Wurde Ihnen von Ihrem Arzt gesagt, dass Ihr Cholesterin zu hoch ist? Sind Sie sich nicht ganz sicher, was das bedeutet oder, was noch wichtiger ist, wie Sie es beheben können?
Es gibt nichts Schlimmeres, als zum Arzt zu gehen und sich nur gut zu fühlen, um herauszufinden, ob Ihre Gesundheit nicht so herausragend ist, wie Sie denken.
Sicher, Sie spüren möglicherweise noch keine negativen Nebenwirkungen Ihrer Lebensgewohnheiten, aber das bedeutet nicht, dass diese noch nicht vorhanden sind. Wenn Ihnen mitgeteilt wird, dass Sie einige Änderungen nicht vornehmen, sind Sie sicher, dass Sie sie später spüren werden, um es gelinde auszudrücken.
Eines der Dinge, die Ärzte routinemäßig überprüfen, wenn es um die jährliche körperliche Belastung geht, ist Ihr Cholesterinspiegel im Blut. Um zu verstehen, warum Cholesterin so wichtig ist, müssen Sie zuerst wissen, was Cholesterin ist.
Cholesterin definiert
QuelleLaut dem National Heart, Lung und Blood Institute ist "Cholesterin eine wachsartige, fettartige Substanz, die in allen Körperzellen vorkommt."
Cholesterin wandert auf zwei verschiedenen Arten von Lipoproteinen durch Ihren Blutkreislauf: Lipoproteine mit niedriger Dichte (LDL) und Lipoproteine mit hoher Dichte (HDL). Ihr LDL wird im Allgemeinen als "schlechtes" Cholesterin und das HDL als "gutes" Cholesterin bezeichnet.
Das LDL ist schlecht, weil es das Cholesterin ist, von dem bekannt ist, dass es sich in Ihren Arterien ansammelt, was Sie für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen öffnet. Sie könnten eine koronare Herzkrankheit bekommen, wenn Ihr Blut nicht richtig zirkulieren kann, oder sogar einen Schlaganfall, wenn sich in einer der gehemmten Arterien ein Gerinnsel bildet, das dann in Ihr Gehirn freigesetzt wird.
Das HDL-Cholesterin gilt als gut, da es dabei hilft, das Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen und in Ihre Leber zu transportieren, die für die Entfernung des Cholesterins aus Ihrem Körper verantwortlich ist.
Wenn Sie also eine niedrigere LDL möchten, müssen die HDL-Werte höher sein.
Ihre Nummern
Die einzige Möglichkeit, Ihre Cholesterinwerte zu ermitteln, ist eine Blutuntersuchung, die Ihr Arzt problemlos durchführen kann. Sie müssen vorher fasten, damit sie genau bestimmen können, wie viel Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf schwimmt.
Es wird empfohlen, dass Sie einen Basistest machen, wenn Sie etwa 20 Jahre alt sind, und ihn dann etwa alle fünf Jahre erneut testen lassen.
Auch wenn das Cholesterin in der Regel an einer Gesamtzahl gemessen wird, ist es auch sehr wichtig, die LDL- und HDL-Werte zu kontrollieren. Im Idealfall schlägt die Mayo-Klinik vor, dass Ihr Gesamtcholesterin mit Ihrem HDL unter 200 mg / dL liegen soll über 60 mg / dl und Ihr LDL unten 70 mg / dl. (Eine weitere zu berücksichtigende Zahl sind Ihre Triglyceride, die Sie sein möchten unten 100 mg / dl)
Es ist jedoch nicht so geschnitten und trocken, wie es scheint. Je mehr Risikofaktoren Sie für Herzkrankheiten haben, desto niedriger möchten Sie Ihre LDL. Zum Beispiel ist jemand ohne Risikofaktoren mit einem LDL von weniger als 130 mg / dL in Ordnung, während jemand mit mehr als zwei Risikofaktoren definitiv mit weniger als 70 mg / dL schießen möchte.
Hohe Cholesterin-Risikofaktoren
Was kann Sie bei Cholesterinproblemen stärker gefährden als jemand anderes?
Hier sind einige der Risikofaktoren, die Ihr Arzt in Betracht ziehen kann, wenn er versucht, herauszufinden, wie hoch Ihr LDL-Wert sein sollte:
- Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben
- Gibt an, ob eine Ihrer Arterien derzeit blockiert ist (auch wenn es sich nur um einen Teil handelt).
- Ob Sie Diabetiker sind
- Wenn du rauchst
- Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben
- Wenn sich Ihr HDL-Cholesterin auf der unteren Seite befindet
- Was ist Ihre Familiengeschichte von Herzerkrankungen
- Wenn Sie eine Frau über 55 Jahre oder ein Mann über 45 Jahre sind
- Ob andere Lipoproteinzahlen erhöht sind
Je mehr dieser Risikofaktoren Sie haben, desto niedriger sollen Ihre LDL-Nummern sein.
Wie viel Cholesterin sollten Sie in Ihrer Diät haben oder nicht haben?
Auch wenn Sie möglicherweise das gesamte Cholesterin aus Ihrer Ernährung streichen möchten, benötigt Ihr Körper tatsächlich Cholesterin, um effizient zu funktionieren. Es verwendet es, um einige Ihrer Hormone herzustellen, Vitamin D zu bilden und die Verdauung von Nahrungsmitteln zu unterstützen. Aber wie viel ist zu viel?
Viele Gesundheitsexperten empfehlen, die Gesamtcholesterinaufnahme auf nicht mehr als 200 mg pro Tag zu beschränken. Wenn Sie weniger essen, funktioniert Ihr Körper einwandfrei. Essen Sie mehr und Sie laufen Gefahr, Ihre Arterien zu blockieren.
Eines der besten Lebensmittel, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, ist Haferflocken. Andere großartige Optionen sind Bohnen, Nüsse, Obst und Gemüse. Je mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung enthalten sind, desto besser sind Ihre Cholesterinwerte.
Fisch eignet sich auch hervorragend zur Senkung des Cholesterins (weshalb manche Menschen Fischölpräparate einnehmen). Filets, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Heilbutt, sind eine ausgezeichnete Wahl. Halten Sie sich einfach von Hummer und Krabben fern, da diese überraschenderweise tatsächlich cholesterinreich sind.
Es wurde festgestellt, dass das Trinken von grünem Tee und einer moderaten Menge Alkohol auch den Cholesterinspiegel verbessert. Was ist moderat? WebMD empfiehlt nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer und 1 Getränk pro Tag für Frauen.
Sie möchten Transfette vollständig vermeiden und die Aufnahme gesättigter Fette stark einschränken. Dies bedeutet, dass Sie fettreiche Milchprodukte und fettige Fleischstücke vermeiden müssen.
Wählen Sie Magermilch anstelle von Vollkornkäse, schneiden Sie die Butter aus und wählen Sie Fleischstücke aus, mit denen Sie fast das gesamte Fett entfernen können. (Wenn Sie Rinderhackfleisch, Pute oder Schweinefleisch kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie auch bei diesen die geringstmögliche Auswahl treffen.)
Welche Änderungen im Lebensstil sollten Sie vornehmen?
Zusätzlich zur Änderung Ihrer Ernährung können Sie auch Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die Ihnen letztendlich dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Für den Anfang müssen Sie mit dem Rauchen aufhören. Ja, es kann äußerst schwierig sein, dies zu tun, insbesondere wenn Sie es über einen längeren Zeitraum hinweg gemacht haben, aber wenn Sie dies einmal getan haben, hilft es nicht nur Ihrem Cholesterin, sondern auch Ihrer Lunge.
Eine weitere wichtige Änderung des Lebensstils ist, aktiver zu werden. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Trainingsplan, der Ihren Körper in Bewegung hält, idealerweise mindestens 30 Minuten am Tag. Und wenn Sie übergewichtig sind, können Sie mit diesen zusätzlichen Pfunden Ihre Zahlen sicher dahin bringen, wo sie für eine maximale Gesundheit benötigt werden.
Wenn Sie diese Art von Änderungen vornehmen und Ihr Cholesterin nicht reagiert, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein Medikament verabreichen, das Ihnen hilft. Wenn Sie ohne das Beste dorthin gelangen können, aber wenn nicht, gibt es zumindest eine Alternative, die Sie verwenden können.
Nehmen Sie diese Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vor und Sie können die positiven Auswirkungen bereits nach sechs Wochen erkennen. Sieh es so an; Je mehr Sie heute tun, desto besser ist es für Sie morgen.
