Manchmal ist es schwieriger, hydratisiert zu bleiben, als es klingt. Wenn Sie häufig nach einer Dose Soda greifen, können Sie Ihren Körper wie folgt dazu bringen, jedes Mal ein Glas Wasser auszuwählen.
Sie haben alles schon einmal gehört. Sie wissen, dass es wichtig ist, Ihrem Alltag Wasser hinzuzufügen, aber Sie sind nicht immer gut darin, dies in die Tat umzusetzen. Ich bin definitiv genauso schuldig.
Trinkwasser hat so viele Vorteile, und das ist nicht immer genug, um mich davon abzuhalten, auf ein kühles Glas H2O zu verzichten und mich stattdessen für das Soda zu entscheiden.
In diesem warmen Wetter hydratisiert zu bleiben, ist schwierig genug, ohne sich ständig daran zu erinnern, dass Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Wasser trinken müssen (ganz zu schweigen von dem Versuch, herauszufinden, mit wie viel Wasser Sie sich neu vertraut machen sollten). Schließlich sind es zwei völlig verschiedene Dinge, zu wissen, dass es gut für Sie ist, etwas zu tun, und es im Schlaf tun zu können.
Sich für eine gesunde Ernährung zu engagieren, ist nicht immer einfach, aber es gibt hinterhältige Möglichkeiten, wie Sie sich daran erinnern können, Ihren Körper zu stärken.
1. Nutzen Sie die Hilfe einer Wasser-App, um den Überblick zu behalten.
QuelleIch gebe zu, dass ich nicht der Beste bin, wenn es um Trinkwasser geht. In den letzten Monaten habe ich mit einer App namens „Water Your Body“ experimentiert. Sie erfasst die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken sollten, basierend darauf, wie viel Sie wiegen.
Das Coolste an dieser App ist, dass sie ein Getränkeprotokoll enthält, mit dem Sie Ihre durchschnittliche Menge an Unzen pro Woche, Monat und Jahr anzeigen können. Es enthält auch einen Gewichtsbericht, mit dem Sie nachverfolgen können, ob Sie Gewicht verloren haben oder nicht. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Ihr Telefon vibriert, wenn die App feststellt, dass Sie für den Tag kein Wasser getrunken haben. Es gibt definitiv Zeiten, in denen ich die sanfte Erinnerung brauche.
Laut einer Studie der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin und der National Institutes of Health macht Wasser etwa 45-75% unseres Gewichts aus, was bedeutet, dass das Nicht-Trinken einer gesunden Menge Wasser unser Gehirn und die Gesamtenergie in enormer Weise beeinträchtigt.
Die Forscher untersuchten die Symptome von 25 Frauen mit unterschiedlichen Hydratationszuständen nach dem Training. Sie fanden heraus, dass "eine verschlechterte Stimmung, eine erhöhte Wahrnehmung von Aufgabenschwierigkeiten, eine geringere Konzentration und Kopfschmerzsymptome auf 1,36% Dehydration bei Frauen zurückzuführen sind."
Der Punkt, den ich anstrebe, ist, dass Sie nicht extrem aktiv sein müssen, um dehydriert zu werden. Um mein Tempo zu verbessern, habe ich begonnen, mich auf mindestens drei 16-Unzen-Flaschen Wasser festzulegen. Danach geht es darum, meinem Ziel verpflichtet zu bleiben.
2. Machen Sie einen Probelauf mit dem Bottomless Bottle Trick.
Egal, ob Sie täglich am Schreibtisch sitzen oder von zu Hause aus arbeiten, wenn Sie Ihre Flasche ständig nachfüllen, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist dazu zu bringen, Ihren Durst wieder aufzufüllen. Wenn Sie sehen, dass Ihr Glas halb voll (statt halb leer) ist, sind Sie viel motivierter, sich an Ihr Gesundheitsprogramm zu halten.
Es gibt nichts Erfüllenderes oder Erfrischenderes, als einen endlosen Vorrat an kühlem Wasser für den Start in den Tag zu haben.
3. Nehmen Sie überall eine wiederverwendbare Wasserflasche oder Thermoskanne mit.
QuelleDas ist ziemlich einfach, aber es muss immer wieder erwähnt werden. Ich komme aus New York City und viele Orte, die ich besuche, sind oft zu Fuß voneinander entfernt. Ich kann überall sehr gut laufen, was bedeutet, dass das Tragen von Wasser von entscheidender Bedeutung ist.
Damit es ein bisschen Spaß macht, kaufe ich gerne Flaschen mit einer bestimmten Farbgebung, sei es in Form einer hellen Verpackung oder eines einfachen, aber niedlichen Logos. Es erregt meine Aufmerksamkeit schneller und dient als subtile Erinnerung daran, dass ich jetzt wahrscheinlich einen dringend benötigten Schluck nehmen sollte.
4. Markieren Sie Ihre Flasche mit bestimmten Zeiten.
Der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, besteht darin, sich die Gewohnheit zu geben, sich bestimmte Zeitziele zu setzen. Ich beginne meinen Tag gerne früh, trinke also normalerweise um 9 Uhr morgens eine dampfende Tasse Minztee, gefolgt von einer 16-Unzen-Flasche Wasser. Ich mache das jeden Morgen, ohne wirklich darüber nachzudenken. Im Laufe des Tages trinke ich gegen 23:00 Uhr oder um 12:00 Uhr und um 15:00 Uhr eine weitere Flasche Wasser. und so weiter und so fort. Ich verfolge nicht immer einen genauen Zeitplan, aber ich bin ziemlich nah dran.
Wenn Sie es zur Routine machen, wird das Trinken von Wasser jeden Tag etwas sein, was Sie unbewusst tun.
5. Beginnen Sie mit dem Verzehr von Früchten mit hohem Wassergehalt.
QuelleWenn Sie eine Smoothie-Obsession haben, werden Sie froh sein zu wissen, dass dies der einfachste (und leckerste!) Weg ist, Wasser in Ihre Ernährung zu gießen. Es gibt tatsächlich bestimmte Früchte, die Wasser enthalten, wie Gurken, Wassermelonen und Ananas. Das Beste daran ist, dass Sie eine gesunde Menge an Wasser und Nährstoffen in Ihr System bekommen.
Eine andere Möglichkeit, die Kalorien zu vermeiden, besteht darin, einfach Obst oder Gemüse in Ihr normales Wasser zu geben. Wenn Sie noch kein mit Gurken aufgegossenes Wasser probiert haben, wissen Sie nicht, was Sie verpassen!
Das Internet ist voll von Experten, die sagen, dass Sie täglich mehr als 8 Gläser trinken müssen. Aber bevor Sie anfangen, 92 Unzen Wasser in einer Sitzung zu trinken, ist es wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass das Sprichwort, dass zu viel Gutes etwas Schlechtes sein kann, eine Wahrheit enthält.
Was die Leute nicht merken, ist, dass es durchaus möglich ist, zu viel Wasser zu trinken. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihren eigenen Körper und Ihre Grenzen im Auge behalten.
Unzählige Studien haben gezeigt, dass unser Körper zu ungefähr 55% bis 60% aus Wasser besteht, was bedeutet, dass es wichtig ist, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wasseraufnahme steigern können. Der Trick ist, kreativ zu werden, wie Sie es tun. Es muss keine mühsame Angelegenheit sein, sich mehr Wasser zu trinken.
Wasserentlastung das ist!
