Haben Sie schon einmal die empfohlenen acht Stunden Schlaf (oder mehr) erlebt, um sich beim Aufwachen immer noch benommen, desorientiert und müde zu fühlen? Diese Szenarien sind bei vielen Erwachsenen sehr verbreitet und werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht.
Schlaf ist die Art und Weise, wie sich der Körper nach einem anstrengenden Tag voller Aktivitäten auflädt. Es ist gut zu bemerken, dass es nicht die Anzahl der Stunden Schlaf ist, die Sie anregen - es ist die Qualität, auf die es ankommt.
Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihnen, sich am nächsten Tag aktiv und lebendig zu fühlen und so Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule zu verbessern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die ganze Nacht über besser zu schlafen.
Genug Schlaf bekommen
Aufgrund der hohen Arbeitsbelastung und des engen Zeitplans ist dies möglicherweise nahezu unmöglich. Sie müssen jedoch mindestens sieben bis acht Stunden schlafen (je nach Bedarf), damit Ihr Gehirn am nächsten Tag besser funktioniert. Schlafmangel kann zu Fehlurteilen und Gesundheitsrisiken führen.
Verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht und versuchen Sie, die ganze Arbeit während des Tages zu erledigen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen um die Nachtarbeit machen und früher als gewöhnlich ins Bett gehen.
Ihre Schlafumgebung ist wichtig
Ihre Umgebung ist ein wichtiger Faktor, der Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Der Ort, an dem Sie schlafen, sollte eine Oase der Ruhe sein. Auf diese Weise können Sie den Geist konditionieren, um das Überdenken zu beenden und zu entspannen, sobald Sie Ihr Schlafzimmer betreten.
Es kann schwierig sein, den Verstand zu konditionieren, das Schlafzimmer als Schlafplatz zu bezeichnen, wenn Sie häufig die anderen Dinge tun. Anstatt über Schlaf nachzudenken, kann Ihr Verstand Ihr Schlafzimmer mit anderen Dingen wie Lernen, Arbeiten und Planen in Verbindung bringen.
Sie können alle anderen Aktivitäten außerhalb des Schlafzimmers platzieren. Beseitigen Sie die Unordnung, nehmen Sie den Fernseher und den Computer heraus, oder halten Sie zumindest alle Aktivitäten von Ihrem Bett fern. Ihr Geist gewöhnt sich allmählich an das Schlafzimmer als Ort der Ruhe und Entspannung, damit Sie leichter einschlafen können.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett angenehm zu schlafen ist und auch Ihre Raumtemperatur optimal ist!
Stellen Sie eine Routine auf
Stellen Sie eine Schlafroutine auf, die Sie jeden Tag befolgen können. Dies kann mit einer warmen Tasse Milch oder Kamillentee beginnen, gefolgt von Ihrer Schönheitspflege und einer zwanzigminütigen Meditation oder dem Lesen einiger Seiten eines Buches.
Das Befolgen einer bestimmten Routine vor dem Zubettgehen kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Es konditioniert auch deinen Geist, so dass du bereits weißt, dass es Zeit fürs Bett ist, sobald du es beginnst.
Machen Sie sich mindestens eine Stunde vorher fertig
Gehen Sie mindestens eine Stunde vor dem geplanten Zubettgehen ins Bett, damit sich Ihr Verstand leicht beruhigen und entspannen kann. Nutzen Sie diese Zeit auch für Ihre Schlafenszeit. Vermeiden Sie in dieser Zeit fernzusehen und Spiele zu spielen, da dies den Geist noch mehr anregen kann.
Nutzen Sie die Zeit, um sich zu entspannen, zu meditieren und über die Ereignisse des Tages nachzudenken. Machen Sie es sich zur Regel, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem geplanten Zubettgehen die Elektronik nicht mehr benutzen.
Vermeiden Sie zu essen und zu trinken, bevor Sie ins Bett gehen
Manche Menschen essen gerne Snacks im Bett - dies kann ungünstig sein, da das Essen vor dem Zubettgehen zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen kann. Wenn Sie sich flach auf das Bett legen, können die Säuren im Magen aufsteigen und Beschwerden verursachen. Vermeiden Sie Junk Food und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie wirklich essen müssen, probieren Sie kleine Portionen Müsli und Toast und trinken Sie Wasser anstelle von Saft oder Soda. Einige Leute mögen sagen, dass Alkohol ihnen hilft, tief und fest zu schlafen, aber Studien zeigen etwas anderes. Das Trinken von Alkohol vor dem Zubettgehen kann Ihr Schlafmuster stören und stattdessen Schlafprobleme verursachen.
Übung
Studien zeigen, dass Menschen, die jeden Tag Sport treiben, nachts besser schlafen als Menschen, die überhaupt keine Sport treiben. Aktivitäten wie Yoga, Laufen, Joggen, Schwimmen und Gewichtheben können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
Wenn Sie keine Zeit zum Sport haben, machen Sie sich keine Sorgen. Zu Hause oder im Büro unterwegs zu sein, kann schon Wunder bewirken. Studien zeigen, dass Menschen, die dazu neigen, im Büro herumzulaufen, besser schlafen als diejenigen, die stationär sind und den ganzen Tag am selben Ort bleiben.
Denken Sie daran, sich beim Training nicht zu überanstrengen. Andernfalls kann es zu Müdigkeit und Stress kommen, wodurch Sie möglicherweise die ganze Nacht wach bleiben. Vermeiden Sie es auch, vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies Ihr Aktivitätsniveau erhöhen und Sie auf Trab halten kann, anstatt Sie zu beruhigen.
Reduzieren Sie das Koffein
Beschäftigte, die weniger schlafen, als sie jede Nacht sollten, verlassen sich auf Koffein, um ihnen tagsüber einen Schub zu geben. Sicher, Koffein, das in Tees, Colas und Kaffee enthalten ist, kann Sie tagsüber fernhalten.
Es kann sich jedoch negativ auf Sie auswirken, wenn Sie sich auf einen besseren Schlaf in der Nacht freuen. Dies liegt daran, dass es zwölf Stunden im System verbleibt, also bis zum Einschlafen.
Reduzieren Sie für einen besseren Schlaf Ihre Koffeinaufnahme. Bewahren Sie Ihre Getränke morgens auf und meiden Sie sie nachmittags und abends, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie warme Milch - oder essen Sie ein Putenbrot
Wir hören oft Leute sagen: "Wenn Sie nicht schlafen können, trinken Sie eine warme Tasse Milch." Studien zeigen, dass diese Aussage wahr ist. Milch enthält die Aminosäure L-Tryptophan, die nachweislich das B-Vitamin Niacin produziert.
L-Tryptophan induziert auch die Produktion von Melatonin und Serotonin, die unseren Körper beruhigen und den Schlaf regulieren. Bei laktoseintoleranten Personen enthält ein Teil der Proteinnahrung wie die Pute auch L-Tryptophan.
Iss mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein leichtes Putenbrot, um die Wirkung zu sehen.
Nickerchen - oder nicht
Ein kurzes Nickerchen während des Tages ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern. Dies kann jedoch ein Problem sein, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. Wenn Sie wirklich ein Nickerchen machen müssen, tun Sie dies am frühen Nachmittag, irgendwann nach dem Mittagessen. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf nur dreißig Minuten.
Halten Sie die Uhr fern
Sie sind spät auf und schauen auf die Uhr. Sie merken, wie spät es bereits ist und wie wichtig es ist, dass Sie bereits einschlafen. Sie können sich einen Gefallen tun, indem Sie diese Uhr wegdrehen. Ein Blick auf die Uhr zu einer sehr späten Stunde kann Sie mehr belasten.
Wenn Sie die Uhr von Ihrem Bett fernhalten, können Sie auch morgens nicht einfach auf den Schlummerknopf schlagen.
Die oben genannten Tipps sind Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Probieren Sie zunächst alle - oder eine Kombination - dieser Dinge für ein paar Wochen aus, um den Unterschied zu sehen, den sie für Ihre Schlafqualität ausmachen.
