So gelingen Ihnen blitzschnell perfekte Beine

So gelingen Ihnen blitzschnell perfekte Beine

Haben Sie schon immer davon geträumt, perfekte, wohlgeformte Beine zu haben? Wenn ja, dann zählen Sie Ihre Glückssterne, denn Ihr Wunsch wird wahr.

Wenn Sie den Begriff "perfekte Stifte" noch nicht gehört haben, stellen Sie sich lange, elegante und makellos geformte Beine vor. Sie sind sexy, ohne kitschig zu sein, schlank, ohne dünn zu sein, und kurvig, ohne prall zu sein. Sie sind mit einem Wort perfekt.

Aber wenn Sie immer gedacht haben, dass perfekte Stecknadeln nur das Ergebnis einer guten Genetik sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Makellose Beine können Ihnen gehören. Hier ist wie.

Denke sauber

Wenn Sie nach perfekten Pins suchen, besteht Ihr erster Schritt darin, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Ansonsten trage mich.


Obwohl wir alle gerne glauben, dass ein paar Wiederholungen beinspezifischer Übungen unsere Beine himmlisch machen, müssen Sie zunächst eine ziemlich gute Leinwand haben. Es tut uns leid.

Zum Glück dauert es ungefähr sechs Wochen, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben (abhängig von Ihrem Gewicht). Kurz gesagt, beim sauberen Essen geht es darum, raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dies bedeutet, dass keine Schokoriegel, Soda, Take-away und weiße, verarbeitete Kohlenhydrate enthalten sind.

Denken Sie einfach, roh und natürlich. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Kalorien zählen oder sich an etwas halten müssen, das wie eine Purpurkostdiät aussieht. Das ist verrückt. Füttern Sie stattdessen einfach Ihren Körper mit gesunden, natürlichen Mahlzeiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Gewicht nicht schnell genug verlieren, verringern Sie die Portionsgröße. Etwa fünf kleine Mahlzeiten pro Tag anstreben und die leichteste Mahlzeit bis zum Abendessen einnehmen.


Denken Sie auch daran, dass ich nicht über das Gewicht von Supermodels spreche, das ist lächerlich. Ich meine ein Gewicht, das gut für deine Größe und Größe aussieht.

Persönlich halte ich es für sinnlos, Ihr Idealgewicht als eigenständiges Maß zu beurteilen. Ihr Gewicht schwankt nicht nur täglich, sondern ist auch eine schlechte Methode zur Berechnung Ihrer Idealgröße.

Konzentrieren Sie sich also statt auf Ihr Gewicht zu achten darauf, wie Sie sich fühlen. Wählen Sie eine Jeans, die Sie jetzt mit Ihrem Idealgewicht tragen, und verwenden Sie sie dann als Maßstab. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst, wenn du die Jeans trägst. Wölben sich Ihre Liebesgriffe über die Seiten? Drückt der Knopf in Ihren Bauch? Überlegen Sie dann, wie sich der Rest Ihres Körpers anfühlt. Fühlt sich Ihr BH zu eng an? Spürst du Nackenfett, wenn du deinen Kopf nach unten neigst?


Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, nicht darauf, was Sie wiegen.

Cardio-Königin

Gruppe von Personen, die Turnhallenfahrrad reitet

Nachdem Sie einen sauberen Schiefer haben, besteht Ihr nächster Schritt darin, Ihrer perfekten Reise mit Stecknadeln den Grundlack hinzuzufügen. In Bezug auf Fitness ist dies Herz-Kreislauf-Training. Cardio verhilft Ihren Beinen zu einem straffen, straffen und hervorragenden Gefühl und steigert als zusätzlicher Vorteil auch Ihre allgemeine Gesundheit.

Die meisten Leute denken an Laufen, wenn von Cardio die Rede ist, aber Sie können auch joggen, Powerwalken, Bergsteigen (Bergaufgehen), überspringen, boxen und sogar Fahrrad fahren. Grundsätzlich ist alles, was Sie nervös macht, Cardio.

Streben Sie alle zwei Tage eine Cardio-Sitzung an. Die Sitzung sollte mindestens 30 Minuten dauern. Machen Sie niemals an zwei aufeinanderfolgenden Tagen Cardio, sondern geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen.

Muskelwahnsinn

Inzwischen solltest du dich verdammt zufrieden mit dir fühlen. Sie haben an Übergewicht verloren und fühlen sich allmählich großartig. Ihre Beine sind vielleicht noch nicht perfekt, aber auf jeden Fall fabelhaft.

Gute Arbeit. Es ist Zeit, noch einen Schritt weiter zu gehen.

Weißt du, wie Stars wie Jennifer Aniston, Charlize Theron und Jennifer Lawrence perfekte Beine haben? Weißt du was? Es ist nicht von Cardio.

Cardio kann zwar hervorragend Fett schmelzen und insgesamt straffen, bringt Ihnen aber nicht die formschönen, perfekten Stifte, von denen Sie schon immer geträumt haben. Der einzige Weg, dies zu tun, besteht darin, mit dem Krafttraining zu beginnen.

Jetzt können Sie ins Fitnessstudio gehen, um Ihr Krafttraining zu absolvieren und die unzähligen Maschinen und Geräte dort zu nutzen. Aber darauf werde ich mich heute konzentrieren. Stattdessen zeige ich Ihnen, wie Sie mit den Dingen, die Sie bereits haben sollten, und einigen kleinen Extras zu perfekten Pins kommen.

Sind Sie bereit? Lass uns gehen!

Heißes Squatty

blonde Frau macht geile Kniebeugen im FreienQuelle

Wenn Sie dachten, Sie könnten perfekte Beine bekommen, ohne Kniebeugen zu machen, dann träumten Sie. Entschuldigung, Puppe. Kniebeugen sind die Grundlage für perfekte Stifte. Wenn Sie sich also einen Überblick verschaffen möchten, buchen Sie Ihre Kniebeuge-Sitzungen.

Ihre Kniebeugen sollten im Rahmen Ihres gesamten Krafttrainings durchgeführt werden. Ich empfehle, dieses Regime drei- bis fünfmal pro Woche durchzuführen, an den Tagen, an denen Sie kein Cardio machen, oder nach Ihrer Cardio-Sitzung. Beginnen Sie mit einem Satz von acht Kniebeugen, arbeiten Sie sich dann bis zu drei oder vier Sätzen vor und drehen Sie andere Übungen dazwischen.

Jetzt liegt die Magie der Hocke in der Methode. Bevor Sie also mit Kniebeugen mit halbem Risiko beginnen, lernen Sie, wie Sie sie richtig machen.

Hier sind einige einfache Richtlinien:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nach vorne richten (nicht nach unten schauen) und Ihre Brust mit den Schultern nach hinten hoch gehalten wird. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Ihre bezaubernde Lady dazu bringen, die Welt zu bewundern.
  2. Mach einen Sprung in die Luft. Wo immer Ihre Füße landen, ist Ihre natürliche Hockposition. Der Abstand sollte ungefähr schulterbreit sein.
  3. Lassen Sie sich jetzt vorsichtig herunter, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Sie können Ihre Arme vor sich halten, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie jedoch darauf, dass sich Ihr Rücken nicht dreht.
  4. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten (denken Sie darüber nach, wo ein typischer Stuhl sitzen würde) und drücken Sie sich dann durch die Fersen und pressen Sie Ihren Hintern zusammen, als ob sich zwischen den Rissen eine 100-Dollar-Rechnung befindet (ein großes Lob an meinen Trainer für die Empfehlung dieses Schrittes). Wenn Sie bereit sind, stehen Sie auf. Wiederholen Sie acht Mal.
  5. Wenn Ihr unterer Rücken zu irgendeinem Zeitpunkt klemmt oder Sie Schmerzen haben, brechen Sie die Übung ab.

Sobald Sie wie ein Profi in der Hocke sind (Hardcore, Mann!), Können Sie auch ein paar leichte Gewichte halten. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht langsam hinzufügen.

Schöne Ausfallschritte

Während ich dich quäle, wollen wir deinem Repertoire einen weiteren (nicht so beliebten) Zug hinzufügen: den Ausfallschritt. Obwohl es wie alle Cripes schmerzt, ist es ein herausragender Gewinner für straffe, straffe Beine.

So machen Sie es richtig:

  1. Stehen Sie aufrecht und mit den Füßen zusammen.
  2. Wenn Sie bereit sind, treten Sie vor und senken Sie sich dann in die Longe-Position.
  3. Halte deine Brust hoch und deine Schultern zurück. Schau nicht runter. Sie möchten, dass Ihr Rücken so gerade wie möglich ist, damit Sie sich nicht krümmen oder nach vorne lehnen.
  4. Drücken Sie die Ferse des vorgelagerten Fußes in den Boden und entspannen Sie sich.
  5. Das Tempo ist langsam zu senken und dann schnell nach oben zu drücken.
  6. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, brechen Sie die Übung ab.

Halten Sie sich an die gleiche Anzahl von Wiederholungen wie die Kniebeugen: acht Wiederholungen mit bis zu drei oder vier Sätzen.

Schönes Ballett

Ballerina im StudioQuelle

Wir alle haben gesehen, wie großartig die Beine eines Balletttänzers sind. Und dafür gibt es einen Grund: harte Arbeit kombiniert mit spezifischen Übungen, die an genau den richtigen Stellen abnehmen und trainieren.

Aber warum sollten Balletttänzer die einzigen sein, die von diesen Übungen profitieren? Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass dies nicht der Fall ist. Sie können auch ihre Techniken anwenden, um Ihre Beine zu straffen und zu perfektionieren.

Hier sind die besten Übungen zum Ausprobieren:

  1. Plié (erste Position und zweite Position)
  2. Haltung (Kniesehnenpresse)
  3. Ausfallschritt des Läufers
  4. Battement (Vorwärtsbeinheben)
  5. Arabeske (Beinheben rückwärts)

* Diese Übungen wurden von Cindy Sites, der Gründerin der Figurenmethode, vorgeschlagen.

McStretchy

Und schließlich kann all diese harte Arbeit dazu führen, dass Sie sich an manchen Tagen ein wenig wund und zärtlich fühlen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie sich beim Training aufwärmen und abkühlen und auch etwas Zeit für das Dehnen einplanen.

Sie können einige spezifische Übungen googeln oder Yoga oder Pilates ausprobieren. Yoga und Pilates werden jedoch auch Krafttraining sein. Berücksichtigen Sie dies für Ihr wöchentliches Regime.

Streben Sie zwei Sitzungen pro Woche an, die sich der Flexibilität und Dehnung widmen, und zielen Sie auf mindestens 30 Minuten.

Oh und wenn Sie schon dabei sind, buchen Sie sich für eine Ganzkörpermassage. Du verdienst es!

Titelbild: www.hitchfit.com

Schöne Beine, Hair & Make-up unter Zeitdruck! | MRS BELLA (August 2022)


Tags: in Form zu bringen Kniebeugen

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