So motivieren Sie sich, regelmäßig zu laufen

Warum läuft es gut für dich? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich motivieren können, regelmäßig zu laufen, und warum Sie dies versuchen sollten.

Wir werden immer faule Tage haben, in denen wir lieber drinnen und draußen vor dem Fernseher bleiben, weil wir denken, dass es zu einem späteren Zeitpunkt immer Zeit gibt, zu rennen oder zu joggen.

Dies gilt unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Läufer oder ein Neuling sind, der einfach nur ein aktiveres Leben führen möchte.

In diesem Artikel geht es um Tipps, wie Sie motiviert bleiben, sich beim Joggen und Laufen langsam zurücklehnen und die Hingabe zum Laufen aufrecht erhalten können, insbesondere, wenn Sie sich ein bisschen faul fühlen.

Laufen für Anfänger

Quelle

Wenn Sie in der Welt des Laufens oder Joggens als Fitness-Routine neu sind, achten Sie immer darauf, dass Sie sich darin leicht machen. Einige begehen den Fehler, zu lange und zu hart zu sein, und lassen es wie eine Pflicht erscheinen, die sie zu tun haben, und sie verlieren die Begeisterung dafür.

Denken Sie daran, dass das Laufen nicht augenblicklich ist - Sie müssen sich klar machen, dass Sie langsam beginnen müssen, oder Sie müssen das Risiko eingehen, verletzt zu werden.

Wenn Sie etwas übergewichtig sind, starten Sie die Fitness-Routine, indem Sie mindestens eine halbe Stunde lang laufen, bevor Sie langsam zum Joggen übergehen. Nach einer Woche zügiger Spaziergänge können Sie das Laufen langsam mit etwas Laufen mischen.

Führen Sie zuerst kurze Laufphasen durch, z. B. zehn Minuten laufen und dann fünfzehn Minuten laufen. Dies wird nicht so schwierig sein, als würde man dreißig Minuten lang ohne Unterbrechung laufen - Sie könnten Sauerstoff verlieren und ohnmächtig werden.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper irgendwann durch Wiederholung und Zeit anpassen wird. Sie können längere Zeit und Distanz hinzufügen, wenn Sie dies zulassen - es gibt keine Eile. Zu idealistisch zu sein, kann dazu führen, dass die Übung aufgrund von Frustration gänzlich abgebrochen wird. Der Körper hat seine eigenen Grenzen.

Sich selbst motivieren

Quelle

Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, aber das Gefühl haben, bei Ihren regelmäßigen Läufen nicht begeistert zu sein, fürchten Sie sich nicht. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihre Leidenschaft und Begeisterung zurückgewinnen können. Sie brauchen lediglich ein paar Änderungen an Ihrem Laufprogramm vorzunehmen:

1. Legen Sie ein Datum fest und laufen Sie mit Freunden. Machen Sie einen sozialen Event. Es kann sein, dass Sie sich ein wenig einsam fühlen und nur Gesellschaft brauchen, um zum Laufen zu kommen. Wenden Sie sich regelmäßig an Ihre Freunde und legen Sie bestimmte Zeiten und Orte fest, damit Sie Menschen zum Laufen haben und wieder Spaß am Laufen haben.
2. Wählen Sie ein Mantra. Fühlen Sie sich ein wenig unmotiviert? Wähle ein Mantra, um dich zum Laufen zu bringen. Mantras sind perfekt, um Sie auf Ihr Ziel zu konzentrieren und Ihnen dabei zu helfen, diesen Weg fortzusetzen. Wählen Sie etwas, das so kurz ist, dass Sie es sich leicht vorstellen können, z. B. "Ich kann das", insbesondere wenn Sie von etwas anderem abgelenkt werden.
3. Denken Sie über die gesundheitlichen Vorteile nach. Laufen ist ein guter Weg, um Giftstoffe auszuspülen und die Blut- und Sauerstoffzirkulation des Körpers zu verbessern. Es ist eine der Möglichkeiten, gefürchteten Gesundheitskrankheiten vorzubeugen, und es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Es ist auch eine der bevorzugten Methoden, dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren. Laufen beugt auch Depressionen vor. Wenn du dich ein bisschen blau fühlst, kannst du rennen gehen und deinen Kopf frei machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zum Laufen zu motivieren, denken Sie über diese Vorteile nach und wie würde Ihr Leben aussehen, wenn Sie diese Vorteile nicht hätten.
4. Schreibe deinen Fortschritt auf. Sie können ein handliches Notizbuch oder sogar ein Blog haben. Es ist tatsächlich einfacher, Ihre Fortschritte in den Aufzeichnungen zu verfolgen, und es kann Ihnen leicht ein Muster Ihrer Läufe und Ihres Trainings anzeigen. Wenn Sie einmal den Drang haben, mit dem Laufen aufzuhören, können Sie auf dem Notebook nachsehen, wie weit Sie bereits gegangen sind. So wird es zu einer Verschwendung, wenn Sie sich jemals dazu entschließen, sofort zu überspringen oder anzuhalten.
5. Informieren Sie Leute über Ihre Ziele. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden. Sie können eine Kopie Ihres Trainingsplans am Kühlschrank, in der Nähe Ihres Badezimmerspiegels oder Ihrer Arbeitskabine anbringen - überall dort, wo Sie es leicht sehen können, damit Sie die Motivation finden, diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie einen Meilenstein erreichen, feiern Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden ein gesundes kleines Fest. Nehmen Sie an Rennen oder Marathons teil und zeigen Sie die erhaltenen Auszeichnungen an. Es ist viel einfacher, motiviert zu sein, wenn Sie Ihre Medaillen, Ziele oder sogar Abschlusszertifikate sehen.
6. Bleiben Sie flexibel, wenn es um Ihren Zeitplan geht. Manchmal ist es unmöglich, eine zusätzliche Arbeitsbelastung oder andere Verpflichtungen vorherzusagen. Wenn Sie also diesen Lauftag verpassen, machen Sie es wieder gut, indem Sie am nächsten Tag einen Lauf machen. Es ist natürlich Tage wie diese zu haben, also sei nicht frustriert oder sorge dich zu sehr, dass du diese Routine verpasst. Nehmen Sie es in Schritt und machen Sie es wieder gut, wenn Sie können.
7. Belohnen Sie sich. Wenn Sie einen bestimmten Meilenstein erreichen, feiern Sie, indem Sie sich neue Trainingsschuhe kaufen, eine Ganzkörpermassage erhalten oder alles, was als Belohnung gilt - solange dies nicht Ihre ganze gute Arbeit, wie z Essen. Die Belohnung, die Sie erhalten, ist die dringend benötigte positive Verstärkung, die Ihnen hilft, motivierter für die Zeit zu werden, die Sie mit Laufen verbringen.
8. Denken Sie nicht an Laufen als lästige Pflicht. Haben Sie immer Spaß, wenn Sie auf eine Flucht gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Laufen eine lästige Pflicht ist, ist es schwer und Sie werden es hassen, was Ihnen das Überspringen erleichtert. Also mach weiter und lenke negative Energie in positive. Denken Sie über die Vorteile des Laufens nach, warum Sie es tun sollten, und überlegen Sie, wie Sie es „spaßig“ machen können.Negatives Denken hindert Sie daran, sich motiviert zu fühlen, und wird Sie auf eine Abwärtsspirale schicken.
9. Ziehen Sie Ihre Schuhe an, schnüren Sie sie und los geht's. Denken Sie nicht darüber nach, wie lange oder wie weit Sie gehen möchten oder wie schnell Sie sein müssen. Gehen Sie einfach raus und rennen Sie - und manchmal wird es Sie überraschen, dass Sie bereits einen langen Weg zurückgelegt und die Ziele dieser Woche längst erreicht haben.

Viel Spaß beim Laufen. Behandle es nicht als lästige Pflicht.

Hören Sie auf zu rationalisieren oder nachzudenken - schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und machen Sie sich auf den Weg. Habe Spaß!

Warum Joggen gehen? - Wichtige Vorteile des Lauftrainings (April 2024)