Haben Sie die Jo-Jo-Diät satt? Arbeite hart daran, Kalorien zu reduzieren, nur um herauszufinden, dass du all das Gewicht, das du verloren hast, überschlägst und wieder aufnimmst? Die Lösung erfordert ein wenig Achtsamkeit und Selbstpflege.
Gab es eine Zeit, in der Sie sich schuldig gefühlt haben, nach einer zweiten Portion eines köstlichen Gerichts oder Desserts zu greifen, während Sie dies mit der folgenden Begründung begründeten: "Es ist in Ordnung, ich mache danach nur noch eine Diät / Entgiftung?"
Oder, vielleicht kommt Ihnen das bekannt vor: Sie ernähren sich eine Woche lang sehr gesund, und in der Minute, in der Sie nachgeben und etwas Ungesundes essen, ändern sich Ihre Ernährungsgewohnheiten plötzlich zum Schlechtesten.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich selbst extrem schwer tun, wenn Sie sich in der Kleidung, die Sie tragen möchten, nicht wohl fühlen. Plötzlich bereuen Sie all die ungesunden Entscheidungen, die Sie in den letzten Monaten getroffen haben, nachdem Sie sich die süßen Leckereien gegönnt haben, die Sie wollten.
Jo-Jo-Diäten
FotoDu bist nicht allein. Ich habe all diese Szenarien erlebt. Ich habe jahrelang Jo-Jo-Diät gemacht und eine Woche lang wirklich gesunde oder restriktive Ernährungspläne durchlaufen, um in der nächsten Woche alles zu essen, was ich wollte. Ich wusste nicht, was ich tat, half mir nicht. Ich dachte, dass ich das Richtige tue.
Ich habe immer darum gekämpft, ein bestimmtes Gewicht zu haben oder in eine bestimmte Richtung zu schauen. Meine Essgewohnheiten waren inkonsistent, ebenso mein Gewicht, mein Energielevel und die Art, wie ich mich in Bezug auf meinen Körper fühlte. Ich könnte in einer Woche sehr glücklich mit meinem Gewicht sein und in der nächsten Woche hätte ich ein schlechtes Körperbild.
Nach Jahren ungesunder Essgewohnheiten nahm mein Körper es nicht mehr gut auf. Ich kam zu einem Punkt, an dem ich keine Energie mehr hatte und mit meinen Entscheidungen unzufrieden war. Ich wusste, dass ich eine Veränderung brauchte.
Gefährliche Muster erkennen
Nachdem ich mich jahrelang nicht richtig um meinen Körper gekümmert hatte, wurden die Botschaften lauter und klarer, bis ich die Entscheidung traf, aufmerksam zu sein und auf meinen Körper zu hören. Ich war Anfang 20 und hatte nicht die Energie eines normalen Erwachsenen in meinem Alter. Es war Zeit, auf meinen Körper zu hören und eine Veränderung vorzunehmen.
Ich begann, mich aus einer ganzheitlicheren Perspektive über meine Gesundheit zu informieren. Ich wandte mich von der Verwendung von Nahrung ab, um zu kontrollieren, wie mein Körper aussah, und wandte mich der Verwendung von Nahrung zu, um meinen kranken Körper zu heilen.
Durch das Umarmen der Achtsamkeit mit meinem Essen bemerkte ich, welche Nahrungsmittel mein Körper ablehnte und welche meinen Körper befeuerten. Wenn ich auf diese Details achtete, wurde mir sehr bewusst, wie sich meine Essgewohnheiten auf meine Einstellung auswirkten. Ich bemerkte, dass sich etwas in mir änderte, als ich einfach darauf achtete, wie die Arten von Lebensmitteln nicht nur meine Stimmung, sondern auch mein körperliches Gefühl veränderten.
Ich habe neu definiert, was es für mich bedeutet, gesund zu sein. Nachdenken, das sind die Schritte, die ich unternommen habe, um meine Gesundheit neu zu definieren und endlich frei von Jo-Jo-Diäten zu sein und das Essverhalten zu kontrollieren.
1. Stellen Sie ein, was Sie wirklich motiviert
Für viele Menschen ist der erste Grund für eine Diät, dünner zu sein; Diese Motivation reicht jedoch nicht immer aus, wenn wichtigere Dinge im Leben Vorrang haben, z. B. Energie für den Alltag, den Aufbau einer Karriere und die Anwesenheit Ihrer Familie.
Als mein Energieniveau anfing, mein soziales Leben und mein Universitätsleben zu beeinflussen, verlagerte sich meine Motivation und beschleunigte sich, weil jetzt die Aufmerksamkeit auf einen meiner höchsten Werte gelenkt wurde: meine Gesundheit. Ich erkannte, dass das Bemühen, gesund zu sein, nur um dünn zu sein, mir auf lange Sicht nicht half, wenn mein Körper litt.
Um sich wirklich für einen gesunden Lebensstil zu engagieren, müssen Sie sich in allen Bereichen Ihres Lebens von etwas Wertvollem leiten lassen, z. B. von Ihrer Gesundheit und Vitalität (was Sie am Leben und gedeihen lässt, damit Sie die Energie dazu haben, zu sein) mit deinen Freunden und deiner Familie, um deine Karriere zu verbessern, um zu reisen usw.).
Verwenden Sie dies, um sich daran zu erinnern, warum Sie gesund sein müssen, um jetzt ein erfülltes Leben zu führen. Warten Sie nicht, bis Sie ausgebrannt und krank sind, um Ihre Gesundheit zu schätzen.
2. Gesund essen heißt nicht, Vegetarier oder Veganer zu werden
FotoAls ich meine Sichtweise auf die Gesundheit änderte, wurde mir auch klar, dass einige meiner alten Ansichten über die Gesundheit mir nicht geholfen haben. Früher glaubte ich, gesund zu sein bedeutet, nur Lebensmittel mit fettfreien Etiketten zu essen, die den empfohlenen täglichen Kalorienbedarf nicht überschreiten, und niemals Avocados, Nüsse oder andere Lebensmittel zu essen, die von Natur aus fettreich sind.
Ich lernte, die Überzeugungen zu betrachten, die mich zu dieser Denkweise führten. Ich lernte auch, dass ich diese alten Überzeugungen, die mich zurückhielten, loslassen und neue entwickeln musste, die mich zu einem Lebensstil führten, in dem ich das Gefühl hatte, die Energie und Vitalität zu haben, um die Dinge zu tun, die ich liebte.
Bis heute glaube ich: so oft wie möglich Vollwertkost zu essen; gesunde Snacks zuzubereiten und zuzuhören, wenn mein Körper wirklich hungrig und nicht nur emotional hungrig ist, und auf meinen Körper zuzuhören, um meine Nahrungsaufnahme zu beurteilen, anstatt Kalorien zu zählen.
3. Grabe tief, um herauszufinden, was dich wirklich zurückhält
FotoWenn wir weiterhin an ungesunden Gewohnheiten festhalten, auch wenn wir sie ändern wollen, bleiben wir stecken, weil das Bleiben dort ein Bedürfnis erfüllt. Normalerweise wissen wir nicht, was dieses Bedürfnis ist, bis wir nach innen schauen und völlig wahr, real und ehrlich mit uns selbst sind.
Für mich war es der Versuch, ein volles Stipendium zu verwalten, einen vollen Zeitplan für soziale Belange und das erste Mal, dass ich während meines Studiums nicht zu Hause war.Ich war ängstlich und versuchte meine äußere Situation zu kontrollieren, indem ich kontrollierte, was ich aß.
Diäten erfüllten dieses Bedürfnis, weil es mir half, meinen Körper zu mögen; Als ich jedoch zunahm, mochte ich mich nicht. Als ich anfing, meinen natürlichen Körpertyp zu akzeptieren und den Körper, den ich habe, zu umarmen, anstatt ihn zu verändern, so dass er wie eine Berühmtheit aus dem Photoshop aussieht, fühlte ich mich die ganze Zeit gut mit meinem Körper, unabhängig davon, wie viel ich wog oder was ich an diesem Tag aß.
Wenn Sie sich vertieft haben und wissen, warum, können Sie auf eine gesündere Art und Weise auf Ihr Bedürfnis nach Selbstakzeptanz hinarbeiten. Beginnen Sie dazu mit dem Verhalten, das Sie an der Oberfläche beobachten (z. B. Einschränken der Kalorienaufnahme), und fragen Sie sich, warum Sie dies tun. Was nährt dieses Verhalten wirklich? Holen Sie sich Ihre Antwort und fragen Sie sich, warum oder wozu dies dient.
Wenn Sie diese Schritte befolgen und achtsam einen gesünderen Lebensstil kreieren, der einzigartig für Sie ist, wird Ihre eigene Version von Gesundsein zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit und nicht nur zu etwas, das Sie anstreben, sondern ganz natürlich zu Ihnen.
Eine Jo-Jo-Diät ist eine einfache Falle, in die man geraten kann, und es kann schwierig sein, sie zu überwinden. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass es für die Gewichtskontrolle nicht geeignet ist. In der Tat kann es manchmal gefährlich sein. Diese drei Schritte können Ihnen helfen, ungesunde Gewohnheiten zu brechen und zu lernen, sich selbst so zu lieben, wie Sie sind. Teilen Sie Ihre Tipps für das Brechen einer Jo-Jo-Diät mit!
