Haben Sie einen Job, bei dem Sie viel reisen müssen, damit es Ihnen schwer fällt, fit zu bleiben? Haben Sie es zwischen Flughäfen, Hotels und Restaurants bei jeder Mahlzeit schwer, entweder abzunehmen oder zumindest das Gleiche zu tun?
Unter normalen Umständen ist es schwierig, fit zu werden und zu bleiben, aber wenn Sie immer unterwegs sind, wird dies zu einer größeren Herausforderung. Sie haben in der Regel nicht nur einen engeren Zeitplan, sondern verfügen auch nicht über Ihr normales Fitnessstudio oder Trainingsgerät, um den Prozess zu vereinfachen.
Wie arbeiten Sie weiter an Ihren Fitnesszielen, wenn Sie um die Welt reisen?
Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien:
Nehmen Sie Ihre Tennisschuhe
Es ist egal, wohin Sie gehen, Sie können immer gut trainieren, wenn Sie Ihre Tennisschuhe dabei haben. Sie können den Flughafen mit Zwischenstopps entlanglaufen oder sich an Ihr Ziel wagen und die Sehenswürdigkeiten besichtigen, während Sie auf dem Weg einige Kalorien verbrennen.
Das Schöne an Tennisschuhen ist, dass sie nicht viel Stauraum für Gepäck haben und leicht sind, so dass sie auch dann leicht mitzunehmen sind, wenn Sie nur ein Stück weitermachen. Stelle nur sicher, dass du auch ein paar zusätzliche Socken einpackst, damit du während des Trainings keine Blasen bekommst.
Übernachten Sie in Hotels mit Trainingszentren
Wenn es eine Option ist und Sie es sich leisten können, versuchen Sie, in einem Hotel zu übernachten, das seinen Gästen Fitnessservices anbietet. Auf diese Weise können Sie Ihren Trainingsplan auch dann einhalten, wenn Sie Tausende von Kilometern von zu Hause entfernt sind.
Vergessen Sie nicht, Ihre Kopfhörer mitzunehmen, damit Sie Ihre Lieblingsmusik hören können, ohne andere Kunden zu stören. In einigen Fitnessstudios des Hotels ist sogar ein Fernseher angeschlossen, sodass Sie während der Arbeit am Körper über die Weltnachrichten oder Ihre Lieblingssendungen informiert werden können.
Suchen Sie nach Fitnessstudios, die eingeschränkte Mitgliedschaften anbieten
Wenn in Ihrem Hotel kein Fitnessstudio vorhanden ist, schauen Sie in einigen örtlichen Fitnessstudios nach, ob Sie für die begrenzte Zeit, in der Sie dort sind, eine Mitgliedschaft erwerben können. Viele Orte sind bereit, ein oder zwei Wochenkarten zu vergeben, um Reisende unterzubringen.
Wenn Sie nur ein oder zwei Tage dort sind, können Sie in einigen Fitnessstudios das erste Mal kostenlos trainieren. Solange es sich um einen einmaligen Besuch in der Region handelt und Sie nicht vorhaben, jemals zurückzukehren, können Sie möglicherweise ein oder zwei verschiedene Fitnessstudios besuchen und völlig kostenlos trainieren.
Kaufen Sie Ausrüstung, die leicht reist
Als Alternative zu dem Versuch, einen Ort zum Trainieren zu finden, können Sie Geräte kaufen, die leicht zu transportieren sind, und diese einfach mitnehmen. Trainingsbänder machen es Ihnen leicht, unterwegs in Form zu bleiben, da Sie sie in Ihren Koffer schieben können und sie ungefähr so viel Platz benötigen wie ein Paar Socken.
Sie können auch leere Wasserflaschen einpacken und sie einfach füllen, wenn Sie dort ankommen, um leichte Handgewichte für Bizeps-Locken zu haben. Oder nimm gar nichts und benutze deinen Koffer und halte ihn, während du Kniebeugen machst, um deine Oberschenkel zu bearbeiten.
Versuchen Sie, die meiste Zeit gesund zu essen
Eines der größten Hindernisse für gesundheitsbewusste Reisende ist das ständige Ausgehen. Sie werden ständig in Versuchung geführt, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die gut aussehen und gut riechen, aber normalerweise reich an Fett und Kalorien sind. Sie haben immer die Möglichkeit, Salate zu bestellen, aber wie oft können Sie in einer Woche einen Hähnchenbrustsalat essen?
Es ist besonders schwierig, wenn Sie an einen Ort gehen, an dem Sie noch nie waren und möglicherweise nie wieder zurückkehren werden. Sie möchten die Küche kennenlernen und die typischen Gerichte probieren, ohne auf jedes Stück achten zu müssen, das Sie in den Mund nehmen.
Wenn Sie versuchen, gesundheitsbewusst zu sein, machen Sie einen Großteil Ihrer Mahlzeiten fettarmer, aber haben Sie keine Angst, sich ein oder zwei Mal Zeit zu nehmen, um ein Gericht zu genießen, das vielleicht nicht so gesund ist. Der Schlüssel zum Erfolg in diesem Fall ist, selektiv zu sein.
Nicht jede Mahlzeit, die Sie essen, ist ein Fest. Suchen Sie sich also die aus, die Ihnen in Erinnerung bleiben und die Sie verzaubern werden. Versuchen Sie in der restlichen Zeit, gute und gesunde Entscheidungen zu treffen.
Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen
Zusammen mit zuschauen Was Wenn Sie essen, möchten Sie auch darauf achten, wie viel Sie essen. Die meisten Restaurants servieren zwei- bis fünfmal so viel Essen, wie Sie in einer Sitzung haben sollten. Seien Sie also vorsichtig.
Wenn Sie einen Kühlschrank in Ihrem Zimmer haben, haben Sie keine Angst, die Hälfte der Mahlzeit am nächsten Tag zum Mittagessen mitzunehmen. Dann können Sie tatsächlich zweimal das gleiche leckere Essen genießen! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Plastiksilber mitnehmen, damit Sie es nicht mit den Fingern essen müssen.
Trinke genug
Auf Reisen ist es schwieriger, den Wasserverbrauch dort zu halten, wo er sein sollte, da Sie wahrscheinlich für das gesamte Wasser bezahlen müssen, das Sie trinken, was bei 2 bis 3 US-Dollar pro Flasche nicht billig ist. Dies kann dazu führen, dass Sie die Menge reduzieren möchten, die Sie trinken, um Geld zu sparen, aber Sie haben andere Möglichkeiten.
Sie können eine Wasserflasche mit Filter kaufen und mitnehmen, indem Sie sie mit Trinkbrunnen am Flughafen oder im Hotel auffüllen. Sie können auch zu einem örtlichen Supermarkt gehen, wo Sie sich gerade befinden, und eine Kiste Wasser für ungefähr den gleichen Betrag abholen, den Sie für ein oder zwei Flaschen bezahlen würden. Auf diese Weise haben Sie es jederzeit zur Verfügung, ohne Ihr Taschenbuch zu beschädigen.
Genug Schlaf bekommen
Sie können die beste Auswahl beim Essen treffen und haben Zugang zu den besten Geräten. Wenn Sie jedoch leer sind, spielt nichts davon eine Rolle, wenn Sie zu müde sind, um Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Ausreichender Schlaf ist genauso wichtig wie jeder andere Aspekt der Gesundheit, denn dann kann sich Ihr Körper verjüngen und auf den nächsten Tag vorbereiten.
Es kann schwierig sein, genügend Augen zu verschließen, wenn Sie mit Jetlag zu tun haben, in einem unbekannten Bett schlafen oder laute Nachbarn haben. Daher ist es möglicherweise keine schlechte Idee, ein Paar Augenabdeckungen und Ohrstöpsel mitzunehmen, um Ihnen zu helfen aus. Und wenn Sie sich Sorgen machen, ob der Wecker im Hotelzimmer funktioniert, sollten Sie Ihren eigenen mitnehmen. Hier sind 5 natürliche Wege um einzuschlafen.
In Form zu bleiben und auf Reisen gesunde Entscheidungen zu treffen, ist vielleicht eine größere Herausforderung, aber nicht unmöglich. Wenn Sie es wirklich wollen, werden Sie einen Weg finden. Jetzt weißt du wie.
