Sie haben Angst, während der Schwangerschaft zu viel zuzunehmen? Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben und großartig auszusehen!
Während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, muss in keiner Weise schwierig, anstrengend oder schädlich für das Baby sein - es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um diese neun Monate in jeder Hinsicht glückselig zu verbringen!
1. Richtig essen
Das Wichtigste beim Essen und Schwanger werden ist KEINE ERNÄHRUNG! Um dies zu betonen, war eine Feststelltaste erforderlich. Es tut mir leid, aber es ist wirklich wichtig, nicht einmal an eine Diät zu denken, egal wie mild Sie denken, dass sie ist.
Ja, Sie werden zunehmen, und es gibt wirklich keine sichere Methode, um zu wissen, wie viel Gewicht das sein wird, da jeder Körper anders ist, aber darauf können Sie keinen Einfluss haben.
Es wird empfohlen, während des ersten Trimesters keine zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen, während des zweiten Trimesters weitere 300 kcal und während des dritten Trimesters weitere 450 kcal. Aber machen Sie, worauf Sie Lust haben und was Sie für das Beste halten.
Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und keine Junk-Food mehr zu essen (was auch immer Sie tun sollten), und bereichern Sie Ihre Ernährung mit viel Obst, Gemüse, weißem Fleisch, Vollkornprodukten usw.
Außerdem ist es wirklich wichtig, dass Sie viel Wasser trinken - 8 Gläser pro Tag sind eine perfekte Menge, und halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
2. Übung
Viele Frauen können diese moderate Bewegung während der Schwangerschaft immer noch nicht recht nachvollziehen und sind überhaupt nicht schädlich. Es kann in der Tat zu einer besseren körperlichen Gesundheit führen, sie von jeglichem Stress und jeglicher Angst befreien und das Durchlaufen der Wehen und der Zeit nach der Entbindung einfacher und weniger unangenehm machen.
Dies ist wissenschaftlich erwiesen und gilt für alle Frauen - auch für diejenigen, die normalerweise nicht regelmäßig Sport treiben.
Das Vermeiden von Sportarten, die zu Verletzungen führen können, wie Gruppensport, Skifahren, Tauchen usw., ist selbstverständlich. Aber es gibt viele Dinge, die schwangere Frauen tun können, die gerne aktiv und fit bleiben möchten, wie zum Beispiel Schwimmen gehen, Yogaunterricht nehmen, spazieren gehen, Aerobic und viele andere.
Heutzutage organisieren viele Orte spezielle Gruppen für schwangere Frauen, die Ihnen die Möglichkeit geben, in Form zu bleiben und andere Frauen zu treffen, die das Gleiche durchmachen wie Sie. Es kann von Bedeutung sein, wenn Sie zum ersten Mal schwanger sind und nicht genau wissen, was Sie erwartet.
