Wie sagt man Nein zu ständigen Sorgen

Wie sagt man Nein zu ständigen Sorgen

Besorgniserregende Gedanken brechen im schlimmsten Moment ein. Natürlich schieben wir schlechte Gedanken beiseite, aber neue Gewinnformeln sagen etwas anderes aus. Bereite dich darauf vor, mentales Feuer mit Feuer zu bekämpfen.

Ein negativer Gedanke fordert uns zum Handeln auf. Es hilft uns, über mögliche Enden nachzudenken, die wir nicht vorhergesehen haben, und es zu beheben. Zu viele negative Gedanken können uns geistig und körperlich lähmen.

Korrekt. Sorgen bringen Angst, Unglück und Gesundheitsprobleme mit sich. Spezifische Gesundheitsprobleme sind Schlafentzug, vermindertes Immunsystem, erhöhte Sterbewahrscheinlichkeit und erhöhte Wahrscheinlichkeit für PTBS. Wir haben die Macht, keine Sorgen mehr zu machen. Befolgen Sie diese Tipps, um sich von Sorgen zu befreien und die Kontrolle wiederzugewinnen.

Sorgenfreie Lösungen werden in zwei Kategorien unterteilt: Akzeptanz und Konzentration. Schauen wir uns zuerst die Akzeptanz an.


Sorge ist willkommen

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Dies widerspricht dem einleitenden Absatz. Sich Sorgen zu machen ist das Gegenteil von Erwartungen. Unser erster Instinkt sagt uns, dass wir es blockieren sollen. In Wirklichkeit lässt die Sorge nicht mit mentaler Kraft nach. Es macht die Stimme lauter. Was die Betroffenen versuchen sollten, ist Sorge einzuladen.

Planen Sie eine Bedenkzeit (mindestens 10 Minuten) ein, damit sich negative Gedanken auf den Bedenkpunkt konzentrieren können. Trennen Sie sich von Technologie, Internet und Fernsehen. Suche einen ruhigen Ort und lass los.

Gehen Sie vorwärts, wenn die Sorgenperiode vorbei ist. Wenn sich nach der Sorgenperiode Sorgen einstellen, bestätigen Sie ihre Existenz und bewahren Sie sie für die nächste Sorgenperiode auf.


Machen Sie eine Hardcopy

Ihre Sorgen aufzuschreiben ist therapeutisch. Es ist eine großartige Strategie, um die Nervosität bei der Testdurchführung zu lindern, daher sollte sie für die Betroffenen funktionieren. Das Aufschreiben von Gedanken ist wie das Übertragen von Emotionen durch den Stift auf das Papier.

Notieren Sie in jedem besorgniserregenden Moment die genauen Gedanken auf Papier. Ein Tagebuch, ein mit Papier gefüllter Ordner oder eine Mappe ist eine großartige Idee. Eine ähnliche Idee besteht darin, Ideen in einem Textverarbeitungsprogramm oder als privates Blog einzutippen.

Sei ein Problemlöser

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In einigen Fällen sind besorgniserregende Lösungen möglich. Wir suchen nach Lösungen für die Sorgen in unseren Köpfen, nur damit sich die Sorgen verschlimmern. Sollten diese Sorgen Realität werden, ist unsere Bereitschaft für die Herausforderungen gering. Eine echte Lösung für Sorgen stellt sicher, dass das besorgniserregende Problem nicht wieder auftritt.


Analysieren Sie das Problem Schritt für Schritt. Ist die Sorge ein realistisches Anliegen oder ein beschworenes Szenario? Herbeigezauberte Szenarien haben keine Lösungen, aber echte Bedenken. Ist es wahrscheinlich, dass das eigentliche Problem auftritt? Ist das Problem endlich lösbar? Wenn das Problem behoben werden kann, erstellen Sie einen Plan und ergreifen Sie Maßnahmen. Teilen Sie den Plan in Schritte auf und lösen Sie jeden Schritt.

Das Ziel ist nicht, die perfekte Lösung zu finden, sondern Maßnahmen zu ergreifen, um die Besorgnis zu beseitigen. Stellen Sie jedoch sicher, dass der Plan eine realistische Lösung innerhalb Ihrer Kontrolle ist.

Wenn es sich um ein beschworenes Szenario handelt, verstehen Sie, dass schlimme Dinge passieren, und akzeptieren Sie es. Es ändert sich nicht, weil wir es uns in unseren Gedanken vorstellen. Was vorbeugende Maßnahmen sein können, ist wirklich Einklemmung.

Die zweite Kategorie ist die Konzentration. Die negativen Gedanken haben keine Zeit, sich einzuschleichen, wenn der Fokus auf produktiven Aufgaben liegt.

Behalten Sie den Preis im Auge

Arbeits-, Schul-, Unterhaltungs- und Gesundheitstermine halten uns auf ein Ziel fokussiert. Die genannten Beispiele geben uns etwas zu konzentrieren.

Die meisten Antworten auf diese vier Vorschläge sind ein Gehaltsscheck, ein Abschluss, zum Vergnügen und zur Überprüfung. Diese Aktivitäten sind für Negativität zu wichtig. Es wird zu einer Priorität, und Sorgen kommen normalerweise als Ablenkung oder nichts zu tun.

Gleiches gilt für vereinfachende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Überprüfen von Social-Media-Konten. Ja, es lenkt ab, aber es ist nicht gleichbedeutend damit, Gedanken wegzuschieben. Diese Aktivitäten sind produktiv; Sie sind ein positiver geistiger, körperlicher und emotionaler Fortschritt. Betrachten Sie dies als gesunde Ablenkung.

Übe Gelassenheit

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Entspannen und erholen Sie sich bei Meditation, Wellness und / oder einem Spaziergang. Kanal inneren Frieden mit Meditation. Wenn Sie sich auf das Ohmsche Geräusch konzentrieren und Ihre Augen schließen, sind die Geräusche und die Dunkelheit der einzige Fokus. Das vorübergehende Verlassen negativer, beunruhigender Gedanken bringt uns zu einem friedlichen Ort, wenn wir zurückkehren.

Eine zweite Option ist ein Kurzurlaub im Spa. Die Wärme, Öle und Massage sorgen dafür, dass nichts anderes in den Sinn kommt als Entspannung. Eine dritte Idee der Meditation ist das Gehen im Wald. Die Sinne konzentrieren sich auf die Waldgerüche, die Geräusche und die Schönheit. Die Natur beruhigt das Gehirn, ohne ein Wort zu sagen oder zu denken.

Denken Sie daran, zu trainieren

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Lassen Sie Ihr Herz höher schlagen mit einer Dosis Adrenalin-Training. Sport reduziert Stress und eliminiert innere Dämonen, indem er glückliche Gehirnchemikalien erzeugt, die ihn ersetzen.

Nehmen Sie Frustrationen auf den Körper und beobachten Sie, wie die Pfunde wegschmelzen. Natürlich werden die körperlichen Ergebnisse nicht sofort sichtbar, aber es wird ein gutes Training liefern.

Yoga ist eine Kombination aus Bewegung und Meditation und ein starker Stressabbau. Pilates, Krafttraining und trendige Übungen liefern die gleichen Ergebnisse.

Die Sorge hört nie auf. Wenn ein negativer Gedanke durchbricht, kommt ein anderer. Die Konsistenz erzeugt einen Schneeball-Effekt ohne Anzeichen einer Verlangsamung.

Sogar die Geisteskranken sind hin und wieder besorgt. Der traurige Teil ist, dass die negative Stimmung süchtig macht. Der Einbruch ist jedoch beherrschbar. Lassen Sie diese Ideen dem endlosen dunklen Loch in ein positives Leben entkommen.

Besorgt über diesen Artikel oder irgendetwas anderes? Schlage zurück, bevor es dich überwältigt. Nehmen Sie sich vorgestellte Ideen und notieren Sie sie in den Kommentaren unten.

Umgang mit Ärger und Wut - Robert Betz (Februar 2023)


Tags: Psychische Gesundheit

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