Dampfbäder werden seit Jahrhunderten für zahlreiche medizinische und Schönheitszwecke verwendet. Sie wurden zuerst von den alten Griechen und Römern populär gemacht und werden heute noch als alternative Therapien verwendet, um die Heilung zu fördern und das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Ähnlich wie in Saunen sollen Dampfbäder das Schwitzen auslösen, was zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter Entgiftung des Körpers, Schmerzlinderung, bessere Durchblutung usw. Einige Menschen verwenden Dampfbäder, um verschiedene Beschwerden zu heilen, während andere sie nur zum Entspannen ihres Körpers verwenden und Geist.
Überhaupt gewundert, was der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad ist?
Der größte Unterschied zwischen Sauna und Dampfbad ist die Luftfeuchtigkeit. Dampfbäder nutzen feuchte Wärme, während Saunen trockene Wärme liefern.
Die Luftfeuchtigkeit in der Sauna liegt zwischen 5 und 30 Prozent, während Dampfbäder in der Regel zu 100 Prozent mit Luftfeuchtigkeit betrieben werden.
Die Sauna wird in der Regel mit einem Holzofen oder einer elektrischen Heizung beheizt, wodurch die Steine erwärmt werden und trockene Wärme in den gesamten Raum abgegeben wird. Manchmal kann Wasser über heiße Steine gegossen werden, um Dampf zu erzeugen und die Luftfeuchtigkeit vorübergehend zu erhöhen. Saunawände und Bänke sind aus Holz, so dass man darauf sitzen und sie anfassen kann, da sie sich nicht wie Steine erhitzen.
Dampfbäder verwenden dagegen keine Heizung. Die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit werden durch Pumpen von Dampf in den Raum erreicht, der von einem großen wassergefüllten Generator stammt, der Wasserdampf mit hoher Luftfeuchtigkeit erzeugt.
Der Dampfraum ist normalerweise mit Keramikfliesen ausgekleidet, die Feuchtigkeit aufnehmen können, und hat eine schräge Decke, um zu verhindern, dass kondensierter Dampf auf die Insassen tropft.
Der andere große Unterschied zwischen der Sauna und dem Dampfbad besteht darin, dass die Saunen bei viel höheren Temperaturen gehalten werden als die Dampfbäder.
Die Temperatur in der Sauna kann zwischen 160 und 200 Grad Fahrenheit liegen, während die Dampfbäder im Allgemeinen zwischen 110 und 114 Grad Fahrenheit gehalten werden. Höhere Temperaturen im Dampf können zu gefährlichen Hautverbrennungen führen.
Dampfbäder sind zwar nicht so heiß wie Saunen, aber die hohe Luftfeuchtigkeit lässt sie wärmer erscheinen.
Gesundheitliche Vorteile der Dampftherapie
Bei richtiger Anwendung können Dampfbäder zahlreiche positive Auswirkungen auf Körper und Geist haben und eine Reihe von Krankheiten lindern.
Nachfolgend sind einige der wichtigsten therapeutischen Vorteile aufgeführt, die ein Dampfbad bieten kann.
- Fördert die Entspannung und verbessert den Schlaf
Stress ist ein Teil unseres täglichen Lebens und kann zu Nervosität, Muskelverspannungen, hohem Blutdruck, Kopfschmerzen und Herz-Kreislauf-Problemen führen.
Dampfbäder können Stress abbauen, angespannte Nerven beruhigen und Muskeln entspannen. Sie sind in der Regel klein und bieten eine beruhigende Atmosphäre für Körper und Geist.
Dampfbäder können auch für Menschen mit Schlafstörungen von Vorteil sein. Wenn dies zwei Stunden vor dem Schlafengehen und nicht länger als 20 Minuten erfolgt, kann eine Dampfbehandlung bei Schlaflosigkeit helfen und einen guten Schlaf fördern. Die Hitze und der Dampf können verspannte Muskeln entlasten und Ihrem Körper ermöglichen, sich leichter zu entspannen und einzuschlafen.
Dampf kann aber auch für diejenigen, die unter Spannungskopfschmerzen leiden, eine erhebliche Schmerzlinderung bedeuten. Es kann Stress abbauen, ein Gefühl der Entspannung fördern und gleichzeitig Kopfschmerzen lindern.
- Lindert Muskelsteifheit und Schmerzen
Die Hitze des Dampfes kann helfen, angespannte, schmerzende Muskeln zu entspannen.
Der heiße Dampf erweitert die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und erhöht die Durchblutung der Muskeln. Auf diese Weise gelangen Sauerstoff und Nährstoffe in die Bereiche, in denen sie benötigt werden, was wiederum hilft, verspannte Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern.
Die Dampftherapie kann auch dabei helfen, den Milchsäureaufbau in Ihren Muskeln zu beseitigen und dadurch Schmerzen zu lindern.
Dampfbäder werden oft nach intensiven Trainingseinheiten verwendet, um müde und schmerzhafte Muskeln zu entspannen. Laut einem Artikel von 2001 in der Tagebuch der Stärke und Konditionierungsforschung20 Minuten feuchte Hitze sind deutlich effektiver als 30 Sekunden statisches Strecken.
- Reduziert Schmerzen bei rheumatoider Arthritis
Die feuchte Hitze eines Dampfbades ist ein natürliches Schmerzmittel. Es dringt in Sehnen und Gelenke ein und lindert Entzündungen, die Schmerzen verursachen.
Durch die Verringerung der Milchsäureanhäufung verringert der Dampf auch die Reibung in Ihren Gelenken und erleichtert Ihrem Körper die Bewegung.
- Entgiftet den Körper und stärkt das Immunsystem
Dampfbäder können dazu beitragen, Giftstoffe und Abfallprodukte, die sich aufgrund von Stress, schlechten Essgewohnheiten, schlechter Verdauung und anderen äußeren Faktoren im Körper angesammelt haben, auszuscheiden.
Heißer Dampf löst im Körper einen Zustand der Unterkühlung aus, bei dem es sich um ein sehr hohes Fieber handelt, das normalerweise zu therapeutischen Zwecken künstlich erzeugt wird. Wenn Ihr Körper die Umgebungstemperatur des Dampfbades oder 101 Grad Fahrenheit erreicht, hat er künstliches Fieber. Viren, Bakterien und andere Giftstoffe, die sich in Ihrem Körper ansammeln, können bei so hohen Temperaturen nicht überleben.
Die Hitze des Dampfes öffnet ungefähr 2,6 Millionen Schweißdrüsen, die sich unter Ihrer Haut befinden. So können Sie 30 Prozent des Körperabfalls während einer einzelnen Dampfbadsitzung durch Schwitzen ausspülen.
Ob natürlich oder künstlich induziert, Fieber regt Ihren Körper auch dazu an, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren, die die Fähigkeit besitzen, Infektionen zu bekämpfen, indem sie schädliche Organismen wie Bakterien und Viren angreifen und zerstören. Sie sind der wichtigste Teil Ihres Immunsystems.
Die Dampftherapie ist daher eine hochwirksame Methode, um Ihren Körper zu reinigen und Ihre Immunität auf natürliche Weise und ohne invasive Behandlungen zu stärken.
- Verbessert die Atmung und lindert Erkältungen und Schornsteine
Dampf kann die Erkältungssymptome sofort lindern. Es kann Halsschmerzen befeuchten, Schleim in der Lunge lösen und Schleim in der Nase auflösen.
Das Einatmen von Dampf verbessert die Atemwege und ist sehr nützlich für Menschen, die an Asthma, Allergien, Sinusitis und Bronchitis leiden.
Vorteile der Dampftherapie für Haut und Haar
Die Dampftherapie hat nicht nur viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern kann sich auch positiv auf Haut und Haare auswirken.
- Dampf verjüngt Ihre Haut und verbessert ihre Textur und ihren Ton
Die Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haut ist ein weiteres Ziel von Dampfbädern. Die Dampftherapie ist eine natürliche Alternative zu teuren chemischen Behandlungen und kann bei verschiedenen Hauterkrankungen hilfreich sein.
Dampf öffnet Ihre Poren, lässt Giftstoffe ausspülen und reinigt so Ihre Haut tief. Es wäscht tiefen Schmutz und Unreinheiten aus und beugt dem Auftreten von Akne und Pickeln vor.
Die feuchte Wärme regt auch die Durchblutung der Hautoberfläche an, entfernt abgestorbene Hautzellen und spendet Feuchtigkeit in die Poren. Dies verleiht Ihrer Haut Glanz und Glanz und lässt sie jünger, weicher und gesünder aussehen.
- Dampf fördert gesundes Haar und Kopfhaut
Dampf öffnet verstopfte Poren, reinigt und befeuchtet die Kopfhaut gründlich und fördert den gesunden Haarwuchs.
Es erhöht die Durchblutung der Kopfhaut, verbessert die Haarelastizität und hilft bei der Kontrolle der Talgproduktion.
Dampf hilft auch dabei, die Haarkutikula zu öffnen, sodass Conditioner und Feuchtigkeitsprodukte tief in den Schaft Ihrer Haarsträhnen eindringen können.
Wie man ein Dampfbad richtig benutzt
1. Essen Sie ein oder zwei Stunden lang nichts, bevor Sie ein Dampfbad betreten, da die Hitze des Dampfes Ihre Verdauung beeinträchtigen könnte.
2. Vor dem Dampfbad eine warme Dusche nehmen.
3. Trinken Sie mindestens 1 Glas Wasser, bevor Sie das Dampfbad benutzen, und trinken Sie während der Sitzung weiterhin viel Wasser.
4. Durchschnittliche Dampfbadesitzungen dauern 15 bis 20 Minuten. Wenn Sie zum ersten Mal angemeldet sind, beginnen Sie langsam mit nur wenigen Minuten, bevor Sie nach und nach längere Sitzungen aufbauen.
5. Wenn Sie sich aus irgendeinem anderen Grund schwindelig, übel, schwach oder unwohl fühlen, verlassen Sie sofort das Dampfbad.
6. Nach einer Dampfsitzung von 15 bis 20 Minuten sollten Sie den Raum verlassen und eine kühle Dusche nehmen, um die Innentemperatur zu senken und Ihren Körper wieder in einen normalen Zustand zu versetzen. Dann können Sie wieder einsteigen. Wiederholen Sie Dampfsitzungen nicht öfter als dreimal.
So verwandeln Sie Ihr Badezimmer in ein Dampfbad
Das Erzeugen der Wirkung eines Dampfbades in Ihrem eigenen Badezimmer ist eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, Wellnessanwendungen bequem von zu Hause aus zu genießen. So geht's
1. Wärmen Sie Ihr Badezimmer mit einer kleinen Heizung auf, bevor Sie das Wasser einschalten. Schalten Sie es nach 15 Minuten aus und entfernen Sie es aus dem Badezimmer. Auf diese Weise können Sie mehr Dampf im Raum erzeugen.
Wenn Sie einen Luftbefeuchter haben, verwenden Sie ihn. Es ist ein weiterer guter Weg, um Ihr Badezimmer leichter zu beschlagen!
2. Verwenden Sie alte Handtücher oder ein dickes Abdeckband, um die Lücken um den Fenster- und Türrahmen herum zu schließen. Das Abdecken von Rissen und Löchern fängt die Feuchtigkeit im Bad ab und verhindert, dass Dampf entweicht.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie alles gesammelt haben, was Sie brauchen. Sobald Sie die Dampfsitzung gestartet haben, sollten Sie die Tür nicht mehr öffnen.
4. Gießen Sie ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls in eine kleine Schüssel mit kochendem Wasser und stellen Sie es nicht weit von der Dusche entfernt auf. Das Öl verschmilzt mit Dampf und bietet eine angenehme und therapeutische Wirkung.
5. Stellen Sie Ihre Dusche auf die heißeste Temperatur und ziehen Sie sich aus. Gehen Sie nicht unter die Dusche, sonst verbrennen Sie sich die Haut! Suchen Sie sich einen bequemen Platz im Badezimmer und setzen Sie sich mit einem Handtuch darauf.
6. Lassen Sie den Dampf in Ihre Haut eindringen und öffnen Sie die Poren. Während des Dampfens können Sie ein Antioxidans-Peeling für Gesicht und Körper verwenden und eine Tiefenpflegemaske auf Ihr Haar auftragen. Oder Sie schließen einfach die Augen und entspannen sich.
7. Wenn die Temperatur übermäßig hoch wird, schalten Sie sofort das heiße Wasser aus und trinken Sie viel Wasser, um Schwindel zu vermeiden.
8. Sie sollten nicht länger als 15 bis 20 Minuten dämpfen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie eine kühle Dusche, um Ihre Körpertemperatur wieder normal zu machen. Tragen Sie nach dieser belebenden Spülung eine gute Feuchtigkeitscreme auf, um Ihre Haut zusätzlich mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu pflegen.
Dampftherapie - Warnungen und Sicherheitsaspekte
Dampfbäder können verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, aber es gibt einige Sicherheitsprobleme, die Sie berücksichtigen müssen.
1. Ihre Luftfeuchtigkeit sollte bei 100 Prozent liegen und die Temperatur von 114 Grad Fahrenheit nicht überschreiten.
2. Sie sollten Ihre Zeit auf 20 Minuten beschränken und viel Wasser trinken. Längerer Kontakt kann zu Austrocknung, Herzklopfen, Ohnmacht, Übelkeit und Überhitzung führen, was sehr gefährlich sein kann.
3. Wenn Sie sich überhitzt, benommen oder schläfrig fühlen, verlassen Sie sofort das Dampfbad. Trinken Sie etwas Wasser und lassen Sie Ihren Körper abkühlen.
4. Personen mit gesundheitlichen Bedenken sollten vor der ersten Benutzung eines Dampfbades ihren Arzt konsultieren.
5. Schwangere sowie ältere und kleine Kinder sollten Dampfbäder meiden.
6.Dampfbäder werden nicht für Menschen mit Herzklopfen, Herzkrankheiten, hohem oder niedrigem Blutdruck und Diabetes empfohlen.
7. Dampfbäder sollten nicht nach Alkoholkonsum oder nach schweren Mahlzeiten benutzt werden.
8. Die warme, feuchte Luft eines Dampfbades ist ein idealer Nährboden für Pilze und Bakterien, die Infektionen verursachen können. Treffen Sie immer die folgenden Hygienemaßnahmen, wenn Sie ein Dampfbad benutzen:
- Vermeiden Sie es, ein Dampfbad mit Schnitten, Kratzern und offenen Wunden zu betreten, oder verwenden Sie ein Pflaster, um diese abzudecken.
- Tragen Sie Flip-Flops und sitzen Sie immer auf Ihrem Handtuch.
- Vermeiden Sie es, in überfüllte Dampfbäder zu gehen, da eine große Anzahl von Badegästen leicht Keime verbreiten kann.
- Verwenden Sie nach dem Dampfbad eine milde antibakterielle Körperwäsche.
Wenn Sie jedoch alle oben genannten Sicherheitstipps einhalten und alle erforderlichen Hygienemaßnahmen treffen, können Dampfbäder eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihren Körper zu entgiften, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihren Geist auf ganz natürliche Weise zu entspannen.
Sind Sie versucht, mindestens einmal ein Dampfbad zu probieren? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen und vergiss nicht, diesen Beitrag mit anderen zu teilen!
