Holen Sie sich in ein paar Wochen Bootylicious mit einfachen Diät-und Bewegungstipps von der Diva selbst.
Das Hintern des wunderschönen Sängers steht seit dem großartigen Shake in dem Video „Crazy in Love“ im Rampenlicht. Finde heraus, was du tun kannst, um deinen Körper sexy und fit zu machen, damit die Jungs verrückt werden.
Das Geheimnis ihrer Form ist, schlank und doch kurvig zu sein. Beyonce sieht nie schlaff aus, aber sie sieht auch nie so aus, als würde sie bald an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen. Der Trick besteht also darin, dieses Übungs- und Ernährungsregime zu finden, um Ihren Körper feminin und dennoch fit zu halten. Sie finden auch einige Tipps, die für Mädchen geeignet sind, die nicht von Natur aus kurvig sind und etwas an Gewicht zunehmen müssen, um eine tolle Beute und das begehrte Verhältnis von Taille zu Hüfte zu erhalten.
Machen Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung
Beyonce sagte, dass sie 50 Pfund abgenommen habe, nachdem sie Tochter Blue Ivy bekommen habe. Der Großteil davon ging vom Stillen aus, aber für eine Weile hielt sie an einer strengen gesunden Diät fest. Schauen Sie sich ihre Ernährungstipps und Geständnisse in einem Interview hier an.
Hier geben wir Ihnen Beispiele ihrer Diäten von 2009. und 2012.
Beyonce Diät Nr. 2
- Frühstück - Eiweißomelett
- Mittagessen - Grüner Salat mit Avocado und Bohnen
- Abendessen - Weißfisch und gedünstetes Gemüse
- Snack - Frisches Gemüse mit wenig Dip oder frischem Obst
Beyonce Diät Nr. 1
- Frühstück - Eiweißomelett
- Mittagessen - Eiweißshake oder frisch geschnittener Truthahn mit Kapern
- Snack - Edamame oder Gurken mit Essig, Cayennepfeffer und Zitrone, Beeren oder Apfel
Essen Sie Kohlenhydrate (von Zeit zu Zeit)
Ja, Sie haben richtig gelesen - Beyonce sagte in einem Interview für eine vergangene Tour, dass sie keine Kohlenhydrate auslässt. Sie durchläuft „Phasen“, in denen sie eine Woche lang supergesund isst und sich dann in der nächsten Woche der südländischen Küche und Süßigkeiten hingibt. Ihre Favoriten sind Pasta, Pekannusseis und Schokolade.
Gönnen Sie sich
Betrüge deine Diät einmal pro Woche, um zu vermeiden, dass es dir übel wird. Beyonce erzählte "Self Magazine", dass sie sich einmal in der Woche mit einem Abendessen wie Pizza oder Brathähnchen und einem Glas Wein verwöhnt. Wählen Sie Ihr Lieblingsessen für den „Betrugstag“, damit Sie sich die ganze Woche darauf freuen und es wirklich genießen können. Dünne Mädchen können öfter schummeln!
Reinigen
Die Sängerin hat darüber gesprochen, eine Diät zu machen, die ihr half, 20 Pfund für ihre Rolle in "Dreamgirls" zu verlieren. Jetzt sind die Meinungen zu Cleanse-Diäten geteilt - manche sagen, dass sie wie ein Zauber wirken, manche sagen, dass sie überhaupt nicht funktionieren. Ich würde der Reinigung einen Schuss geben, da alle Meinungen in dem Punkt übereinstimmen, dass es Ihrem Körper oder Stoffwechsel sicherlich nicht schaden kann. Beyonce sprach über die Limonadenreinigung, auch Ahornsirupdiät genannt. Bei der Reinigung werden nur bestimmte Inhaltsstoffe in Form einer Flüssigkeit aufgenommen. Dies hilft Ihrem Körper, giftige Stoffe auszuspülen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln.
In dem Buch „The Master Cleanse“ sagt Stanley Burroughs, dass Sie das Regime ein paar Wochen lang befolgen sollten, aber es ist in Ordnung, es nur ein paar Tage lang zu tun, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es können. Machen Sie eine Mischung aus frischem Limetten- oder Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser. Sie sollten dies 6-12 mal am Tag trinken und während der Reinigung nichts essen. Er rät auch, einen abführenden Kräutertee zu trinken. Beyonce hat dies zwei Wochen lang getan, obwohl sie zugibt, von Zeit zu Zeit frisches Gemüse zu sich genommen zu haben, um sich fit zu halten. Das Ergebnis war ein 20 Pfund Gewichtsverlust, der sich leichter, frischer und gesünder anfühlte. Diese flüssige Diät soll neben der Reinigung auch das gesunde Gewebewachstum anregen. Hat jemand von euch es versucht? Hat es geklappt und schmeckt es so schlecht, wie es sich anhört?
Plyos machen
Beyonce hat erklärt, dass eines der lächerlichsten Gerüchte, das sie über sich selbst gelesen hat, das ist, das besagt, dass sie zweimal am Tag trainiert. "Ich bin eine junge Mutter, ich habe keine Zeit dafür", sagt die Sängerin.
Ihr Trainer Marco Borges sagt, dass sie einen Zeitplan von fünf Trainingseinheiten pro Woche einhält.
"Wir machen viele plyometrische Übungen", sagt Borges.
Plyos sind Übungen, die die Muskeln in kürzester Zeit maximal trainieren. Einer von Beyonces Favoriten sind Banksprünge, die sehr schnell Muskelgewebe in den Beinen und hinten aufbauen. Bevor Sie in den Park gehen und auf Bänke springen, wenden Sie sich an Ihren Trainer oder einen Fitnessprofi, da plyometrische Übungen für jede Person sorgfältig ausgewählt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Cardio machen
Beyonce macht den Stairmaster, den Ellipsentrainer und legt ernsthafte Zeit auf das Laufband. Erarbeiten Sie im Fitnessstudio einen Trainingsplan, mit dem Sie Ihre Zeit zwischen diesen drei aufteilen können, um Ausdauer aufzubauen und schnell fit zu werden. Wenn Sie Outdoor-Aktivitäten bevorzugen, erzielen Sie mit Laufen, Joggen und Radfahren ebenfalls hervorragende Ergebnisse.
Tanzen
Wir alle wissen, dass Beyonce wie keine andere tanzen kann, und sie hat uns ihre Fähigkeiten in allen Bereichen gezeigt, vom Beuteschütteln bis zum Bauchtanz. Die Sängerin sagt, dass Tanzen ihre Lieblingsform des Trainings ist. Schlagen Sie also in den Club und schütteln Sie es auf der Tanzfläche, um Ihre Beine und Ihren Rücken zu straffen und ins Schwitzen zu kommen. Sie hat auch eine Kampagne gegen Fettleibigkeit bei Kindern in Zusammenarbeit mit First Lady Michelle Obama durchgeführt. In der Kampagne „Let's move“ machte sie eine Tanzroutine, die als Ganzkörpertraining dient. Schauen Sie sich das Video hier an.
Beyonces Lieblingsübungen
Beyonces Trainer teilte eine Übung, von der ich noch nie gehört habe - der Spiderman Liegestütz! Hört sich nach Spaß an; Sie beginnen in einer normalen Liegestützposition, biegen dann aber eines Ihrer Knie zur Seite, sodass Ihr Fuß das andere Knie berührt. Und dann machst du Liegestütze und wechselst die Beine, während du gehst. Dadurch wird nur eines der Beine stärker belastet, sodass Po und Rücken besonders hart arbeiten müssen, damit Sie nicht fallen. Der Bonus ist super getönten Armen!
Die Planke ist es, was dem Star ihre erstaunlichen Bauchmuskeln verleiht. Sie liegen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und halten sich dann an Zehen und Unterarmen hoch. Sie halten die Position nur etwa zehn Sekunden lang, lassen sich dann auf den Boden fallen und fangen von vorne an. Beyonce macht hundert von diesen eine Sitzung! Um es schwieriger zu machen, heben Sie ein Bein vom Boden.
Schauen Sie sich das Tutorial-Video hier an.
Titelbild: www.tumblr.com
