Du machst dich nur mit Meditation auf den Weg? Das heißt, Sie haben bereits eine Vorstellung von den Vorteilen dieser Praxis. Dieses Bewusstsein ist ein guter Ausgangspunkt, dennoch bringen wir Sie in den Zen-Zustand, mit den 5 wesentlichen Schritten, die Sie befolgen müssen, und führen einige interessante Fakten ein, um Sie zu motivieren.
Meditationspraxis gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Alte Zivilisationen pflegten damit geistiges und spirituelles Wachstum und versuchten, das Göttliche zu erschließen, das im alltäglichen Leben unsichtbar und unerreichbar war.
Wir haben das, was Buddha "Affengeist" nannte, mit rasenden Gedanken und Gefühlen. Diese ähneln aufmerksamkeitsstarken Affen, die überall herumspringen und schreien. Meditation lehrt uns, diese aufdringlichen Gedanken und negativen Gefühle wie Angst oder Sorge zu beruhigen.
Was wirklich faszinierend ist, ist, dass Meditation nicht nur bis zum 21. Jahrhundert Bestand hat, sondern dank all der Prominenten der A-Liste, die sie praktizieren, wie Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman und Jessica Alba, immer beliebter wird unter anderen. Neben Schauspielern und Musikern meditieren immer mehr hochrangige Politiker und Manager, um den Alltagsstress zu bewältigen.
Meditation ist nicht nur eine weitere Modeerscheinung für Wellness und Selbsthilfe. Es ist eine seit langem bewährte Form der mentalen Hygiene und ein leistungsstarkes Werkzeug, um die Kühle zu bewahren, „wenn Sie überall auf der Welt ihre verlieren“, wie Kipling es soeben ausdrückte.
Das Meditieren für Anfänger ist hier ganz einfach, sodass alle beschäftigten Damen mit Kleinkindern, die herumlaufen oder einen herausfordernden Arbeitstag vor sich haben, den Schritten in Richtung des begehrten inneren Friedens folgen können.
1. Die Zeit
Der frühe Morgen funktioniert am besten. Die Philosophie dahinter ist, mit der erwachenden Natur, der Sonne, den Bäumen und den Vögeln synchron zu sein. Noch wichtiger ist, dass Sie unmittelbar nach dem Aufwachen und Bewusstwerden dem wirklichen Ich am nächsten sind. Dein Sein ist so isoliert von der Außenwelt und der Informationsüberflutung. Wenn Sie morgens als Erstes Ihre Gedanken reinigen, wird Ihr ganzer Tag zu einer radikal neuen Erfahrung mit weniger Spannungen und Konflikten mit anderen.
Da es optimal ist, zweimal am Tag zu meditieren, ist die zweitbeste Meditationszeit kurz vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise überbrückt ein gesunder, verjüngender Schlaf die Nacht, wenn Sie es richtig machen. Meditation hilft Ihnen daher, geistiges Durcheinander loszuwerden.
Weitere praktische Gründe für das vorgeschlagene Timing sind das Einschlafen Ihrer Kinder am frühen Morgen und später am Abend sowie Ihre beruflichen und sozialen Aktivitäten, sodass Sie sich leichter an die Meditation halten können.
2. Der Ort
Da Meditation zu einer weiteren täglichen Aktivität werden soll, sollten Sie ihr einen besonderen Ort zuweisen, der Sie sofort in meditative Stimmung versetzt. Für mich funktioniert das Schlafzimmer am besten. Je leiser es ist, desto besser. Sie können sogar Weihrauch verwenden oder den Raum mit einer Lösung aus Wasser und einem ätherischen Öl Ihrer Wahl besprühen. Lavendel ist ideal zum Entspannen. Je nach Art der Meditation benutzen Sie den Boden, das Bett oder einen bequemen Stuhl. Sobald Sie ein wenig fortgeschrittener sind, können Sie dynamische oder aktive Meditation anwenden, bei der Sie sich im Stehen bewegen müssen.
Meditation kann auch in der Natur stattfinden. Wenn Sie also mit einem schönen üppigen Garten im Hinterhof ohne neugierige Nachbarn und laute Haustiere gesegnet sind, versuchen Sie, bei Sonnenaufgang mit dem Zwitschern der Vögel als Hintergrundgeräusch zu meditieren.
3. Atmen
Das mit Abstand wichtigste Element aller Meditationsformen ist der Atem. Dies ist eine heikle Angelegenheit, da der berühmte Satz „Atme tief durch“ irreführend sein kann. Sie möchten nicht in einen Zustand der Hyperventilation geraten, weil die Aufnahme von zu viel Sauerstoff zu einem Ungleichgewicht in Ihrer Körperchemie führt. Eine Panikattacke wäre genau das Gegenteil davon, warum Sie meditieren wollten. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine richtige Atemtechnik zu erlernen. Die Pranayama-Atmung eignet sich zur Meditation, da sie die Gedankenkontrolle über die Atemkontrolle erleichtert und gleichzeitig die Lungenkapazität erhöht, was einen wunderbaren Nutzen für die Gesundheit darstellt. Wenn Sie jedoch an einem chronischen Gesundheitszustand oder einem akuten Gesundheitsproblem leiden, behalten Sie Ihr normales, entspanntes Atmungsmuster bei. Allein das Zählen des Atems hilft Ihnen, Ihren Verstand zu zähmen.
4. Position
Die meisten Meditationslehrer empfehlen eine Sitzposition mit aufrechter Wirbelsäule, Hals und Kopf. Die Überprüfung Ihrer Körperhaltung kann jedoch ablenken. Aus diesem Grund empfinde ich Savasana als die beste Einführung in das Meditieren für Anfänger. Sie müssen sich nur um die Körperausrichtung kümmern, wenn Sie mit dieser super entspannenden Yoga-Position oder Asana beginnen. Später bleiben Sie einfach passiv und entspannt, während die Sitzposition eine konstante Körperhaltung erfordert, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern nicht hängen und Ihr Kopf nicht herunterfällt.
Nach einer Woche der Entspannung in liegender Position können Sie, wenn Sie grundlegende Fähigkeiten zur Gedankenkontrolle erworben haben, in einer bequemen, aber aufrechten Sitzposition meditieren.
Stellen Sie sich warme Entspannungswellen vor, die von Ihren Zehen langsam bis zu Ihren Schienbeinen, Knien, Oberschenkeln und bis zu Ihrer Krone aufsteigen, um sich entweder im Liegen oder im Sitzen vollständig zu entspannen. Lassen Sie die neue Welle bei jedem Ausatmen auf den nächsten Körperteil übergehen.Savasana ist sehr effizient für das Üben des Selbstbewusstseins, abgesehen davon, dass die Anspannung so stark abnimmt, dass Sie innerhalb der empfohlenen 20 Minuten des Übens leicht einschlafen können. Das Ende Ihres anstrengenden Tages ist daher perfekt für diese Art der Meditation.
5. Erhöhtes Selbstbewusstsein
Das Ziel der Meditation ist es, Sie in einen Zustand des Bewusstseins für Ihren Körper, Ihre Emotionen und mentalen Prozesse zu versetzen und Sie zu einem Zuschauer zu machen. Es kann ein wenig beängstigend sein, wenn Sie zum ersten Mal feststellen, dass Ihr Bewusstsein, das wahre Sie, von Ihren alltäglichen Emotionen, Gedanken und körperlichen Empfindungen getrennt ist. Dies hat eine therapeutische Wirkung, da es Sie von allen täglichen Stressfaktoren befreit und das große Ganze und unsere spirituelle Natur zeigt.
Dr. Herbert Benson, Gründer des Mind / Body Medical Institute, und andere Wissenschaftler stellten fest, dass Meditation das autonome Nervensystem, einen kleinen Teil des limbischen Systems namens Amygdala, und den Hippocampus beeinflusst. Verschiedene Arten der Meditation (religiöses Gebet, Wiederholung von Mantras, Konzentration auf ein physisches Objekt oder Zähltechnik) lösen die „Entspannungsreaktion“ aus. Diese neuronale Reaktion erzeugt ein Gefühl der Gelassenheit, das für alle religiösen Systeme der Menschheitsgeschichte universell ist.
Als moderne Frau werden Sie die stressreduzierenden Wirkungen dieses veränderten Geisteszustands zu schätzen wissen. Darüber hinaus steigert die „Entspannungsreaktion“ Ihre mentale Klarheit und Ihre Konzentrationsfähigkeit, sodass Sie voll aufgeladen in den Tag starten können.
Es gibt keine Ausreden: Setzen Sie Ihren Wecker 20 Minuten früher als gewöhnlich, um zu meditieren, und ein anstrengender Morgen, einschließlich eines Schullaufs oder eines anderen Pendelverkehrs zur Hauptverkehrszeit, wird zu einer geringeren Herausforderung.
