Haben Sie eine Angewohnheit, die Sie zu brechen versucht haben, aber es scheint stattdessen, Sie zu brechen? Egal wie sehr Sie versuchen aufzuhören, machen Sie einfach weiter?
Gewohnheiten sind leicht zu erlernen. Wenn Sie etwas einmal tun, es sich ziemlich gut anfühlt oder einem Zweck dient, tun Sie es erneut. Und wieder. Und bevor Sie es wissen, tun Sie es ohne nachzudenken.
Aber die gleiche Gewohnheit, die so einfach zu erlernen war, kann schwerer zu stoppen sein als je zuvor. Sie versuchen zu beenden und es funktioniert nicht, also geben Sie auf. Und dann, eine Weile später, probierst du etwas anderes und das funktioniert nicht, also gibst du auch auf. Schließlich überzeugen Sie sich, dass Ihre Gewohnheit stärker ist als Sie.
Das muss aber nicht so sein. Du sind stärker als deine Gewohnheit. Und wenn Sie diese drei einfachen Schritte ausführen, werden Sie es in kürzester Zeit beweisen:
Schritt 1 - Finden Sie heraus, wozu es dient
Bevor Sie Ihre schlechte Angewohnheit erfolgreich ablegen können, müssen Sie verstehen, welchen Zweck sie für Sie hat. Wenn Sie beispielsweise Raucher sind, warum rauchen Sie? Entspannt es dich? Ist es ein Stressabbau oder lindert es Ihre Angst? Hilft es, die Zeit zu vertreiben, in der Sie fahren?
Oder, wenn Sie ein Überesser sind, welchen Zweck erfüllt das? Beruhigt es Sie, wenn Sie verletzt sind oder sich schlecht fühlen? Lenkt es Sie ab, wenn Sie einsam sind oder etwas tun müssen, worauf Sie sich nicht freuen? Welchem Zweck dient es für Sie?
Sie müssen nicht nur herausfinden, warum Ihre Gewohnheit so attraktiv ist, sondern auch entschlüsseln, was sie auslöst. Gibt es bestimmte Emotionen oder Situationen, die Ihre Gewohnheit erhöhen? Wenn Sie beispielsweise ein Nagelbeißer sind, wann beißen Sie sich am ehesten in die Nägel? Ist es, wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden oder wenn Sie sich langweilen?
Versuchen Sie, Ihre persönlichen Auslöser zu isolieren und so spezifisch wie möglich zu sein. Sie müssen verstehen, warum Sie etwas tun, bevor Sie einen Plan erstellen können, um ihn zu ändern.
Schritt 2 - Überlegen Sie sich alternative, positive Verhaltensweisen
Manche Menschen können ein negatives Verhalten von kaltem Truthahn aufhalten und haben großen Erfolg, und das ist wunderbar. Für die meisten Menschen ist es jedoch äußerst schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, anzuhalten. Wenn Sie also wissen, warum Ihr Verhalten so unwiderstehlich ist, müssen Sie alternative, positive Verhaltensweisen entwickeln, die dem gleichen Zweck dienen. Dies erhöht Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre schlechte Angewohnheit ist, jeden Abend Popcorn zu essen, während Sie fernsehen. Und vielleicht isst du, weil es dich verrückt macht, einfach da zu sitzen, wenn du dir deine Lieblingssendungen ansiehst. Wenn Sie einfach aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise unruhig, weil Sie in den letzten zehn Jahren jede Nacht eine Schüssel in der Hand hatten und diese jetzt einfach weg ist.
Wenn Sie das Verhalten jedoch ersetzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie dieses Gefühl des Verlusts spüren. Also machst du vielleicht noch etwas anderes mit deinen Händen, wie zum Beispiel Nägel lackieren oder Coupons ausschneiden. Oder vielleicht stehst du auf dem Boden und machst ein paar Beinheben, Sit-Ups oder Dehnungen. Es befriedigt das gleiche Bedürfnis, etwas zu tun, während man fernsieht, aber es ist ein positiveres Verhalten.
Schritt 3 - Protokollieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie versuchen, ein Verhalten zu ändern, das lange anhält, ist es leicht, dass Sie sich mit dem Kopf gegen die Wand schlagen. Sie sind sich Ihrer Gewohnheit besonders bewusst, und es scheint, als würden Sie sich jetzt mehr auf das Verhalten einlassen, als wenn Sie nicht versucht hätten, es zu ändern.
Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, Ihre Fortschritte zu protokollieren. Wie? Verfolgen Sie jedes Mal, wenn Sie sich auf das Verhalten einlassen, das Sie ändern möchten. Dies erledigt drei Dinge für Sie.
Erstens können Sie etwas nur ändern, wenn Sie wissen, wann Sie es tun, oder? Wenn Sie also jedes Mal protokollieren, wenn Sie diese Aktion ausführen, werden Sie darauf aufmerksam.
Zweitens, wenn Sie den Überblick behalten, können Situationen oder Gefühle, die Sie nicht bemerkt haben, Ihren Wunsch auslösen, das zu tun, was auch immer Ihre Gewohnheit ist. Da es eine Gewohnheit ist und Sie dies ohne nachzudenken tun, sind Sie sich jetzt möglicherweise dessen bewusst, was Sie dazu auffordert.
Drittens ist es nicht selten, wenn Sie Ihr Verhalten ändern, einfach, ein oder zwei Male auszufallen und auf diese schlechte Angewohnheit zurückzugreifen, weil Sie denken, dass Sie keine Fortschritte machen. Wenn Sie jedoch ein Protokoll darüber führen, können Sie zurückblicken und feststellen, dass Sie sich mit der Zeit immer weniger engagieren. Manchmal muss man mehr auf die Straße achten, die man bereits gefahren ist, als auf die Straße, die vor Ihnen liegt.
Bonus-Tipp: Tragen Sie Hilfe ein
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Gewohnheit für immer verschwunden ist, haben Sie keine Angst davor, die Hilfe von unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden in Anspruch zu nehmen. Bitten Sie sie, Sie zu ermutigen, während Sie versuchen, schwierige Änderungen vorzunehmen. Lassen Sie sie zu Ihrem Stein werden, wenn Sie nur das Handtuch werfen und zu Ihrer alten Gemütlichkeit zurückkehren möchten.
Manchmal versuchen wir, auf unseren Reisen alleine zu gehen, weil wir das Gefühl haben, dass es schwach ist, um Hilfe zu bitten. Es braucht jedoch mehr Kraft, um Hilfe zu bitten, als es nicht tut. Deshalb ist es so schwer zu tun.
Richten Sie also ein Netzwerk von Mitarbeitern ein, die Sie bei diesem Prozess unterstützen können. Haben Sie jemanden, den Sie anrufen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusammenbrechen werden.Lassen Sie sich von einer anderen Person von Ihrem Verlangen ablenken. Haben Sie eine dritte Person, die Sie ermutigend und motivierend finden, und einen großartigen Mentor. Je mehr Menschen Ihnen helfen müssen, desto einfacher wird der Prozess.
Lass dich nicht von deiner Gewohnheit kontrollieren. Zeigen Sie, dass Sie stärker sind als jemals zuvor. Jetzt, da Sie wissen, wie es geht, ist es Zeit, es zu tun.
