Sie haben einen geschwollenen Bauch und fühlen sich immer schrecklich aufgebläht? Ob es nun die Folge einer falschen Auswahl von Lebensmitteln ist oder zu schnell und zu viel gegessen wird - das ständige Gefühl der Fülle und Enge ist immer unangenehm! Werfen Sie einen Blick nach unten und finden Sie heraus, welche Lebensmittel am besten geeignet sind, um die Blähungen zu überwinden und Ihren flachen Bauch wiederherzustellen.
Um einen flachen Bauch wiederherzustellen, trinken Sie viel Joghurt und essen Sie lösliche Ballaststoffe
Joghurt ist reich an Enzymen, die viele wohltuende und positive Wirkungen auf unseren Magen haben. Es wird hergestellt, indem pasteurisierte Milch mit lebenden Bakterienkulturen versetzt wird, wodurch Milchsäure entsteht, die dem Joghurt seinen typischen Geschmack und seine typische Konsistenz verleiht.
Diese lebenden Bakterienkulturen oder Probiotika („Sinn für das Leben“) fördern das Wachstum guter Bakterien in unserem Magen und bekämpfen schädliche Bakterien und Hefen, die für die Ansammlung von übermäßiger Luft im Darm verantwortlich sind.
Zusammenfassend hängt ein flacher und gesunder Magen stark davon ab, ob wir mehr gute oder schlechtere Bakterien haben.
Um das Aufblähen zu bekämpfen, ohne Ihren Darm zu reizen, essen Sie viel lösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe sind nicht leicht verdaulich, während lösliche Ballaststoffe dazu beitragen können, den Magen zu entleeren. Sie verlangsamen die Verdauung und helfen, dass Lebensmittel leichter durch den Verdauungstrakt gelangen, während sie den Abfall wegschieben.
Lösliche Ballaststoffe regulieren die Darmkontraktionen, verhindern und lindern Verstopfung und Durchfall, die zu den Hauptursachen für Blähungen gehören.
Verbrauchen Sie genug Kleie und Haferflocken, aber übertreiben Sie nie, denn in großen Mengen können sie negative Auswirkungen haben. Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schritt, um einen flachen Magen zu bekommen!
Frische Früchte können das Aufblähen reduzieren, während gekochtes Gemüse leichter zu verdauen ist
Durch das Kochen werden die Ballaststoffe abgebaut. Aus diesem Grund ist gekochtes oder gedämpftes Gemüse viel leichter zu verdauen und zu verarbeiten und verursacht keine Blähungen wie die rohen.
Der Verzehr von frischen Früchten, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, hilft Ihnen dagegen, die Blähungen zu überwinden und die Wasserretention zu verringern. Aber sei vorsichtig! Viele Früchte enthalten auch unlösliche Ballaststoffe, die sehr schwer zu verdauen sind.
Entscheiden Sie sich für lösliche Faserfrüchte wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Äpfel, Kirschen, Preiselbeeren, Brombeeren, Nektarinen und Zitrusfrüchte. Nutzen Sie die äußerst vorteilhaften Eigenschaften von Bananen, Orangen, Wassermelonen, rohem Fenchel, Ananas und Papaya. Guck mal.
Bananen, Orangen und Wassermelonen
Erhöhen Sie die Menge an Bananen, Orangen und Wassermelonen, um die Wasserretention zu verringern, die häufig für einen angeschwollenen Bauch verantwortlich ist.
Aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts gleichen Bananen den Natriumspiegel in Ihrem Körper aus und begünstigen die Beseitigung von Flüssigkeiten, während Orangen und Wassermelonen, die etwa 90% Wasser enthalten, leicht alle Abfälle sowie zurückgehaltenes Wasser wegspülen .
Roher Fenchel
Zur Unterstützung der Verdauung viel rohen Fenchel verzehren, der eine stimulierende Wirkung auf Ihr Verdauungssystem ausübt.
Ananas und Papayas
Ananas und Papaya sind auch reich an Enzymen, die bei der Verdauung von Proteinen und der Verringerung von Blähungen helfen.
Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das bei der Aufnahme und Aufnahme von Proteinen hilft und die Verdauung erleichtert, während Papayas einen hohen Gehalt an Papain aufweisen, einem Protein-Verdauungsenzym, das verschiedene Verdauungsstörungen behandeln und das Aufblähen bekämpfen kann.
Fisch lindert Magenentzündungen und aromatische Kräuter reduzieren Blähungen
Fisch ist eines der wirksamsten Nahrungsmittel, um den Blähungen vorzubeugen, da er bei abdominalen Entzündungen hilft und die Schwellung des Magens verringert. Es ist extrem reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Darm geschmiert halten und gleichzeitig die Reizung der Schleimhäute lindern und verhindern.
Würzen Sie den Fisch mit nativem Olivenöl extra, das die gleichen entzündungshemmenden Eigenschaften aufweist, und fügen Sie Ihren Gerichten karminative Kräuter und Gewürze hinzu.
Fenchel, Anis und Koriander haben ausgezeichnete verdauungsfördernde Eigenschaften und erstaunliche Anti-Völlegefühl-Wirkungen.
Pfefferminze ist ein starkes Magenheilmittel und ein Gasreduzierungsmittel - es beruhigt die Muskeln des Verdauungstrakts und hilft dem Körper, überschüssige Luft zu beseitigen, während es den Fluss der Galle verbessert und die Verdauung unterstützt.
Fügen Sie frische Ingwerwurzeln in Ihre Rezepte und Gerichte ein. Es ist ein wirksames natürliches Diuretikum, das Blähungen reduzieren und geschwollenen Magen lindern kann.
