Wir werden den Sommer in ein paar Monaten begrüßen, aber ist Ihr Körper bereit? Wenn nicht, finden Sie heraus, wie Sie diesen heißen Körper in sechs Wochen bekommen!
Der Frühling steht schon vor der Tür, der Sommer steht also vor der Tür. Während der Frühling schön ist (Sie können nach all dem Wind und Schnee Ihre Zeit im Freien verbringen), ist der Sommer eine ganz andere Sache, auf die sich viele Menschen mit Spannung freuen. Ist es nicht das einzige Mal, dass Sie Ihren sexy und fitten Körper in einem winzigen Zweiteiler zur Schau stellen können?
Auf der anderen Seite können Sie den Sommer mit Verachtung betrachten, weil Sie sich wahrscheinlich unter einem zeltähnlichen Kaftan verstecken werden, während Sie die Götter für Ihren langsamen Stoffwechsel und nicht vorhandene Bauchmuskeln verfluchen.
Wenn Sie das Gefühl haben, den Sommer dieses Jahres mit wenig Aufregung zu erleben, haben Sie eine gute Nachricht: Sie haben noch einige Wochen Zeit, sich darauf vorzubereiten. Tatsächlich haben Sie mehrere Wochen Zeit, um den besten Körper für das ganze Jahr zu bekommen, nicht nur für den Sommer. Wenn Sie diesem Leitfaden folgen, sind Sie bis Juni bereit für den Sommer.
Bist du bereit zu starten?
Ihr Trainingsplan
Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, empfehle ich eine Kombination aus Cardio-Intervallen und Krafttraining. Ihr Zeitplan sollte mindestens sechs Tage in der Woche zwischen Cardio-Intervallen und Krafttraining wechseln. Nehmen Sie sich den siebten Tag Zeit, um sich auszuruhen oder etwas wirklich Leichtes wie Yoga zu tun. Ein Beispiel für einen Trainingsplan wäre:
- Montag – Herz-Kreislauf-Intervalle
- Dienstag – Krafttraining
- Mittwoch – Herz-Kreislauf-Intervalle
- Donnerstag – Krafttraining
- Freitag – Herz-Kreislauf-Intervalle
- Samstag – Krafttraining
Halten Sie diesen Zeitplan ein. Es hilft auch, wenn Sie dies jeden Tag zur gleichen Zeit tun, egal ob früh morgens vor dem Frühstück oder nach der Arbeit. Wenn Sie sich in eine Routine hineinversetzen, müssen Sie diese Angewohnheit entwickeln, sodass Sie Ihre Übung mit der Zeit seltener ablegen. Denken Sie zum Schluss daran, dass Sie nicht jeden Tag eine Stunde oder länger trainieren müssen. Tatsächlich können Sie bereits nach sechs Wochen mit einer Geschwindigkeit von 30 Minuten pro Sitzung hervorragende Ergebnisse erzielen.
# 1 Cardio-Intervalle
Herz-Kreislauf-Intervalle sind eine Art Herz-Kreislauf-Training, bei dem sich Bewegungen mit geringer und intensiver Intensität abwechseln, sodass Sie Ihre Herzfrequenz schneller erhöhen und in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen können. Es gibt auch einen zusätzlichen Bonus: Es verursacht den sogenannten "After Burn-Effekt" oder den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Dieser Effekt steigert den Stoffwechsel auch nach dem Training und führt dazu, dass innerhalb der nächsten 24 Stunden nach dem Training mehr Kalorien verbrannt werden - etwas, das Sie nicht durch regelmäßiges Cardio erreichen.
Hier ist eine einfache Anleitung für Cardio-Intervalle:
- 60 Sekunden Arbeit (schnelles Joggen oder Sprint)
- 120 Sekunden Pause (langsames Joggen oder Gehen)
Wechseln Sie mindestens zwanzig bis dreißig Minuten lang zwischen den beiden. Sie können jede Art von Cardio für Intervalltraining verwenden, solange Sie zwischen schnellen Energiestößen und kurzen Ruhephasen wechseln. Seien Sie beim Laufen jedoch etwas vorsichtig, da dies Ihre Gelenke und Ihren Stoffwechsel ständig belastet. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfehle ich etwas mit weniger Auswirkungen, wie die elliptische Maschine. Sie können auch Radfahren, Springseilen und Schwimmen ausprobieren.
Hilfreicher Tipp: Wenn Sie seit einiger Zeit sitzend sind, empfehle ich Ihnen, sich in der ersten Woche an ein normales und einfaches Cardio zu halten, da sich hochintensive Übungen zunächst überwältigend anfühlen können. Wenn Sie regelmäßig Cardio machen, sollten Sie versuchen, jeden Tag mindestens eine Stunde Sport zu treiben. Sie können zwischen vielen Arten von Aerobic-Übungen wählen, darunter Laufen, Joggen, Laufen, Tanzen, Schwimmen und dergleichen.
# 2 Krafttraining
QuelleKrafttraining hingegen ist ein anaerobes Training, mit dem Sie Kraft aufbauen können. Diese Übungen konzentrieren sich auf bestimmte Muskelgruppen wie Arme, Beine, Bauch, Oberschenkel und Po und helfen Ihnen, die Muskelmasse zu erhöhen und mehr Fett zu verbrennen. Sie sind genauso wichtig wie Herz-Kreislauf-Intervalle, da das Muskelgewebe mehr Kalorien als Fett verbrennt. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, können Sie auch schneller abnehmen.
Es gibt viele Arten von Kraftübungen, mit denen verschiedene Muskelgruppen trainiert werden, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio ausführen können. Während sich einige Bewegungen auf einen bestimmten Muskel konzentrieren und diesen trainieren, möchten Sie Bewegungen ausprobieren, die mehr als zwei Vögel gleichzeitig treffen, um Zeit und Mühe zu sparen. Einige Beispiele sind:
- Kniebeugen, um über Kopf zu drücken
- Plank Bein hebt
- Alternative Bizepslocken
- Kniebeugen
- Planke
- Kreuzheben und Variationen
- Reverse Ausfallschritte
Anfänger finden es hilfreich, sich zuerst in einem Fitnessstudio anzumelden oder an einem Gruppenkurs teilzunehmen, und das ist auch etwas, das ich empfehle. Professionelle Unterweisungen sind unerlässlich, da sie Ihnen die richtige Form und Ausführung vermitteln. Es führt Sie auch in zahlreiche Arten von Übungen ein, die auf verschiedene Muskeln abzielen. Auf diese Weise wissen Sie, wie Sie sie sicher und ordnungsgemäß ausführen, wenn Sie zu Hause trainieren.
# 3 Essen
Es gibt keine strengen Regeln zum Essen. Sie können eine Diät einhalten oder sich dafür entscheiden, Ihre Kalorien einzuschränken, oder Sie können sich dafür entscheiden, nicht beides zu tun, solange Sie bewusste Ernährungsentscheidungen treffen. Das bedeutet mehr Gemüse und Vollwertkost und weniger (oder gar nichts) Schlechtes. Wenn es darum geht, gesunde und kluge Entscheidungen zu treffen, sollten Sie prüfen, wie französische Frauen essen und warum sie dünn bleiben.Sie können auch Ihre Ernährung verbessern, indem Sie frischen Obst- und Gemüsesaft zu sich nehmen, um Ihre Aufnahme zu ergänzen.
Alle diese Tipps sind leichter gesagt als getan, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Die Endergebnisse sind es definitiv wert.
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