Erfahren Sie, wie Sie Ihre Konzentration steigern können, damit Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen und Ablenkungen auf den Straßenrand lenken können!
Hmm, ich habe heute so viel zu tun. Steig lieber drauf. So. Viel. Zu. Machen. Diddy dee, diddly dum, Okay, zuerst schreibe ich diese E-Mail und dann - oh, etwas Glänzendes! Und ein! Oh mein …
Klingt das wie Sie? Ziehen es Sie zu funkelnden Objekten, Gesprächen in der Nähe, Blogs, Pinterest, Facebook und sogar zum Kreisen, anstatt das zu tun, was Sie tun möchten?
MIA: Konzentration
Leider ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Sie diese Frage mit "Ja" beantwortet haben.
Heutzutage sind wir absolut schrecklich darin, uns auf eine Sache zu konzentrieren. Und um ehrlich zu sein, können Sie uns nicht wirklich die Schuld geben.
Es gibt TVs, Radios, Blogs und Einkäufe, die darauf warten, eingekauft zu werden, und es gibt jede Menge Ablenkungen. Es gibt so viel zu tun, zu sehen, zu denken, zu fühlen und zu erleben, dass wir uns auf die nächste Sache einlassen können, anstatt auf das, was wir gerade tun.
Einige Leute nennen dies FOMO oder Fear Of Missing Out-Syndrom. Dies geschieht, wenn Sie versuchen, Ihre Kollegen oder die Personen im Bus zu belauschen, während Sie einen Artikel auf Ihrem iPhone lesen, auf eine Textnachricht antworten und Facebook abrufen.
Warum?
Nun, weil gerade so viel passiert, dass es allzu leicht ist, etwas zu verpassen.
Aber was die FOMO propagiert, ist eine konzertierte und entscheidende Verbreitung von Multitasking. Aber Multitasking ist gut, oder?
Wir lassen Sie entscheiden.
Hier sind die Fakten:
Wir konzentrieren uns nicht mehr nur auf eine Aufgabe. Das wäre heutzutage fast unmöglich. Stattdessen huschen wir von Website zu Website, von Aufgabe zu Aufgabe, von Gerät zu Gerät und versuchen, alles zu tun und alles zu sein.
Wir ziehen unsere Fristen heraus, arbeiten länger als je zuvor und schalten uns selten oder nie aus unserem Arbeits- und Gesellschaftsleben aus. Wir sind ständig verbunden. Wir sind im Bus, auf der Couch, im Bett, auf der Toilette, während wir unsere Telefone hektisch überprüfen, nur für den Fall, dass sich jemand bei uns gemeldet hat oder etwas Interessantes zu teilen hat, das wir, Schockhorror, möglicherweise verpasst haben. Infolgedessen sind wir verkabelt, gestresst, ängstlich und hektisch.
Klingt das wirklich nach etwas, das Sie wollen?
In einem kürzlich erschienenen Artikel habe ich über das Konzept des Flusses geschrieben, das auftritt, wenn Sie sich vollständig in die Aufgabe vertiefen, die Sie gerade ausführen. Flow führt zu mehr Kreativität, mehr Engagement für Ihre Aufgabe und mehr Freude und Zufriedenheit. Flow ist das, was passiert, wenn sich ein Künstler zum Malen oder ein Schriftsteller zum Schreiben hinsetzt.
Der Fluss ist auch mit Meditation verbunden, die uns hilft, unseren Geist zu kontrollieren und die Kontrolle über unsere Gedanken zu übernehmen. Dazu später mehr.
Nun, da Sie wissen, was Multitasking bedeutet und welchen Flow Sie erreichen können, wie würden Sie sich lieber verhalten?
Die Entscheidung treffen, sich zu konzentrieren
Wenn Sie den Flow der Ablenkung vorgezogen haben, sind Sie hier richtig. Der Rest dieses Artikels zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit steigern können, während Sie gleichzeitig den Flow erzielen.
Aber zuerst müssen Sie die Entscheidung treffen, sich zu konzentrieren. Bei der Fokussierung geht es darum, die Kontrolle über Ihren beschäftigten Geist zu übernehmen und ihn zu zwingen, sich auf etwas zu konzentrieren. Und jedes Mal, wenn Sie die Kontrolle übernehmen, haben Sie die Wahl, sich auf Multitasking zu konzentrieren.
Jetzt sage ich nicht, dass Sie sich für immer konzentrieren müssen. Schließlich entwickeln Sie die Fähigkeit, sich an Ihren Schreibtisch zu setzen und sich automatisch auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen.
Zunächst müssen Sie sich jedoch entscheiden, ob Sie sich konzentrieren möchten. Und Sie müssen sich wahrscheinlich alle paar Minuten daran erinnern, sich weiter zu konzentrieren, insbesondere auf langweilige und mühsame Aufgaben. Aber wenn Sie dabei bleiben, wenn Sie die Kunst des Fokussierens beherrschen, wird die Welt Ihre Auster sein, meine Lieblinge.
Tipps zur Steigerung Ihrer Konzentrationsfähigkeit
Die Wahl getroffen? Genial. Aber mach dir keine Sorgen. Wir werden Sie nicht dort lassen. Im Folgenden finden Sie einige weitere Tipps, mit denen Sie Ihre Konzentrations- und Ablenkungsfähigkeit steigern können.
Tipp 1. Meditieren
Erinnern Sie sich, als ich erwähnte, dass Fluss ein bisschen wie Meditation war? Nun, das ist ein bisschen entscheidend, denn Meditieren kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Kunst des Fließens zu meistern.
Das liegt daran, dass es beim Meditieren darum geht, den „verrückten Affenverstand“ so zu kontrollieren, wie es die Buddhisten beschreiben. Es geht darum, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen und zu lernen, sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren.
Durch Meditation können Sie Ablenkungen ausgleichen und Ihre Konzentration verbessern. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich ruhiger, zufriedener und zufriedener zu fühlen.
Oh, und habe ich schon erwähnt, dass Meditieren auch Ihrer Gesundheit zuträglich ist? Es hat sich gezeigt, dass Meditation die kognitive Leistung einschließlich Gedächtnis und Konzentration verbessert, den Blutdruck und den Stress senkt und die Immunfunktion stärkt.
Es gibt viele andere Vorteile, aber im Grunde kann man mit Meditation nichts falsch machen. Es kann sehr gut die einzige Sache sein, die Sie tun können, die Ihrem Körper die meisten Vorteile bietet.
Tipp 2. Gehirnbrüche haben
Wenn Sie anfangen, wird es sich manchmal unmöglich anfühlen, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, jede Stunde Gehirnpausen einzuplanen.
Eine Gehirnpause könnte darin bestehen, in die Küche zu gehen und einen Tee zu kochen oder ein Glas Wasser zu trinken, oder im Büro herumzulaufen oder eine Runde um den Block zu drehen. Sie könnten auch nur ein paar Minuten aus dem Fenster starren, aber Sie könnten ein paar seltsame Blicke von Menschen bekommen.
Eine gute Idee ist es, Ihren Gehirnausfall so zu planen, dass er stündlich als Erinnerung angezeigt wird. Auf diese Weise können Sie Ihre Pausen einhalten und leichter merken.
Tipp 3. Geben Sie niemals, niemals, niemals auf
Okay, manchmal gibt es Dinge, die Sie tun müssen und die Sie wirklich nicht tun möchten. Als würde man für eine Prüfung lernen, einer Rede oder Präsentation zuhören oder ein Kapitel eines langweiligen Buches lesen.
Aber wenn Sie durchhalten, trainieren Sie Ihre mentalen Konzentrationsmuskeln. Stellen Sie es sich wie ein Fitnessstudio für Ihr Gehirn vor. Wenn Sie sich sagen, dass Sie noch eine Seite lesen, zehn Minuten länger lernen oder versuchen, den Rest des Gesprächs zu hören, senden Sie Ihr Gehirn in die Turnhalle.
Und was passiert im Fitnessstudio?
Naja, abgesehen von Auseinandersetzungen um Squat Racks werden die Leute stärker. Monteur. Härter.
Und wer ist nicht ein stärkeres, fitteres und härteres Gehirn?
Tipp 4. Machen Sie zuerst das Schlimmste
Nehmen wir an, Sie haben heute fünf Dinge zu tun. Vier von ihnen machen ein bisschen Spaß, aber der fünfte ist ein Trottel. Denken Sie an Schnorcheln mit Großbuchstaben.
Also, was machst du? Nun, du gehst dem Aufschub aus dem Weg und erledigst zuerst die langweilige Aufgabe. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen und können Ihre lustigen Aufgaben schneller erledigen.
Genie, richtig?
Tipp 5. Begrenzen Sie Ihre Ablenkungen
Zunächst empfehle ich, die Anzahl der Ablenkungen an Ihrem Arbeitsplatz zu begrenzen. Okay, Sie können den lauten Kollegen oder den Kerl, der mit offenem Mund kaut, vielleicht nicht rausschmeißen, aber Sie können Kopfhörer (mit klassischer Musik) aufstecken, um sie auszuschalten.
Sie können auch Software verwenden, um den Zugriff auf das Web zu beschränken, während Sie an einem Projekt arbeiten, sodass Sie keine andere Wahl haben, als sich zu konzentrieren. Sie können Ihr Telefon einem Freund geben, damit dieser die Anweisungen befolgt, damit Sie es nicht zurückgeben, bis Sie es erhalten fertig.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schreibtisch und die Umgebung konzentrierter gestalten können. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich zunächst die Dinge an, die Sie ablenken. Ist es Ihr "motivierendes" Bild eines Strandhauses in Hawaii, das Sie jeden Tag stundenlang anschauen, oder ist es Ihre Gewohnheit, immer auf Facebook zu schauen, wenn Sie sich "festgefahren" fühlen?
Achten Sie auf Ablenkungen und suchen Sie dann aktiv nach Möglichkeiten, diese zu beseitigen.
Tipp 6. Glauben haben
Und schließlich ist mein letzter Tipp, Vertrauen in Ihr Gehirn zu haben. Es mag albern klingen, aber selbst wenn Sie das Gefühl haben, sich nie richtig konzentrieren zu können, sollten Sie wissen, dass Sie die Fähigkeit bereits beherrschen.
Glaubst du mir nicht?
Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie vor dem Fernseher saßen und von Ihrer Show oder Ihrem Film völlig in Anspruch genommen wurden. Oder als Sie dieses Videospiel spielten und aufsahen, waren Stunden vergangen, ohne dass Sie es bemerkt hatten. Oder wie wäre es mit dem Buch, in dem Sie sich verlieren, der Musik, die Sie jeden Tag hören, oder dem Hobby, das Sie lieben.
All das ist Konzentration in Aktion. Kapiert? Du hast es bereits getan. Sie haben bereits die Fähigkeit zur Verfügung.
Jetzt müssen Sie es nur noch auf Dinge richten, auf die Sie sich schwerer konzentrieren können, wie Arbeitsaufgaben, Lernen und Aufsätze.
Vertrauen Sie mir, Sie können es tun. Du wirst es tun. Und du wirst großartig darin sein.
