Essen Sie wirklich gesund? Hier sind einige wichtige Fakten zum Führen eines gesunden Lebensstils, die Ihnen dabei helfen, Ihr Leben und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Jeder von uns ist einzigartig und unser Körper braucht bestimmte Nahrungsmittel, um richtig zu funktionieren. Lebensmittel können sich auf unser Gewicht, unseren Energiehaushalt, unsere allgemeine Gesundheit und sogar auf unsere Stimmung auswirken.
Gesundes Essen kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Fruchtbarkeit steigern. Es hilft schwangeren und stillenden Frauen und lindert auch die Schmerzen in den Wechseljahren.
Es reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetikern und so vielen anderen lebensbedrohlichen Krankheiten. Wir sind nie zu jung oder zu alt, um uns gesund zu ernähren und die Früchte des Lebens zu genießen.
Ein gesunder Lebensstil hat viele Vorteile, aber es ist nicht immer einfach, ihn richtig zu machen. Hier sind einige Tipps für eine gesunde Ernährung, die Sie auf dem Weg zur Gesundheit in Schwung bringen und halten können.
Gute Mahlzeitgrößen
FotoIhr Körper kann nur so viele Nährstoffe gleichzeitig aufnehmen und verwendet eine bestimmte Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, um Tag und Nacht richtig zu funktionieren. Wenn Sie also mehr verbrauchen, als erforderlich ist, kann es nicht verwendet werden und ist in der Tat eine Verschwendung.
Wenn Sie Ihrem Hunger erlauben, Ihre Mahlzeitgröße festzustellen, essen Sie richtig. Wenn Sie ständig hungrig sind, essen Sie möglicherweise Nahrungsmittel, die nicht den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen, oder essen sogar die falschen Nahrungsmittel insgesamt.
Um sich wirklich gesund zu ernähren, müssen Sie Ihr Essen ausbalancieren und von jeder Lebensmittelgruppe gerade genug bekommen, um Ihrem Körper einen Schub zu verleihen.
FotoSie müssen frisches Gemüse und Obst, Bio-Fleisch und Proteine sowie genügend gute Fette und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung einbeziehen. Dies bedeutet nicht, dass Sie darüber nachdenken müssen, wie viel Sie essen, sondern dass Sie etwas von allem in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen müssen.
Es sind die allgemeinen Muster und Gewohnheiten, die auf lange Sicht den Unterschied ausmachen.
Es kann eine Weile dauern, bis wir herausgefunden haben, was für Sie am besten ist, da wir alle unterschiedlich sind und unser Körper unterschiedlich auf Lebensmittel reagiert. Sobald Sie jedoch die idealen Portionen gefunden haben, werden Sie die Transformation sehen und spüren.
Gesundes Fett ist das große Geheimnis
Wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie diese durch gesunde Fette ersetzen. Was sind gesunde Fette?
FotoÖle und Aufstriche aus Gemüse sind nicht so gesund, wie Sie vielleicht denken. Schneiden Sie Margarine und daraus hergestellte Öle wie Maisöl, Erdnussöl, Rapsöl und mehr aus. Entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen wie Olivenöl, reine Butter, Kokos- und Fischöle.
Die Umstellung auf gesunde Fette kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein, während Sie Krankheiten auf natürliche Weise bekämpfen. Es stellt sich heraus, dass Fett nicht der Feind ist, aber es sollte die gute Art von Fetten sein. Dies gibt Ihnen jedoch nicht die Erlaubnis, fett verrückt zu werden, da zu viel von irgendetwas schlecht sein kann.
Gesunde Ernährungstipps für jeden Tag
FotoIss nur, wenn du Hunger hast, aber verhungere nicht. Lerne, auf deinen Körper zu hören; es wird Sie wissen lassen, wann Sie essen müssen.
Essen Sie kleine Portionen pro Mahlzeit und entscheiden Sie sich für gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten, um den Hunger zu stillen.
Essen Sie auch langsam, damit Ihr Körper die Nahrung aufnehmen kann, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen.
Erfahren Sie, welche Lebensmittel für Ihren Körper am besten geeignet sind. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, lassen Sie alle Ablenkungen hinter sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit. Entscheiden Sie sich für gesunde Lebensmittel und füllende Mahlzeiten.
Gesunde Einkaufstipps für jeden Tag
Gesund leben und essen beginnt im Laden. Der Kauf von Lebensmitteln, die gut für uns sind, ist zu einer Herausforderung geworden, da wir ständig mit verarbeiteten Lebensmitteln und steigenden Preisen bombardiert werden. Es ist jedoch nicht unmöglich. Hier sind einige Dinge, die Sie während Ihres Einkaufs beachten sollten:
FotoNiemals auf leeren Magen einkaufen! Wenn wir hungrig sind, sehnen wir uns nach mehr Lebensmitteln und kaufen Lebensmittel, die wir nicht brauchen.
Machen Sie immer eine Einkaufsliste, bevor Sie in den Laden gehen, und nehmen Sie sie mit. Lassen Sie sich nicht von anderen Produkten oder Werbung in Versuchung führen. Kaufen Sie nur das, was Sie auf Ihrer Liste haben, und stellen Sie sicher, dass dies das Essen ist, das Sie wirklich brauchen.
Achten Sie immer auf gesunde Produkte wie Bio-Fleisch, frisches Obst und Gemüse, fettarm oder fettreich, je nach Ihren Vorlieben.
Lesen Sie die Etiketten und erfahren Sie, welche Zusatzstoffe in dem Lebensmittel enthalten sind, das Sie kaufen. Überprüfen Sie auch die Verpackung und das Verfallsdatum, um die beste Qualität zu ermitteln.
Achten Sie beim Kauf von Fleisch und frischen Produkten darauf, eine Kühlbox mitzunehmen, um die Frische zu gewährleisten.
Das Kaufen in großen Mengen ist gut, aber stellen Sie sicher, dass es nahrhaft ist und kaufen Sie nur das, was Sie für einen Monat oder eine Woche benötigen, je nachdem, wie regelmäßig Sie in den Laden gehen.
Halten Sie sich von Fastfood und Speisen zum Mitnehmen sowie von allen verarbeiteten Lebensmitteln und Schnellgerichten wie Hitze und Essen fern.
Gesunde Kochtipps für jeden Tag
FotoKochen Sie mit gesunden Fetten. Verwenden Sie ungesalzene Butter, Kokos- oder Olivenöl zum Braten, Kochen und Backen.
Iss Obst und Gemüse. Versuchen Sie, mindestens eine kleine Frucht wie einen Apfel oder eine Banane pro Tag zu essen. Essen Sie mehr grünes Gemüse, da es den Körper in vielerlei Hinsicht unterstützt, das Immunsystem stärkt, Krankheiten bekämpft und für Regelmäßigkeit und Energie sorgt.
Fügen Sie weniger Getreide hinzu, aber wenn Sie dies tun, wählen Sie Vollkorn, anstatt es zu verfeinern. Versuchen Sie, mehr braunen Reis und braunes oder Vollkornbrot anstelle von Weißbrot zu essen. Fügen Sie Salaten, Suppen und anderen Mahlzeiten Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne oder andere gesunde Samen hinzu.
Iss drei bis fünf Mahlzeiten am Tag und halte die Portionen im Rahmen des Zumutbaren. Überladen Sie Ihren Teller nicht, sondern nehmen Sie tagsüber kleinere Mahlzeiten zu sich. Versuchen Sie, im Rahmen Ihrer Routine jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
Es ist besser, größere Mahlzeiten früher am Tag als später am Abend zu essen. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit vor sechs Uhr abends ein und trinken Sie, wenn Sie später Hunger verspüren, einen kleinen gesunden Snack, wie eine Handvoll Nüsse, ein kleines Obst oder einen Salat.
Gesund essen fürs Leben
FotoSchlau einkaufen, gesund essen und ein Leben voller Energie und Vitalität führen. Planen Sie Ihre Einkäufe und Mahlzeiten, machen Sie keine Lebensmittel oder Mahlzeiten zu viel. Vermeiden Sie Zusatzstoffe und wählen Sie biologische, frische und gesunde Lebensmittel.
Gesunde Ernährung muss nicht schwierig sein. Mit ein wenig sorgfältiger Planung und Überlegung können Sie bald die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten - und Ihr Leben!
