Wie man Yoga Nidra zu Hause macht

Wie man Yoga Nidra zu Hause macht

Yoga Nidra ("Yoga Rest" oder "Yoga Sleep") ist eine Entspannungstechnik, die in den letzten Jahren sehr populär geworden ist. Es wird verwendet, um Stress abzubauen, kann bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Migräne usw. helfen.

Es gibt verschiedene Stufen bei der Ausführung von Yoga Nidra, aber wir werden einfache Techniken einführen, die Sie sicher in der Privatsphäre Ihres Zuhauses üben können und deren Hauptziel es ist, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Es dauert nur 15-20 Minuten pro Tag und Sie können üben, wann immer es Ihnen passt.

Lüften Sie den Raum, bevor Sie zu Hause mit Yoga Nidra beginnen.

Die Temperatur sollte etwa 20 ° C betragen. Ziehe ein bequemes, loses Tuch an und bereite eine Decke vor, falls dir kalt ist. Es wird empfohlen, aber nicht zwingend, sich vor dem Üben die Zähne zu waschen und Gesicht und Nase abzuspülen. Üben Sie auch mit leerem oder halbvollem Magen (damit Sie nicht einnicken).

Jetzt können Sie zu Hause Yoga Nidra machen.

  • Legen Sie sich mit leicht beschleunigten Beinen und Armen auf den Rücken und den Handflächen zur Decke (Yoga-Praktizierende nennen es „Leichenhaltung“). Strecken Sie Ihre Glieder. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Kiefer, Kinn und Zunge. Dies ist sehr wichtig, da die Position der Zunge zeigt, ob Sie wirklich entspannt sind. Die Zungenspitze sollte die obere Palette der Zähne leicht berühren.
  • Atme ein paar Mal tief durch. Versuchen Sie nicht, sich zu entspannen, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beachten Sie, dass Ihr Atem beim Einatmen etwas kalt und beim Ausatmen warm ist. Wir werden die Atmung verwenden, um unseren Körper aufzuwärmen und zu entspannen.
  • Achten Sie jetzt auf Ihren rechten Fuß. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine andere Nase und atmen durch Ihren Fuß. Sie werden ein warmes, prickelndes Gefühl bemerken, als würde es von einer Feder berührt. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie die ersten Male nichts spüren. Die Empfindung kommt mit der Zeit, wenn Sie lernen, wie man Aufmerksamkeit hält.
  • Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit und atmen Sie durch die Spitze Ihres rechten großen Zehs, der Spitze des zweiten Zehs, des mittleren Zehs, des vierten Zehs und des kleinen Zehs.
  • Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam in Richtung Knöchel und weiter in Richtung rechtes Knie und Oberschenkel. Atmen Sie weiter von den Hüften bis zur Basis Ihrer Wirbelsäule.
  • Atme durch die Wirbelsäule vom Perineum zur Rückseite deines Nackens. Versuchen Sie, sich auf jeden Wirbel zu konzentrieren.
  • Wenn Sie Ihren Nacken erreichen, richten Sie Ihren Atem auf die rechte Schulter und bewegen Sie ihn dann allmählich zu den Fingern hinunter. Konzentrieren Sie sich auf die Spitze Ihres rechten Daumens, dann auf die Spitze des Zeigefingers, die Spitze des Mittelfingers, die Spitze des Ringfingers und die Spitze des kleinen Fingers. Wärmen Sie Ihre Handfläche auf und gehen Sie zurück zu Ihrem Nacken.
  • Atme ein und aus für ein paar Sekunden durch deinen Nacken und dann weiter in Richtung linker Schulter und Arm. Mach dasselbe, was du mit deinem rechten Arm gemacht hast.
  • Atme wieder durch deine Wirbelsäule von deinem Nacken bis zum Damm. Es hilft, wenn Sie sich vorstellen, dass ein dünner Wasserstrom durch Ihren Rücken fließt.
  • Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit in Richtung der linken Hüfte und nach unten zu Ihrem linken Oberschenkel, linken Knie, Knöchel, Zehenspitzen und ganzen Fuß und gehen Sie dann langsam zurück zu Ihrer Kehle (wie Sie es mit Ihrem rechten Bein getan haben).
  • Jetzt atme durch deinen Hals. Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Spitze Ihres Kinns, Ihren Mund, die Spitze Ihrer Zunge, die Wurzel Ihrer Zunge, die Spitze Ihrer Nase, die Nasenlöcher und die Wangenknochen. Konzentrieren Sie sich danach auf Ihre Augäpfel, Augenbrauen und den Abstand zwischen Ihren Augenbrauen (sogenanntes „drittes Auge“). Bleiben Sie einige Sekunden dort und konzentrieren Sie sich dann auf die Oberseite Ihres Kopfes.
  • Atme ein paar Mal tief durch und öffne langsam deine Augen. Schütteln Sie Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme und Beine. Deine erste Yoga Nidra Übung ist vorbei.

Seien Sie nicht überrascht oder frustriert, wenn Sie beim Yoga Nidra einschlafen.

Es ist normal und passiert allen Anfängern. Eigentlich sollten Sie zufrieden sein, denn es zeigt, dass Sie es geschafft haben, sich vollständig zu entspannen. Später, wenn Sie zu Hause besser mit Yoga Nidra umgehen können, können Sie beginnen, durch Chakren zu atmen und Visualisierungstechniken anwenden, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Titelfoto: //www.healthydunia.com

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