Unsere Tage sind erfüllt von Verpflichtungen, die die Zeit für Übungen immer beiseite schieben. Mit diesen Tipps ist es einfach, die Übung in einen vollen Zeitplan einzufügen.
Es ist möglich und in Ihrer Reichweite, Zeit zum Trainieren zu finden. Auch wenn wir wissen, dass Bewegung wichtig für ein gesundes Leben ist, verbringen wir lieber mehr Zeit mit Geselligkeit, vor dem Fernseher, beim Grillen oder bei langweiligen Hausarbeiten. Dies ist auf psychologische Barrieren zurückzuführen, die wir in unseren Köpfen setzen.
Wir alle haben einen Grund oder eine Entschuldigung, warum wir nicht trainieren. Für die meisten Menschen sind die Hauptgründe Angst und Zeit. Menschen haben Angst vor Schmerzen und dies ist mit körperlicher Bewegung oder der Angst verbunden, es nicht richtig hinzubekommen. Einige haben sogar Angst, sich aufgrund von Gewicht oder anderen Problemen zu schämen.
Ohne etwas Übung kann sich die Situation jedoch nur verschlechtern. Überlegen Sie, wie es in fünf oder zehn Jahren sein wird. Fühlen Sie sich wohl und werden Sie es noch sein? Möglicherweise benötigen Sie zahlreiche Arztbesuche. Haben Sie die Zeit und die Finanzen dafür? Sie können mit Diabetes, Blutdruck, Herzproblemen oder mehr enden.
Was können Sie davon profitieren, wenn Sie ein paar Minuten am Tag trainieren, und was können Sie verlieren, wenn Sie jetzt keine Maßnahmen ergreifen? Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Trainingsroutine in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren, der wenig Zeit in Anspruch nimmt!
Ausgangspunkt: Planung und Aufteilung
Beginnen Sie mit der Planung Ihrer Tage, Wochen und Monate. Finden Sie Zeiten zwischen Frühstück und Arbeit oder zwischen Besprechungen, vor dem Mittag- oder Abendessen oder sogar kurz vor dem Schlafengehen. Sie brauchen nur fünf, zehn oder fünfzehn Minuten am Tag. Sie können diese Zeiten sogar unterteilen.
Planung hilft Ihnen, die Zeit zu finden und motiviert zu bleiben. Machen Sie einen flotten Spaziergang zur Arbeit und nach Hause, anstatt zu fahren, es sei denn, Sie wohnen in einer anderen Stadt oder sind zu weit von der Arbeit entfernt. Gehen Sie vor dem Abendessen oder vor dem Schwimmen durch den Park joggen. Versuchen Sie, nach oben zu joggen, um Ihr Badewasser laufen zu lassen. Kleine Dinge können einen Unterschied machen.
Positives Denken ist der Schlüssel
Denken Sie positiv über das Trainieren nach. Machen Sie es Spaß und brechen Sie die Barrieren ab, die Sie in Ihrem Kopf aufgebaut haben. Es hat sich gezeigt, dass das positive Nachdenken über Übungen dazu beiträgt, den Lebensstil einer Person zu ändern.
Wenn Sie Ihren Geist mit positiven Gedanken wie „Ich möchte gesund sein“, „Dies ist für meine Gesundheit“, „Ich habe Zeit für mich selbst“ usw. konditionieren, kann Ihr Geist Sie stärken. Mit der Zeit werden diese Gedanken zu einem positiven Muster.
Anstatt zu Abend zu essen und einen Film zu schauen, sollten Sie sich zum Wandern verabreden oder gemeinsam Tanzstunden nehmen. Gehen Sie schwimmen oder fahren Sie mit dem Fahrrad durch den Park und machen Sie ein Picknick. Das Teilen von Aktivitäten baut auch gesunde Beziehungen auf.
Passende Übung in einen vollen Zeitplan mit Ihrem Kind
Kleine Kinder zu haben und zu Hause zu bleiben, lässt einem auch wenig Zeit für Übungen. Es ist jedoch nicht unmöglich. Bücken Sie sich nicht, um Spielzeug und mehr aufzunehmen, sondern gehen Sie in die Hocke. Laufen Sie mit den Kindern draußen im Garten herum. Es ist einfach, sich in irgendeiner Form zu bewegen.
Unternehmen Sie mit der Familie Aktivitäten wie Spaziergänge nach dem Abendessen, spielen Sie Fußball im Hinterhof und unternehmen Sie Wanderungen. Ihre Kinder müssen sehen, dass Sie Wert auf Bewegung legen, und sie werden es zu einem Teil ihres Lebens machen. Dies wird auch einen Unterschied in ihrem Leben bewirken.
Übung in einen vollen Zeitplan zu Hause einfügen
Sie brauchen nur fünf Minuten am Tag. Niemand kann sagen, dass er keine fünf Minuten Zeit hat. Zwischen Verpflichtungen, Besprechungen, Kochen und Familie können Sie fünf Minuten Zeit für Ihre Gesundheit einplanen.
Kaufen Sie ein Fitnessstudio, ein Heimtrainer oder ein Laufband und trainieren Sie beim Fernsehen. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag und erhöhen Sie sie auf fünf Minuten pro Woche. In zwei Monaten werden Sie 30 Minuten schnell erledigen.
Sie können auch Yoga, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze machen, während Sie das Abendessen vorbereiten, das Bad genießen, fernsehen oder morgens oder abends. Finden Sie schnell und einfach heraus, wie Sie Ihre Übungen in Ihren vollen Terminkalender integrieren können.
Hausarbeit kann auch in Übungen umgewandelt werden. Kniebeugen beim Aufhängen der Wäsche, Liegestütze mit dem Geschirr und Ausfallschritte beim Staubsaugen.
Meistern Sie es, indem Sie spielen
DVDs mit Frühstückstraining sind ein guter Start in den Tag. Steh zehn Minuten früher auf und mache Pilates, Yoga oder Tanzen. Es wird dir großartige Energie geben und dich für den Tag fit halten und dich gesund halten.
Dehnen Sie sich tagsüber regelmäßig aus. Wenn Sie sich für Ihre Arbeit hinsetzen müssen, sollten Sie alle paar Stunden durch das Büro schlendern. Gehen Sie in die Büroküche und nehmen Sie zwei Flaschen Wasser, machen Sie ein paar Wiederholungen oder Kniebeugen. Keiner von diesen wird einen Schweiß brechen, aber Ihre Muskeln werden den ganzen Tag über arbeiten.
Machen Sie einige Liegestütze an der Wand, strecken Sie die Beine, heben Sie die Beine oder drehen Sie den Körper genau dort, wo Sie sitzen. Schon die geringsten Übungen helfen Ihrem Körper. Machen Sie diese Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und sehen Sie den Unterschied. Es mag anfangs langsam sein, aber es wird helfen.
Übung in einen vollen Terminkalender einfügen - und dabei bleiben!
Nehmen Sie eine positive Mentalität an und passen Sie Ihr Training in Ihren vollen Terminkalender ein. Tun Sie mehr für sich und von Hand. Befreien Sie sich von der Fernbedienung und stehen Sie jedes Mal auf, wenn Sie einen Kanal wechseln möchten. Lass deinen Körper arbeiten.
Hören Sie auf, Ihren Wäschetrockner zu benutzen, und hängen Sie Ihre Kleidung zum Trocknen auf. Schaufeln Sie den Schnee in Ihrer Einfahrt und nutzen Sie die natürliche Energie Ihres Körpers.
Nehmen Sie Ihre Telefonkonferenz auf, während Sie durch den Park schlendern.Rufen Sie Ihre Familie und Freunde an, um sich mit dem Fahrrad über den Block zu informieren. Es gibt immer einen Weg und eine Zeit, um Ihr Training in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren.
Haben wir etwas ausgelassen? Teilen Sie unseren Lesern mit, wie Sie Ihr Training in einen vollen Zeitplan integrieren können.
