Serotonin spielt eine wichtige Rolle in der Stimmung und Motivation. Ohne sie befinden Sie sich vielleicht in einer schwierigen Situation, aber es gibt Hoffnung. Es gibt externe Faktoren, die Ihre Serotoninproduktion direkt beeinflussen.
Angst- und Stimmungsstörungen wie Zwangsstörungen und Depressionen wurden mit der Serotoninproduktion und -verfügbarkeit im Gehirn in Verbindung gebracht. Mit der Zeit kann es immer schwieriger werden, die Serotoninproduktion zu stabilisieren. Lesen Sie weiter, um mehr über 5 natürliche Wege zur Steigerung des Serotonins zu erfahren.
Vielleicht haben Sie mehr Zeit als Nachtschwärmer verbracht und festgestellt, dass es für Sie schwieriger ist, aus dem Bett zu kommen. Vielleicht bist du schon eine Weile Single und hast mehr als sonst das Bedürfnis nach menschlichem Kontakt verspürt. Oder Sie waren beschäftigt, haben also das Fitnessstudio verlassen und festgestellt, dass Ihre Motivation fehlt. Alle diese Situationen können zu einem niedrigen Serotoninspiegel führen.
"Niedrigeres Serotonin" kann einige Dinge bedeuten. Dies kann entweder bedeuten, dass Sie nicht genug Serotonin produzieren, dass Ihr Gehirn auf natürliche Weise weniger Serotoninrezeptoren hat oder dass die Rezeptoren nicht gut genug funktionieren, um das Serotonin aufzunehmen. Herauszufinden, welches Problem genau vorliegt, ist ein ganz anderes Thema.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns nur auf einige natürliche Möglichkeiten zur Steigerung des Serotonins. Zunächst möchten Sie jedoch wahrscheinlich wissen, warum Serotonin so wichtig ist.
Die Bedeutung von Serotonin
Eine gesunde Serotoninproduktion ist von Beginn Ihres Lebens bis zum Ende sehr wichtig. Rhonda P. Patrick ist eine junge Forscherin am Oakland Research Institute des Kinderkrankenhauses, die untersucht, wie Vitamin D und Serotonin zusammenwirken, um das menschliche Gehirn beim Wachstum zu unterstützen.
„Es ist sehr wichtig, Neuronen zu leiten. . . gehen in das Gehirn und wie sie die Struktur und die Verdrahtung des Gehirns formen “, sagte die Forscherin Rhonda P. Patrick. „Ohne ausreichendes Serotonin in diesem sich entwickelnden Fötus ist das Gehirn. . . entwickelt sich nicht normal. "
Es gibt auch viele Menschen, die an Depressionssymptomen leiden und wie oben erwähnt von einer Serotonin-Stimulation profitieren können - Sonnenlicht, Bewegung, Massage und glückliche Gedanken. Obwohl allgemein anerkannt ist, dass Serotonin nicht die einzige Ursache für Depressionen ist, ist es bewiesen, dass die Teilnahme an den oben genannten Dingen das Glück steigern kann, wenn auch nur vorübergehend.
Ein weiterer Grund, warum wir Serotonin brauchen, ist die Regulierung unseres Schlafs. Wenn die Sonne untergeht, setzt Ihr Körper mehr Serotonin und Melatonin frei, damit Sie einschlafen und normale Schlafzyklen haben.
Wenn Sie also in die Sonne gehen, Vitamin D einnehmen und Serotonin herstellen, können Sie auch Ihre Melatoninproduktion regulieren, was Ihnen beim Schlafen hilft. Ohne ausreichendes Serotonin setzt Ihr Körper nicht genug Melatonin frei und Ihr Schlafzyklus kann aus dem Gleichgewicht geraten. Sie können unter den Symptomen von Schlaflosigkeit leiden.
Schlafentzug verursacht dann eine ganze Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Depressionen, die auch häufig auf einen Serotoninmangel zurückzuführen sind. Schlafen Sie also und halten Sie den Serotoninspiegel hoch!
CalmClinic listet diese anderen 3 Probleme auf, die bei niedrigem Serotoninspiegel auftreten können. Umso mehr Grund, Ihren Serotoninspiegel in einem gesunden Bereich zu halten:
- Aggression - Es wird angenommen, dass Serotonin teilweise für die Kontrolle aggressiver Reaktionen verantwortlich ist. Obwohl Aggressionen keinen großen Anteil an Zwangsstörungen haben, ist Reizbarkeit eine Nebenwirkung von Angstzuständen, die leichter zu Aggressionen führen können, wenn nicht genügend Serotonin im Körper vorhanden ist.
- Lernen - Unsere Lernfähigkeiten werden durch Serotonin reguliert, was bedeutet, dass wir neue Informationen schneller und effektiver verarbeiten, wenn unser Serotoninspiegel im Gleichgewicht ist. Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, wird das Lernen schwieriger, was zu Frustration und schlechten Leistungen im Arbeits- und / oder Schulumfeld führen kann.
- Gedächtnis - Es wurde auch gezeigt, dass das Gedächtnis von Serotonin beeinflusst wird. Gedächtnisprobleme können sich aus einem Serotoninmangel ergeben, der unnötigen Stress verursachen und die Leistung in einer Vielzahl von Beziehungen und Umgebungen beeinträchtigen kann.
Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig es ist, erfahren Sie, wie Sie das Serotonin steigern und aus Ihrem Serotoninabfall herauskommen können!
1. Sonnenlicht
Wenn Sie in die Sonne gehen, synthetisiert Ihr Körper Vitamin D, das die Serotoninproduktion reguliert.
Haben Sie jemals von Seasonal Affective Disorder gehört? Es ist eine Störung, bei der die Menschen in den Wintermonaten trauriger sind.
Eine auf PubMed gefundene Studie erklärt, wie Forscher einen Rückgang der im Gehirn während der Wintermonate produzierten Serotoninmenge beobachteten. Sie beobachteten auch, dass die Menge an produziertem Serotonin direkt mit der Menge an Sonnenlicht korrelierte, der die Teilnehmer ausgesetzt waren. Mit anderen Worten, Sonnenlicht machte sie glücklicher!
Es wird empfohlen, dass man je nach Tageszeit und Hautfarbe 10-15 Minuten lang dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Hellhäutige Menschen brauchen weniger Sonnenlicht, um die richtige Menge an Vitamin D zu erhalten, und dunkelhäutige Menschen brauchen etwas mehr. Sonnenlicht hat normalerweise einen schlechten Ruf als Verursacher von Verbrennungen und Hautkrebs, aber natürliches Sonnenlicht in der richtigen Menge hat sich tatsächlich als Vorbeugung gegen Hautkrebs erwiesen.
Stell dir das vor! Ja, Sonnenlicht und seine Rolle bei der Synthese von Vitamin D sind wichtig, um die Haut vor Hautkrebs zu schützen. Denken Sie daran, alles in Maßen: 10-15 Minuten Sonne reichen aus.Anschließend müssen Sie ein Breitband-UVA / UVB-Sonnenschutzmittel mit einer Stärke von mindestens 30 tragen und zum Schutz alle 2 Stunden erneut auftragen.
Künstliche Beleuchtung hat nicht den gleichen Effekt wie natürliches Sonnenlicht. Künstliche Beleuchtung enthält keine UVB-Strahlen, die in diesem Prozess eine wichtige Rolle spielen.
2. Übung
Bewegung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Serotonins und der Zufriedenheit.
Shawn Achor, Autor von The Happiness Advantage, führte eine Studie zur Behandlung von Teilnehmern durch, die an Depressionen leiden. Er teilte sie in drei Gruppen mit unterschiedlichen Behandlungen ein: Eine Gruppe wurde mit Medikamenten behandelt, eine mit Bewegung und die letzte mit einer Kombination aus beiden. Zunächst hatten alle drei Gruppen ähnliche Ergebnisse, da sie alle weniger intensive Symptome einer Depression aufwiesen.
Der schockierende Teil war, dass dieselben Personengruppen 6 Monate später getestet wurden, um festzustellen, ob sie einen Rückfall erlitten hatten. Diejenigen, die ausschließlich Medikamente einnahmen, hatten eine Rückfallrate von 38%. Die Kombinationsgruppe hatte eine Rückfallrate von 31%. Die Übungsgruppe hatte eine Rückfallquote von nur 9%.
Wissenschaftler vermuten, dass diese erstaunlichen Daten auf den erhöhten Serotoninspiegel bei den Teilnehmern der Übungsgruppe zurückzuführen sind. Es ist jedoch unklar, welche Arten von Medikamenten die beiden anderen Gruppen einnahmen.
Hier ist eine Liste von großartigen Aerobic-Übungen (die beste Art der Übung zur Steigerung der Serotoninproduktion), die dazu beitragen, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen:
- Laufen
- Gehen
- Radfahren
- Schwimmen
Übungen wie Yoga und Pilates sind sehr gut für Sie, erhöhen jedoch weniger den Serotoninspiegel im Gehirn.
3. Massage
Jede Entschuldigung für eine Massage ist in Ordnung mit mir, aber es ist besonders nützlich, wenn es eine gute Entschuldigung ist. Studien zeigen, dass die Massage Ihren Serotoninspiegel erhöht, während Sie sich entspannen.
Forscher der Taylor & Francis Group stellten fest, dass der Serotonin- und Dopaminspiegel nach der Massagetherapie ansteigt. Sie sagen: "Es wurde festgestellt, dass die Massagetherapie die Biochemie des Menschen sowohl unmittelbar nach den Massagesitzungen als auch während der Dauer der Massagetherapie-Behandlungsperioden signifikant verändert."
Auch Babys sind von Massagetherapien positiv betroffen. Es gibt viele Studien, die zeigen, wie die Massage eines Säuglings die Verfügbarkeit von Serotonin im Gehirn erhöhen kann. Dies ist besonders wichtig für Säuglinge, die aufgrund des Drogenkonsums der Mutter schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen ausgesetzt waren. In diesen Fällen produziert das Gehirn des Kindes möglicherweise nicht die richtige Menge an Chemikalien, und ernsthafte Medikamente können dazu führen, dass sich Eltern unwohl fühlen. Massagetherapie ist also eine großartige, sichere Option.
Graham Reynolds, Direktor für pädiatrische Forschung am Canberra Hospital, sagte: „Serotonin ist eine Hirnchemikalie, die an der Regulierung von Stimmung und Verhalten beteiligt ist. Wissenschaftler wissen seit langem, dass Berührung und Hautkontakt ein wesentlicher Auslöser für die gesunde Entwicklung der Serotonin-Bahnen im Gehirn von Babys sind. “
4. Gut essen
Ihre Ernährung ist das Wichtigste zum Ausgleich. Die Nährstoffe, die Sie durch Ihre Nahrung erhalten, wirken sich sofort auf Sie aus. Auf die gleiche Weise kann Ihr Körper bei einem ständigen Mangel an bestimmten Nährstoffen mit der Zeit keine wichtigen chemischen Reaktionen mehr ausführen, die für Ihre Gesundheit erforderlich sind. Das gleiche gilt für Serotonin.
Für die ordnungsgemäße Funktion des Serotoninsystems benötigen Sie insbesondere Vitamin D, Vitamin B6 und Tryptophan. Tryptophan wird direkt zur Herstellung von Serotonin verwendet. Entgegen der landläufigen Meinung ist es jedoch sehr schwierig, eine ausreichende Menge Tryptophan über die Nahrung aufzunehmen, um die Serotoninproduktion zu beeinträchtigen.
Es kann Ihnen jedoch helfen, sich zu entspannen. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung, die hauptsächlich mit frischem Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Getreide gefüllt ist, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen aller benötigten Nährstoffe erhalten.
Es wird auch davon abgeraten, serotoninhaltige Lebensmittel wie Bananen zu sich zu nehmen, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, da das aufgenommene Serotonin die Blut-Hirn-Schranke nicht passiert. Nahrungsmittel, die helfen, Serotonin im Gehirn freizusetzen, sind: Schokolade, Obst, Gemüse und natürlich diese köstlichen komplexen Kohlenhydrate.
Es ist kein Wunder, dass manche Leute direkt vor dem Schlafengehen nach komplexen Kohlenhydratnahrungsmitteln greifen! Sie tragen zur Freisetzung von Serotonin bei und sorgen dafür, dass Sie sich entspannt fühlen. Dies kann jedoch auch zu einer Nahrungssucht führen, da die Serotoninfreisetzung eine Belohnung für den Verzehr des komplexen Kohlenhydrats darstellt. Komplexe Kohlenhydrate sollten in Maßen gegessen werden.
5. Glücklich denken
Dieser könnte ein Kinderspiel sein. Wenn du an etwas denkst, das dich glücklich macht, macht dich dein Abschlusstag oder die Geburt eines Kindes glücklicher. Klingt verrückt, oder? Okay. Vielleicht braucht ein Wissenschaftler nicht, um zu erklären, dass man sich durch positives Denken positiv fühlt, aber manchmal ist es schwierig, sich daran zu erinnern, wie man die Dinge auf der positiven Seite betrachtet. Es ist also erwähnenswert. Glück ist natürlich eine Wahl.
Serotoninpillen und Depressionen
Wenn Sie versuchen, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, weil Sie ein klinisch definiertes Problem haben, bei dem manchmal Serotoninstabilisatoren verschrieben werden, sollten Sie natürlich alle Optionen abwägen und entsprechende Untersuchungen durchführen, bevor Sie mit den Medikamenten beginnen. Es gab viele Debatten darüber, ob Pillen, die Ihren Serotoninspiegel erhöhen, Depressionen heilen können oder nicht.
Studien legen nahe, dass diese Pillen Depressionen nicht heilen, aber die Symptome von Depressionen für einen bestimmten Zeitraum lindern können. Es gibt viele andere Chemikalien, Prozesse und Neurotransmitter, die mit Ihrem Gefühl zusammenhängen. Sogar das Essen, das Sie essen, kann sich auf Ihre Stimmung auswirken.
Eine Manipulation des Serotoninspiegels allein ist möglicherweise nicht das, was Sie brauchen.Tatsächlich ist die Serotonintoxizität auch ein Problem, das auftreten kann, wenn eine Person versucht, sich auf unnatürliche Weise selbst zu behandeln, z.
In jedem Fall wird es niemals zu Nebenwirkungen kommen, wenn Sie in die Sonne gehen und an glückliche Gedanken denken (es sei denn, Sie tragen natürlich kein Sonnenschutzmittel oder ähnliches). Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Sie Ihren Serotoninspiegel auf die oben genannten fünf Arten so steigern können, wie Sie möchten!
Jetzt steh morgens auf, mach einen schönen Lauf, lass deinen Ehemann deine Muskeln danach massieren und denk darüber nach, wie glücklich du bist, wenn du dich nie wieder um deinen Serotoninspiegel sorgen musst!
Wir hoffen, dass Sie einige neue interessante Dinge über Serotonin gelernt haben und wie es Ihnen hilft, glücklich zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Artikel mögen und mit Ihren Freunden und Ihrer Familie teilen, um alle nach draußen zu bringen, Sport zu treiben, sich miteinander zu verbinden und das Glück zu teilen!
