So reduzieren Sie die Zuckeraufnahme in 4 einfachen Schritten

So reduzieren Sie die Zuckeraufnahme in 4 einfachen Schritten
Sind Sie bereit, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Ihre Zuckersucht ein für alle Mal zu besiegen? So reduzieren Sie den Zuckerkonsum in 4 einfachen Schritten und führen ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben!

Untersuchungen bestätigen immer wieder, wie süchtig Zucker sowohl für den menschlichen Körper als auch für den Geist ist. Es hat die Fähigkeit, Sie auf eine Achterbahnfahrt mit Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen zu schicken, und es macht es einfacher als je zuvor, an Gewicht zuzunehmen. Dies führt letztendlich zu einer schlechten Gesundheit, da das Risiko für Krankheiten wie Diabetes und sogar Krebs steigt.

Das Aufgeben von Zucker „kalter Truthahn“ kann jedoch nicht nur Ihre Geschmacksknospen dazu bringen, fast alles zu tun, um seinen süßen und beruhigenden Geschmack zu erfahren, sondern es kann Ihnen auch Kopfschmerzen bereiten und Sie mit den Menschen um Sie herum mürrisch machen. Wie kann man den Zuckerkonsum reduzieren, ohne sich selbst und alle um Sie herum in den Wahnsinn zu treiben?

Es ist nicht der einfachste Prozess der Welt (genau wie das Treten einer Sucht Probleme mit sich bringt), aber Sie können vier recht einfache Schritte ausführen, die die Wahrscheinlichkeit Ihres Erfolgs erhöhen. Wenn Sie erst einmal gelernt haben, wie Sie den Zuckerkonsum reduzieren können, werden Sie ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben führen.


# 1 Entfernen Sie den Zucker aus Ihrem Trinkglas

Ein Glas Cola mit Eiswürfeln einschenken

Viele beliebte Getränke haben einen hohen Zuckergehalt. Soda ist eines von ihnen mit diesem speziellen Getränk, das ungefähr 66 Gramm des süßen Materials pro Portion enthält. Damit Sie sich vorstellen können, wie viel das ist, entspricht eine 12-Unzen-Dose Coca Cola ungefähr 10 Zuckerwürfeln. Das ist mehr als genug, um Ihre Zuckerquote für den Monat zu decken, geschweige denn für den Tag.

Zugegeben, dies ist eine der schwierigsten Angewohnheiten, die es zu brechen gilt, insbesondere wenn Sie dies längere Zeit getan haben. Sie sollten es also langsam angehen lassen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise drei Dosen Soda pro Tag trinken, sollten Sie für die nächste Woche nur zwei pro Tag und danach eine pro Tag einnehmen, bevor Sie sie vollständig entfernen. Gehen Sie langsamer, wenn Sie müssen.


Fruchtsäfte und andere „gesunde“ Getränke wie Energy-Drinks enthalten ebenso viel Zucker, wenn nicht sogar mehr. Daher sollten Sie diese auch meiden. Die Auswahl von Getränken aus künstlichem Zucker ist auch nicht gut für Sie, da mehrere Studien ergeben haben, dass sie das Gewicht fördern gewinnen mehr als ein Verlust. Also ist es am besten, wenn Sie sie komplett ausschalten.

Das beste Getränk für Ihren Körper ist natürlich Wasser, aber das kann langweilig werden. Sie werden also Dinge tun wollen, um es aufzupeppen. Fügen Sie Gurkenscheiben oder Minzblätter hinzu, um ein erfrischendes Getränk zu kreieren, oder fügen Sie einige Erdbeer- oder Wassermelonenscheiben hinzu, wenn Sie stattdessen einen fruchtigen Geschmack bevorzugen. Spielen Sie damit, bis Sie die Erfindung finden, die Sie am meisten anspricht.

# 2 Beseitigen Sie den Zucker aus Ihrem Kühlschrank und Schränken

Junge hungrige Frau vor dem Kühlraum, der Schokoladengebäck begehrt


Sobald Sie den Zucker erfolgreich aus Ihren Getränken entfernt haben, möchten Sie ihn auch aus Ihrem Kühlschrank und den Schränken entfernen. Dies bedeutet, dass Sie Desserts, Süßigkeiten und andere süße Leckereien, die Sie gerne zu sich nehmen, wegwerfen müssen, denn wenn sie da sind, werden Sie sie wahrscheinlich essen.

Wenn Sie nicht der Typ sind, der "gutes Essen" wegwirft, geben Sie es stattdessen weg. Nicht, dass Sie die ungesunde Zuckergewohnheit eines anderen fördern müssten, aber wenn er sie trotzdem isst, geraten Sie zumindest aus dem Griff.

Geben Sie es Ihrem Nachbarn als Geschenk, wenn Sie es noch nicht geöffnet haben. Nehmen Sie es mit zur Arbeit und verteilen Sie es an Ihre Mitarbeiter oder Kunden. Tun Sie, was Sie tun müssen, um es aus Ihrem Haus und von Ihrem Mund wegzubekommen. Der einfachste Weg, um die Zuckeraufnahme zu reduzieren, besteht darin, sich fernzuhalten. Versuchen Sie nicht, den Zucker in Ihrem Kühlschrank zu haben.

# 3 Steigern Sie Ihre Aufnahme von komplexen, nicht raffinierten Kohlenhydraten

Während sich die beiden vorherigen Schritte mit dem Entfernen von Dingen aus Ihrer Ernährung befassten, dreht sich in diesem dritten Schritt alles um das Hinzufügen. Insbesondere möchten Sie die Aufnahme komplexer oder nicht raffinierter Kohlenhydrate steigern. Was sind diese?

Komplexe, nicht raffinierte Kohlenhydrate sind Kohlenhydratquellen für Lebensmittel, die nicht die Blutzuckerhöhen und -tiefs erzeugen, für die andere raffinierte, einfache Kohlenhydrate bekannt sind. Sie sind normalerweise ihrem natürlichen Zustand sehr nahe (was bedeutet, dass sie weniger verarbeitet werden) und enthalten Lebensmittel wie Vollkornweizen, Gerste, Haferflocken und braunen Reis.

Erstellen Sie Mahlzeiten und Snacks, die diese Art von Kohlenhydraten enthalten, und Sie geben Ihrem Körper Energie, ohne ihm dabei zu viel Zucker zu geben. Fügen Sie ihnen verschiedene Gewürze und Kräuter hinzu, um Ihren Gaumen zu unterhalten, und versorgen Sie Ihren Körper mit den wichtigen Vitaminen und Mineralien, um effektiv und effizient zu funktionieren.

# 4 Achten Sie auf Lebensmittel mit verstecktem Zucker

glückliche junge Mischrassefrau, die draußen gefrorenen Joghurt mit Blaubeer- und Erdbeerfruchtbelag genießt

Der vierte und letzte Schritt zum Aufgeben Ihrer Zuckergewohnheit besteht darin, zu erkennen, wann in allen Lebensmitteln, die Sie nach Abschluss der vorherigen drei Schritte essen, versteckte Lebensmittel vorhanden sind. Dies sind Lebensmittel, die Zutaten auf Zuckerbasis wie Glukose, Fruktose, Saccharose, Agavennektar, Fruchtsaftkonzentrat und mehrere andere enthalten.

Auf welche Arten von Lebensmitteln sollten Sie besonders achten, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, damit Sie sie nicht einmal mit nach Hause nehmen? Hier sind einige der gebräuchlichsten „Gesundheitsnahrungsmittel“, die normalerweise eine relativ große Menge Zucker enthalten:

  • Pasta-Sauce
  • Gewürze wie Ketchup und Barbecue-Sauce
  • Salat Soße
  • Joghurt (besonders wenn er Obst enthält oder aromatisiert ist)
  • Trockenobst
  • Müsliriegel
  • Müsli
  • Erdnussbutter
  • Obst- und Gemüsekonserven
  • Dosensuppe

Können Sie jeglichen Zucker aus Ihrer Ernährung streichen? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie fast alle Lebensmittel entfernen müssen, die Ihnen heute zur Verfügung stehen. Selbst wenn Sie diesen vierten Schritt nicht machen und nur die ersten drei umsetzen, profitieren Sie dennoch gesundheitlich, da Sie Ihre Zuckeraufnahme enorm gesenkt haben.

Der Schlüssel zum Überleben dieses Übergangs liegt darin, Ihrem Körper und seiner Reaktion auf Zucker besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie wissen, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie sie eingenommen haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das folgende Tief (und die schlechtere Gesundheit) keinen Spaß macht, obwohl sie dazu neigen, Ihnen ein anfängliches Hoch zu geben.

Sie sind viel besser dran, wenn Sie eine Diät zu sich nehmen, die Sie körperlich und geistig stabil hält. Lernen Sie also, wie Sie die Zuckeraufnahme reduzieren und Ihre Gesundheit steigern können. Ja, so einfach ist das wirklich. Nicht leicht, aber einfach. Sagen Sie einfach "Nein" zu Zucker und "Ja" zu Gesundheit.

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