Kinder dazu zu bringen, sich gesund zu ernähren, ist schwer, aber nicht unmöglich! Hier sind ein paar Ideen, wie Sie Ihre Kinder gesund ernähren können ...
Haben Sie sich jemals in einer Auseinandersetzung mit Ihrem Kind befunden, weil Sie möchten, dass es etwas isst, weil es gut für sie ist, aber sie es nicht wollen? Wenn Sie wie die meisten Eltern sind, bedeutet dies, dass ein oder zwei Bissen „gut genug“ sind, da Sie einfach nicht die Energie (oder Zeit) haben, die ganze Nacht dort zu sitzen und ihnen immer wieder zu sagen, wie nahrhaftes Essen helfen wird sie wachsen groß und stark.
Also, wie bringt man sie dazu, sich gesund zu ernähren, ohne dabei verrückt zu werden?
Kinder können pingelige Esser sein. Und ihre Geschmacksknospen scheinen auf fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel ausgerichtet zu sein. Es kann also ein Albtraum sein, sie dazu zu bringen, ihr Obst und Gemüse von ihrem Teller zu säubern. Aber es ist nicht unmöglich. Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen helfen sollen, die nächtlichen Kämpfe zu beenden und an Ihrem Esstisch Frieden zu finden:
Machen Sie gesund essen Spaß
Kinder sind normalerweise nicht begeistert von den Dingen, die sie haben haben machen. Ob es darum geht, ihr Zimmer zu putzen, pünktlich ins Bett zu gehen oder sich die Zähne zu putzen; Es kann anstrengend sein, sicherzustellen, dass sie das tun, was für sie gut ist. Und das Essen nahrhafter Lebensmittel ist keine Ausnahme von dieser Regel.
Wenn Sie gesundes Essen in etwas verwandeln möchten, bei dem Sie nicht darum bitten und bitten, es zu befolgen, möchten Sie, dass es ihnen Spaß macht. Je mehr sie sich darauf freuen, desto leichter wird es für Sie beide.
Kleinere sind leicht mit gesunden Lebensmitteln zu unterhalten, wenn Sie sie in einem Bildmuster anordnen. Vielleicht kreieren Sie einen Teller, der aussieht wie eine Outdoor-Szene, mit Möhren als Eisenbahnschienen und Brokkoli als Bäumen. Oder vielleicht machen Sie eine Ozeanszene, in der Apfelscheiben zu Booten werden und Segel oder Trauben zu Wasserbällen. Lassen Sie Ihr Kind eine Geschichte erzählen, während es sich durch das Bild frisst.
Mit Kindern, die etwas älter sind, können Sie sie in den Prozess der gesunden Ernährung einbeziehen, denn je mehr sie an Aktivitäten „großer Menschen“ beteiligt sind, desto eifriger sind sie, diese ohne Nötigung einzuhalten. Lassen Sie sie das Obst und Gemüse waschen und servieren Sie sie selbst. Wenn sie dazu in der Lage sind, lassen Sie sie auch zerschneiden. Manchmal reicht es aus, nur ein Teil des Prozesses zu sein, um sie für das Essen der gesunden Lebensmittel zu begeistern, die sie zubereitet haben.
Halten Sie nahrhafte Lebensmittel zugänglicher als nicht nahrhafte Optionen
Wenn Sie einen Schrank voller Kuchen, Süßigkeiten und Pommes haben, wird es natürlich einen Streit um gutes Essen geben. Als Erwachsener ist es schwierig genug, in diesem Fall gute Entscheidungen zu treffen. Dasselbe von Kindern zu erwarten, macht einfach keinen Sinn.
Mach es nicht zu einem Wahl gesund essen. Machen Sie es stattdessen zur einzigen Option, da dies das einzige Essen ist, das Sie im Haus haben. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht von Zeit zu Zeit etwas essen können, aber es ist eine Sache, eine Tüte Pommes im Schrank zu haben, statt eine komplette Vorratskammer mit verarbeiteten Snacks zu haben.
Stellen Sie eine Obstschale auf den Tisch, damit sie etwas Nährwertiges zu sich nehmen können, wenn sie hungrig werden. Oder legen Sie Babykarotten in einen Behälter im Kühlschrank, damit Sie sie bequem essen können. Wenn alles, was sie essen müssen, etwas Gutes für sie ist, gibt es überhaupt keinen Kampf. Sie essen, wenn sie hungrig genug sind.
Machen Sie gesundes Essen nicht zu einer Bestrafung
Sie hören es die ganze Zeit in Redewendungen wie: "Beenden Sie Ihren Teller oder Sie können nicht ausgehen und spielen." Das ist in der Theorie großartig, weil Verantwortungen immer vor den Wünschen stehen, aber im Wesentlichen bringen Sie Ihrem Kind bei, dass gesundes Essen ein Muss ist Bestrafung. Es ist eine lästige Pflicht. etwas, das getan werden muss, bevor man das Leben genießen kann.
Machen Sie nichts davon abhängig, ob sie etwas Gutes für sie essen oder nicht. Du willst nicht, dass es ein Kompromiss ist, weil sie diesen Gedanken ins Erwachsenenalter tragen. Vielleicht fühlst du dich auch so? Wenn Sie beispielsweise nicht alle gesunden Lebensmittel auf Ihrem Teller essen, fühlen Sie sich schuldig? Wenn es nicht gut zu dir passt, wird es auch nicht gut zu ihnen passen.
Es ist besser, wenn Sie nicht versuchen, mit Ihrem Kind zu handeln, damit es isst, was Sie wollen. Wenn sie sich vom Tisch entschuldigen lassen möchten und ihr Grün nicht berührt haben, sagen Sie ihnen einfach nein. Lassen Sie gesunde Ernährung für sich allein, indem Sie nicht einmal erwähnen, was sie tun können, wenn sie den Tisch verlassen. Halten Sie es völlig unabhängig von anderen Faktoren.
Uhr Ihre Haltung
Denken Sie daran, dass Kinder Ihre Einstellung zu Dingen erfassen. Wenn Sie sich also einer gesunden Ernährung als etwas nähern, das eher eine Pflicht oder ein Muß ist als ein Bedürfnis, dann wird Ihr Kind wahrscheinlich dasselbe tun. Sie werden denken, dass sie sich auch so fühlen sollen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie aufgeregt zu sein scheinen, sich gesund zu ernähren und nahrhafte Lebensmittel zu genießen, werden sie das auch aufgreifen. Sie möchten wie Sie sein, damit sie Ihre Gefühle und Handlungen nachahmen, bis sie schließlich zu ihren eigenen werden.
Und denken Sie nicht, dass Sie in Ordnung sind, indem Sie die Rolle spielen, wenn Sie vor ihnen stehen. Sie hören dich auch dann, wenn du denkst, dass sie es nicht tun.Wenn Sie zum Beispiel mit einem Freund telefonieren, der davon spricht, dass Sie es satt haben, nur Salat und Karotten zu essen, und Sie möchten, dass Sie den ganzen Tag Schokolade essen und nicht zunehmen, hören sie das. Sie nehmen es auf und glauben, dass sie sich auch so fühlen sollten.
Nehmen Sie den Kampf aus der Essenszeit und machen Sie Ihrem Kind etwas Gesundes zu essen will machen. Sie helfen ihnen jetzt und in Zukunft, wenn sie positive Beziehungen zu nahrhaften Lebensmitteln aufbauen.
