Akne ist ein Hautproblem, das durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden kann. In der Tat gibt es so viele zugrunde liegende Faktoren, die Akne-Ausbrüche auslösen können, dass es keine spezifische Ursache dafür gibt. Ihre Hormone, Ihre Genetik, Ihre Ernährungsgewohnheiten, Ihr Umfeld und Ihre Ernährungsgewohnheiten sind nur einige Dinge, die die Bildung von Pickeln auf Ihrer Haut auslösen können.
Während es einige Faktoren gibt, die Sie nicht direkt kontrollieren können - wie z. B. die Genetik oder die Umgebung, in der Sie leben -, gibt es immer noch einige Faktoren, die Sie kontrollieren können, einschließlich der Lebensmittel, die Sie essen.
Hier sind einige Lebensmittel, die entweder Ihrem Teint helfen oder ihn verletzen können. Holen Sie sich also Ihre Einkaufsliste und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten:
Was zu essen:
Die Förderung einer klareren Haut geht über die Auswahl von Lebensmitteln aus einer bestimmten Liste hinaus. Darüber hinaus ist es wichtig, die Nährstoffe zu verstehen, die Sie benötigen, und zu wissen, welche Lebensmittel reich an diesen Nährstoffen sind. Hier sind einige der hilfreichsten Nährstoffe für zu Akne neigende Haut:
- Vitamin A. Dies hält Ihre Haut gesund, indem es die Fluktuationsrate der Hautzellen erhöht, die Kollagen- und Elastinproduktion stimuliert und die Zeichen der Hautalterung reduziert. Es reduziert auch die Talgproduktion und das Wachstum von P. acnes-Bakterien (Propionibacterium acnes-Bakterien), die die Hauptursache für Pickel auf der Haut sind.
- Vitamin C. Vitamin C fördert die Heilung und lindert Hautentzündungen. Es ist auch ein sehr starkes Antioxidans, das den Heilungsprozess beschleunigt und die Bildung von Narben auf der Haut begrenzt.
- Glutamin. Dies ist eine Aminosäure, die den Zuckergehalt im Blut ausgleicht. Glutamin stabilisiert auch die Stressreaktion in Ihrem System.
- Vitamin E. Vitamin E wirkt gut bei der Regeneration der Haut und verringert auch das Risiko von Narben.
Einige der besten Lebensmittel für Ihre Ernährung sind:
- Früchte
- Grünblättrige Gemüse
- Tomaten und Paprika
- Fetthaltige Fische
- Avocado
- Nüsse und Samen
- Nicht stärkehaltige Körner
Was man vermeiden sollte:
- Milch und Milchprodukte. Milch und Milchprodukte sind gute Sachen - sie sind großartig für die Knochen, weil sie Kalzium enthalten. Viele Studien zeigen jedoch, dass sie möglicherweise eine Rolle bei Akneausbrüchen spielen, da sie Hormone enthalten, die Ihre Öldrüsen stimulieren und sie noch mehr arbeiten lassen. Wenn Sie ein Milchfan sind, versuchen Sie, die Aufnahme von "immer" auf "manchmal" zu beschränken.
- Zuckerhaltige Getränke und Snacks und einfache Kohlenhydrate. Zuckerreiche Lebensmittel wie Säfte, Limonaden, Kekse und Gebäck sowie stärkehaltige Lebensmittel wie weiße Körner, Weißbrot, Kartoffeln und Pommes Frites weisen einen hohen glykämischen Index auf, der zu einem Anstieg Ihres Insulin- und Glukosespiegels führt. Dies kann zu einem Anstieg der Androgenhormone und der Produktion von Öl auf der Haut führen, was Akne verschlimmert.
- Alkohol und Junk Food. Jegliches Ungleichgewicht, das durch zu viele unerwünschte Giftstoffe in Ihrem Körper verursacht wird, kann Ihr gesamtes System aus dem Gleichgewicht bringen und zu Akne führen. Vermeiden Sie Junk und Giftstoffe, die Zeit benötigen, um aus Ihrem System auszuspülen - und wählen Sie nur natürliche und gesunde Lebensmittel.
Richtig, eine gute Ernährung kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Haut haben. Vergessen Sie nicht, während Sie Ihre Essgewohnheiten und Einkaufslisten ändern, auch die Bedeutung anderer Faktoren. Versuchen Sie zusätzlich zu einer richtigen Ernährung, eine gute Hautpflege zu befolgen, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder ständiges Berühren der Haut zu vermeiden, und meiden Sie andere Stressfaktoren, die ebenfalls Akneausbrüche auslösen können.
