Wie man sich dem Essen hingibt, ohne sich schuldig zu fühlen

Sind Sie derjenige, der gerne isst und gerne isst, sich danach aber immer schuldig fühlt? Mit Engagement, Geduld und Übung schaffen Sie Ihren eigenen, fröhlichen Essfluss fürs Leben.

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, das Essen zu lieben und beim Essen keine Schuld oder Schande zu empfinden? Diese vier Tipps werden Sie auf dem Weg zu einer glücklichen und gesunden Beziehung mit der Nahrung und Ihrem Körper anregen. Ich nenne es Ihren "Happy Eating Flow".

1. Sind Sie jemand, der zum Telefon greift und eine Pizza bestellt, oder zum Markt rennt, um sich einen Liter Eis zu holen, wenn Sie traurig, glücklich, gelangweilt oder einsam sind?
2. Denken Sie ständig über Lebensmittel nach oder fühlen Sie sich in Ihrer Haut unwohl?
3. Vermeiden Sie es, Freunde und Familie zu sehen, weil Sie das Gefühl haben, zu viel zu essen?

Wenn eine dieser Aussagen bei Ihnen Anklang findet, möchten Sie möglicherweise Ihre Beziehung zu Lebensmitteln untersuchen.

Viele Menschen schalten sich ab, wenn sie ein schweres Gefühl haben, und entscheiden sich statt für eine gesündere Alternative wie einen Spaziergang im Park oder einen Film mit Freunden für die Verwendung von Lebensmitteln. Ich habe mit vielen Frauen gearbeitet, die emotionale Esserinnen waren, bis ich meinen eigenen Happy Eating Flow kreierte.

In meiner Arbeit mit Kunden habe ich vier emotionale Schlüssel gefunden, mit denen ich meine Beziehung zu Essen und Körper geheilt habe. Diese Tipps werden Ihnen dabei helfen, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln weiterzuentwickeln, um Ihrem Wunsch nach einem glücklichen Leben gerecht zu werden.

1. Ein bisschen Optimismus reicht aus!

Optimismus gibt Macht über schmerzhafte Erlebnisse. Jedes Mal, wenn ich emotional oder im Verborgenen aß, fühlte ich mich beschämt und schuldig, was zu der Zeit tatsächlich schmerzhaft war. Ich erkannte jedoch, dass ich durch diese Erfahrungen verstand, wie es sich wirklich anfühlte, und dass ich im Gegenzug ein starker Unterstützer für meine Kunden bin.

Wenn ich meine emotionale Beziehung zum Essen überleben könnte, könnten es auch andere tun, die das Gleiche erlebten.

Als ich das erkannte, stellte ich fest, dass jede harte Erfahrung eine wertvolle Lektion enthält. Die wahre Bedeutung von Optimismus ist die Erkenntnis, dass die Lektion umso tiefer ist, je schmerzhafter das Ereignis ist.

Wenn Sie einmal anerkannt und akzeptiert haben und wissen, wie es mit Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln zusammenhängt, können Sie einen Rückschlag nie wieder als alles Schlechte ansehen. Optimismus gibt dir Kraft.

Happy Eating Flow Action: Erstellen Sie für jeden negativen Gedanken drei positive.

2. Liebe dich selbst zu einem besseren Du!

Wir denken oft, dass es das beste Gefühl auf der Welt ist, von jemandem geliebt zu werden, aber es ist wirklich das zweitbeste. Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Beziehung zum Essen zu heilen, ist, sich selbst zuerst zu lieben.

Das Lernen, sich selbst zu lieben, stärkt nicht nur das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen möchten.

Manchmal ist dies für Männer und Frauen schwierig, die es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Nahrung als Flucht zu nehmen. Ein entscheidender Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie sich ändern möchten, weil Sie es verdienen, glücklich und gesund zu sein.

Happy Eating Flow-Aktion: Listen Sie 10 gesunde Lebensmittel auf, die Sie lieben und die Ihnen nach dem Essen gefallen. Machen Sie sie zu Ihren wichtigsten Snacks und Mahlzeiten.

3. Die Perspektive gibt dir auf lange Sicht Kraft

Menschen, die mit ihrer Beziehung zu Lebensmitteln zu kämpfen haben, sehen Dinge in Schwarzweiß, während Menschen, die eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben, Dinge in Farbe sehen.

Wenn zum Beispiel jemand, der eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln hat, an einer unangenehmen Episode leidet und diese eines Abends übertreibt, denkt er automatisch, dass dies immer so sein wird und er sollte nicht einmal versuchen, besser zu werden.

Im Gegensatz dazu erkennen Menschen, die ein gesundes Verhältnis zu Lebensmitteln haben, den Ausrutscher an und dass morgen immer ein neuer Tag und ein neuer Anfang ist.

Wenn Sie diese Denkweise täglich anwenden, können Sie Ihre Denkmuster im Laufe der Zeit ändern, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf Verhaltensweisen einlassen möchten, die nicht gut für Ihren Körper und Ihre Seele sind.

Versuchen Sie, täglich über Ihre Ernährungsperspektiven zu schreiben. Wenn Sie zu viel essen, konzentrieren Sie sich auf alle Zeiten, in denen Sie nicht zu viel gegessen haben. Dies wird Ihnen helfen, realistischer darüber zu sein, wie Sie Ihr Leben wirklich leben, anstatt die Geschichte, die Sie sich selbst in Ihrem Kopf erzählen.

Happy Eating Flow-Aktion: Ermitteln und notieren Sie, wann Sie zum ersten Mal die emotionale Erfahrung gemacht haben, die Sie gemacht haben, als Sie Lebensmittel probiert oder gegessen haben, die Sie nicht lieben.

4. Proaktiv sein ist wichtig

Menschen, die eine gesunde Beziehung zu Nahrungsmitteln haben, nehmen an ihrem eigenen Schicksal teil und erschaffen ihr eigenes Glück. Sie warten nicht auf Ereignisse oder andere Menschen, um sie glücklich zu machen.

Sie sind nicht passiv und verstehen, dass sie außerhalb ihrer Komfortzone greifen müssen, um eine Änderung in ihrer Beziehung zu Lebensmitteln zu erreichen. Sie müssen gesunde Bewältigungsmechanismen üben, die ihnen helfen, sich vom emotionalen Essen zu befreien.

Als ich anfing, mich gesünder zu ernähren und meinen Körper zu lieben, ging ich täglich spazieren und schrieb in ein Tagebuch, um mich daran zu erinnern, wie großartig ich während dieser wunderschönen Transformation war.

Happy Eating Flow Action: Halten Sie es einfach und verwenden Sie ein einfaches Tagebuch mit achtsamen Fragen und Zitaten. Das Schaffen Ihres Happy Eating Flow ist eine Lebensstilpraxis.

Denken Sie daran: Es wird Zeiten geben, in denen Sie immer noch zu viel essen möchten, wenn Sie negative Emotionen verspüren - und selbst wenn Sie positive Emotionen haben. Alles, was Sie tun können, ist, daran zu arbeiten, sich selbst zu vertrauen.

Vertrauen wird Ihnen zeigen, dass Sie, selbst wenn Sie eine Binge-Episode haben, an sich glauben, dass Sie sich selbst mit Liebe und Güte versorgen werden. Dies wird eventuell den Zyklus unterbrechen.