Um das neue Jahr oder Ihren Geburtstag ist der perfekte Zeitpunkt, um den Neustartknopf zu drücken. Schreiben Sie zunächst eine Liste mit Zielen auf, um Sie dahin zu bringen, wo Sie sein möchten.
Wenn es um das Setzen von Zielen geht, kann es schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Im Folgenden finden Sie einige gute Ideen, worauf Sie sich bei der Festlegung der Ziele für das neue Jahr konzentrieren sollten. Zum Jahreswechsel freue ich mich über die Chance, mein Leben zu verändern.
Die meisten von uns planen normalerweise ein oder zwei Ziele, wie zum Beispiel abzunehmen, in Form zu kommen oder gesünder zu essen. Dies sind die häufigsten Ziele, aber was ist mit den anderen Bereichen, die für unser körperliches und emotionales Wohlbefinden genauso wichtig sind? Soziales Leben, Beziehungen, Karriere, Spiritualität, Kreativität, Freude, familiäres Umfeld, Finanzen - all dies sind Schlüsselbereiche, in denen wir uns, wenn wir uns unausgewogen fühlen, unerfüllt fühlen und als ob etwas fehlt. Sie können es uns auch erschweren, die anderen Ziele zu erreichen, die wir uns möglicherweise gesetzt haben.
Die Wahrheit ist, wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie Ziele setzen. Ohne Ziele fehlt es Ihnen an Fokus und Richtung. Vertrau mir, ich weiß! Ich bin die Königin, der es an Fokus und Richtung mangelt, aber ich arbeite daran, Änderungen in meinem Leben vorzunehmen, um Ziele zu setzen (schlucken), einen Plan zu erstellen und Maßnahmen zu ergreifen, um dorthin zu gelangen.
Also, lasst uns aufgeregt sein! Eine gesunde, glückliche Zukunft erwartet Sie! Werfen wir einen Blick auf jeden dieser Bereiche und suchen nach Möglichkeiten, die Skalierung auszugleichen. Schnappen Sie sich einen Stift und Papier, finden Sie einen ruhigen Platz und machen Sie sich bereit, um unsere Absichten für dieses Jahr festzulegen!
Gesunde Ernährung und Bewegung
Beginnen wir mit dem Ziel, gesünder zu essen. Bei all den neuen Diäten ist es schwer zu wissen, was man isst! Glutenfrei, milchfrei, fettfrei? Paleo-Diät? South Beach Diät? Der Ayurveda-Weg? Soll ich Vegetarier sein? Vegan? Es gibt so viele widersprüchliche Ernährungstheorien, dass es schwer ist zu wissen, wo man anfangen soll.
Wir können uns ganz auf die „Diät“ konzentrieren - welche Diät wir auch immer versuchen - und alles auf einmal zu beenden und eine vollständig eingeschränkte Diät zu essen, mag für eine gewisse Zeit funktionieren, aber wir erliegen unweigerlich den Möglichkeiten der Versuchung.
Statt sich darauf zu konzentrieren, alles zu verleugnen, sollten Sie sich in diesem Jahr darauf konzentrieren, zu lernen, wie man gut isst, indem Sie ein neues gesundes Lebensmittel pro Tag in Ihre Ernährung aufnehmen. Machen Sie sich mit neuen gesunden Vollwertnahrungsmitteln vertraut und experimentieren Sie mit verschiedenen Kochmethoden. Sobald Sie gelernt haben, wie man gut isst, wird es zur zweiten Natur.
Lassen Sie mich versuchen, mit ein paar einfachen Schritten zu vereinfachen, wie Sie eine gesündere Auswahl treffen können. Hören Sie zunächst auf, verarbeiteten Müll zu kaufen - Sie wissen, wovon ich rede. Die Oreos, der Nutri-Grain-Riegel, die Fruit Loops ... Wenn Sie sich nicht die Zeit genommen haben, sich die Rückseite dieser Produkte anzusehen, drehen Sie sie um. Auf dem Karton ist fast nicht genug Platz für alle künstlichen, Junky-Zutaten!
Faustregel: Entscheiden Sie sich für Produkte, die weniger als 5 Zutaten enthalten. Wenn Sie noch nie Etiketten gelesen haben, fangen Sie noch heute an! Sie werden schockiert sein, wenn Sie anfangen zu schauen.
Kaufen Sie ein, als ob Sie in einer Zeit leben würden, in der Convenience-Qualität überlegen ist. Gehen Sie zurück in eine Zeit, in der Lebensmittelgeschäfte mit frischen Lebensmitteln gefüllt waren, die vor Ort hergestellt wurden, und wenn etwas nicht in der Saison war, war dies keine Option.
Halten Sie sich von einfachen, praktischen, vorverpackten und hochverarbeiteten Produkten fern und konzentrieren Sie sich auf den Kauf hochwertiger Proteine (vorzugsweise aus biologischem Anbau) wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse, Vollkornprodukte (Quinoa, brauner Reis). Hirse), Obst und Gemüse. Füllen Sie Ihren Teller mit diesen ganzen Lebensmitteln, trinken Sie viel Wasser und fügen Sie gesunde Fette hinzu (natives Olivenöl extra, Avocado, Kokosöl).
Wenn Sie sich auf diese Lebensmittel konzentrieren, sind Sie auf dem besten Weg zu einer hochwertigen, nährstoffreichen und gesunden Art zu essen. Wenn Sie beginnen, neue und gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, haben die ungesunden Lebensmittel irgendwann keinen Platz mehr auf Ihrem Teller und gehören der Vergangenheit an. Und du wirst deswegen glühen.
Probieren Sie einige Dinge aus, die Sie vorher noch nicht probiert haben, beispielsweise einen grünen Smoothie zum Frühstück anstelle von Toast, einen Kräutertee anstelle von Kaffee oder eine Handvoll Mandeln als Snack anstelle einer Tüte Pommes. Beginnen Sie mit der Entgiftung.
Eine kleine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihrem Wasser frisch gepresste Zitrone hinzuzufügen. Ein Esslöffel Zitrone in einem gefilterten 12 Unzen. Glas Wasser ist ein starkes Verdauungs- und Leberreinigungsmittel. Wenn Sie dies zwei- bis dreimal täglich tun (ohne auf verarbeitete Lebensmittel angewiesen zu sein), sind Sie auf dem besten Weg, Ihren Körper von unerwünschten Giftstoffen zu befreien.
Regel Nummer eins für gesundes Essen ist, vorausschauend zu planen. Stellen Sie eine Liste mit Zutaten für grüne Smoothies zusammen, probieren Sie einige großartige Rezepte für Salate oder gesunde Mittagessen aus und gehen Sie zum Lebensmittelladen, um sich einzudecken. Verbringen Sie Ihren Sonntag mit Schneiden, Hacken und Vorbereiten. Vorausplanung erspart Ihnen alles, was Sie bei einem Hungerstreik in die Hände bekommen können.
Achtzig Prozent des Gewichtsverlusts beziehen sich auf das, was wir essen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass ein Ausflug ins Fitnessstudio die Tatsache, dass Sie gestern Abend eine ganze Pizza und einen Eimer Eis gegessen haben, vollständig zunichte machen wird.
Allerdings ist Bewegung immer noch ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Übung bietet körperliche und geistige Gesundheit Vorteile.Machen Sie irgendeine Form von Training zu einer Priorität in Ihrem Tag, indem Sie es - vorzugsweise jeden Tag zur gleichen Zeit - auf dem Kalender vermerken, um Sie in die Gewohnheit zu bringen.
So wie Sie mit neuen Lebensmitteln und neuen Kochmethoden experimentieren sollten, ist das Experimentieren mit verschiedenen Bewegungsformen eine großartige Möglichkeit, etwas zu finden, das Sie lieben.
Ein paar Möglichkeiten, die mir in den Sinn kommen, sind: Yoga, Pilates, Radfahren, Laufen, Gehen, Wandern, Rudern und Schwimmen. Es gibt viele Trainingsprogramme, Videos, Fitnessstudios und 30-minütige Strecken, also finden Sie eine, die für Sie funktioniert. Nehmen Sie sich 30-60 Minuten Zeit für Bewegung und arbeiten Sie sie in Ihren Tag hinein. Aufstehen und fertig machen ist mein Motto. Je später der Tag wird, desto weniger motiviert sind die meisten von uns, an diesem Training teilzunehmen.
Soziales Leben und Beziehungen
Mit einer unermüdlich überarbeiteten Gesellschaft vor uns haben wir selten Zeit für ein soziales Leben. Ein soziales Leben bezieht sich per Definition auf Aktivitäten oder beinhaltet diese, bei denen Menschen Zeit miteinander verbringen oder unterhaltsame Dinge miteinander tun. Mit anderen Worten, geh raus und hab Spaß mit den Leuten, die du liebst! Nehmen Sie sich Zeit, um Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen.
Wenn Sie sich in einer Beziehung befinden, die Ihnen keine Freude mehr macht, ist jetzt möglicherweise ein guter Zeitpunkt, eine Änderung vorzunehmen. Unabhängig davon, ob es sich um eine Beziehung mit einem Freund, Ehemann oder Freund handelt, kann die Befreiung von einer negativen Beziehung Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie brauchen, um glücklich und gesund zu sein. Der Kontakt zu den Menschen, die uns Freude bereiten, ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Machen Sie eine Liste der Beziehungen, die Sie in Ihrem Leben schätzen, und setzen Sie sich zum Ziel, mindestens 30-60 Minuten pro Tag zu finden, um sich mit jemandem auf dieser Liste in Verbindung zu setzen, ob es sich um eine Tasse Kaffee handelt, oder um sich nach der Arbeit auf ein Glas Wein zu treffen. Ein Abendspaziergang mit einem Familienmitglied oder Nachbarn oder sogar ein Anruf. Gute Beziehungen und Zeit mit der Familie bereichern Ihr Leben und verbessern Ihre Gesundheit.
Freude
Wann haben Sie das letzte Mal pure, unverfälschte Freude erlebt? Ich freue mich an fast allem - so sehr, dass meine Freunde und meine Familie mich manchmal auslachen können -, aber ich bin für immer dankbar, dass ich die Welt in einem solchen Licht sehen kann. Ich fühle Freude, wenn ich meine Kinder lachen höre, wenn ich Weihnachtslichter in einer dunklen, kalten Nacht sehe, wenn der Frühling kommt und die Blumen die Landschaft färben und so viel Freude, wenn ich von den Menschen umgeben bin, die ich liebe.
Machen Sie sich in diesem Jahr das Ziel, langsamer zu werden und die kleinen Dinge im Leben zu genießen. Werfen Sie einen Blick nach draußen, wenn Sie das nächste Mal von der Arbeit nach Hause eilen und frustriert sind, im Stau zu stehen. Geht die Sonne unter? Kannst du die Berggipfel in der Ferne sehen? Was siehst du? Finde Freude in allem. Ich verspreche, es wird dich zu einer viel glücklicheren Person machen, und die Leute werden wollen, was du hast!
Spiritualität
Spiritualität ist etwas, in das manche Menschen hineingeboren werden. Für diejenigen, die von Kindesbeinen an nicht mit Religion in Berührung gekommen sind, oder für diejenigen, die nicht besonders mit der Religion ihrer Familie übereinstimmen, kann das Finden einer spirituellen Praxis von großem Vorteil sein. Was ist eine spirituelle Praxis?
Grundsätzlich ist es jede Handlung oder Gewohnheit, die gemacht wird, um eine stärkere Verbindung mit Gott / Geist / Universum / was auch immer Sie sich verbunden fühlen, zu pflegen. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass spirituelle Praktiken mit einer besseren Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden verbunden sind.
Es gibt die traditionellen Religionen und dann gibt es andere Arten von spirituellen Praktiken, die man in diesem Jahr ausprobieren kann, wie Gebet, Meditation, Yoga oder die Verbindung mit der Natur. Meine spirituelle Praxis ist die Natur. Ich fühle ein Gefühl von Frieden und Ruhe, wenn ich Zeit in einer wunderschönen, natürlichen Umgebung verbringe. Ich fühle ein Gefühl höherer Kraft, wenn die Sonne auf meine Haut schlägt und die Geräusche der Natur meinen Geist beruhigen. Versuchen Sie in diesem Jahr eine eigene spirituelle Verbindung und sehen Sie, wie sie eine starke Quelle des Glücks in Ihrem Leben sein kann.
Kreativität
Kreativität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden, ausgeglichenen Lebens und kann dennoch leicht übersehen werden. Es gibt unzählige psychologische Vorteile, wenn man eine kreative Möglichkeit hat. Einige von uns sind von Natur aus geneigt, ihre Kreativität auszudrücken, während andere einen Schub in die richtige Richtung gebrauchen könnten.
Einige kreative Aktivitäten, die Sie in diesem Jahr ausprobieren sollten, sind: Malen, Ausmalen, Aufzeichnen, Ausprobieren eines neuen Instruments, Experimentieren mit Kochen, freies Schreiben, Teilnahme an einem lokalen Kunstkurs oder Ausprobieren einer neuen Tanzform. Es gibt viele Ideen, probieren Sie also etwas Neues aus und sehen Sie, was Sie anspricht.
Finanzen und Karriere
Oh Junge, eine schwierige Frage für uns alle. Auch wenn ich das nicht gerne denke und ich würde gerne meine Tage mittellos in einem A-Frame am Strand verbringen, macht Geld die Welt "rund". Es ist wahr, dass Geld kein Glück kaufen kann, aber es kann definitiv die Freiheit kaufen, das Leben zu leben, das Sie genießen. Aber zu welchen Kosten?
Wenn Sie in einer Karriere sind, mit der Sie unzufrieden sind, denken Sie vielleicht über eine Veränderung nach, aber es scheint einfach zu schwierig oder unrealistisch. Nun, wenn Sie über eine Veränderung nachgedacht haben, gibt es einen besseren Zeitpunkt als das neue Jahr, um dies zu erreichen! Ich sage nicht, dass Sie aufhören und Ihren Job kündigen sollten, aber vielleicht eine andere Position in der gleichen Firma suchen? Oder möchten Sie zu einer neuen Abteilung wechseln?
Wenn Sie wirklich eine große Änderung vornehmen möchten, beginnen Sie, Aktionsschritte zu planen, um zu Ihnen zu gelangen, wo Sie sein möchten. Wenn Ihre neue Karriere die Rückkehr zur Schule beinhaltet, sollten Sie sich Abend- und Wochenendkurse ansehen, die Sie auf die Veränderung vorbereiten. Machen Sie eine Liste aller kleinen Schritte, die erforderlich sind, um Sie von Ihrem heutigen Standort zu Ihrem gewünschten Standort zu bringen. Ein klarer Aktionsplan lässt uns gespannt sein, was vor uns liegt! Woher weißt du, ob du Erfolg haben wirst, wenn du es nie versuchst?
Was die Finanzen angeht, besteht der erste Schritt darin, Ihre finanzielle Situation zu erkennen: Wie viel Schulden haben Sie genau? Alles auf Papier bringen. Für manche mag dies beängstigend sein - ich weiß, dass es für mich ist -, aber Sie müssen wissen, wohin Sie gehen müssen, um Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen.
Schreiben Sie genau auf, wie viel Sie in einem Monat verdienen und wie viel Sie ausgeben (Miete / Hypothek, Autozahlungen, Rechnungen / Essen gehen, Lebensmittel usw.). Werden Sie mit Ihren Finanzen real. Kenne sie in- und auswendig und dann wirst du wissen: Gibst du mehr aus als du verdienst? Wenn ja, müssen Sie vielleicht darüber nachdenken, ein zweites Einkommen zu erzielen oder in bestimmten Bereichen Einsparungen vorzunehmen. Gibst du jeden Monat 500 USD für Restaurants oder neue Klamotten aus? Finde Möglichkeiten zu Hause zu essen und halte dich von den Einkaufszentren fern.
Machen Sie einen Plan, um Ihre Schulden zu begleichen. Stellen Sie jeden Monat einen bestimmten Betrag für Ihre Schulden ein und zahlen Sie mehr als nur die Zinsen. Es ist ein großer Schritt in die richtige Richtung für eine gesündere finanzielle Zukunft, sich mit Ihren Finanzen zu beschmutzen.
Häusliche Umgebung
Dies ist eine große Sache für mich: Ich liebe mein Zuhause und ich kann ganz mein Zuhause sein. Fast zu Unrecht (sagen die Leute, mit denen ich lebe), bin ich sehr überheblich in Bezug auf meine Umgebung. Ich mag Desorganisation und Unordnung nicht und spare nichts, was schwierig ist, wenn man bedenkt, dass ich einen Raum mit Sammlerstücken und Kunstwerken meiner Kinder füllen könnte.
Mein Motto ist, wenn ich es nicht benutze, wirf es weg! Was kann ich sagen, ich fühle mich entspannter in einem Zuhause, das einfach, sauber und übersichtlich ist. Das ist etwas, woran ich mit drei Kindern sehr hart arbeiten muss.
Ich versuche gerade, das Gleichgewicht zu finden, weil es meiner Einstellung nicht förderlich ist, meine dekorativen Überwurfkissen 50 Mal am Tag wieder auf die Couch zu legen. Manchmal muss man die Dinge loslassen - aber nicht alles. Wenn Sie mit Unordnung leben und ein unorganisiertes Zuhause haben, können Sie sich frustriert, ängstlich und außer Kontrolle geraten. Entflechten und Organisieren ist eine Sache der psychischen Gesundheit. Vertrau mir.
Wenn Sie die Dinge loswerden, die Sie nicht benötigen, haben Sie das Gefühl, dass ein großes Gewicht angehoben wurde. Schauen Sie sich bei Ihnen zu Hause um und machen Sie eine Liste der Orte, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Aufmerksamkeit gebrauchen könnten. Ist es dein Kleiderschrank? Deine Küche? Ihre Büroräume? Beginnen Sie mit jeweils einem Raum und arbeiten Sie sich durch die Liste.
Ich hoffe, dass ich dabei geholfen habe, Licht in die Zielsetzung für das neue Jahr zu bringen. Teilen Sie mir Ihre Ziele mit. Ich würde gerne von Ihnen hören!
