Hand, während Sie Ihre rechte Hand sanft nach hinten und gerade nach oben bewegen und am Ellbogen drehen. Sie werden spüren, wie sich Ihr Trizeps kräuselt und ausdehnt. Wiederholen Sie diese Bewegung 6 Mal mit jedem Arm.

# 5 Zurück zu Cardio

Sie müssen Ihre Herzfrequenz wieder erhöhen, nachdem Sie Ihre Arme gearbeitet haben. Gehen Sie also noch einmal drei Minuten in die richtige Position oder versuchen Sie es mit einem anderen Satz von Springseilen oder Springböcken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in dieser Zeit selbst herausfordern, da Sie für maximalen Nutzen eine gewisse Anstrengung wünschen. Trödeln Sie nicht und ruhen Sie sich nicht zu lange in der Mitte dieses Sets aus.

# 6 Die Bauchmuskeln bearbeiten

Frauen passen abs

Da Sie nicht zu viel Zeit haben, um die Bauchmuskeln zu trainieren, können Sie eine sehr einfache Bewegung ausprobieren, mit der alle Muskeln effektiv trainiert werden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen auf den Rücken und heben Sie Ihre Füße dann vorsichtig ein paar Zentimeter über den Boden. Ihre Bauchmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihre Beine zu stützen. Halte diese Position für zwanzig, ruhe dich dann aus und wiederhole sie noch zweimal.

Wenn Sie diese drei Wiederholungen durchgeführt haben, legen Sie Ihre Beine gerade in die Luft, die Füße immer noch zusammen. Schwenken Sie an den Hüften und machen Sie mit Ihren Füßen kleine Kreise in der Luft. Machen Sie die Kreise niemals breiter als Ihre Hüften, achtmal in die eine und dann achtmal in die andere Richtung. Dies wird alle Ihre Bauchmuskeln zusammenarbeiten.

# 7 Stretch und fertig!

Eine schnelle Dehnung hilft Ihren Muskeln, sich von Ihrem Training zu erholen. Probieren Sie also die Daunen-Yoga-Position aus. Rollen Sie sich noch auf dem Boden herum und strecken Sie die Hände vor sich aus, die Füße hinter sich gestreckt, und heben Sie sich dann hoch, sodass nur Ihre Hände und Füße den Boden berühren. Entspannen Sie Rücken und Nacken und spüren Sie die Dehnung in Beinen und Armen. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden.

Dieses gesamte Training dauert weniger als zwanzig Minuten und kann überall ohne ausgefallene Ausrüstung außer Ihren Handgewichten durchgeführt werden. Wenn Sie Zeit haben, wiederholen Sie es für zusätzlichen Nutzen oder werfen Sie einige zusätzliche Übungen wie z. B. Crunches oder mehr Cardio.

Bist du aufgeregt, dieses Training auszuprobieren? Wie können Sie unter Zeitdruck trainieren und wie können Sie andere Frauen dazu ermutigen, dasselbe zu tun? Teilen Sie in den Kommentaren unten!

Keine Zeit zum Trainieren? 45 min Training (September 2022)


Tags: schnelles Training

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